Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
28 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Multe femei au perioade menstruale sau crampe când ajung la menstruație. O crampă apare atunci când uterul se contractă și lovește vasele de sânge și mușchii din apropiere pentru un moment când pierzi oxigen. Crampele pot apărea și la eliberarea hormonului prostaglandină. Durerea intensă de spate în timpul menstruației este o experiență obișnuită pentru femei, deși acestea nu vor mai fi evidente la bătrânețe sau chiar după sarcină. Există multe modalități prin care vă puteți reduce perioadele.
Pași
Metoda 1 din 3: Intindeți și masați-vă mușchii spatelui
Mergi la plimbare. Mersul nu numai că ajută la întinderea mușchilor prin mișcare și te relaxează, dar poate ajuta și la ameliorarea durerii crampelor. Asigurați-vă că mergeți ușor, astfel încât mușchii să nu fie mai strânși.
- Mergeți doar când puteți și nu vă forțați. Ar trebui să puteți merge doar după ce ați făcut o încălzire ușoară.
- Mersul blând va ajuta la întinderea mușchilor. Mănușile sunt blânde și fac pași lungi pentru o întindere maximă.
Faceți niște mișcări ușoare de yoga. Yoga ușoară vă va ajuta să vă întindeți mușchii contractanți ai spatelui și să vă relaxeze. Petrecerea timpului în fața câinelui timp de zece respirații va reduce, de asemenea, durerea de crampe.- Încercați ipostaze blânde de yoga pentru a vă întinde și relaxa Forme precum yoga de restaurare sau yoga de meditație vor ajuta la relaxarea și vindecarea mușchilor, relaxând totodată corpul.
- Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet de yoga, faceți câinele cu fața în jos pentru 10 respirații profunde. Adho mukha savasana, denumirea sanscrită pentru poza câinelui cu fața în jos, este o piatră de temelie importantă a yoga, ajutând la relaxarea mușchilor tensionați și la relaxarea minții.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face yoga pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru acest exercițiu.
Practicați respirația profundă. Respirația profundă, uneori numită pranayama, te energizează, dizolvând tensiunea din mușchii spatelui și din uter. Concentrarea pe respirație vă va ajuta să faceți față simptomelor crampelor menstruale rapid și eficient.- Respirarea profundă vă va ajuta corpul să circule oxigenul către toate organele, reducând durerea din crampe sau durerile de spate. Respirați în interior și afară profund și uniform prin nas. De exemplu, ați inhala pentru 4 bătăi, ați ține 2 respirații și ați expira complet pentru patru bătăi. Puteți modifica numărul de bătăi în funcție de abilitățile dvs.
- Doriți să profitați cel mai mult de respirația profundă, așa că stați drept, împingeți umerii înapoi și nu vă lăsați corpul să se rostogolească. Respirați încet și uniform concentrându-vă pe zona stomacului, trăgând în abdomen pentru a extinde plămânii și coastele.
Întinderea spatelui. Pentru durerile de spate, relaxați mușchii din spatele inferior. Există diferite moduri de a vă întinde, acestea vor ajuta la ameliorarea crampelor și a durerii.- Stai întins pe pământ și îndoiți genunchii spre piept pentru a vă întinde mușchii lombari.
- Dacă nu te poți întinde, există alte întinderi pentru ameliorarea durerilor de spate, aplecându-te și atingându-ți degetele de la picioare.
- Nu te forța să te întinzi dacă nu poți. Cel mai bine este să te obișnuiești încet cu această activitate. Intindeți-vă mai mult doar atunci când crampele se potolesc.
- Poate doriți să faceți o plimbare între minute de relaxare musculară pentru a vă relaxa.
Mergi la un salon de masaj sau masează-te singur. Crampele aduc modificări fizice reale mușchilor spatelui, iar masajul poate elimina această schimbare pentru a vă relaxa mușchii. Un terapeut profesionist de masaj va simți crampele sau strângerea mușchilor și le va masa.
- Mai multe studii au arătat că terapia prin masaj ameliorează tensiunea musculară și ușurează crampele.
- Există multe tipuri de masaj disponibile, dar masajul suedez și masajul intensiv sunt metode eficiente pentru ameliorarea durerii cauzate de crampe.
- Puteți căuta online terapeuți de masaj calificați sau îi puteți căuta prin recomandarea unui medic.
- Dacă nu puteți vedea un terapeut profesionist, faceți-vă un masaj.
Luați în considerare acupunctura sau presopunctura. Multe studii au arătat că acupunctura sau presopunctura pot ușura menstruația. Programați acupunctura sau presopunctura cu un profesionist certificat pentru ameliorarea durerilor de spate menstruale.
- Presopunctura va ajuta la creșterea fluxului de sânge către spate și uter pentru a ușura durerea crampelor.
- Presopunctura sau acupunctura ajută la echilibrarea regulatorilor hormonali din creier, pentru a ușura durerea asociată menstruației.
Metoda 2 din 3: Utilizarea altor tratamente la domiciliu
Terapie termică pentru crampe și dureri musculare. Aplicarea căldurii pentru mușchii tensionați relaxează acești mușchi contractanți, în timp ce ameliorează durerea. Există o varietate de opțiuni de termoterapie, inclusiv plăci termorezistente, termostate la sticle de apă fierbinte, toate acestea contribuind la ușurarea disconfortului din tine.
- Luați o sticlă plină de apă fierbinte sau un tampon de încălzire și așezați-o pe spate.
- O bandă fierbinte fără prescripție medicală sau un tampon de încălzire vor reduce la minimum stresul și vor ajuta la relaxarea mușchilor contractanți. Puteți să le cumpărați la majoritatea farmaciilor.
Înmuiați o cadă cu hidromasaj. Bucurați-vă într-o cadă cu hidromasaj atunci când aveți dureri de spate. Apa fierbinte va calma crampele și mușchii strânși. În același timp, apa fierbinte va ameliora stresul și vă va ajuta să vă relaxați.
- Asigurați-vă că apa de baie este la o temperatură cuprinsă între 36 și 40 de grade C pentru a evita arsurile pielii. Verificați temperatura cu un termometru.
- Jacuzzi va ajuta la ameliorarea tensiunii pe măsură ce curenții vă masează mușchii spatelui.
- Sărurile de baie Epsom pot oferi, de asemenea, ameliorarea durerii și ameliorarea durerii.
- Dacă nu aveți o cadă, luați în considerare utilizarea unui duș sau a unei saune.
Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este hidratat. Studiile nu au menționat încă o relație între deshidratare și stres, dar există unele dovezi că deshidratarea poate face parte din cauza crampelor. Consumul de apă suficientă în timpul zilei vă va ajuta să evitați spasmele și etanșeitatea în zona din spate.
- Ai nevoie doar de apă pentru a-ți menține corpul hidratat. Dacă doriți ceva diferit, cu un indiciu de aromă, încercați o băutură sportivă sau un suc. Asigurați-vă că le folosiți cu apă pe tot parcursul zilei.
- Există unele dovezi că ceaiul, în special ceaiul din frunze de zmeură roșie, va ajuta la ameliorarea crampelor.
Mananca suficienti nutrienti. Multe studii medicale au legat aportul scăzut de potasiu, calciu și magneziu cu crampe. Dacă aveți suficienți nutrienți de mai sus în dietă, veți preveni crampele la spate.
- Fructele precum bananele sau portocalele sunt surse bune de potasiu.
- Puteți găsi magneziu în orez brun, migdale și avocado.
- Alimentele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, și legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, sunt surse bune de calciu.
Evitați cofeina, alcoolul și tutunul. Reduceți cantitatea de cofeină pe care o utilizați în prezent și stați departe de alcool și țigări, dacă este posibil. Aceste trei produse constrâng toate vasele de sânge și limitarea utilizării lor va ameliora crampele și durerile de spate.
- Reduceți cantitatea de cafea și ceai cu cofeină cât mai mult posibil.
- De asemenea, ar trebui să reduceți aportul de alimente cu cofeină, cum ar fi ciocolata.
- Dacă este posibil, nu beți alcool în timpul perioadei. Vă constrâng vasele de sânge, vă deshidratează și, în general, vă fac să vă simțiți mai rău.
- Evitați tutunul, dacă este posibil. Dacă nu puteți renunța, încercați să mestecați gumă de nicotină sau să utilizați țigări electronice pentru a reduce cantitatea de tutun pe care o absorbiți.
Creați un spațiu de dormit confortabil. Dormitul în câțiva preoți și pe un pat cu pături strânse va crește frecvența crampelor și va agrava durerile de spate. Pierdeți păturile și cearșafurile puțin mai largi și culcați-vă pe partea laterală în timp ce dormiți pentru a minimiza durerile de spate și crampele.
- Luați în considerare să nu dormiți pe cearșafuri prea plate, iar mișcările dvs. vor fi constrânse.
- Cea mai bună poziție pentru a minimiza riscul de crampe sau dureri de spate este să dormi pe partea ta cu genunchii ușor îndoiți.
Metoda 3 din 3: Utilizarea terapiei medicale
Luați analgezice. Dacă durerea persistă sau dacă alte măsuri nu vă ameliorează durerile de spate, cumpărați un medicament fără rețetă. Cu toate acestea, dacă continuați să vă simțiți disconfort, consultați-vă medicul.
- Utilizați ibuprofen sau un TCVKS (medicament antiinflamator nesteroidian - AINS) pentru a ușura durerile de spate.
- Analgezicele sunt bune și pentru alte simptome ale epilepsiei, cum ar fi durerile de cap.
Vă rugăm să prescrieți pilule contraceptive. Deoarece pilulele contraceptive conțin hormoni și reglează ciclul menstrual al unei femei, utilizarea pilulelor anticoncepționale poate ușura durerea asociată menstruației. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente, deoarece vă poate ajuta să vă ușurați durerile de spate.
- Dacă nu luați un placebo sau dacă nu luați medicamente, puteți controla și durerile de spate.
- Aveți nevoie de o rețetă pentru a cumpăra o varietate de pilule contraceptive, așa că va trebui să vă programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de droguri.
Stai departe de Ky ninh. Multe surse de informații sugerează utilizarea chininei pentru a trata crampele sau durerea. Cu toate acestea, experții medicali cred că toți chinina este foarte periculoasă și poate provoca multe probleme de sănătate, cum ar fi aritmia, vărsăturile, cefaleea și sunetele în urechi. publicitate
Avertizare
- Obțineți tratament medical dacă durerile de spate continuă după menstruație. În cazuri rare, afecțiuni precum endometrioza, fibromul uterin și inflamația pelviană vor provoca dureri de spate similare crampelor menstruale și se vor agrava odată cu menstruația.
