Autor:
Laura McKinney
Data Creației:
6 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Unul dintre cele mai dificile lucruri pe care le putem face este să învățăm să ne iubim pe noi înșine. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu am învățat acest lucru până acum. Acesta este modul de gândire care nu este ușor de construit, dar îl putem face. Gândul afectează emoțiile, iar emoțiile afectează acțiunile. Schimbându-ți modul de gândire și antrenându-te să gândești pozitiv, vei putea începe să te simți mai bine. Este nevoie de practică și acțiune pentru a obține ceea ce vrei, dar merită efortul. Stima de sine este una dintre cheile unei vieți mai pline și mai fericite.
Pași
Partea 1 din 5: Critici interioare liniștitoare
Fii atent la gândurile tale. Terapeuții comportamentali cognitivi cred că avem capacitatea de a ne schimba comportamentul schimbându-ne gândurile. Gândul este catalizatorul care duce la comportamentul respectiv.
- De exemplu, dacă crezi că ești un eșec în a nu putea face nimic bine, te vei simți frustrat pentru că nu crezi că ai capacitatea de a schimba emoțiile. Acest tip de gândire te va bloca și va renunța la gândirea negativă. Comportamentul tău real va fi atât de afectat încât poți deveni deprimat și pierde interesul pentru multe domenii ale vieții tale. De fapt, aceasta este o profeție care se împlinește de sine. Gândurile tale vă determină să luați posturi și comportamente negative.
- Primul pas în controlul gândurilor tale este conștiința.Când vă aflați că vă gândiți negativ la dvs., puneți-vă următoarele întrebări:
- Este acesta un cuvânt bun de spus?
- Acest citat mă face să mă simt bine?
- Asta vreau să spun cuiva?
- Dacă răspunsul la întrebările de mai sus este nu, atunci este posibil să gândiți negativ. Înțelegând aceste situații, vei putea începe să organizezi aceste afirmații în afirmații pozitive despre tine.
Păstrați un jurnal de gândire. Fii atent la vocea importantă din mintea ta. Această voce ți-a spus lucruri negative de-a lungul anilor. Vocea aceea v-a împiedicat să profitați la maximum de viața voastră. Observă când auzi vocea aceea care îți spune lucruri rele despre tine.- Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă aminti momentele în care ați avut gânduri negative despre dvs.
Faceți o listă a pozitivelor. Gândiți-vă la câteva exemple de abilități, aspecte pozitive, personalitate pe care oamenii le admiră și multe altele. Includeți complimente pe care le-ați primit de la alții.- Această listă poate conține orice. De exemplu, ați putea include faptul că sunteți foarte drăguți cu animalele sau puteți face prăjituri delicioase de pui sărate. Această listă vă va reaminti că ați realizat multe și că este posibil să faceți ceva bine.
- Consultați în mod regulat această listă pentru a vă îmbunătăți perspectiva asupra vieții.
Calmează-ți criticile interioare concentrându-te asupra pozitivului. Când auzi o voce în mintea ta care spune că nu ai nicio valoare, întrerupe și înlocuiește negativul cu pozitivul. Consultați lista pozitivelor după cum este necesar.- De exemplu, dacă mintea îți spune constant că ești inutilă, atunci ai putea spune: „Am mulți prieteni care cred că merit și înțeleg. Pot contribui cu multe lucruri ”.
Ai propria ta mantra. O mantra este un mesaj pe care îl repeti pentru a vă ajuta să gândiți pozitiv. Gândește-te la o melodie pe care o poți citi cu voce tare sau să o ții în minte.
- De exemplu, spuneți-vă: „Sunt un membru demn și iubitor al acestei familii”.
- Notați vraja și lipiți-o pe geamul băii ca un memento zilnic.
Nu renunța. Este posibil să întâmpinați eșecul propriilor acțiuni timp de câteva zile. Continuați să vă spuneți că meritați dragoste. Toate acestea implică schimbarea descântecului în minte.
- Când te trezești dimineața, ia câteva minute pentru a te aprecia. Oferiți-vă încurajări pentru a vă evidenția punctele bune.
Partea 2 din 5: Construirea stimei de sine
Admite dragostea de viață. Spune-ți că iubești viața și că te bucuri de călătoria pe care o alegi. Chiar dacă drumul vieții tale este dur, ai controlul pentru a rearanja unele dintre punctele dificile. Sunteți încă acolo pentru a le spune altora că ați trecut prin toate pentru a ajunge acolo unde sunteți.
Recunoașteți aspectele pozitive ale fiecărei provocări din viața voastră. Continuă să lucrezi din greu pentru a merge mai departe și să nu te concentrezi pe cât de grea este viața. Gândește-te la modul în care ai depășit toate provocările și ai devenit o persoană mai bună prin ele.
- De exemplu, dacă te enervezi pentru că s-a întâmplat ceva supărat, gândește-te cât timp ai petrecut cu copiii tăi.
Țineți evidența progresului dvs. Indiferent de dimensiunea performanței, țineți evidența progresului la care lucrați. Revizuiește-ți toate realizările pentru a te duce mai departe și a permite succesului din trecut să te motiveze să lucrezi mai mult.
- Notarea realizărilor tale poate fi de ajutor. Apoi, puteți compara noua dvs. performanță cu cea anterioară și puteți vedea cât de mult ați îmbunătățit.
Străduiește-te să te ridici pentru tine. Asigură-te că ceilalți te respectă pentru că meriți. Nu lăsa pe nimeni să te privească în jos sau să-ți spună lucruri rele. Ridică-te pentru tine, la fel ca și lupta pentru un prieten bun care este privit de sus de alții.
- Nu te coborî, mai ales când ești în fața altora. Dacă alții te aud spunând lucruri rele despre tine, este posibil să vadă acest lucru ca pe modul tău de a-i accepta pentru a te trata.
Sprijină-te. Gândiți-vă la situații în care aveți nevoie de sprijin și ajutați-vă. Oferă-ți o întoarcere încurajatoare atunci când ai făcut ceva bine. Răsfățați-vă atunci când învățați ceva nou și aveți nevoie de încurajări pentru a continua.
- Acesta este un moment bun pentru a vă repeta vraja sau pentru a o aplica într-o situație nouă.
Învață să te simți confortabil când ești singur. Pe măsură ce înveți să fii fericit singur, vei descoperi că în cele din urmă te vei simți mai confortabil cu tine însuți. Într-o situație neplăcută care te făcea să te simți singur sau stingher, ar trebui să te simți mult mai bine acum.
- Dacă sunteți singur, nu scoateți telefonul și începeți să trimiteți mesaje text cuiva. În schimb, concentrează-te pe tot ce este în jur. Faceți ceva la fel de simplu ca să luați o ceașcă de ceai și să simțiți realitatea.
- Dacă sunteți în aer liber și în jur (la o cafenea sau la o petrecere), reamintiți-vă că valoarea dvs. nu se bazează pe cine și câți oameni interacționează. cu tine.
- Același lucru este valabil dacă nu sunteți într-o relație. Nu vă setați valorile dacă sunteți singur. Ești cel mai bun tovarăș pentru tine.
Învățați noi abilități. A învăța să faci ceva nou este o modalitate excelentă de a învăța cum să te iubești și să-ți construiești stima de sine. Când te pui într-o situație nouă, te afli în afara zonei tale de confort. Dar veți putea totuși să vedeți ce puteți realiza. Aceasta este o modalitate excelentă de a spori stima de sine.
- Uită-te în jurul comunității pentru cursuri gratuite. Majoritatea comunităților sprijină orice tip de clasă, de la cursuri de gătit până la tutoriale de suflare a sticlei. Consultați pliantele pe care le găsiți la biblioteca dvs. locală sau intrați în programul evenimentelor comunității.
Păstrați un jurnal de recunoștință. Luați ceva timp o dată pe săptămână pentru a scrie ceva pentru care sunteți recunoscător. Un jurnal de recunoștință vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile prețioase pe care le aveți în viață.
- Bucurați-vă și reflectați la ceea ce scrieți. Simpla rescriere a lucrurilor nu te va face mai recunoscător. În schimb, ia-ți puțin timp pentru a-ți aminti un moment sau un sentiment pe care l-ai trăit.
Răsfățați-vă. Dacă aveți o zi proastă sau o zi în care îndoiala de sine este la apogeu, fii blând cu tine. Puteți mânca delicioase prăjituri de ciocolată la cafeneaua preferată sau pur și simplu vă puteți relaxa cu o baie fierbinte plăcută.
- Acest lucru vă va oferi timp să renunțați la anxietatea și stresul care vă cauzează neîncrederea. Odată ce ați fost reîncărcat, puteți fi entuziasmat să reveniți la viață în timp ce vă simțiți mult mai relaxat.
- Vă răsfățați este, de asemenea, destul de important, deoarece vă amintește de importanța timpului și a sănătății. Când te oprești să te odihnești, te prioritizezi mai întâi pe tine, mai degrabă decât pe muncă, iubit, prieteni, familie, școală și așa mai departe.
Caută bucurie, râs în viață. Râsul are multe beneficii pe termen scurt și lung, care vă pot ajuta să învățați să vă iubiți. Pe termen scurt, râsul are potențialul de a stimula endorfinele chimice ale creierului, de a ușura răspunsul la stres și de a stimula o circulație sănătoasă pentru a ajuta la reducerea stresului. Pe termen lung, râsul vă poate face mai ușor să faceți față situațiilor dificile, să construiți relații mai bune cu ceilalți și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
- Faceți cunoștință cu un prieten bun și retrăiți momentele bune pe care le-ați petrecut împreună.
- Urmăriți o comedie sau citiți o carte interesantă.Găsiți ceva timp în timpul zilei pentru a râde bine.
Ai grijă de tine. Asigurați-vă că aveți grijă de corpul sănătos. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama de valoarea dvs. și, ca rezultat, să vă distrați mai mult.
- Asigurați-vă că mâncați corect. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă simțiți mai sănătos, din interior și din exterior. Încercați să evitați alimentele procesate și prăjite. Mănâncă multe fructe, legume, proteine și cereale integrale.
- Dormi suficient. Un somn bun este esențial pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect și să se simtă confortabil. Somnul întărește sistemul imunitar și ajută la ameliorarea depresiei și a durerii. Scopul este de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte.
- Bea multă apă. Corpul tău are nevoie de multă apă pentru a funcționa corect și deshidratarea poate duce la dureri de cap, oboseală și capacitate mentală limitată. Femeile ar trebui să consume 2 litri de apă pe zi, iar bărbații ar trebui să bea aproximativ 3 litri de apă pe zi.
- Fă sport regulat. Exercițiul eliberează endorfine în creier. Acest compus îți stimulează starea de spirit și te face să te simți bine, ceea ce la rândul tău te poate ajuta să te distrezi mai mult. La fel, exercițiul fizic te menține sănătos.
Partea 3 din 5: Schimbarea modului în care vă vedeți
Nu lasa frica sa te copleseasca. Frica te poate paraliza și te poate împiedica să acționezi pozitiv în viața ta. Unii dintre noi vor face orice pentru a nu contracara punctele de vedere negative asupra noastră. Acest lucru se datorează faptului că există o serie de motive pentru care ați putea fi nerăbdător să acționați în direcția opusă gândirii voastre. Sunt șanse să rămânem blocați. Maturitatea este plină de spini și dureri. Chiar și viața fără dezvoltare va stagna, lucru cu care un individ este obișnuit. Acest lucru este similar cu purtarea de pantofi vechi peste tot. În timp ce acești pantofi nu mai sunt frumoși, te fac să te simți confortabil. Și credeți sau nu, chiar și o imagine de sine negativă poate fi reconfortantă pentru unii oameni, deoarece nu le cere să se schimbe.
- Poate cel mai bun exemplu de frică de a paraliza oamenii este atunci când ne întrebăm de ce o femeie care este abuzată suferă de o relație abuzivă. Frica reală îi împiedică să acționeze după ceea ce îi pasionează cel mai mult. Dependența emoțională pe care o au atunci când sunt abuzați este ceea ce îi împiedică să părăsească o situație în care viața lor este în mare pericol.
Iartă-te. S-ar putea să existe unele lucruri în trecut care vă fac dificil să vă simțiți mândri. Acest lucru te face într-adevăr să nu te placi. Odată ce admiteți că ați făcut tot posibilul în circumstanțele actuale, chiar și unele dintre cele mai periculoase comportamente și acțiuni crude pot fi iertate. Păstrând gânduri negative asupra faptelor greșite din trecut, nu vă permiteți să vă maturizați și nici nu lăsați nicio greșeală să se îndrepte spre uitare.
Devino propriul tău cel mai bun prieten. Gândiți-vă la ceea ce ați dori să spuneți unui prieten care are dificultăți în a se iubi. Ești în favoarea gândurilor negative? Sau te vei concentra asupra câtorva dintre punctele lor forte? Arată-ți motivele pentru care ești drăguț și iubitor.
Începeți să vă acceptați. Crede ce spun alții despre tine. Nu încearcă să te facă să te simți confortabil. Ei te iubesc cu adevărat. Începeți să vă vedeți prin privirea lor. Acest lucru are puterea de a dezamorsa critica interioară, astfel încât să puteți începe să vă distrați la fel cum vă iubesc toți ceilalți.
Începeți mic cu o schimbare la un moment dat. Înțelegeți că puteți începe mic. Un alt motiv pentru care unii oameni se tem de schimbare este că ei cred că atunci când schimbă ceva despre ei înșiși, trebuie să schimbe orice altceva. Se tem că portalul periculos se va deschide și nu își vor putea continua viața actuală, deoarece trebuie să facă multe schimbări importante pentru a se simți fericiți.
- Începeți cu mici modificări, cum ar fi să zâmbiți unui străin în fiecare zi sau să repetați mantre pozitive pentru dvs. sau să dormiți mai mult în fiecare noapte. Efectuarea fiecărui pas mic la un moment dat poate fi mai puțin stresantă decât încercarea de a face toate marile schimbări drastice în același timp.
- Cu acești pași mici, vă puteți scoate din zona de confort. Ieșirea din zona ta de confort este ceva ce se întâmplă adesea în viață. Dacă poți controla anumite situații, atunci când exersezi, vei constata că te simți mai încrezător în tine și în propriile abilități atunci când viața îți dă ghinion. îndoiala te face confuz, nu știi cum să reacționezi.
Te rog fii rabdator. Amintiți-vă că încercați să scoateți gândirea negativă din viața voastră. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte, ci despre abordarea corectă, astfel încât să puteți începe să vă placă. Trebuie să fii dispus să faci față criticilor tale interioare care te împiedică să te iubești. Trebuie să poți ierta orice greșeli pe care crezi că le-ai făcut în trecut. Trebuie să începeți să vă luați în considerare personalitățile dragi și să vă reamintiți că și ceilalți vă recunosc valoarea. Acest lucru vă va ajuta să vă acceptați ca drăguți și dragi.
- Crede în tine. Ești un supraviețuitor și vei face tot ce este necesar pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Dacă nu altceva, atunci ai fi supraviețuit unui trecut dur. Asta necesită o cantitate de putere și perseverență pe care nimeni nu o are. Construiți câteva dintre punctele forte pe care le-ați arătat pentru a le îmbunătăți în viață.
Partea 4 din 5: Interacțiunea cu alții
Încearcă să le zâmbești altora. Când te conectezi cu oamenii din jurul tău, zâmbește-i. Un zâmbet te va ajuta să te simți confortabil. În plus, acest lucru îi va mulțumi pe cei din apropiere în acel moment. Sunt șanse ca alte persoane să vă zâmbească înapoi și veți simți imediat că sunt de acord să se angajeze din nou cu dvs. Veți crede rapid că sunteți o persoană importantă.
Tratează-i pe ceilalți cu respect. Respectă-i pe ceilalți în modul în care vrei să fii. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă respectați. De asemenea, necesită să fii bun și să accepți diferența. Unele moduri de a arăta respect pentru alții includ:
- Nu jigniți pe alții.
- Ascultă în timp ce cineva vorbește.
- Nu deranja, tachina pe alții.
- Fii sensibil și sensibil la sentimentele altora.
- Nu prejudiciați pe alții.
Ajutând oamenii. Cheia pentru a face oamenii dragi este modul în care îi tratează pe ceilalți. Când ții la și vei fi amabil cu oamenii, vei acționa adesea la fel de amabil cu tine însuți. Încercați să ajutați oamenii atunci când ghiciți că au nevoie de ajutorul vostru.
- De exemplu, puteți ajuta cu câteva acțiuni mici, cum ar fi deschiderea ușii cuiva în timp ce vă aflați la bancă. Sau, un act important, cum ar fi oferirea de voluntariat pentru a folosi o sâmbătă pentru a grădi un vecin în vârstă.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îi ajuți pe toți. Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de dvs. și să tratați și alte persoane, adică să vă respectați propriile limite.
Partea 5 din 5: Obținerea ajutorului
Consultați un specialist. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să faceți față problemelor de încredere pentru a vă ajuta să vă distrați. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o soluție bună pentru a vă ajuta să vă organizați gândirea și acțiunea. CBT vă poate ajuta să identificați anumite moduri de gândire care vă împiedică să vă placă sau să folosiți judecata corectă pentru a face ceva de care vă mândriți.
- Nu vă fie teamă să recunoașteți zdrobirea anterioară. Pentru a ne simți bine când gândim, trebuie să înțelegem ce ne ține pașii. Vindecarea nu poate fi finalizată până când nu sunteți dispus să faceți față unor emoții neplăcute care vă blochează.Dacă te uiți la aceste lucruri, te vei ajuta să treci peste orice dificultăți. Când avem curajul de a îndepărta vechea crustă, pielea tânără de dedesubt are de obicei șansa de a se forma. Această nouă viață te poate îndepărta de gândurile negative despre tine și te poate ajuta să faci față unui viitor mai luminos.
Dezvoltă o rețea de asistență. Când oamenii din jurul tău se gândesc bine la tine, vei începe să le absoarbe și să le accepți opiniile. Lasă oamenii activi să te înconjoare, te susțin și îți susțin munca.
- Acest lucru înseamnă, de asemenea, că ar trebui să petreceți mai puțin timp cu oameni care vă maltratează sau vă privesc în jos. Dacă trebuie să petreceți timp cu ei, cum ar fi colegii de muncă sau un manager, atunci va trebui să învățați cum să comunicați cu hotărâre cu ei. Le puteți anunța că comentariile lor sunt enervante.
Găsiți un mentor cu experiență. S-ar putea să vă gândiți să găsiți un coleg la companie, cineva pe care îl cunoașteți și care poate face o treabă bună ca mentor. Acest personaj ar trebui să vă poată ajuta să depășiți anumite provocări cu care vă confruntați în anumite domenii ale vieții voastre.
- De exemplu, dacă găsiți un mentor la companie, este probabil ca acesta să vă împărtășească modul în care și-au depășit propriile provocări personale pentru a deveni încrezători în munca lor. Ascultarea poveștilor altor persoane îți va oferi spațiu pentru a fi amabil și generos cu tine însuți.
Avertizare
- Nu vei putea să te îndrăgostești imediat de tine, mai ales dacă ai fost urât sau supărat cu tine de mult timp. Așa că lasă-te cu adevărat să iei o pauză, dacă ai probleme.
