Autor:
John Stephens
Data Creației:
23 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Uneori viața te doboară, făcându-te să te simți frustrat de tine. Indiferent de problemele cu care te confrunți în viața ta, este important să continui să te iubești. Poți învăța să te iubești folosind tactici pentru a dezvolta compasiune pentru tine, a uita de lucrurile care te deranjează și a-ți dezvolta iubirea și aprecierea autentică pentru tine.
Pași
Metoda 1 din 3: formarea compasiunii
Imaginează-ți cum ai reacționa la un prieten într-o situație ca a ta. Începeți să practicați compasiunea de sine gândindu-vă la modul în care ați reacționa la prietenul dvs. în situații similare. Imaginați-vă cuvintele și gesturile pe care le-ați folosit pentru a consola persoana cu care aveți probleme și notați-le pe hârtie. Puteți răspunde la câteva întrebări după cum urmează:
- Ce i-ai spune cuiva cu care ai o problemă? Cum îi vei trata?
- Cum ai de gând să te tratezi? În ce este diferit de tratarea unui prieten?
- Cum va reacționa prietenul acela dacă îi tratezi ca pe tine?
- Cum te-ai simți dacă ai fi tratat ca prietenii tăi?
Creați un scenariu de auto-compasiune. În situații dificile te va ajuta să nu te mai critici. În plus, te ajută să înțelegi cum te simți și să fii bun cu tine în situația respectivă.- De exemplu, ai putea spune: „Mă confrunt cu o perioadă foarte grea, dar toată lumea trece prin asta. Acest sentiment este doar temporar ”.
- Puteți înlocui scriptul de mai sus cu propriile cuvinte sau îl puteți citi ori de câte ori intenționați să vă criticați.
Scrie-ți o scrisoare amabilă. O altă modalitate de a te simți mai bine cu tine este să îți scrii o scrisoare. Scrie o scrisoare din perspectiva cuiva care te iubește necondiționat. Vă puteți imagina pe cineva ca fiind realist sau nerealist.- Încercați să deschideți scrisoarea de genul: „Dragă (numele tău), am auzit despre (situația ta) și îmi pare foarte rău. Vreau să înțelegi că îmi pasă de tine ... ”. Puteți continua să vă scrieți gândurile mai târziu. Nu uitați să păstrați un ton bun și înțelegător pe tot parcursul scrisorii.
Oferă-ți gesturi reconfortante. Gesturile mângâietoare te pot ajuta să te simți mai bine atunci când ești de prost dispoziție.De aceea, prietenii și membrii familiei vă pot îmbrățișa și vă pot freca spatele atunci când trebuie să îndurați ceva. Chiar și atunci când sunteți singur, vă puteți oferi în continuare gesturi de bătut, cum ar fi îmbrățișarea, aplaudarea sau plasarea mâinilor pe corp.- Încercați să vă puneți brațele la spate și să vă îmbrățișați.
Practicați meditația. Gândurile autocritice pe termen lung apar adesea și sunt dificil de schimbat. Meditația te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile tale, astfel încât să-ți poți observa gândurile negative și să le faci față în loc să le lași să te controleze.- Atunci când înveți meditația, este nevoie de timp și dedicare pentru a practica, așa că cel mai bine este să te alături unei clase de meditație sau să găsești pe cineva care să te poată învăța.
- Puteți încerca următorul ghid pentru meditația compasiunii: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
Metoda 2 din 3: Scăpați de ura de sine
Înțelegeți că opinia personală nu este la fel ca realitatea. A simți despre tine nu este neapărat adevărat. Nu te încrede complet în ceea ce îți spui.- Pentru a schimba obiceiurile negative de gândire, încercați să utilizați terapia comportamentală cognitivă "3 C": prindeți, verificați, schimbați (schimbați). Capturați un moment în care aveți un gând negativ, verificați acuratețea acelui gând și apoi răzgândiți-vă pentru unul pozitiv.
Evitați să întâlniți oameni negativi. Oamenii care te fac să te simți prost cu tine însuți îți vor face mai greu să găsești dragoste pentru tine. Dacă vă regăsiți cu astfel de oameni, acum este momentul să vă păstrați distanța.- Poate fi puțin dificil să dispari complet sau să te retragi din grup. Să începem încet. Dacă doriți să vă distanțați de prietenii dvs., de exemplu, încercați să comunicați mai puțin cu ei. Apoi încetați treptat să vă întâlniți sau să vorbiți cu ei, apoi blocați-i pe social media.
- Despărțirea de cineva care are o influență negativă asupra ta este un lucru mai complicat. Cu toate acestea, dacă te descurci cu asta, viața ta va fi mult mai bună.
Stai departe de situațiile negative. Situațiile negative pot duce la un comportament negativ și la ură de sine. Evitarea acestor situații va elimina factorii declanșatori și vă va ajuta să vă concentrați asupra îmbunătățirii.
Nu te opri asupra lucrurilor pe care nu le poți schimba. De exemplu, nu puteți controla vremea. Deci, de ce să lăsăm asta să te supere? Și pentru dvs. există multe lucruri pe care nu le puteți controla (cum ar fi deciziile din trecut). Așadar, concentrează-te pe ceea ce poți schimba.
Să nu crezi că nu ești suficient de bun. Este destul de obișnuit să te simți prost cu tine. Trebuie să înțelegeți că nu puteți fi perfect în fiecare aspect al vieții voastre. Nimeni nu este perfect. Trebuie să fii conștient de acest lucru pentru a te iubi pe tine însuți și realizările tale. publicitate
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea unei iubiri pentru tine
Concentrați-vă pe schimbarea a ceea ce puteți. Deși există lucruri pe care nu le poți schimba, totuși poți controla multe! Dacă nu îți place felul în care arăți, gândește-te la modul în care vrei să te schimbi. Luați în considerare următoarele sugestii:
- Pot obține o greutate sănătoasă?
- Pot să-mi vopsesc părul?
- Pot purta lentile / pot schimba culoarea ochilor?
- Pot să-mi schimb stilul de rochie?
- Pot urma o clasă de dezvoltare a abilităților?
Face o listă. Începe prin a scrie ceea ce îți place la tine. Această strategie vă va ajuta să rămâneți concentrat. Luați în considerare enumerarea trăsăturilor dvs. fizice și psihologice. Începeți cu trăsături mici pentru a vă motiva. Puteți scrie următoarele:
- Îmi place culoarea ochilor.
- Îmi iubesc zâmbetul.
- Îmi place ceea ce fac.
- Îmi place entuziasmul de la muncă.
Recunoașteți. În mod similar, puteți scrie o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători. Această listă diferă de cea de mai sus și se concentrează foarte mult pe lucrurile care te fac să apreciezi lumea din jurul tău. Puteți scrie următoarele:
- Sunt recunoscător că am o familie dragă.
- Sunt recunoscător că am un câine.
- Sunt recunoscător că locuiesc în casă / apartament.
- Sunt recunoscător astăzi că vremea este atât de frumoasă.
Vorbește cu cineva pe care îl iubești. Dacă nu știi ce să scrii, încearcă să vorbești cu oamenii pe care îi iubești. Ele pot oferi perspective ciudate. S-ar putea să întrebați:
- "Mamă, care este cel mai bun punct al tău?"
- - Tată, pentru ce ești recunoscător? (S-ar putea să vă dea câteva idei.)
- - Crezi că sunt bun la muncă?
Practicați afirmarea în fiecare zi. Afirmațiile zilnice sunt dovedite științific că îmbunătățesc modul de gândire despre tine. În plus, îmbunătățesc și starea de spirit și reduc stresul. Pentru exerciții afirmative zilnice, puteți urma acești pași:
- Stai în fața oglinzii în fiecare dimineață când te trezești.
- Faceți contact vizual și repetați vraja. Această afirmație este concepută pentru a vă ajuta să vă sporiți optimismul. Puteți spune: „Astăzi voi fi de acord cu mai multe lucruri”.
- Repetați de 3 până la 5 ori pentru a confirma ideea.
- Vă puteți schimba afirmația în fiecare zi sau vă puteți concentra asupra lucrului specific pe care doriți să îl schimbați.
Fa exercitii. Practica aduce o mulțime de beneficii atât fizic, cât și mental. „Efectul de exercițiu” este un fenomen științific atunci când te simți mai mulțumit de tine după ce faci mișcare.
- În același timp, a face un sport de care te bucuri se adaugă și distracției. De exemplu, mersul pe jos într-un parc îți oferă mai mult timp să te gândești, să arzi calorii și chiar să te bucuri de o priveliște frumoasă!
Mâncat sănătos. La fel ca exercițiile fizice, alimentația sănătoasă poate avea și beneficii mentale.
- Încercați să mâncați multe proteine (pește, carne, fasole) și mâncați carbohidrați mai puțin simpli (pâine albă, zahăr, dulciuri etc.).
Dormi suficient. Somnul vă ajută corpul și mintea să se simtă mai bine. Oamenii de știință cred că oamenii de vârste diferite vor avea momente de somn diferite.
- Copii: 9-11 ore pe noapte.
- Adolescenți: 8-10 ore pe noapte.
- Tineret: 7-9 ore pe noapte.
- Adulți: 7-9 ore pe noapte.
- Vârstnici: 6-8 ore pe noapte.
Avertizare
- Dacă aveți gânduri suicidare sau vă simțiți trist tot timpul, consultați-vă medicul. Acestea vă vor ajuta să depășiți aceste sentimente sau să vă recomandați pe cineva care vă poate ajuta cu tratamentul.
