Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 1: Calmează-te rapid
• sfaturi

Cu toții ne îngrijorăm uneori, dar în unele cazuri vă poate pune într-o poziție incomodă sau poate părea o încălcare a eticii profesionale, așa că ar trebui să știți cum să vă liniștiți rapid. Aceste tehnici vă vor ajuta să păstrați un aspect mulțumit (sau cel puțin normal) și să faceți față situațiilor stresante mult mai ușor!

Pași

Metoda 1 din 1: Calmează-te rapid

1. 1 Află dacă ești supărat, supărat sau dezamăgit. Știind exact cum te simți te va ajuta să faci față mai rapid acestei condiții.
2. 2 Gândiți-vă la evenimentul care v-a adus în această stare. S-ar putea să fiți dezamăgit de faptul că cineva a obținut promoția dorită de dvs. sau vă poate deranja comportamentul șoferului în timp ce faceți naveta la serviciu. Știind ce supărare te va ajuta să pui acel eveniment în spatele tău și să îți revii mai rapid.
3. 3 Respirați adânc - acesta este cel mai rapid mod de a vă calma. Dacă sunteți în societate, scuzați-vă și ieșiți într-un loc retras. O sală de ședințe goală, o baie, un hol sau mașina dvs. vor face acest lucru. Trebuie doar să te îndepărtezi de sursa de stres pentru câteva minute.
   • Dacă nu reușiți să ieșiți dintr-o situație deranjantă (conduceți, într-o ședință, la curs etc.) găsiți ceva care să vă distragă atenția: priviți pe fereastră, ascultați muzică sau începeți să creați o listă de cumpărături. Evadarea mentală nu este la fel de eficientă ca sfatul anterior, dar vă va ajuta să faceți față sentimentelor până când acestea vor dispărea.
   • Faceți o plimbare, dacă este posibil. Fugiți de stres. Nu vă faceți griji cu privire la această situație, deoarece lucrurile ar putea ieși mult mai bine decât credeți. Gândirea la situație te poate duce la o stare foarte emoțională și vei fi blocat în acest moment mai mult decât de obicei.
4. 4 Lasă-ți emoțiile să iasă. Limitarea emoțiilor duce la situații stresante, te vei liniști mai repede dacă le vei lăsa să iasă afară: înjură, plânge sau trântește ușa când ieși din baie. Eliberând chiar și puțină tensiune, te vei liniști mai ușor. Unii oameni se calmează după ce scriu sau exprimă ceea ce îi îngrijorează.
   • Stresul se poate acumula din nou și din nou până ajunge la un anumit punct. Mergeți la baie sau în alt loc retras, plângeți, înjurați, întoarceți totul cu susul în jos (numai dacă nu este nimeni în jur) faceți tot ce doriți pentru a scăpa de anxietate.
5. 5 Gândește-te bine. Eliminați orice îngrijorare legată de ceea ce v-a supărat. Gândiți-vă la lucrurile bune care s-au întâmplat astăzi.Ai realizat ceva care te face fericit? Arăți deosebit de bine astăzi? Starea ta de spirit se va îmbunătăți dacă te gândești la ceea ce te face mai fericit sau la ceea ce aștepți cu nerăbdare. Te vei ocupa de ceea ce te-a supărat mai târziu, dar acum trebuie doar să te calmezi.
   • Uită-te la poze sau ceva care îți ușurează starea de spirit: curcubee, cai, pisoi, copii zâmbitori, culoarea ta preferată, ciocolată ...
   • Ascultați melodia preferată sau cea pe care ați scris-o. Muzica te va calma cu un ritm și o armonie uniforme.
6. 6 Luați câteva minute pentru a vă aduna gândurile. Ajustează-ți părul, mai respiră câteva adâncuri și spală-ți fața dacă plângi. Te vei întoarce calm și controlat!

sfaturi

• Puteți pleca rapid folosind pretextul de a merge la baie. Acolo îți vei reveni cu calm și nu te vor căuta, mai ales dacă ești femeie („Trebuie să mă machiez”).
• Nu vă lăsați descurajați revenind în mod constant la aceeași situație. Odată ce vă dați seama că ceea ce vă confruntați zilnic vă supără, luați în considerare schimbarea rutinei pentru a atenua situația. Puteți pleca la serviciu mai devreme sau mai târziu pentru a evita blocajele de trafic, schimbați locul de muncă sau faceți exerciții (meditație) pentru a vă liniști mai repede după o zi stresantă.
• Dacă oamenii te enervează, gândește-te la ceea ce te enervează acțiunile lor. Te găsești făcând același lucru și te enervează? Crezi că cealaltă persoană face asta dintr-un motiv anume? Încercați să înțelegeți motivația (motivația) persoanei, acest lucru vă va permite să scăpați de frustrarea inutilă cu privire la ceea ce nu puteți schimba, fie că sunt acțiuni sau altceva.
• Dacă nu sunteți implicat în această situație, faceți un pas înapoi și ascultați melodia preferată.
• Când se întâmplă ceva bun, puneți acel moment, eveniment sau incident într-o cutie mentală. Când vă simțiți supărat, imaginați-vă doar ceva drăguț: decorarea unui tort, a unei pisici în poală etc.