Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să înfrunți frica
• Metoda 2 din 3: Cum să vă schimbați mentalitatea
• Metoda 3 din 3: Cum se realizează schimbări fundamentale
• Avertizări

Oamenii de succes sunt adesea lăudați pentru capacitatea lor de a-și urmări „fără teamă” obiectivele, dar nu se poate spune că o persoană neînfricată nu are deloc frică. Dimpotrivă, a învățat să-și asume riscuri și să viseze la nivel global chiar și în fața fricii. Înfruntați-vă frica, schimbați-vă mentalitatea și faceți pași concreți care vă vor conduce către un viitor de succes și neînfricat.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să înfrunți frica

1. 1 Observați simptomele fricii. Unul dintre primii pași către rezolvarea unei probleme este capacitatea de a observa momente de frică. Uneori acțiunile noastre sunt dictate de frică, dar nici măcar nu ne dăm seama.Într-un moment de teamă sau îndoială, acordați atenție manifestărilor fizice ale unor astfel de sentimente. Structurați-vă simptomele pentru a recunoaște frica imediat și pentru a face față în mod eficient. Unele dintre cele mai frecvente simptome includ:
   • dificultăți de respirație;
   • schimbarea rapidă a gândurilor;
   • palpitații cardiace;
   • amețeli (sau chiar leșin);
   • transpirații abundente;
   • anxietate sau panică;
   • un sentiment de neputință în fața fricii (chiar dacă ești conștient de natura sa irațională).
2. 2 Determinați natura fricii. Ia un pix, o bucată de hârtie și notează o listă detaliată a temerilor tale. Păstrați lista la îndemână și completă până când ați enumerat toate aspectele care vă sperie. Folosiți o formulare cât mai precisă posibil. Deci, dacă ești intimidat de o promoție viitoare, de ce anume ți-e frică? Ce vor crede alții? Sau responsabilitate?
   • Când suntem ignoranți, tindem să ne exagerăm temerile. Dacă aduceți frica în apa curată, atunci este posibil să nu fie atât de înspăimântător.
3. 3 Luați în considerare soluțiile. Încercați să găsiți o soluție viabilă pentru fiecare frică din lista dvs. Efectuați această sarcină într-o stare calmă și rezonabilă, dar nu în timpul unei fulgere de frică. De asemenea, puteți folosi ajutorul unui prieten pentru a afla idei și perspective noi.
   • Dacă vă este frică de vătămarea fizică a sănătății, atunci cum vă puteți proteja? De exemplu, cumpărați o vestă de salvare pentru plimbări cu barca sau o cască pentru ciclism.
   • Dacă vă este frică de interacțiuni interpersonale specifice, încercați să repetați astfel de conversații cu un prieten într-un rol. Ce strategii vă vor permite să purtați o conversație lină?
   • Dacă ești intimidat de o mare schimbare în viața ta, încearcă să-ți imaginezi fiecare aspect al acelei schimbări și consecințele pentru tine. Viața ta se va schimba în bine sau în rău?
4. 4 Învață să te descurci cu frica. Oamenii „neînfricați” experimentează, de asemenea, un sentiment de frică, în timp ce au învățat să se descurce și să avanseze în ciuda fricii. Există mai multe metode pentru a împiedica frica să obțină cele mai bune dintre voi. Încercați următoarele:
   • revizuiți lista compilată anterior de temeri și decizii;
   • cereți unui prieten să-și împărtășească opiniile cu privire la situație („este o teamă rezonabilă sau nu?”);
   • exersează respirația profundă.
5. 5 Infrunta-ti temerile. După ce ați învățat să vă controlați anxietatea și frica, încercați să vă provocați. Expune-te în mod deliberat la situații înspăimântătoare cu măsură pentru a găsi o cale de ieșire. Creșteți nivelul de expunere până când frica încetează să vă mai deranjeze.
   • Dacă vă este frică de înălțimi, încercați să vizitați o plimbare joasă cu un prieten.
   • Dacă vă este frică să vorbiți în fața unui public, încercați să spuneți o poveste de companie mică.
6. 6 Unele tipuri de frici sunt perfect rezonabile. Frica este o funcție evolutivă de adaptare, datorită căreia este mai ușor pentru o persoană să supraviețuiască în lumea din jur. De exemplu, dacă o stâncă abruptă te înspăimântă, atunci frica sugerează pericolul situației și necesitatea de a fi atent. Și, deși frica este incomodă, ea servește unui scop specific. Acceptați că cantitățile sensibile de frică sunt o componentă benefică a vieții moderne.
7. 7 Observă frica copleșitoare. Frica rezonabilă este naturală și de înțeles, mai ales în situații noi. Dar dacă frica își are efect asupra vieții, trebuie să acționezi și să ușurezi tensiunea. Dacă vă confruntați cu frica excesivă, cel mai bine este să consultați un medic sau un psihoterapeut. În următoarele cazuri, frica devine o problemă:
   • frica provoacă anxietate severă sau panică;
   • ești conștient de iraționalitatea temerilor tale;
   • frica te determină să eviți anumite locuri, oameni sau situații;
   • frica îți afectează în mod direct viața;
   • sentimentul de frică nu te lasă timp de 6 luni sau mai mult.

Metoda 2 din 3: Cum să vă schimbați mentalitatea

1. 1 Găsi exemplar. Acesta ar putea fi un prieten de-al tău, o celebritate sau chiar un personaj de film sau de carte. Dacă o personalitate te inspiră, te poate ajuta să îți faci viața mai neînfricată.Gândiți-vă la tipul de persoană pe care ați dori să o deveniți și găsiți-vă un exemplu de urmat. Pentru asta:
   • alege un exemplu de urmat;
   • faceți o listă a calităților unei astfel de persoane;
   • găsește modalități de a deveni ca el.
2. 2 Începe să crezi în abilitățile tale. Dacă vrei să devii mai neînfricat, trebuie mai întâi să te înțelegi și să crezi în abilitățile tale. Chiar dacă doriți să deveniți mai buni, ar trebui să vă amintiți: sunteți o persoană puternică, capabilă și demnă.
   • Aduceți un caiet, ustensile de scris și un cronometru.
   • Setați un cronometru timp de cinci minute și scrieți non-stop. Începeți cu cuvântul „Eu ...”
   • Setați din nou cronometrul. De data aceasta, scrie despre abilitățile și meritele tale. Începeți cu cuvintele „Pot ...”.
3. 3 Convenție provocare. A fi îndrăzneț și neînfricat înseamnă a înota împotriva curentului. Dacă nu sunteți sigur cum să procedați într-o anumită situație, faceți-o contrar convențiilor acceptate. În acest caz, chiar și acțiuni mici și aparent inocente te vor ajuta să faci un pas către neînfricare.
   • Obțineți o coafură nouă sau alegeți o ținută îndrăzneață;
   • face o mișcare de carieră neașteptată;
   • începe să te întâlnești cu cineva care nu este potrivit pentru tine.
4. 4 Încearcă gandeste pozitiv. Piatra de temelie a capacității tale de a deveni neînfricat este o mentalitate puternică și pozitivă. În viață, întotdeauna întâlnim probleme, obstacole, contracarări și evenimente înspăimântătoare. A trăi fără teamă înseamnă a putea răspunde în mod corespunzător la astfel de situații. Cum să înveți să gândești pozitiv:
   • depuneți eforturi pentru a lupta împotriva gândurilor negative;
   • începeți să țineți un jurnal de recunoștință;
   • folosiți afirmații pozitive în fiecare zi;
   • înconjoară-te de oameni pozitivi.

Metoda 3 din 3: Cum se realizează schimbări fundamentale

1. 1 Stabiliți obiective realizabile, dar ambițioase. Nu vă fie frică să vă transformați visele în realitate. Pentru a face acest lucru, va trebui să stabiliți mai multe obiective realizabile care, pe termen lung, vă vor conduce la rezultatul dorit. Mai întâi, definiți-vă obiectivul final și apoi împărțiți acea sarcină în cinci sau zece pași.
   • Este important să stabiliți obiective mici care să adauge la un rezultat global. Orice sarcină mare devine mai realizabilă dacă mergeți pas cu pas.
   • Dacă nu aveți un obiectiv gata făcut, atunci întrebați-vă: „Ce am dorit întotdeauna să realizez?”
   • De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, stabiliți un mic obiectiv de a scrie 500 de cuvinte pe zi sau un proiect de capitol în fiecare săptămână.
2. 2 Fa un plan. Fiecare obiectiv necesită un plan. Împărțiți sarcina pe scară largă în etape. Stabiliți un termen limită pentru fiecare pas. Încercați să anticipați posibilele obstacole și soluții la problemă.
   • De exemplu, dacă doriți să călătoriți, trebuie mai întâi să economisiți bani. Creați un plan pentru a vă ajuta să câștigați bani în plus. Stabiliți cât să economisiți în fiecare lună.
   • Dacă doriți să slăbiți, alegeți dieta și exercițiile corecte, precum și stabiliți un anumit interval de timp.
3. 3 Ia măsuri. Curajul este opusul nehotărârii. Când planul este gata, este timpul să ne apucăm de treabă. Găsiți oameni care au un obiectiv similar în minte să se simtă susținuți și angajați.
   • Sărbătoriți chiar victorii minore pentru a rămâne motivați.
   • Nu-l amâna și forțează-te să acționezi acum. Acum este cel mai bun moment pentru noi începuturi.
4. 4 Învață să accepți greșeli. Mulți oameni se tem să facă lucruri de teama eșecului, dar linia de jos este următoarea: toți oamenii greșesc. Diferența este că persoanele neînfricate nu se tem de orice eșec inevitabil. Învață să accepți și să fii pregătit pentru greșeli, astfel încât să poți învăța din greșeli și să tragi concluzii.
   • De exemplu, dacă sunteți scriitor, pregătiți-vă să primiți 20 de e-mailuri respinse într-un an.
   • Dacă ești sportiv, atunci ia parte la un turneu în care nu ai nicio șansă de a câștiga.
   • Eșecul îi ajută pe oameni să se dezvolte și să depășească limitele oportunității.
   • Fii persistent.Nu lăsați câteva eșecuri, respingeri sau greșeli să vă facă să renunțați.

Avertizări

• Nu confunda prostia cu neînfricarea. Conducerea în stare de ebrietate pe banda care se apropie este prostie, nu neînfricare.
• Temerile intense se numesc „fobii”. Dacă aveți fobii, atunci solicitați ajutor de la un medic sau psiholog.