Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Recunoașterea depresiei
• Metoda 2 din 3: Vizitarea unui medic
• Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
• sfaturi

Totul este atât de îngrozitor încât nu mai ai puterea să înduri acest sentiment, ți se pare că ești singur în întreaga lume și nimeni nu este capabil să te înțeleagă. Dar nu ești singur! Depresia este o boală destul de frecventă, care, potrivit experților, afectează aproximativ 10% din populația țării noastre!. Depresia este o afecțiune medicală gravă. Dacă nu începeți tratamentul la timp, atunci toate domeniile vieții dvs. pot avea de suferit! Nu lăsați disperarea să obțină cele mai bune dintre voi. Deci ești gata să lupți împotriva depresiei? Atunci începeți acum!

Dacă aveți gânduri de sinucidere, căutați urgent ajutor! Apelați serviciile de urgență sau linia de asistență psihologică la 8-800-100-01-91.

Pași

Metoda 1 din 3: Recunoașterea depresiei

1. 1 Diferențe între melancolie și depresie. Da, există o serie de motive pentru care o persoană poate simți tristețe și dor: de exemplu, concedierea, pierderea cuiva drag, crize în relații, traume etc. La un moment dat, fiecare dintre noi s-a simțit singur și nefericit. Uneori e bine să fii trist. Problema apare atunci când îți dai seama că tristețea și apatia nu numai că au început să apară mai des, dar au devenit starea ta obișnuită. Această afecțiune, care se întâmplă de mult timp, se numește depresie. Pentru a depăși depresia, trebuie să aflați mai multe despre această boală.
2. 2 Acceptați că depresia este o boală fiziologică, la fel ca răceala obișnuită. Depresia nu sunt doar gânduri rele. Cercetările arată că depresia este asociată cu o varietate de boli corporale și, prin urmare, necesită asistență medicală. Iată ce se întâmplă:
   • Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici care transmit informații (adică impuls) între celulele creierului. Oamenii de știință cred că anomaliile acestor neurotransmițători sunt cauza depresiei.
   • Modificările echilibrului hormonal pot duce, de asemenea, la depresie. Astfel de modificări includ probleme tiroidiene, menopauză, sarcină.
   • S-au găsit numeroase modificări fizice în creierul persoanelor deprimate. Semnificația lor este necunoscută, dar într-o zi observarea unor astfel de modificări va ajuta cu siguranță la determinarea cauzei depresiei.
   • Tendințele de depresie sunt adesea moștenite. Acest lucru sugerează că există anumite gene, a căror activitate duce la apariția unei stări depresive. Cercetătorii lucrează activ pentru a le găsi.
     • Poate că știind că depresia este o tendință moștenită te poate face să te simți vinovat. Amintiți-vă însă că nu puteți schimba genotipul (adică setul de informații genetice). Nu este vina ta. În loc să-ți faci acuzații nedrepte, gândește-te la ce altceva poți schimba. Fii un model bun în tratarea depresiei și ajută-i pe ceilalți în acest efort.

Metoda 2 din 3: Vizitarea unui medic

1. 1 Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Depresia poate duce la probleme mentale și chiar fizice! Este important să înțelegeți exact cum vă simțiți. Un medic vă va ajuta în acest sens. Medicul vă va ajuta să excludeți cauzele fizice ale stării dumneavoastră.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un psihiatru să vă prescrie un tratament și să vă ajute să luptați împotriva depresiei.
2. 2 Pregătiți-vă pentru programarea medicului dumneavoastră. Examinarea este de obicei rapidă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să respectați termenele limită și să profitați la maximum de cronologia dvs.:
   • Notează-ți simptomele.
   • Scrieți informații personale cheie, precum și evenimente recente importante din viața dumneavoastră.
   • Notați toate medicamentele pe care le luați, inclusiv diverse suplimente nutritive și vitamine.
   • Gândiți-vă și scrieți toate întrebările la care doriți să vă răspundă medicul. De exemplu: :
     • Este depresia cea mai probabilă explicație pentru simptomele mele?
     • Ce tratamente și medicamente mi-ați recomanda?
     • Ce teste trebuie să trec?
     • Având în vedere celelalte boli ale mele, cum pot face față depresiei?
     • Există tratamente alternative în afară de cele pe care mi le-ați recomandat?
     • Puteți recomanda literatură sau un site pentru mai multe informații?
     • Există vreun grup de asistență local pe care l-ați putea recomanda?
   • Cel mai probabil, medicul vă va pune mai multe întrebări. Fii pregătit să răspunzi la următoarele întrebări:
     • A suferit vreuna dintre rudele tale de depresie?
     • Când ați observat simptomele pentru prima dată?
     • Vă simțiți în permanență deprimat sau vă schimbați dispoziția?
     • Ai avut vreodată gânduri sinucigașe?
     • Aveți plângeri de somn?
     • V-a schimbat rutina zilnică?
     • Consumați droguri sau alcool?
     • Ați mai suferit de vreo boală mintală?
3. 3 Roagă pe cineva să meargă la medic cu tine. Rugați un prieten bun sau un membru al familiei să vă însoțească. Acestea nu numai că vă vor sprijini moral, dar vă vor ajuta și să vă oferiți medicului informațiile necesare în cazul în care uitați ceva.
4. 4 Urmați cursul tratamentului. Pregătește-te pentru un examen medical. Inclusiv măsurarea greutății, înălțimii, tensiunii arteriale, testului de sânge, controlului tiroidei.

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră. Respectați doza și frecvența de utilizare. Nu încetați să luați acest medicament fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
   • Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, este important să spuneți medicului dumneavoastră. Unele antidepresive pot prezenta un risc semnificativ pentru sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dvs., astfel încât acesta să vă poată prescrie cel mai potrivit tratament.
2. 2 Luați cursuri de psihoterapie. Cursurile de psihoterapie sunt consiliere și identificare a problemelor psihologice, precum și găsirea de soluții la acestea. Aceasta este una dintre metodele cheie de a face față depresiei. Psihoterapia vă poate ajuta să obțineți un sentiment de armonie și control asupra vieții dvs., precum și să ușurați simptomele depresiei. De asemenea, puteți câștiga experiență pentru a face față cu ușurință stresului în viitor.
   • În timpul psihoterapiei, va trebui să vă explorați gândurile, comportamentul și experiențele. Te va ajuta să înțelegi mai bine cauzele depresiei, precum și să înveți noi modalități de a face față problemelor vieții. ... Toate acestea vor duce în cele din urmă la recuperare, un sentiment de armonie și fericire.
   • Luați în serios cursurile de psihoterapie, chiar dacă la început nu simțiți nicio schimbare, nu renunțați. Vizitele regulate sunt foarte importante pentru rezultate bune.
3. 3 Organizați un grup de sprijin. Recunoașteți-vă că a fi deprimat este dificil. Mai ales dacă nu aveți cu cine să vă împărtășiți experiențele. Căutați prieteni de încredere, membri ai familiei sau persoane în aceeași situație. Ai nevoie de aliați în această luptă. Spune-le despre situația ta și cere sprijin. Aliații tăi te vor ajuta să lupți împotriva depresiei.
   • A vorbi despre depresia ta poate ajuta mai mult decât doar tu! Prea mulți au suferit doar de această afecțiune și poți pune capăt suferinței altor sute de persoane vorbind cât mai mult despre depresia ta.
4. 4 Gândește-te la ceva bun în fiecare zi. Din punct de vedere clinic, aceasta se numește terapie comportamentală cognitivă. Este unul dintre cele mai bune tratamente pentru depresie. ... Este nevoie de un efort pentru a descoperi gânduri și credințe negative și apoi încercați să le înlocuiți cu cele pozitive. La urma urmei, nu puteți schimba întotdeauna o situație, dar vă puteți schimba oricând atitudinea față de aceasta.
   • Pentru a reuși în acest efort, căutați ajutorul unui consilier sau terapeut care vă poate ajuta să identificați experiențele negative din viața voastră și să le înlocuiți cu cele pozitive.
5. 5 Exercițiu. Activitatea fizică reduce semnificativ simptomele depresiei. deci mișcă-te cât mai mult posibil. Găsiți o activitate care vă place și pe care o faceți în mod regulat:
   • Mers pe jos
   • Alerga
   • Sporturi de echipă (volei, fotbal, baschet etc.)
   • Gradinarit
   • Înot
   • Fitness
6. 6 Controlează-ți emoțiile. Încercați meditația, yoga, tai chi. ... Încearcă să găsești armonie. Dacă nu aveți suficient timp, renunțați la orice sarcini care pot aștepta. Ia-ți timp pentru tine.
7. 7 Dormi suficient. Somnul sănătos are un efect profund asupra sănătății fizice și mentale. ... Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.
8. 8 Ieși în stradă. Când ești deprimat, nu există deloc dorința de a ieși, dar să fii singur nu este nici o opțiune. ... Faceți un efort să ieșiți și să faceți ceva. Rămâneți conectat cu prietenii și familia.
9. 9 Ține un jurnal. Este foarte important să notezi și să fii conștient de gândurile tale. Gândurile pozitive afectează starea de spirit și pot ajuta la ameliorarea depresiei. Deci, ia în considerare păstrarea unui jurnal în care îți notezi gândurile.
   • Fii pregătit să împărtășești cu terapeutul câteva gânduri ale jurnalului tău.
   • Pe măsură ce îți notezi gândurile într-un jurnal, încearcă să le dai un sens pozitiv.
10. 10 Stai departe de orice droguri. Alcoolul, nicotina și abuzul de droguri sunt factori care cresc probabilitatea de depresie. ... În timp ce aceste substanțe pot masca temporar simptomele depresiei, pe termen lung, ele nu pot decât să agraveze situația.
11. 11 Mănâncă bine. Mănâncă alimente sănătoase și ia vitamine. Într-un corp sănătos minte sănătoasă! Ai grijă de sănătatea ta.
12. 12 Lucrează asupra corpului și minții tale. Mulți experți consideră că armonia dintre corp și minte este cheia pentru o sănătate bună și o viață fericită. ... Tehnici pentru a ajuta la consolidarea conexiunii dintre corp și minte:
    • Acupunctura
    • Yoga
    • Meditaţie
    • Imaginația și controlul imaginilor
    • Masaj

sfaturi

• Dacă aveți gânduri sinucigașe, sunați imediat pe cineva. Apelați serviciul gratuit de asistență psihologică: 8-800-100-01-91.