Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Răspunsul la ispită
• Partea 2 din 3: Dezvoltarea autocontrolului
• Partea 3 din 3: Evitați deșeurile
• sfaturi

Știi cum să reziste tentației? Din când în când, fiecare dintre noi este ispitit, mare și mic, dar se pare că unii sunt mai capabili să se controleze decât alții. Ispita este dorința pentru ceva greșit sau inutil.Foarte des, ispita te îndeamnă să îți satisfaci dorința aici și acum, fără să te gândești la consecințe. Din păcate, ispitele se pot transforma în constrângeri. Și cedând ispitei, o persoană tinde să experimenteze sentimente de vinovăție, nemulțumire sau depresie. Învață să răspunzi în mod adecvat la tentație și să dezvolți autocontrolul.

Pași

Partea 1 din 3: Răspunsul la ispită

1. 1 Învață să recunoști potențialele tentații. Răspunsul la tentație este o chestiune de autocontrol și conflict între satisfacția imediată și obiectivele pe termen lung. De exemplu, dacă țineți o dietă, ar putea fi tentant să aveți o bucată delicioasă de tort care să vă arunce o privire de la tejgheaua magazinului. Totuși, cedarea acestei tentații este de a vă împiedica obiectivul pe termen lung de a mânca sănătos, evitând cantități excesive de alimente cu zahăr.
   • Sau un alt exemplu. Dacă aveți deja o relație continuă, învățați să fiți conștienți de persoanele din jur care ar putea fi tentați să comită adulter. Aceștia pot fi vechi cunoscuți care au reapărut în viața ta, colegii tăi sau oameni cu care petreci timpul singur.
   • Totuși, tentațiile nu sunt întotdeauna atât de evidente. De exemplu, să presupunem că lucrați pentru o companie și de câteva ori pe lună, să spunem vinerea, că sunteți tentați să părăsiți locul de muncă devreme. Doar de două ori pe lună - se pare, ce este, dar pentru angajatorul dvs. va fi un semn că nu ar trebui să aveți o mare responsabilitate și acest lucru vă poate pune în pericol planurile pe termen lung, de exemplu, avansarea în carieră .
2. 2 Îndepărtați-vă de ispită. Cel mai simplu mod de a face față ispitelor este să te îndepărtezi de ceea ce te ispitește. De exemplu, dacă încercați să renunțați la fumat, încercați să călătoriți mai rar în locuri în care fumați des. S-ar putea chiar să merite să evitați comunicarea cu acele persoane cu care ați fumat întotdeauna o vreme.
   • Dacă sunteți tentați să beți, organizarea unei petreceri corporative anuale poate, cel mai probabil, să vă submineze hotărârea de a rămâne rece. Fii conștient de locul în care se află ispitele tale potențiale și stai departe de ele. În acest fel, veți fi întotdeauna atenți și gata să faceți față oricărei ispite.
   • Dacă nu vă puteți retrage complet din orice mediu sau vă puteți distanța de orice persoană, încercați să gestionați situația în așa fel încât să creați obstacole în realizarea a ceea ce doriți. De exemplu, dacă sunteți tentați să vă schimbați, evitați să fiți singuri. Dacă trebuie să comunicați, comunicați în fața altor persoane.
3. 3 Fii sincer. Dacă renunți la ceva sau la cineva pentru că te ispitește, nu te simți vinovat sau nu trebuie să minți. Spune-mi sincer de ce renunți la asta sau la alta. Acest lucru vă va întări hotărârea pentru viitor și poate chiar ajuta la stingerea tentației.
   • De exemplu, dacă ești tentat să te schimbi și o persoană care te interesează te invită să ieși undeva, refuză sincer spunând că ai deja o relație. Dacă persoana vă aude poziția, este posibil să nu flirteze cu dvs. în viitor.
4. 4 Imaginează-ți cum faci față ispitei tale. Această metodă este de a vă imagina cum admiteți ispita și chiar o atingeți, dar apoi refuzați și plecați. Imaginați-vă această experiență cât mai detaliată posibil. De exemplu, dacă încercați să renunțați la dulciuri, imaginați-vă că aveți în mână un baton de ciocolată. Imaginați-vă mirosul și senzația și apoi îndepărtați-le mental de la voi.
   • După ce ați făcut acest exercițiu de un anumit număr de ori, puteți chiar să încercați să rezistați tentației din realitate. Mergi la magazin și învinge-ți ispita acolo. Această tehnică nu funcționează pentru dependența de alcool și droguri.Vizualizarea modului în care cedați tentației și atingeți ceea ce doriți, în acest context, poate deveni un factor declanșator și, dimpotrivă, poate complica lupta împotriva tentației.
5. 5 Gândiți-vă la implicațiile pe termen lung. Când îți dorești cu adevărat ceva, este ușor să te gândești cât de bine te va face dacă îl primești aici și acum. Dar înainte de a ceda ispitei, ia-ți un moment pentru a reflecta asupra consecințelor pe termen lung. În unele cazuri, cum ar fi după o aventură, consecințele pe termen lung pot fi cu adevărat catastrofale. Îți vei răni partenerul, îi vei distruge încrederea în tine și vei risca să pierzi cu totul această relație. Cu toate acestea, ne confruntăm în permanență cu un fenomen pe care cercetătorii îl numesc „mici tentații”: diferite lucruri mici care par inofensive în sine, dar în imaginea de ansamblu pot duce la consecințe semnificative. Oamenilor le este deseori mult mai dificil să reziste unor asemenea ispite tocmai pentru că par atât de inofensive.
   • De exemplu, o țigară sau o bucată de tort de la sine nu va duce la consecințe catastrofale pe termen lung. Cu toate acestea, o țigară contribuie la apariția în continuare a dorinței de a fuma alta și alta, și, în general, acest lucru vă crește riscul de a vă confrunta cu consecințe negative. Și chiar și o singură țigară poate fi devastatoare pentru corpul dumneavoastră și vă poate crește riscul de a dezvolta cancer.
   • Încercați să vă vedeți acțiunile într-un context mai larg. O felie de tort nu vă va ucide, dar dacă încercați să reduceți aportul de zahăr și să mâncați alimente mai sănătoase, acea felie de tort vă va arunca înapoi pe drumul spre atingerea obiectivului. Dacă cedezi constant ispitei, caloriile suplimentare vor crește semnificativ timpul pentru a-ți atinge obiectivul. Gândind în acest fel, mai degrabă decât să priviți fiecare caz izolat, vă veți putea controla mai mult.
   • S-ar putea să descoperiți că vizualizarea consecințelor pe termen lung vă va întări rezistența. De exemplu, dacă sunteți tentați să fumați, imaginați-vă un pacient cu cancer care urmează chimioterapie. Imaginați-vă cât de îngrozitor vă veți simți, câți bani vor trebui cheltuiți pentru tratament și cu ce încercări se va confrunta familia dumneavoastră.
6. 6 Încearcă să te distragi de la ispită. Uneori, a fi obsedat de ispită poate împiedica rezistența ispitei. Cercetările au arătat că concentrarea asupra altceva vă poate ajuta să luptați împotriva tentației. Încercați yoga, meditația, alergarea sau întâlnirea cu prietenii. Orice ai alege, dedică-te în totalitate acestui lucru.
   • Puteți face un fel de activitate cu cei care, ca și voi, au nevoie de ajutor. Transferați-vă atenția către alte persoane. Acest lucru vă va distrage, de asemenea, de la a face față ispitei.
   • Este util să dezvolți un așa-numit „plan de distragere a atenției”. De exemplu, ia o decizie ori de câte ori mâna ta ajunge la o țigară pentru a-și face bagajul și a merge la fugă. Acest lucru te va distrage de la dorința de a fuma și va contribui la sănătatea ta.
7. 7 Nu-ți da de ales. Dacă ești tentat să faci asta, nu-ți permite să crezi că ai de ales: să învingi sau să cedezi. Dacă renunți la alegere, vei fi forțat să renunți la tentația însăși.
   • De exemplu, dacă sunteți tentați să începeți o relație pe margine, încercați să nu cochetați cu un coleg pentru care vă place. Fiind sigur că nu doriți să vă înșelați partenerul, nu permiteți nici cel mai mic indiciu de simpatie.
   • Un alt exemplu: dacă vă este greu să urmați planul de reducere a zahărului prescris de medicul dumneavoastră, merită să renunțați la invitația de petrecere dacă sunteți sigur că vor exista o mulțime de dulciuri și alimente grase.În același timp, o astfel de strategie vă va reduce semnificativ abilitatea de a comunica și interacționa cu alte persoane, deci luați în considerare cu atenție dacă sunteți gata să vă apucați de această cale.

Partea 2 din 3: Dezvoltarea autocontrolului

1. 1 Faceți planuri specifice. Faceți deliberat un plan pentru dvs., de exemplu: „Nu voi mânca natural la prânz astăzi. Vreau să-mi urmez planul și așa că mai bine mănânc un măr "sau" Astăzi la petrecere voi lua doar un pahar de bere și îi voi cere unui prieten să mă oprească în caz că voi lua altul ". Prin declararea propriilor tale planuri, definindu-ți concret și cu acuratețe pașii, vei putea să te concentrezi pe obiectivele tale pe termen lung și să nu fii împrăștiat peste satisfacerea dorințelor de moment.
   • Este util să vă formulați planurile sub formă de propoziții „dacă-atunci”. De exemplu, ați putea contura următorul scenariu: „Dacă mi se oferă o prăjitură la o petrecere, voi spune„ Nu, mulțumesc, îmi monitorizez nivelul zahărului ”și voi începe să vorbesc cu cineva.”
2. 2 Obține ajutor. Dacă ți se pare greu să spui nu la ceva, cum ar fi o altă țigară sau o bucată de tort, roagă-ți prietenul sau partenerul să aibă grijă de tine. A fi responsabil pentru o altă persoană nu vă va lăsa de ales.
   • De exemplu, dacă încercați să țineți evidența consumului de alcool la o petrecere, rugați-l pe soțul dvs. să vă reamintească planul după o băutură.
3. 3 Folosiți tehnologia. Creați răspundere cu aplicațiile sau programele de computer care vă urmăresc obiceiurile. Dacă încercați să învățați să nu risipiți bani, instalați un program de urmărire a cheltuielilor. Dacă țineți evidența greutății dvs., utilizați o aplicație de pe telefon pentru a urmări ceea ce ați mâncat.
   • Folosirea tehnologiei vă poate ajuta, de asemenea, să recunoașteți momentele în care sunteți cel mai tentat. De exemplu, puteți constata că aveți tendința de a mânca excesiv în weekend.
4. 4 Provoacă pe altcineva. Dacă încercați să rezistați tentației și știți că cineva se luptă cu aceeași problemă, oferiți-vă să găzduiți o competiție. De exemplu, dacă vrei să faci mai multă mișcare, dar nu te poți forța - roagă-ți un prieten să verifice cine va slăbi mai repede sau va petrece mai mult timp la sală. Concurența prietenoasă poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a construi responsabilitate și motivație pentru a lua măsuri.
   • Înainte de a începe o competiție, asigurați-vă că sunteți de acord cu toți termenii și condițiile.
5. 5 Cultivați recunoștința. Recunoștința te ajută să-ți amintești ceea ce ești recunoscător în viața ta. Concentrându-vă asupra acestui lucru, este puțin probabil să doriți ceva în neregulă.
   • Încearcă să notezi câteva articole în fiecare zi pentru care ești recunoscător. Păstrați această listă cu dvs. și consultați-o ori de câte ori sunteți tentați.
6. 6 Exersează-ți abilitățile. Multe studii arată că este posibil să se dezvolte autocontrolul chiar și la vârsta adultă. Exerciții ca acestea vă vor crește performanța și vă vor ușura nivelul de impulsivitate. Așa cum se dezvoltă mușchii noștri fizici, mușchii autocontrolului vor deveni mai puternici prin exerciții zilnice.
   • O modalitate de a te antrena este să încerci să schimbi obiceiurile, chiar și cele mai elementare. De exemplu, dacă observați că vă spălați dinții începând întotdeauna din partea dreaptă a gurii, faceți un efort conștient pentru a începe din stânga.
   • Un alt tip de instruire este stabilirea de noi obiceiuri zilnice. De exemplu, ați putea decide să vă ridicați la 7:30 în fiecare dimineață, inclusiv în weekend și să vă pregătiți micul dejun în loc să mestecați prăjituri. Urmând decizia dvs., veți dezvolta astfel abilități de autocontrol.
   • Vă puteți antrena autocontrolul în moduri mai serioase, de exemplu, începeți de două ori și mergeți cu bicicleta la școală sau lucrați o săptămână. Dezvoltând obiceiul de a-ți stabili obiective și de a le atinge, îți vei antrena mușchii de autocontrol.

Partea 3 din 3: Evitați deșeurile

1. 1 Acordați o atenție deosebită nivelului energiei voastre interne. Similar forței fizice, nivelul de autocontrol poate deveni epuizat. Când te antrenezi, ajungi întotdeauna la o stare de oboseală și în această stare devine prea dificil să continui să alergi sau să ridici greutăți mari. Practicarea abilităților de luare a deciziilor vă poate obosi și creierul.
   • Un studiu a arătat că studenții care au fost forțați să-și exercite autocontrolul în timp ce îndeplineau o sarcină, au făcut față celei de-a doua, care a cerut același lucru, mai rău decât acei studenți care au început să finalizeze a doua sarcină imediat, fără a finaliza prima. Deci, dacă aveți de gând să petreceți timp în weekend în care există multă dulceață, nu luați masa în aceeași cameră în care toată lumea bea ceai și chifle. Nevoia de a rezista în mod constant ispitei îți poate lua toată puterea.
   • Același studiu a constatat că nevoia de a lua decizii afectează și nivelul de autocontrol. Dacă știți că vă veți găsi într-o situație în care trebuie să luați decizii, de exemplu, un atelier cu un nivel ridicat de responsabilitate, încercați să evitați situațiile care vă prezintă tentația în acea zi. De exemplu, refuzați să participați la o petrecere dacă știți că va trebui să luați decizii importante cu o zi înainte.
2. 2 Mănâncă bine. Obiceiurile alimentare pot fi o sursă uriașă de tentație, iar alimentația sănătoasă vă poate ajuta să vă mențineți autocontrolul. Un studiu a constatat că studenții care nu au mâncat bine și la timp s-au comportat mai prost în sarcinile de autocontrol decât studenții care au mâncat recent alimente și, astfel, au avut un nivel stabil de zahăr din sânge.
   • Chiar și o gustare rapidă rapidă - un pahar de limonadă sau o bucată de fructe - vă poate crește nivelul de glucoză și vă poate crește capacitatea de a vă controla în situații dificile.
   • Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea, fulgi de ovăz, cartofi și legume, ajută la menținerea nivelurilor stabile de glucoză și la prevenirea creșterilor de glucoză. Aceste alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate, făcându-vă să vă simțiți mai plini mai mult timp și ușurând combaterea tentațiilor legate de alimente.
3. 3 Evitați situațiile stresante. Stresul epuizează resursele de autocontrol foarte repede. Există mai multe moduri în care vă puteți reduce nivelul de stres:
   • Încercați zilnic tehnici de yoga.
   • Meditația îi ajută pe mulți să se relaxeze.
   • Exercițiile de respirație profundă sunt, de asemenea, utile și se pot face oricând, oriunde.
   • Odihnește-te din plin. Dormi cel puțin 7-9 ore, respectă un program de somn și menține-l chiar și în weekend.

sfaturi

• Unii oameni sunt mai înclinați să cedeze tentațiilor, alții arată o rezistență de invidiat, dar este în puterea tuturor să învețe, prin practică persistentă, să demonstreze voința și să-și depășească tentațiile.