Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Alegerea costumului de baie potrivit
• Metoda 2 din 3: Construiți încrederea în sine
• Metoda 3 din 3: Aveți grijă de corpul dumneavoastră

Pentru a te simți încrezător într-un costum de baie, nu este deloc necesar să slăbești sau să ai o figură de supermodel. Un sentiment de încredere vine din hainele potrivite și satisfacția cu cine ești. Tot ce aveți nevoie este să alegeți costumul de baie potrivit și să vă construiți încrederea.

Pași

Metoda 1 din 3: Alegerea costumului de baie potrivit

1. 1 Găsiți costumul de baie potrivit. Acest lucru vă va cere să încercați o varietate de costume de baie până când veți găsi unul care să fie perfect pentru silueta dvs., oricare ar fi aceasta.Costumul de baie trebuie să aibă dimensiunea corectă, astfel încât să nu se potrivească prea bine și cravatele să nu se taie în piele. De asemenea, asigurați-vă că costumul de baie este strâns pe corp.
   • Alegeți o culoare croială și costum de baie care să vă ofere un sentiment de încredere în sine, indiferent de moda curentă.
   • Nu vă fie frică să amestecați stiluri. De exemplu, puteți alege un costum de baie tankini, un costum cu un top strâns și pantaloni scurți largi sau orice altă combinație care vă place.
   • Dacă ai sâni mari, poți opta pentru un costum de baie cu file de susținere. La fel ca sutienele, aceste costume de baie sunt de obicei dimensionate pentru a se potrivi pieptului tău.
   • Furnizorii din departamentul de lenjerie vă vor ajuta să determinați dimensiunea potrivită și să alegeți costumul de baie potrivit.
2. 2 Comandă-ți costumul de baie online. Deseori, magazinele online oferă o selecție mai largă de îmbrăcăminte decât supermarketul local, iar majoritatea magazinelor online vă permit să returnați îmbrăcăminte nepotrivită atâta timp cât nu o purtați. Vânzătorii buni vor descrie produsul care vă interesează și vă va răspunde la toate întrebările.
   • Mai întâi luați măsurătoarea, apoi comparați cu atenție valorile obținute cu dimensiunile de îmbrăcăminte de baie disponibile în magazinul online.
   • Dacă îți place un costum de baie, comandă două dimensiuni diferite și alege-o pe cea care ți se potrivește, returnând a doua.
   • Comandând un costum de baie dintr-un magazin online, puteți vedea cum va arăta în realitate, încercându-l în lumina soarelui. Încercați costumele de baie comandate acasă atunci când sunteți de bună dispoziție și încrezători.
   • Purtând un costum de baie, mișcă-te în el. Înainte de a cumpăra un costum de baie, asigurați-vă că vă simțiți confortabil și că rămâne în locul potrivit.
3. 3 Gândiți-vă unde vă veți îmbrăca noul costum de baie. Dacă aveți de gând să faceți plajă în piscina de acasă, o va face un bikini cu dungi sau un bikini cu bandă deschisă fără bretele. Dacă intenționați să înotați în piscina publică sau să înotați în mare cu prietenii, este mai bine să alegeți un costum de baie mai modest.
   • Amintiți-vă că țesătura se întinde ușor când este umedă, deci alegeți un costum de baie puțin mai strâns dacă intrați în apă.
4. 4 Evidențiați detalii benefice. Poate că ai clavicule frumoase sau ești mândru de mâinile tale grațioase. Găsiți un costum de baie care să vă arate silueta.
   • De exemplu, costumele de baie vechi au adesea o tăietură adâncă pe piept, dar sunt mai degrabă închise în partea de jos, la șolduri.
   • Dacă ești mândru de picioare, alege un costum de baie cu o croială înaltă de-a lungul coapselor. Un costum de baie cu vârf de curse îți va accentua brațele.
5. 5 Aveți grijă de accesorii. O eșarfă, ochelari de soare, pălărie cu boruri largi, cercei în culori vii sau o pereche de pene noi îți vor accentua costumul și îi vor adăuga eleganță. Dacă ești încă puțin jenat după ce ai purtat un costum de baie nou, accesoriile te pot ajuta să câștigi încredere.
   • Când alegeți accesorii, nu uitați de simțul proporțional. Aspectul plin de farmec este potrivit pentru o petrecere la piscină, dar greu de folosit atunci când faci caiac pe un râu de munte.
   • Nu uitați de ruj! Nu numai că vă va spori încrederea în sine, dar vă va proteja și buzele de radiațiile UV.
6. 6 După ce purtați un costum de baie, încercați diferite opțiuni de îmbrăcăminte cu el. Purtarea peste un costum de baie ar trebui să funcționeze bine cu acesta, oferindu-vă un plus de încredere. Alege haine care îți evidențiază silueta în timp ce ascunzi ceea ce nu-ți place.
   • De exemplu, dacă nu doriți să vă arătați din nou șoldurile, alegeți un sarong legându-l în jurul taliei.
   • O rochie de soare sau o halat purtat peste bikini va sublinia în mod favorabil aproape orice siluetă și va proteja împotriva arsurilor solare.

Metoda 2 din 3: Construiți încrederea în sine

1. 1 Învață să-ți iubești corpul. Gândirea constantă la ceea ce vă lipsește pentru încrederea în sine nu va duce la nimic bun.Odată ce îți dai seama că corpul tău este perfect în forma sa actuală, te vei simți mai încrezător în aproape orice costum de baie.
   • Amintiți-vă că este posibil să fiți singurul care acordă atenție defectelor voastre imaginare. Oamenii din jurul tău privesc mai mult dacă te bucuri de ceea ce se întâmplă sau moping, fiind într-o dispoziție deprimată.
   • Când te trezești cu gânduri neplăcute, îndreaptă-ți atenția spre ceva pozitiv. De exemplu, treceți de la un gând negativ „Urăsc șoldurile mele largi ...” la un gând pozitiv „Dar claviculele mele sunt grozave!”.
2. 2 Zâmbet. Un zâmbet simplu demonstrează încrederea și prietenia ta. Când zâmbești, oamenii din jurul tău sunt mai predispuși să-ți zâmbească. Zâmbetul vă revine și vă simțiți mai încrezători.
   • Când zâmbești, vocea ta sună mai prietenoasă și mai plăcută pentru cei din jur.
   • Când zâmbești, se eliberează endorfine, care sporesc starea de spirit și încrederea în sine.
   • Râsul este, de asemenea, bun pentru corpul tău. Ajută la relaxarea mușchilor și ameliorarea tensiunii.
3. 3 Petreceți mai puțin timp cu oamenii care se plâng de viață. Dacă prietenii tăi se plâng constant de corpurile lor, va fi dificil să nu te alături lor și să începi să-ți plângi neajunsurile. Acest lucru nu va crește în niciun caz încrederea în sine. În schimb, încercați să vă conectați cu cei care sunt fericiți cu ei înșiși și cu corpurile lor. Încrederea este contagioasă!
   • Amintiți-vă că cu cât regretați defectele percepute, cu atât aveți mai multe șanse să credeți că există cu adevărat.
   • Nu tot vorbi despre defecte. Când prietenii tăi încep să discute despre imperfecțiunile corpului lor, schimbă subiectul conversației sau transformă totul într-o glumă, fără a te lăsa atras într-o discuție dureroasă despre neajunsurile tale și ale celorlalți.
4. 4 Construiește-ți conștient încrederea. Setați un cronometru pentru 5-10 minute și dedicați acest timp meditării asupra gândurilor de compasiune și dragoste pentru voi înșivă. Învățarea de a se abține de la stima de sine negativă necesită practică și timp.
   • De exemplu, în meditația pozitivă, vă puteți concentra asupra gândului „Sunt iubit” sau pur și simplu pe cuvântul „iubire”.
   • Concentrați-vă asupra respirației. Dacă simți că gândurile de stimă de sine au intrat în mintea ta, lasă-le să plece fără să le acorde atenție.
5. 5 Cultivați curajul. Încercați să vă îmbrăcați într-un mod care să atragă atenția celor din jur: purtați haine strălucitoare, tricouri cu imprimeuri colorate de animale și rochii deschise. Obișnuindu-te să atragi atenția cu hainele tale sfidătoare, vei dezvolta curaj și curaj în tine.
   • Hainele deschise (fuste scurte, rochii croite plonjate etc.) vă vor ajuta să deveniți mai curajoși în alegerea hainelor.
   • Acest lucru poate să nu fie ușor la început, dar în timp vei începe să-ți dai seama că meriti atenția celorlalți și te vei obișnui să atragi priviri interesate.
6. 6 Fii atent la modul în care percepi oamenii din jurul tău. Dacă sunteți extrem de critic față de ei, atunci este probabil că sunteți prea dur cu voi înșivă. În schimb, încercați să observați caracteristici atractive la persoanele din jurul vostru atunci când poartă costume de baie. Nu mai gândiți negativ trecând la gânduri pozitive.
   • Nu te compara cu alte persoane. Scopul tău este să devii mai amabil și mai iertător față de toți oamenii, inclusiv de tine.
   • Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu există oameni cu exact aceleași corpuri: fiecare corp este frumos în felul său. Acest lucru se aplică și corpului tău!

Metoda 3 din 3: Aveți grijă de corpul dumneavoastră

1. 1 Evitați dietele drastice. De regulă, astfel de diete prevăd o restricție strictă a caloriilor consumate pentru o anumită perioadă de timp și vizează pierderea rapidă în greutate. Adesea, 500 sau 1000 de calorii pe zi sunt completate cu sucuri de „curățare”, pastile dietetice sau diuretice.Deși la început această sau acea dietă poate părea destul de eficientă, pierderea în greutate se datorează în principal pierderii de lichide. În același timp, metabolismul încetinește semnificativ, în urma căruia se ard mai puține calorii.
   • Majoritatea dietelor stricte perturbă echilibrul corect al nutrienților.
   • Dietele radicale afectează negativ sănătatea mintală. Nu aveți suficiente calorii poate duce la iritații, oboseală și letargie.
   • Este puțin probabil să câștigi încredere în sine dacă ești subnutrit.
2. 2 Nu sari peste mese. Aceste sărituri măresc cantitatea de grăsime din secțiunea medie, care este zona abdominală. În schimb, este mai sănătos să te limitezi la porții mai mici, ceea ce s-a dovedit că te ajută să slăbești, potrivit cercetărilor clinice.
   • Omiterea unei singure mese mărește foamea, ceea ce poate duce la o supraalimentare ulterioară. Aceasta implică un ciclu vicios de supraalimentare urmat de post, care este plin de multe probleme de sănătate.
   • Postul prelungit vă forțează corpul în modul de supraviețuire: obține energia de care are nevoie arzând mușchi, conservând în același timp grăsimea corporală. Acesta este în mod clar opusul a ceea ce ați dori să realizați în ajunul sezonului de plajă!
3. 3 Exercitii zilnice exercițiu fizic. Dacă doriți să slăbiți pentru a vă simți mai încrezători în costumul dvs. de baie, amintiți-vă că nu doar o dietă adecvată, ci și o activitate fizică regulată este importantă pentru a slăbi. Încercați să dedicați cel puțin 150 de minute (2 ore și jumătate) exercițiilor aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) exercițiilor energice în fiecare săptămână sau o combinație a ambelor.
   • Adolescenții sunt sfătuiți să facă mișcare timp de aproximativ o oră pe zi.
   • Alegeți tipul de exerciții care vă plac - nu le veți abandona în timp ce vă bucurați de antrenament. Găsirea combinației corecte de exerciții vă va spori încrederea în sine. Puteți include ciclism, jogging, înot, dans și așa mai departe în antrenamente.
   • Faceți antrenament de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână. Acest tip de antrenament include ridicarea greutăților, exercițiile pe mașini, genuflexiuni, flotări, exerciții de bar și diverse exerciții de yoga.
4. 4 Mănâncă alimente sănătoase. O dietă sănătoasă ar trebui să includă multe legume și fructe, precum și cereale integrale. Asigurați-vă că includeți carne slabă și alte surse de proteine, cum ar fi pește, fasole, ouă și nuci, în dieta dumneavoastră. Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate, dar adăugați în dietă câteva grăsimi sănătoase din uleiurile vegetale (măsline, floarea-soarelui, arahide, canola și alte uleiuri).
   • Evitați băuturile care conțin zaharuri adăugate, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile energizante și băuturile cu cafea cu zahăr. Limitați sucul la o porție pe zi.
   • Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, berea și băuturile mai tari, sunt, de asemenea, bogate în zahăr. Dacă doriți să slăbiți, limitați consumul de alcool la o porție (o jumătate de pahar de vin, un pahar mic de bere sau 30 de mililitri de băutură tare) pe zi.
5. 5 Fii atent la postura ta. O postură încrezătoare te ajută să câștigi încredere în tine. În plus, postura erectă îmbunătățește fluxul sanguin către creier. Drept urmare, creierul primește mai mult oxigen, ceea ce îi îmbunătățește funcția și te energizează.
   • Fii atent la poziția mâinilor tale. Dacă palmele sunt orientate spre exterior, acest lucru indică faptul că vă simțiți nesigur și anxios.
   • Poziția slabă și înclinarea creează o impresie de nesiguranță și anxietate. Cu toate acestea, deoarece mușchii trebuie să mențină o poziție nefirească, aceștia experimentează un stres suplimentar, care poate provoca probleme de sănătate în timp.