Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Conținutul afirmațiilor
• Partea 2 din 2: Utilizarea afirmațiilor
• sfaturi
• Avertizări

Afirmațiile sunt afirmații pozitive sau apeluri către tine care îți îmbunătățesc mintea subconștientă pentru a te ajuta să te vezi mai pozitiv. Afirmațiile vă pot ajuta să schimbați un comportament nesănătos sau să atingeți un scop și vă pot ajuta, de asemenea, să compensați atitudinile negative, cuvintele pe care ni le spunem în mod repetat (sau pe care ni le repetă altcineva) care contribuie la percepția de sine negativă. Este destul de ușor să creați și să utilizați afirmații, dar veți avea nevoie de dedicare pentru a le face să funcționeze.

Pași

Partea 1 din 2: Conținutul afirmațiilor

1. 1 Gândește-te la calitățile tale pozitive. Rareori ne concentrăm pe ceea ce ne place la noi înșine, în loc să ne concentrăm pe ceea ce am vrea să schimbăm. Redefinirea calităților dvs. vă va ajuta să întrerupeți acest ciclu și utilizarea afirmațiilor pentru a vă prețui vă va oferi încrederea de care aveți nevoie pentru a accepta afirmațiile despre cine doriți să deveniți.
   • Aruncați o privire mai atentă asupra dvs. înșirând cele mai bune calități, abilități și alte atribute: sunteți strălucitor? Scrie pe hartie. Ești un muncitor asiduu? Verifică.
   • Înregistrați fiecare calitate într-o propoziție scurtă, începând cu cuvântul „Eu” și folosind timpul prezent, de exemplu, „Sunt frumos” sau „Sunt generos”.

   Aceste afirmații sunt afirmații despre cine ești.

2. 2 Gândiți-vă ce atitudini negative doriți să contracarați și ce obiective pozitive să atingeți. Afirmațiile vor fi extrem de utile în contracararea percepțiilor negative pe care le-ați dezvoltat despre aspectul, capacitatea sau potențialul dvs. (vom numi acest tip de afirmație „contra-atitudini”). Afirmațiile vă pot ajuta, de asemenea, să atingeți obiective specifice, cum ar fi pierderea în greutate sau renunțarea la fumat. Faceți o listă a obiectivelor sau a aspectelor percepției de sine dăunătoare pe care doriți să le schimbați.

Partea 2 din 2: Utilizarea afirmațiilor

1. 1 Dați prioritate articolelor din lista dvs. de auto-îmbunătățire. S-ar putea să descoperiți că aveți multe obiective sau că aveți nevoie de multe contraatitudini. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă concentrați doar pe câteva afirmații la un moment dat, deci alegeți-le pe cele care sunt cele mai importante sau cele mai relevante și lucrați mai întâi cu ele. Când vedeți îmbunătățiri în aceste domenii sau atingeți aceste obiective, puteți dezvolta afirmații pentru alte elemente de pe listă. Puteți încerca să utilizați cât mai multe afirmații într-un moment dat, dar cel mai bine este să începeți cu cel mult cinci.
2. 2 Notează-ți afirmațiile. Inițial, obțineți o bună practică bazată pe calități pozitive în timpul prezent. Le puteți folosi singure ca contra-atitudini sau le puteți adăuga la alte afirmații pentru a vă influența comportamentul viitor. Afirmațiile pe care le veți folosi pentru a influența modificările viitoare ar trebui să urmeze aceeași formă de bază pe care ați notat-o ​​mai devreme. Din nou, începeți cu „Eu”, fiți scurt, clar și pozitiv. Există două tipuri de afirmații orientate spre viitor pe care le puteți folosi pentru a vă deplasa către un obiectiv:
   • Afirmații „Pot”: scrieți o propoziție care să confirme că vă puteți atinge obiectivul. De exemplu, dacă doriți să renunțați la fumat, o declarație precum „Pot să mă las de fumat” este un bun început. Mulți experți recomandă evitarea oricărei stadializări negative, deci este mai bine să spui ceva de genul „Pot să mă las de fumat” sau „Pot deveni independent de țigări”.
   • Afirmații „Voi”: scrieți o propoziție care să confirme că astăzi sunteți cu adevărat folosesc capacitatea lor de a atinge scopul. Deci, urmând exemplul de mai sus, puteți spune „Astăzi voi fi fără fum” sau „Astăzi voi fuma mai puține țigări decât ieri”. Din nou, afirmația ar trebui să utilizeze o afirmație pozitivă și o expresie simplă a ceea ce veți face astăzi pentru a vă atinge obiectivul pe termen lung.
3. 3 Potrivește câteva dintre calitățile tale pozitive cu obiectivele tale. Ce calități pozitive susțineți că vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele? Dacă renunțați la fumat, de exemplu, este posibil să aveți nevoie de voință sau curaj sau poate fi necesar să reflectați asupra faptului că sunteți frumoși sau că vă pasă de familia dumneavoastră. Alegeți două sau trei astfel de afirmații pentru a susține afirmațiile orientate spre obiectiv.
4. 4 Faceți afirmațiile dvs. vizibile, astfel încât să le puteți folosi. Repetarea este cheia eficacității afirmațiilor. Trebuie să vă gândiți la afirmațiile dvs. de mai multe ori pe zi, în fiecare zi. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
   • Obișnuiește să scrii afirmații în jurnal în fiecare dimineață imediat ce te trezești și în fiecare seară înainte de culcare. De asemenea, în acest timp, repetați-le pentru dvs. În mod ideal, afirmațiile dvs. ar trebui să fie primul lucru la care vă gândiți când vă treziți și ultimul lucru înainte de culcare.
   • Meditează cu afirmațiile tale. Închide ochii, închide-te de restul lumii și gândește-te la afirmațiile tale.Vorbește și repetă cuvintele, dar gândește-te la ce înseamnă pentru tine. Gandeste-te la viitor si incearca sa simti emotiile pe care le declanseaza afirmatiile tale.
   • Lăsați carduri de reamintire în diferite locuri. Utilizați cărți de memento lipicioase obișnuite și scrieți câte o afirmație. Faceți câteva cărți pentru fiecare declarație, apoi lăsați-le acolo unde le puteți vedea: lipiți una unde stați de obicei la masa din bucătărie, una la volan, una la sertarul desktop, una la monitorul computerului și așa mai departe Mai departe. De fiecare dată când vedeți o carte, citiți-o și gândiți-vă la ce înseamnă.
   • Purtă-ți afirmațiile cu tine. Faceți o listă a afirmațiilor dvs. și puneți-o în portofel sau în geantă. Dacă ai nevoie de inspirație sau ai impresia că te îndepărtezi de obiectivul tău, scoate-ți afirmațiile și citește-le.
5. 5 Continuă să folosești afirmațiile tale. Cu cât spui ceva mai des, cu atât creierul tău îl va învăța mai bine. Dacă încercați să atingeți un obiectiv pe termen scurt, folosiți-vă afirmațiile până când îl atingeți. Dacă vrei să folosești afirmațiile pur și simplu ca contra-atitudini, atunci folosește-le pe fiecare din ele cât vrei.

sfaturi

• Afirmațiile pot fi utilizate împreună cu vizualizarea pentru a îmbunătăți eficacitatea ambelor. Vizualizându-vă afirmațiile, le faceți mai reale în mintea voastră. Conectați-vă vizualizarea mentală utilizând cât mai multe dintre cele cinci simțuri posibile (vedere, auz, miros, gust, atingere).
• Dacă ți se pare greu să crezi că o afirmație se va materializa, adaugă „Eu aleg” afirmațiilor. „Îmi aleg greutatea sănătoasă”, de exemplu, sau „aleg să mențin o greutate sănătoasă ușor și fără efort”.
• Oferă afirmațiilor tale emoții mai pozitive. Gândește-te cât de fericit vei fi când îți atingi obiectivul sau gândește-te la sentimentul plăcut când știi că ești bun la ceva. Emoțiile sunt combustibilul care face afirmațiile mai puternice.
• Roagă-ți prietenii să-ți spună versiunea afirmării tale. De exemplu, „Masha, mănânci alimente atât de sănătoase. Trebuie să te simți grozav ". Afirmațiile de sine sunt valoroase tocmai pentru că te scutesc de a te baza pe aprobarea altora, dar afirmațiile celorlalți pot fi la fel de utile ca atitudinile negative ale celorlalți.
• Puteți încerca să înlocuiți parola cu o afirmație. Astfel, îl veți folosi frecvent. Asigurați-vă că nu este o parolă pentru ceva important.
• Dacă nu doriți ca oamenii să știe despre afirmațiile dvs., puneți-vă mementourile în locuri discrete. Cu toate acestea, este foarte important să le puteți vedea des, altfel nu vă vor face niciun bine.

Avertizări

• Nu lăsați o altă persoană să vă fie judecător. Unii oameni văd tot timpul lucruri negative și tind să-ți spună ceva de genul: „Nu cred că te poți descurca”. Nu-i lăsa să-ți slăbească spiritul, nu-i asculta.
• Nu vă descurajați dacă la început simțiți că afirmațiile dvs. nu vă ajută. Mai bine gândiți-vă cum le folosiți. Chiar crezi în ele? Dacă nu credeți în afirmații, acestea pot fi în continuare eficiente, dar vor dura mai mult. Dacă v-ați săturat să așteptați, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile și stabiliți un interval de timp rezonabil pentru a le atinge. Folosiți afirmații pentru a contracara atitudinile negative sau pentru a atinge obiective mici și, în cele din urmă, veți dezvolta încrederea în rezolvarea problemelor mari.
• Afirmațiile nu reprezintă o soluție rapidă la toate problemele dvs. Nu vă așteptați la un miracol, mai ales peste noapte. Este posibil să fi luat ani de zile până când acceptați pe deplin atitudini negative în viziunea voastră asupra lumii, așa că va dura timp să vă schimbați și atitudinea față de voi înșivă.
• Dacă te găsești doar repetând cuvintele afirmațiilor tale în loc să te concentrezi pe semnificația lor, schimbă afirmațiile.Revendicările pot continua să aibă aceleași obiective sau caracteristici, desigur, dar reformularea afirmațiilor le poate reînvia eficacitatea.