Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: A mânca sănătos
• Partea 2 din 3: Pierderea în greutate
• Partea 3 din 3: Obținerea minții corecte

Există modalități sănătoase de a slăbi pe care nu le poți ascunde de oamenii din jurul tău. Modificările minore ale stilului de viață pe termen lung pot juca un rol special. Cu excepția cazului în care sunteți subponderal, ar trebui să puteți menține o dietă normală, să faceți exerciții cu moderare și să pierdeți în greutate treptat și în siguranță, fără a vă îngrijora părinții. Întrebați medicul sau dieteticianul despre cum să slăbiți în siguranță.

Pași

Partea 1 din 3: A mânca sănătos

1. 1 Mănâncă diferite alimente. Mănâncă zilnic alimente din toate cele cinci grupe de alimente. Nu înlocuiți un supliment alimentar sau vitaminic cu altul. Veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie dintr-o mare varietate de alimente. Dacă mănânci același aliment acasă și la școală, începe să adaugi alimente diferite în dieta ta.
   • Mănâncă multe legume și fructe proaspete. Mănâncă-le crude și fierte.
   • Sucurilor le lipsește fibrele, deci beneficiile nu sunt la fel de bune ca fructele întregi, așa că nu înlocuiți masa cu o băutură.
   • Mănâncă zilnic proteine. Dacă sunteți vegetarian, asigurați-vă că includeți în dietă cantități adecvate de alimente bogate în proteine, cum ar fi orez, fasole, piure de naut, tofu și nuci.
   • Obțineți energia și mineralele de care aveți nevoie din carbohidrații din cereale integrale.
   • Iaurtul, brânza, brânza de vaci și laptele nu numai că sunt foarte gustoase, dar alimentează organismul cu calciu de care are nevoie atât de mult.
2. 2 Pregătiți mâncarea acasă. Mâncarea de casă este aproape întotdeauna mai mică în calorii decât alimentele congelate și convenționale. Spune-le părinților tăi că vrei să-ți împachetezi singur prânzul pentru școală. Dacă părinții tăi cumpără o mulțime de mâncare de luat masa, întreabă-i dacă pot lua gătitul pe rând.
   • Părinții tăi s-ar putea să se îngrijoreze dacă cred că mori de foame. Se vor îngrijora mai puțin dacă vă vor mânca bine și sunt interesați de gătit.
3. 3 Mănâncă regulat. Dacă sari peste mese, vei începe să te îngrași. Nu omiteți micul dejun, prânzul și cina și gustările sănătoase între mese. Din cauza foamei extreme, vei începe să mănânci în exces. Păstrați întotdeauna câteva bare, nuci, mere și alte gustări sănătoase în dulap sau servietă pentru a mânca atunci când vă este foame.
   • Nu omiteți deloc micul dejun! Altfel, vei fi flămând și epuizat. Omiterea micului dejun poate duce chiar la creșterea în greutate.
4. 4 Reduceți aportul de sodă, alcool și dulciuri. Nu renunțați complet la ele. Tratați sifonul și dulciurile ca pe un tratament. Mâncați-le numai cu ocazii speciale. Încălcând obiceiul de a mânca în mod constant dulciuri, nu veți mai pofti atât de mult.
   • Alcoolul conține mult zahăr, așa că, dacă încercați să slăbiți, este mai bine să săriți peste el.
5. 5 Mănâncă cu înțelepciune. Când o persoană este supărată sau nervoasă, poate mânca prea mult sau ceva nu este în regulă. Fii atent atunci când mănânci. Mănâncă încet, astfel încât să știi când ești plin. Începe să mănânci când ți-e foame și oprește-te când ești plin.
   • Savurați fiecare mușcătură a mâncării.
   • Mănâncă cu familia. A mânca cu oameni care îți plac te va ajuta să mănânci corect.
   • Majoritatea restaurantelor servesc mai multe alimente decât este necesar pentru a satisface.
6. 6 Feriți-vă de diete. Dietele pot duce chiar la creșterea în greutate. La începutul majorității dietelor, deși vei slăbi, o vei câștiga din nou. Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să mănânci alimente sănătoase, să faci mișcare cu moderare și să nu-ți faci griji cu privire la corpul tău sau la obiceiurile tale.
   • Evitați dietele drastice care pot duce la o pierdere în greutate simultană.
   • Nu luați niciodată laxative, nu treceți peste masă, nu provocați vărsături sau nu luați pastile dietetice.
7. 7 Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul. Greutatea sănătoasă este foarte dificil de calculat, deoarece este diferită pentru toți oamenii. Calculează-ți indicele de masă corporală (IMC) pentru a vedea cum se raportează greutatea ta la înălțimea ta. Este demn de remarcat faptul că IMC nu ia în considerare factori precum predispoziția genetică și înălțimea. Discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
   • Discutați cu medicul pediatru care ține evidența greutății dvs. în copilărie și întrebați-l dacă greutatea dvs. este normală pentru vârsta dvs.
   • De asemenea, întrebați următoarele: „Aș dori să slăbesc. Cum pot face acest lucru într-un mod sigur? "
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un dietetician care vă poate ajuta.
8. 8 Nu vă faceți griji. Când ești stresat de mâncare, faci alegeri greșite. Dacă vă faceți griji mult în legătură cu greutatea, numărul de calorii și consumul de alimente „potrivite”, alegerile dvs. alimentare se vor înrăutăți de fiecare dată, ceea ce va deveni în cele din urmă o tulburare de alimentație.
   • Pentru a obține un echilibru pozitiv, încercați să mâncați alimente sănătoase, asigurându-vă că vă răsfățați ocazional cu diferite bunătăți.
   • Dacă începeți să mâncați în exces, nu vă bateți și nu acordați prea multă importanță.

Partea 2 din 3: Pierderea în greutate

1. 1 Fă mișcare. Începeți să vă exercitați în mod regulat pentru a intra într-o formă bună și pentru a rămâne subțire. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin o oră pe zi. Vă recomandăm să vă alăturați unui sport de echipă, cum ar fi o echipă de înot sau de volei.
   • Dacă nu ești competitiv sau nu ești jucător de echipă, sporturile solo precum ciclismul, alergarea, skateboard-ul sau mersul pe jos sunt pentru tine.
   • Fă-ți un prieten antrenament. Dacă ai un prieten căruia îi place să joace sport, întreabă-l dacă ar dori să meargă cu tine o plimbare lungă sau să se înscrie la dansuri de sală sau dansuri la țară cu tine.
   • Începeți să ridicați greutăți pe măsură ce îmbătrâniți. Nu veți putea construi mușchi până nu treceți pubertatea.
2. 2 Slăbiți treptat. Pierderea multă greutate imediat va fi în detrimentul sănătății și părinții tăi vor observa. Pierderea câtorva kilograme pe lună poate fi considerată slăbire sigură, care va fi mai ușor de ascuns fără a deranja pe nimeni. Pierde 1 kilogram pe săptămână - nu numai că este mai greu să te ascunzi, dar îți poate dăuna și sănătății.
   • Pierderea rapidă a greutății poate dăuna metabolismului dvs., ceea ce vă face mai greu să vă controlați greutatea în viitor.
   • Nu te forța să faci mișcare. S-ar putea să vă fie dificil să vă controlați dorința de a face mișcare, ceea ce vă face să nu vă puteți relaxa până nu vă exercitați. Acesta este un semn că este posibil să dezvoltați o tulburare de alimentație.
3. 3 Vis. A dormi bine în fiecare noapte vă va ajuta să vă mențineți greutatea în ordine. Dacă sunteți adolescent, dormiți între 9 și 11 ore pe noapte. Un pui de somn nu înlocuiește lipsa de somn, așa că încearcă să te culci la o oră rezonabilă în fiecare zi.
   • Dacă dormiți mai puțin de 9 ore pe noapte, încercați să măriți acel timp. Veți pierde în greutate pentru fiecare oră suplimentară (până la 11 ore, altfel vă veți deruta doar corpul).
   • Pentru a dormi bine, programul dvs. de somn trebuie să fie corect. Încearcă să te culci în același timp și să faci ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, vorbirea cu familia ta sau vizionarea unei comedii.
4. 4 Treceți offline. Divertismentul de pe un dispozitiv mobil poate duce la faptul că uitați și pierdeți timpul. Încercați să înlocuiți timpul petrecut online cu somn sau activități care implică mișcare (mers pe jos, gătit, artă sau exerciții).

Partea 3 din 3: Obținerea minții corecte

1. 1 Ai grijă de tine. Nu uitați că creierul și corpul vostru continuă să se dezvolte. Evitarea prea multor mese poate dăuna sănătății și inteligenței viitoare, precum și reducerea concentrării și stimei de sine actuale. Concentrându-te prea mult pe slăbit te poate face nefericit și bolnav.
   • Dacă ți se pare greu să te accepți cu greutatea ta actuală, ia în considerare să vorbești cu prietenii despre asta. Nu trebuie să puneți întrebări sau să cereți confort, doar anunțați-le că corpul dvs. (din cauza kilogramelor în plus) vă provoacă emoții negative.
2. 2 Vorbește cu părinții tăi. Îți vei speria părinții dacă mănânci mai puțin sau faci prea mult exercițiu. Îi vei speria și dacă nu ești sincer cu ei și vei vorbi despre dieta ta și experiențele tale. Dacă încercați să slăbiți fără ca părinții să știe, întrebați-vă de ce. Dacă într-adevăr nu faceți nimic periculos, de ce ar trebui să păstrați secretul?
   • Dacă problema este că părinții dvs. controlează fiecare acțiune, discutați cu un adult de încredere.
   • Dacă problema este că aveți o tulburare de alimentație, discutați cu asistenta școlii sau cu medicul dumneavoastră despre aceasta.
   • Dietele sunt semnificativ mai benefice dacă aveți sprijinul celor apropiați.
3. 3 Dacă aveți o tulburare de alimentație, obțineți ajutor. Dacă încercați să slăbiți fără știrea părinților, este posibil să aveți o tulburare alimentară. Întrebați-vă: mă gândesc constant la mâncare? Mănânc când sunt sătul? Evit mâncarea? Încerc să scap de caloriile pe care le consum prin vărsături, laxative sau mișcare? "
   • Dacă oricare dintre acestea este adevărat, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.
   • Dacă credeți că dieta dvs. sau corpul dumneavoastră este o problemă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.