Cum să joci golf cu dureri de spate

Video: Titleist Tips: Golf and Lower Back Pain

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Dacă ați trăit cu probleme de spate pentru o lungă perioadă de timp, sau chiar întreaga viață, sau ați suferit o intervenție chirurgicală la spate, atunci ar trebui să fiți familiarizați cu zicala: „Există două tipuri de jucători de golf ... cei care au probleme cu spatele și cei cine va avea probleme cu spatele. " Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți și să-ți schimbi dragostea pentru golf.Există trucuri care vă pot ajuta să vă gestionați durerile de spate și să jucați golf.

Pașii descriși în acest articol vă vor ajuta dacă aveți un spate rău sau dacă ați suferit o intervenție chirurgicală. Și, evident, veți avea nevoie și de aprobarea unui medic înainte de a vă întoarce la golf după ce ați suferit dureri de spate sau intervenții chirurgicale.

Pași

1 Intindeți regulat și încălziți-vă înainte de fiecare joc. Acesta este un pas foarte important. Întindeți întotdeauna mușchii spatelui pentru a preveni posibilele leziuni și pentru a vă relaxa spatele. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului să vă arate exerciții de întindere adecvate pentru a vă întări spatele și exerciții specifice de făcut înainte de a vă juca. Unele exerciții care pot fi utile sunt:
- Trageți de umăr și trunchi: luați clubul de golf în spatele gâtului și umerilor, înfășurați brațele în jurul ambelor capete ale clubului de golf și răsuciți ușor dintr-o parte în alta. Faceți acest lucru de mai multe ori.
- Trageți șoldurile: Trageți un genunchi spre piept. Așează-te și apoi trage celălalt genunchi spre piept. Repetați de mai multe ori.
- Trageți-vă hamstrii: aplecați-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Nu vă întindeți mai mult decât puteți, deoarece puteți avea și mai multe probleme, întindeți-vă numai dacă terapeutul dvs. fizic a aprobat această mișcare. Jambiere flexibile sunt importante pentru o mișcare corectă a șoldului și pentru a ameliora presiunea pe discurile lombare.
- Mișcările ușoare și fluide vă vor ajuta să vă încălziți înainte de a juca, exersați puțin înainte de fiecare joc.
2 Schimbă clubul. Dacă aveți dureri de spate, merită să recunoașteți că veți avea o pierdere de forță. Schimbați clubul pentru a compensa acest factor.
- Când vă antrenați, începeți cu fiare mici (bâte plate) și mergeți până la păduri mari (bâte mari). Acest lucru asigură mușchilor o încălzire treptată.
3 Relaxați-vă pe spate în timp ce vă jucați cu câteva sfaturi practice. Petreceți ceva timp pe site-ul lovit pentru a vă ajuta să realizați sincronizarea mișcărilor. Poate părea epuizant, dar vă va ajuta corpul să revină încet mișcările necesare, iar memoria musculară se va recupera mai repede.
4 Când vă apropiați de minge, este recomandat să vă schimbați puțin poziția atunci când lucrați din spate în spate. Străduiește-te să fii cu 5-7,5 cm mai aproape de minge decât erai înainte. Această poziție vă va oferi un centru de greutate mai bun și vă va ajuta să vă rotiți șoldurile cu ușurință.
5 Începeți leagănul mișcându-vă șoldurile, brațele și bâta în același timp. Îndoiți genunchiul stâng (dacă este dreptaci și invers dacă este stângaci) puțin mai mult pentru a permite șoldurilor să se rotească mai mult.
- Pentru a preveni durerile de spate, jucătorii de golf ar trebui să urmărească o balansare lină. Urmăriți să vă rotiți ușor umărul, șoldul, pieptul și coloana inferioară, dar în același timp, astfel încât toate aceste părți ale corpului să împartă sarcina.
6 Luați măsuri speciale de precauție folosind leagănul de mai jos. Problemele de coborâre încep la persoanele cu dureri de spate. Majoritatea jucătorilor de golf încep swing-ul inferior de pe șolduri, dar dacă nu poți răsuci șoldurile, atunci mișcarea nu este în concordanță cu mâinile tale. Pentru a evita acest lucru, începeți leagănul cu brațele cu mișcare lentă și apoi cuplați-vă șoldurile.
7 Evitați ondularea constantă. În timp ce leagănul de golf creează în mod natural o răsucire, nu vă rotiți special pentru a vă legăna și cu siguranță nu vă rotiți pentru a privi, mișcați-vă tot corpul pentru a vedea unde a plecat mingea. Și să știți că nu trebuie să vă răsuciți corpul pentru a finaliza mișcarea într-o poziție frumoasă. Doar asigurați-vă că ați terminat leagănul sus. Suficient dacă este deasupra capului.
8 Nu te împinge prea tare. Dacă puteți gestiona doar câteva găuri inițial, acest lucru este mai bun decât nici unul. Ascultă-ți corpul în timp ce te miști în jurul câmpului și ia o pauză când ai nevoie.
- Nu uitați să transportați cu grijă toate rechizitele de golf, în special geanta de golf. Puteți distruge o zi întreagă de golf precaut dacă vă duceți incorect geanta! Evitați înclinarea pentru a colecta punga, utilizați un suport cu roți care ține punga în poziție verticală sau o pungă pe roți. Dacă purtați geanta pe umeri, asigurați-vă că are două curele pentru a distribui uniform greutatea.

sfaturi

Ceea ce poate veni ca o surpriză pentru majoritatea jucătorilor de golf este că, datorită diverselor opriri și timpilor de așteptare naturali în timpul unei runde de golf, merităm aproximativ 70% din timpul petrecut jucând 18 găuri. Starea în picioare este mult mai obositoare decât mersul pe jos. Prin urmare, timpul îngheață și creează oboseală la picioare și picioare. Tălpile de golf reduc această oboseală datorită faptului că presiunea hidraulică variabilă din tălpi are un efect profund asupra alimentării cu energie a picioarelor și picioarelor. O oboseală mai mică va duce la o mai mare concentrare în timpul jocului.
Lucrul cu un instructor de golf sau un profesionist ar putea fi o idee bună dacă golful dvs. nu este suficient de lin.
Luați cu voi niște comprese calde sau reci pentru a vă aplica pe spate dacă începe să doară. Dacă nu ajută (împreună cu odihna), atunci încheiați jocul în acea zi și reveniți când spatele vă simte din nou mai puternic.
De asemenea, ați putea lua în considerare aplicarea de gheață înainte și după joacă pentru a minimiza durerea.
Pentru unii, înotul poate fi, de asemenea, benefic. Discutați cu terapeutul fizic despre opțiunile dvs. Mersul pe jos timp de aproximativ 30-40 de minute zilnic vă va ajuta și spatele. Ghemurile de greutate corporală sunt, de asemenea, excelente pentru mușchii nucleului și a spatelui inferior. Squats sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru mușchii nucleului și a spatelui inferior.
Spuneți colegilor dvs. de joc despre durerile de spate și că le salvați. Nu renunțați la compania lor, spuneți-le doar că este posibil să fiți puțin mai lent și mai atent decât ați fi fost înainte, deoarece își amintesc de voi.

Avertizări

Există multe videoclipuri de stretching pentru golf disponibile online. Deși pot fi de ajutor, este totuși foarte important să obțineți aprobarea lor de la kinetoterapeutul care vă supraveghează cazul.
Dacă aveți dureri de spate, consultați întotdeauna la medicul dumneavoastră și obțineți aprobarea acestuia înainte de a face vreun sport. Golful poate fi foarte debilitant pe spate, deci este vital pentru recuperarea completă să luați măsuri de precauție suplimentare pentru a reduce șansele de accidentare a spatelui.