Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Instalați tampoanele
• Partea 2 din 3: Luați o poziție
• Partea 3 din 3: martie!
• sfaturi
• Avertizări

Aflați cum să instalați și să utilizați corect blocurile de pornire.

Pași

Partea 1 din 3: Instalați tampoanele

1. 1 Luați tampoanele în mâini.
2. 2 Puneți-le înapoi în direcția de alergare.
3. 3 Așezați călcâiul pe marginea interioară a liniei de plecare.
4. 4 Așezați plăcuțele ferm pe banda de alergare de-a lungul degetului (partea metalică plană la marginea corpului).
5. 5 Puneți-le pe ele pentru a apăsa pe cale pentru a preveni alunecarea.
6. 6 Identifică-ți piciorul puternic: cu piciorul acesta dai cu piciorul în minge. Cu el, veți împinge de pe tampoane (cele mai apropiate de linie).
7. 7 Reglați unghiul tamponului la piciorul tău puternic folosind elementul cu arc din spate, setându-l în cea mai joasă sau penultima poziție (preferință personală).
8. 8 Reglați unghiul piciorului slab la vârful sau penultima poziție la alegere.

Partea 2 din 3: Luați o poziție

1. 1 Începeți cu un picior puternic: stai cu spatele la direcția de alergare. Așezați călcâiul în linie. Puneți celălalt călcâi pe deget. Aceasta va măsura două lungimi de picior. Așezați pantofii astfel încât partea cu vârf a degetului să fie pe partea plană a suprafeței de tartan a pantofilor. Dacă stați pe blocuri în această etapă, atunci genunchiul piciorului din față ar trebui să se alinieze cu linia de start.
   • Bloc de picior slab: faceți același lucru, doar că acum distanța nu trebuie să fie de doi, ci de trei picioare (aproximativ 90 cm) de linie.
2. 2 Cum să vă poziționați corect pe tampoane. Șosetele nu trebuie să atingă solul - trebuie să fie la același nivel cu ultimele. Pentru o forță maximă de respingere, piciorul ar trebui să fie complet sprijinit pe ultimul.
   • La comanda Start, ar trebui să vă așezați cu mâinile la lățimea umerilor și vârfurile degetelor direct în fața liniei.
3. 3 Țineți coatele drepte până auziți o lovitură. Acest lucru vă va permite mâinilor să împingă tampoanele cât mai repede posibil. Întoarceți mâinile spre exterior, astfel încât palmele și coatele să fie orientate înapoi. Apoi întoarceți brațele înapoi, astfel încât palmele să fie orientate spre exterior. Coatele ar trebui să fie în continuare orientate înapoi.
4. 4 Înclinați-vă înainte și deplasați-vă greutatea pe mâini fără a vă arca prea mult spatele, întrucât întregul corp ar trebui să fie într-o singură linie dreaptă pentru un transfer maxim de energie.

Partea 3 din 3: martie!

1. 1 Ascultați comanda „Atenție”. Auzind-o, ridicați bazinul cât mai mult posibil, rămânând în poziție îndoită și inspirând brusc. Țineți-vă respirația în așteptare și, când auziți o lovitură, expirați cu forță în momentul respingerii din tampoane. Trebuie să faceți pași lungi și puternici, nu pași scurți și rapidi.
2. 2 În timpul primului pas, mișcați mâna direct înapoi și extindeți celălalt braț drept peste cap într-o manieră emfatică, cu genunchiul din față ridicat cât mai sus posibil. Acest lucru vă va ajuta să finalizați primul pas lung și puternic.

sfaturi

• Exercitați vigoare MAXIMĂ atunci când utilizați blocuri de pornire. REDIRECŢIONA! REDIRECŢIONA! REDIRECŢIONA!

Avertizări

• Asigurați-vă că apăsați în tampoane. Dacă alunecă, riscați să vă răniți.