Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Prima parte: Modificări ale stilului de viață
• Metoda 2 din 4: Partea a doua: Exercițiu cardio
• Metoda 3 din 4: Partea a treia: Exerciții pentru șolduri și oblice
• Metoda 4 din 4: Partea a patra: Dieta
• De ce ai nevoie

Femeile sunt predispuse genetic să acumuleze excesul de grăsime în coapse și fese. Dacă ați găsit depozite de grăsime pe șolduri și mușchii oblici ai presei, atunci cel mai simplu mod de a scăpa de ele prin reducerea cantității totale de grăsime de pe corp. Exercițiile fizice și alimentația adecvată pot ajuta femeile să scape de balustradele dragostei.

Pași

Metoda 1 din 4: Prima parte: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Concentrați-vă pe reducerea nivelului de stres. Stresul declanșează eliberarea hormonului cortizol, care determină corpul să stocheze grăsimi. Încercați meditația, yoga sau schimbați-vă programul pentru a reduce stresul.
   • Zona în care depozitați grăsimea poate fi dependentă genetic; cu toate acestea, studiile au arătat o legătură între grăsimea abdominală și stres.
2. 2 Dormi suficient. Cei care stau treji cel puțin 7 ore pe zi acumulează mai multe grăsimi pe burtă și pe coapse. Luați o oră pentru a vă relaxa înainte de culcare.
3. 3 Fii mai activ. Părțile pot apărea imperceptibil, într-un deceniu sau mai mult. Această creștere lentă în greutate poate fi cauzată de un stil de viață sedentar, așa că încercați următoarele:
   • Cumpără un podometru. Asigurați-vă că parcurgeți 10.000 de pași pe zi.
   • Rămâneți la telefon, urmăriți televizorul sau folosiți mijloacele de transport în comun. S-ar putea să credeți că va trebui inevitabil să vă așezați, dar să stați cel puțin câteva minute pe zi vă va ajuta să slăbiți mai repede din corpul inferior.
   • Mergeți 30 de minute pe zi pe lângă exerciții. Această plimbare poate fi făcută în pauza de prânz, dimineața sau după cină. Orice exercițiu suplimentar vă va ajuta să vă modelați șoldurile.

Metoda 2 din 4: Partea a doua: Exercițiu cardio

1. 1 Faceți cardio de cel puțin 30 de minute de 5 ori pe săptămână. Pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare timp de o oră de cinci ori pe săptămână.
2. 2 Du-te la fugă. Acest exercițiu este cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea coapsei, deoarece promovează pierderea rapidă în greutate.
3. 3 Faceți antrenament la intervale. Rulați la viteza maximă timp de 1-2 minute și apoi faceți 5 exerciții aerobice.

Metoda 3 din 4: Partea a treia: Exerciții pentru șolduri și oblice

1. 1 Urmați scândurile. Stai în aceeași poziție ca și pentru împingere. Țineți timp de 30 de secunde până la 2 minute în timp ce respirați profund.
2. 2 Urmați scândura laterală. În aceeași poziție ca și pentru push-up, transferați-vă greutatea pe piciorul și piciorul stâng.
   • Răsuciți-vă, astfel încât piciorul drept să fie pe stânga. Asigurați-vă că mâna este direct sub umăr. Păstrați corpul drept, țineți-l timp de 30 de secunde până la 2 minute. Schimbați părțile.
3. 3 Faceți o scândură laterală cu leagăne. Stai într-o poziție de scândură. Coborâți coapsa stângă cu 5 cm, apoi ridicați-l cu 10 cm. Faceți 10 leagăne pe fiecare parte.
4. 4 Faceți abdomene laterale. Intinde-te pe spate cu picioarele drepte in aer. Ridicați cutia toracică în sus cu umerii înapoi, așa că folosiți doar abdomenele.
   • Ridicați mâna.Atingeți mâna dreaptă la piciorul drept, pivotând în talie. Ar trebui să fie o mișcare mică. Repetați de 20 de ori pentru fiecare parte.

Metoda 4 din 4: Partea a patra: Dieta

1. 1 Reduceți cantitatea de alimente procesate pe care le consumați. Încercați să mâncați mai puține alimente zaharate și cereale procesate.
2. 2 Înlocuiți băuturile răcoritoare și alcoolul cu apă și ceai. Majoritatea băuturilor cu zahăr conțin 150-300 de calorii. Aceste calorii sunt considerate „goale” deoarece sunt sărace în nutrienți.
3. 3 Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe proaspete. Cealaltă jumătate a plăcii trebuie umplută cu proteine ​​slabe și cereale integrale.
4. 4 Mâncați micul dejun în intervalul 300-600 de calorii. Este important să vă asigurați că metabolismul nu încetinește și că grăsimea nu se acumulează în secțiunea intermediară.
5. 5 Păstrați un jurnal alimentar. Consumați cu 100-500 mai puține calorii pe zi și nu reduceți semnificativ numărul de calorii în zilele lungi de antrenament.
   • Majoritatea medicilor sunt de acord că pierderea în greutate și menținerea în greutate vor necesita modificări ale dietei și reducerea consumului de alimente nesănătoase, nu diete radicale.

De ce ai nevoie

• Vis
• Stres redus
• Pedometru
• Pantofi de alergat
• Antrenamente la intervale
• Scânduri
• Crunchii laterali
• Mancare proaspata
• Mic dejun sanatos
• Jurnal alimentar