Autor:
Helen Garcia
Data Creației:
17 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
- Pași
- Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru a arde excesul de grăsime
- Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei
- Metoda 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor bune
- sfaturi
- Avertizări
Pe măsură ce îmbătrânesc, unii oameni încep să observe o creștere a țesutului adipos, neuniform, în jurul umerilor, abdomenului, feselor și în special a coapselor. Acest țesut gras este denumit în mod obișnuit celulita. Adesea, celulita începe să se formeze în timpul maturării umane și nu există o modalitate sigură de a preveni sau prevedea apariția ei. Prin urmare, apariția sa poate fi foarte supărătoare. Din fericire, celulita poate fi contracarată cu o dietă bine planificată, exerciții fizice consistente și stiluri de viață mai sănătoase. Câteva mici modificări ale programului zilnic, plus puțină răbdare și disciplină, și vă puteți întoarce la bikiniul deschis sau puteți îmbrăca cu mândrie perechea preferată de pantaloni scurți din nou.
Pași
Metoda 1 din 3: Exercițiu pentru a arde excesul de grăsime
1 Faceți anumite tipuri de antrenament de forță. Începeți să ridicați regulat bara, să faceți yoga sau alte activități fizice în care trebuie să lucrați cu greutăți. Antrenamentul de forță modelează și tonifică mușchii care pun presiune pe piele, oferind coapselor un aspect mai lin. În plus, în repaus, mușchii ard mai multe calorii (comparativ cu alte tipuri de țesuturi), contribuind la reducerea cantității totale de grăsime din organism. - Lăsați deoparte 3-4 ore de antrenament de forță în fiecare săptămână.
- Accentuați genuflexiunile, ridicările picioarelor și lunges, deoarece acestea sunt concepute pentru a vă întări mușchii coapsei.
2 Puneți deoparte câteva ore în fiecare săptămână pentru cardio. În plus față de antrenamentul de forță, petreceți câteva ore pe săptămână pe o bandă de alergat, o bicicletă staționară sau un antrenor eliptic. La o intensitate moderată, antrenamentul cardio susținut arde o cantitate uriașă de calorii și, de asemenea, strânge „buzunarele” unde se acumulează grăsime, ceea ce provoacă „coaja de portocală” a pielii. Sportul este una dintre cele mai bune modalități de a face celulita mai puțin vizibilă acum. - Începeți mic și creșteți treptat intensitatea antrenamentelor. Pentru a observa diferența, trebuie doar să începeți cu plimbări lungi.
- Încercați cardio-ul de post o dată sau de două ori pe săptămână (faceți exerciții cardiovasculare pe stomacul gol sau după o gustare mică). Fără glicogenul depus (amidon animal), corpul dumneavoastră va începe imediat să ardă grăsimi pentru energie.
3 Bucurați-vă de un hobby activ. Chiar dacă nu aveți suficiente fonduri sau motivație pentru a merge la sală, puteți găsi modalități utile de a fi activ fizic și de a scăpa de zonele cu exces de grăsime. Ieșiți și faceți yoga, înotați sau mergeți cu bicicleta cât mai des posibil. Înscrieți-vă la cursuri de yoga, caiac sau aruncați un frisbee (disc zburător) în parc. Participă în mod constant la sport sau la alte activități care îți vor aduce plăcere autentică și te vor menține activ. - Pentru a vă face clasa și mai distractivă, invitați un prieten să vă alăture.
- Deoarece scopul dvs. este să scăpați de celulita din zona coapsei, nu uitați să vă folosiți activ picioarele în timpul activității fizice.
4 Treci peste stilul tău de viață pasiv. Eliminați efectele stării constante la masă petrecând mai mult timp pe picioare, chiar dacă trebuie să lucrați în picioare pentru a face acest lucru. Luați pauze scurte pentru a merge, pompați-vă sângele și faceți niște genuflexiuni sau lunges. Urcă scările, nu liftul. În loc să vă întindeți pe canapea acasă, faceți întinderi sau ipostaze statice dificile. Pur și simplu, găsiți modalități de a vă deplasa mai mult. Chiar și puțină mișcare va fi deja benefică. - Reduceți timpul pe săptămână petrecut în activități precum vizionarea la televizor.
- Căutați motive pentru a vă deplasa după cum este necesar. De exemplu, verificați căsuța de e-mail nu în drum spre casă sau pe stradă, ci la o oră separată.Sau ridică-te mai des la serviciu sau la telefon.
Metoda 2 din 3: Schimbarea dietei
1 Mănâncă mai multe fibre. Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi legume cu frunze, fulgi de ovăz și produse de patiserie din cereale integrale. Ca parte a procesului digestiv, fibrele distrug grăsimile, toxinele și alte deșeuri din organism. Cu cât mai multe fibre din dietă, cu atât digestia va fi mai eficientă, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să descompuneți mai multe calorii și să reduceți depozitarea grăsimilor în viitor. - Broccoli, varza de Bruxelles, morcovi, banane și zmeură, împreună cu alimente precum fulgi de ovăz și pâine de grâu, sunt surse excelente de fibre.
- Evitați alimentele bogate în zahăr, cum ar fi cerealele îndulcite sau fursecurile (chiar dacă se pretinde că sunt făcute din cereale integrale).
2 Ia suficientă proteină. Alimentele bogate în proteine ar trebui să fie o parte semnificativă a dietei obișnuite. Alegeți carne slabă, cum ar fi pui, friptură și pește fără piele, precum și surse de proteine care conțin grăsimi sănătoase (cum ar fi ouă, nuci și fasole). Aprovizionându-vă corpul cu proteine, veți construi și menține masa musculară slabă, care arde calorii și vă face mai puternic, mai energizat și vă îmbunătățește aspectul general. - Adultul mediu are nevoie de 50-70 de grame de proteine pe zi. Majoritatea proteinelor pot fi obținute din surse naturale de hrană.
- Împreună cu mesele obișnuite, luați suplimente de proteine, cum ar fi milkshake-uri sau batoane de ciocolată, pentru a vă ajuta să vă satisfaceți aportul zilnic.
3 Nu mai mânca junk food. Densitatea calorică a alimentelor care nu au o valoare nutrițională reală exacerbează foarte mult problema celulitei. Evitați alimentele rapide, alimentele bogate în zahăr (dulciuri, sifon, băuturi sportive și altele asemenea) sau carbohidrații (cum ar fi pâinea, pastele și cartofii). Căutați proporții echilibrate de alimente integrale naturale, inclusiv carne slabă, fructe, legume și cereale integrale. Dacă mâncați o dietă sensibilă și echilibrată, veți observa în curând că umflăturile iritante de celulită vor deveni mai puțin pronunțate. - Pregătiți și congelați alimentele în avans pentru a vă scuti de durerile de cap asociate căutării constante de alimente.
- Citiți cu atenție etichetele înainte de a cumpăra. Chiar și alimentele etichetate „naturale” sau „organice” pot conține o cantitate uriașă de zahăr adăugat, sare și grăsimi trans.
4 Bea multa apa. Acest punct este foarte subestimat atunci când vine vorba de sănătate și bunăstare. Apa nu este doar o parte vitală a fiecărei celule din corpul nostru, ci îmbunătățește și funcționarea corpului și ajută o persoană să se simtă energizată și plină de energie. Apa elimină toxinele, repară țesuturile deteriorate și chiar arde o cantitate mică de calorii în acest proces. Încercați să beți cel puțin 8-10 pahare de apă în fiecare zi (sau mai mult dacă ați fost activ fizic). - O modalitate sigură de a determina dacă corpul dumneavoastră are suficientă apă este să testați culoarea urinei pe tot parcursul zilei. Dacă este relativ clar, atunci mențineți o circulație sănătoasă a apei în corpul dumneavoastră. Dacă urina dvs. este tulbure sau galbenă, poate fi necesar să beți mai multe lichide.
- Dacă te-ai săturat să bei numai apă tot timpul, treci la ceai verde sau cafea neîndulcită. Mai presus de toate, asigurați-vă că beți suficiente lichide. Băuturile cofeinizate sunt diuretice, ceea ce înseamnă că veți fi mai probabil să mergeți la baie după aceea.
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor bune
1 Încercați loțiuni și creme anticelulitice. Multe femei sunt ajutate de utilizarea cremelor anticelulitice și a altor produse similare.Ele hrănesc și strâng pielea și redau fermitatea, făcând celulita mai puțin vizibilă. Cu toate acestea, acesta nu este un fel de remediu miraculos, deoarece nu scapă definitiv de problemă. Cu toate acestea, poate fi un plus util pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. - Obișnuiește să aplici zilnic un ser anticelulitic.
- În magazinele de produse cosmetice puteți cumpăra concentrat Biotherma Celluli Eraser recomandat de dermatologi. Prețul acestui produs este destul de ridicat (aproximativ 3.000 de ruble), dar contracarează efectiv celulita în zone cu probleme precum coapsele.
2 Faceți un masaj de drenaj limfatic. Căutați centre de sănătate locale care oferă masaj adânc în țesuturi sau masaj de drenaj limfatic. Presiunea puternică aplicată ganglionilor limfatici principali în timpul procedurii va netezi umflăturile din țesutul conjunctiv de sub piele și va stimula circulația sângelui, ceea ce va face suprafețele pielii mai netede. De asemenea, vă va ajuta să vă relaxați, ceea ce este important în combaterea naturală a celulitei. - Dacă nu aveți capacitatea de a efectua procedura de către un specialist, puteți profita în continuare de beneficiile unui masaj de mână.
3 Asigurați-vă că nivelurile hormonale sunt normale. Faceți un test adecvat de către un medic. Concentrația hormonilor din organism se schimbă adesea odată cu vârsta, mai ales după pubertate și în timpul menopauzei. Dacă ceva nu este în regulă, unul dintre efectele secundare mai neplăcute poate fi sensibilitatea la insulină și creșterea grăsimii corporale. Terapeutul dvs. vă poate prescrie anumite medicamente care vor normaliza nivelurile hormonale ridicate sau scăzute. - Femeile care au ajuns la menopauză trebuie să aibă grijă deosebită în reglarea nivelului hormonal. Multe femei încep să ia medicamente hormonale între 40 și 50 de ani.
- Alți factori pe care îi puteți controla (cum ar fi dieta, exercițiile fizice și gestionarea stresului) pot juca, de asemenea, un rol important în dezechilibrele hormonale.
4 Relaxa. Dacă sunteți expus la stres cronic, hormonii dvs. pot scăpa de sub control, iar una dintre consecințe este excesul de greutate, îmbătrânirea prematură și multe probleme fiziologice asociate. Dacă ești ușor agitat sau anxios, găsește modalități de a aduce oarecare armonie în viața ta. Calmați-vă cu respirație profundă, o baie lungă fierbinte sau jucându-vă cu animalele de companie. Învățând să vă controlați răspunsul natural la stres, vă veți îmbunătăți aspectul și bunăstarea. - Stresul este unul dintre cei mai dăunători indicatori comportamentali. Aceasta duce la obezitate, depresie și chiar boli de inimă.
- Pentru a ameliora stresul instantaneu, încercați un exercițiu simplu de respirație: închideți ochii și inspirați pentru un număr de cinci. Apoi țineți-vă respirația și începeți să expirați, numărând din nou până la cinci. Continuați să respirați în acest mod, curățându-vă mintea de griji, critici și gânduri negative.
sfaturi
- Nu există nimic rușinos în prezența celulitei. Cercetările au arătat că 80-90% dintre femei au celulită vizibilă pe corp, ceea ce crește cel mai adesea de-a lungul anilor. Acesta este un eveniment foarte obișnuit, deci nu trebuie să fii timid sau neatractiv.
- Pentru a scăpa de celulită va fi nevoie de timp, efort și răbdare. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatul imediat. Singura modalitate sigură de a face diferența este de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate prin nutriție adecvată, exerciții fizice și alte obiceiuri bune pe termen lung.
- Pielea închisă la culoare poate ascunde celulita. Încercați să petreceți ceva timp la soare sau să folosiți un autobronzant pentru a ajuta la reducerea celulitei.
- Strângerea ușoară, cum ar fi blugii strânși sau pantalonii de yoga, poate netezi umflăturile problematice cauzate de celulită.
Avertizări
- Nu aveți încredere în produsele sau serviciile care pretind că vă ajută să reduceți sau să scăpați complet de celulită. O astfel de publicitate beneficiază doar de o problemă obișnuită a femeilor, dar de multe ori nu are niciun efect.
- Cremele și serurile anticelulitice au proprietăți de strângere a pielii care pot fi periculoase pentru persoanele cu probleme circulatorii.
