Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Exercițiu
• Metoda 2 din 3: Dieta
• Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
• sfaturi
• Avertizări

99 la sută dintre oameni vor să ardă grăsimi. Numărul de pe scară nu este atât de important - este important să fii într-o formă bună și să arăți grozav. Și cu obiceiurile și gândurile potrivite, este foarte posibil să arzi grăsimi și să te apropii de silueta ta ideală.

Pași

Metoda 1 din 3: Exercițiu

1. 1 Construiți mușchi. La urma urmei, dacă aveți mai mult mușchi, pur și simplu nu va fi loc pentru grăsime. O jumătate de kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea (sunt mai dense) și, în plus, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai rapid funcționează metabolismul tău și arăți mai subțire.
   • Dacă câștigi 2 până la 5 kg de mușchi, un miracol se va întâmpla deja metabolismului tău. În acest fel vei arde mai multe calorii chiar și așezându-te pe canapea și uitându-te la televizor. Vei arde încă 100 de calorii pe zi. Acest mare avantaj va funcționa pentru tine tot timpul!
2. 2 Începeți să faceți cardio. Acesta este cel mai rapid mod de a arde grăsimile. Creați un mod. Cel mai bine este să exersați de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute.
   • Nu trebuie să te forțezi să conduci sprintul odios. Înotul, ciclismul, boxul și tenisul sunt alternative eficiente la alergare și exerciții eliptice.
   • Dacă nu sunteți încă pregătit pentru o activitate activă, începeți mergând pe o bandă de alergat în modul înclinat, făcând mișcare pe o bicicletă staționară sau familiarizați-vă cu un aparat de canotaj simulat.
   • Pentru a pierde cât mai multă greutate (nu grăsime, ci greutate), cel mai bine este să combinați antrenamentul de forță cu cardio.

Metoda 2 din 3: Dieta

1. 1 Mănâncă sănătos și echilibrat. Consumul de alimente întregi, neprelucrate, vă poate ajuta să faceți față stresului. Aceasta înseamnă să consumați alimente în forma lor naturală - fructe, legume, cereale, nuci și așa mai departe. Aceste alimente sunt adesea sărace în calorii, dar vă umple rapid.
   • Alimentele procesate (orice aliment din ambalaj) au trecut printr-un proces care elimină vitaminele și nutrienții pentru a prelungi durata de valabilitate. Chiar și produsele alimentare sănătoase care pot fi găsite la vânzare se încadrează în această categorie. Dacă aveți abilități și timp, cel mai bine este să vă pregătiți propria mâncare.
     • Dacă citești deja acest articol la restaurantul preferat al surorii tale, verifică dimensiunea porției tale. Restaurantele servesc deseori porții prea mari; roagă-l pe chelner să învelească resturile cu tine și să-l ducă acasă.
2. 2 Mănâncă mai multe proteine. Nu construiți mușchi în acest fel, este un mit înrădăcinat. Singura modalitate de a construi mușchi este exercitarea acestuia, mai degrabă decât schimbarea dietei. Cu toate acestea, ea poate sa crește-ți metabolismul și te menține mulțumit mai mult.
   • Organismul cheltuiește mai multe calorii transformând proteinele în grăsimi. Din punct de vedere tehnic, corpul tău trebuie să-și ridice temperatura corpului. Așadar, adăugați carne de vită slabă, piept de pui, pește, linte, fasole și iaurt grecesc în dieta dvs. fără vină.
   • Alegeți sursa potrivită de proteine. Ar trebui să îl obțineți din alimente sănătoase, cum ar fi nucile, nu carnea roșie grasă. O porție de carne, carne de pasăre sau pește ar trebui să aibă dimensiunea palmei. Femeile și bărbații au nevoie de 46 de grame și 56 de grame de proteine ​​pe zi.
3. 3 Bea apă. Multă, multă apă. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai plin mai mult timp, dar vă va accelera și metabolismul. iar hidratarea este bună pentru nivelul tău de energie (și pentru piele!).
   • Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă. Îți vei satisface puțin foamea, vei începe să slăbești și îți vei ajuta corpul să continue să ardă grăsimi. Amintiți-vă că bărbații trebuie să bea 3 litri de apă, iar femeile au nevoie de 2, 2.
   • Băuturile carbogazoase, alcoolice și fructate cu zahăr sunt pline de calorii goale. Corpul tău nu le înregistrează, așa că îți este foame, chiar dacă caloriile sunt introduse în corpul tău.

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Accelerați-vă metabolismul. Arderea permanentă a caloriilor este singura modalitate de a scăpa de această grăsime încăpățânată. Din fericire, nu este doar genetică - îți poți bate metabolismul singur.
   • Fii activ, construiește mușchi, dormi și mănâncă des. Dacă mâncați la fiecare 2-3 ore (dar corect!), Metabolismul dvs. va funcționa constant, mușchii vor primi o nutriție adecvată, iar depozitele de grăsimi vor fi arse. Corpul tău nici măcar nu va avea timp să se gândească de unde trebuie să ia următoarea masă și se va despărți cu ușurință de depozitele de grăsimi.
   • Exercitiile fizice iti afecteaza metabolismul, dar antrenamentul pe intervale il accelereaza si mai mult. Antrenamentul de intensitate ridicată este eficient și de scurtă durată - arde de nouă ori mai multe grăsimi pe calorie decât antrenamentul de anduranță îndelungat. Antrenează-te la putere maximă 30 de secunde, odihnește-te câteva minute și apoi repetă de 4-8 ori pentru un antrenament rapid. Acest lucru vă va menține metabolismul la maximă timp de câteva ore după ce ați terminat antrenamentul.
   • Un tip de grăsime nu este vizibil pentru ochi: grăsimea viscerală. Căptușește organele noastre și asigură căptușeala necesară; Din păcate, prea mult poate duce la consecințe fatale, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, boli de inimă, demență și unele tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon.Provine din lipsa activității (nu a dietei), deci fii activ și urmărește-ți metabolismul.
2. 2 Odihneste-te. A nu dormi suficient vă poate afecta metabolismul. Dacă nu dormi suficient, corpul tău va fi mai dificil să îndeplinească sarcini simple precum respirația, repararea țesuturilor și pomparea sângelui.
   • Studiile pe termen lung au arătat că cei care dormeau cinci sau mai puține ore pe noapte (sau 8 sau mai mult) au acumulat mai multă grăsime viscerală în cinci ani. Deși cercetătorii recunosc că somnul nu a fost singurul factor în creșterea în greutate, a făcut-o.
3. 3 Monitorizează-ți stresul. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, desigur, dar păstrarea unui ochi asupra acestuia poate face mai ușoară urmărirea simptomelor trăirii sub stres. Stresul este inevitabil, dar vă puteți ajuta să vă descurcați.
   • Aveți grijă la crize de stres. Cel mai probabil nu veți mânca alimente sănătoase. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., începeți să vă exercitați, meditați și cereți ajutor celorlalți. Prietenii și familia vă pot ajuta să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea generală de sănătate.

sfaturi

• Faceți o gustare la fiecare trei ore, astfel încât să nu vă fie foame. Poate fi fructe întregi, crude, iaurt sau nuci.
• Purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă. Acest lucru vă va ajuta să beți apă în timp ce luptați împotriva foamei.
• Grăsimile roșii accelerează metabolismul. Dacă luați capsule, alegeți-l pe cel care conține 300 mg de EPA și DHA.

Avertizări

• Încercați să nu vă lăsați agățați de pierderea în greutate și să nu aduceți corpul la probleme nutriționale - acestea pot fi fatale. Și slăbiciunea excesivă și obezitatea sunt toate probleme de sănătate.