Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Pentru mulți bărbați, grăsimea este de obicei depozitată în burtă sau în piept, mai degrabă decât pe șolduri și coapse. Aceste depozite de grăsime pe sâni sunt adesea denumite „sâni masculi de sex feminin”. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă tonificați sânii!

Pași

1. 1 Rularea intervalului: mergi să faci jogging în parc cel puțin 30 de minute. Începeți mersul pe jos timp de două minute, apoi alergați timp de 2 minute, apoi continuați să alternați alergarea și mersul la fiecare 2 sau 5 minute. Antrenează-te în acest mod timp de 30 de minute. Trebuie să vă creșteți și să vă normalizați ritmul cardiac.
2. 2 Exerciții generale de dezvoltare: Faceți flotări începând cu 3 seturi de 10. Faceți primul set cu genunchii pe podea, numit și flotarea unei fete, iar pe următorul set ridicați genunchii de pe podea și, pentru ultimul set, ridicați picioarele de pe podea (dacă este posibil).
3. 3 Mănâncă alimente sănătoase. Avem tendința de a câștiga calorii nu numai pentru că mâncăm alimente inadecvate și grase, ci și pentru că organismul nostru tinde să stocheze grăsimi, deoarece nu ne era ușor să obținem alimente în vremurile străvechi.
4. 4 Exerciții: Dacă doriți cu adevărat să transformați grăsimea toracică în mușchi, atunci vi se recomandă să faceți 3 tipuri de presă pe banc: plat, înclinat și ridicat. De asemenea, faceți bancul și pătuțul armatei - ridicând picioarele și trunchiul de pe podea în același timp.
5. 5 De asemenea, faceți genuflexiuni, impasuri și presă pe bancă. Aceste trei exerciții sunt cele mai eficiente în culturism.
6. 6 Nu renunta! Vi se poate părea că a face toate aceste exerciții este dificil și chiar copleșitor, dar asta doar pentru că ați acumulat grăsime. Continuați să lucrați și să ardeți grăsimi și înainte de a avea timp să observați, veți stăpâni toate aceste exerciții și le veți face dintr-o dată!

sfaturi

• Nu vă descurajați chiar dacă nu vedeți niciun rezultat la început. Acest lucru va dura ceva timp.
• Nu mergeți la o dietă radicală, deoarece veți câștiga și mai mult în greutate decât ați pierdut.
• Push-up-urile sunt cel mai eficient și mai simplu mod de a vă activa mușchii pectorali.
• Întindeți-vă și încălziți-vă înainte de a face orice exercițiu greu!

Avertizări

• Faceți exerciții fizice în mod regulat, chiar dacă sunt doar 2 flotări pe zi.
• Nu încercați să surprindeți pe nimeni făcând exerciții dificile și riscante pe care nu știți cu adevărat să le faceți. Fă ce poți.
• Începeți cu cele mai puțin dificile exerciții, cum ar fi mersul pe jos, apoi treceți la flotări și presă pe bancă.