Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Este foarte ușor să te beți. Pe de altă parte, abilitatea de a bea și de a nu te îmbăta este o artă sau cel puțin abilitatea de a te controla. Și aceasta este cu siguranță o abilitate pe care o puteți dezvolta cu experiență și voință fără a trece peste bord.

Pași

1. 1 Nu bea. Deci, este destul de evident că aceasta este cea mai simplă soluție, dar de multe ori întâlnește cele mai ridicole scuze sau ipoteze care te obligă să bei. Cum să refuzi dacă toți ceilalți o fac? Acest lucru nu face alcoolul obligatoriu. De fapt, ar trebui să vă întrebați de ce este atât de important pentru dvs. să țineți pasul cu ceilalți, susținând oferta unei băuturi de fiecare dată când mergeți la plimbare sau oriunde există alcool. Și dacă acesta este un eveniment la locul de muncă, de ce să răsfățați chiar pe cineva? În acest fel, păstrându-ți capul limpede și deznodat de alcool, ai mai multe șanse să câștigi clienți, mentori și oferte, mai degrabă decât să dai oamenilor impresia de disperare alcoolică.
   • Nu beți alcool când sunteți îngrijorat, nefericit sau stresat.Aceste condiții te pot face să bei până când bei speranța de a scăpa de durerea emoțională.
   • Învață să renunți la băuturi. Doar spune nu. Dacă chiar și asertivitatea ta câștigă avânt, ia-ți voința în pumn și îndoaie-ți linia.
2. 2 Mănâncă înainte de a bea. Dacă știți că veți merge undeva unde veți fi sedus de alcool - în primul rând, saturați-vă burta. Ar putea fi tentant să renunți la mâncare pentru a lăsa loc pentru alcool, dar acesta este trucul - este un bilet într-o singură direcție pentru băut rapid și o mahmureală atotputernică, ca să nu mai vorbim de o pierdere de neînțeles a controlului între cei doi. Lipsa de hrană din corpul tău te va face să bei mult mai repede și este, de asemenea, foarte riscant, deoarece această „binge” poate duce la scăderea vigilenței, deficiențe nutriționale, judecăți, consecințe grave pe termen lung asupra sănătății și boli.
3. 3 Setați o limită. Încercați să respectați limitele reale zilnice maxime de alcool sugerate de agenția sau consilierul dvs. de sănătate guvernamental. Încercați să rămâneți chiar mai greu decât restricțiile actuale. În general, un pahar sau o sticlă standard de băutură este probabil să fie suficientă, cu condiția să nu fiți alcoolic tratat și să nu fiți contraindicați să beți alcool din motive de sănătate sau din alte motive. Și dacă nu ești capabil să te oprești după prima înghițitură, îți va fi dificil să te limitezi în continuare, iar limita ta ar trebui să fie zero; în acest caz, va trebui să utilizați câteva dintre celelalte sfaturi din acest articol.
   • Pentru bărbați, rata maximă de băut este cuprinsă între 1-3 băuturi pe zi și pentru femei între 1-2 băuturi pe zi (în unele țări există recomandări săptămânale). În multe țări, abstinența completă de la alcool este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează. Dozajul exact depinde de mărimea porției de alcool din țara dvs., deci urmați instrucțiunile recomandate de ministerul medical relevant; pe lângă sex, restricțiile depind și de vârstă, starea de sănătate, dependența sau consumul de droguri.
4. 4 Continuă să bei o băutură. Decideți-vă că prima băutură alcoolică a serii va fi ultima și faceți acest lucru. Bea-l alternativ cu sifon, apă sau băuturi răcoritoare cumpărate în același timp. De asemenea, luați-l încet. Pe măsură ce mergeți, beți o porție pe oră până ajungeți la limita de peste noapte.
   • O altă alternativă este diluarea băuturilor nealcoolice cu băuturi alcoolice, de exemplu, în shandi - jumătate de bere și jumătate de limonadă carbogazoasă. S-ar putea chiar să cereți trei sferturi din limonadă și restul de bere!
5. 5 Folosește un truc inteligent. Dacă te afli într-un loc în care ești îngrijorat în mod constant că nu bei, fii creativ și pretinde că bei când nu bei. Cereți barmanului să toarne sifon într-un pahar mic. Solicitați să adăugați o altă componentă. Băutura rezultată din mâna dvs. poate trece cu ușurință sub formă de gin tonic, vodcă și tonic sau altă băutură alcoolică. Bea și rămâi sobru.
   • De asemenea, puteți turna Coca-Cola. Insuflați doar că aceasta este „cola cu altceva”.
6. 6 Bea deliberat. Bea pentru a simți gustul, nu efectul intoxicației. Savurați gustul și aroma alcoolului în loc să beți doar. Într-adevăr, plătiți pentru o băutură scumpă, dar mai drăguță, care va fi singura băutură în seara aceea. Poate că un pahar de vin îmbătrânit, whisky fin de malț sau bere îmbătrânită va merge bine. Orice ai alege, ia în considerare toate nuanțele.
   • Aduceți paharul la buze și înclinați-l. În loc să bei, inspiră doar mirosul.
   • Gustă băutura cu o înghițitură. Dacă nu este gustos, nu-l bea!
7. 7 Copiați trucurile degustătorilor de vinuri și bere. Dacă trebuie să încercați alcool în viața dvs., veți realiza în curând că este foarte important să dețineți controlul.
   • Bea, nu sorbi.
   • Păstrați paharul la o distanță bună de dvs. atunci când nu beți. Păstrați o distanță de 20 cm între dvs. și paharul de băutură alcoolică.
   • În timp ce bei, continuă să te uiți prin sticlă la cameră și nu la tavan. Aceasta înseamnă că beți mai puțin și vă bucurați mai mult.
   • Evaluează ceea ce bei. Acesta este probabil unul dintre secretele modului în care nu te beți - învață să apreciezi ceea ce bei și să nu consideri băutura ca pe un mijloc de bună dispoziție temporară. Citiți pasul anterior privind conștiinciozitatea cu alcoolul pentru a realiza acest lucru.
8. 8 Spune altora altceva să nu te mai hărțuiască cu o băutură. Dacă sunteți în vacanță cu prieteni care insistă constant că aveți nevoie de o băutură, spuneți-le că nu vă simțiți bine, că trebuie să luați medicamente care nu sunt compatibile cu alcoolul sau că trebuie să vă treziți devreme mâine. Un alt motiv ar putea fi faptul că faceți curățenie sau post pentru teste medicale, iar alcoolul poate să nu facă parte din regimul sănătos.
   • Dacă nu doriți să mințiți, înscrieți-vă de fapt la niște sesiuni de exerciții, yoga sau antrenament pe plajă dimineața devreme. Acest lucru vă va încuraja să nu beți până la intoxicația alcoolică și va fi, de asemenea, un bun exemplu pentru alții.
9. 9 Alegeți un loc bun pentru o băutură. Este mai probabil să beți mult mai puțin atunci când vă aflați într-o anumită zonă din cauza împrejurimilor care vă distrag atenția, cum ar fi masa, bowling, săgeți sau biliard. De asemenea, este mai probabil să săriți băuturile dacă iluminatul este luminos, zona nu este aglomerată și vă simțiți confortabil.
10. 10 Evitați ispita. Dacă știți că veți dori să beți mai mult decât ar trebui să beți, există o serie de moduri de a vă reaminti să vă opriți. Câteva sugestii includ:
    • Folosiți trucul de clic pe banda de cauciuc. Așezați elasticul pe încheietura mâinii. Ori de câte ori vă simțiți tentați să beți, faceți clic cu banda de cauciuc pentru a alege să nu beți.
    • Cereți unui prieten să vă reamintească când să vă opriți. Acesta poate fi un prieten care nu bea sau își cunoaște bine propria normă și când să se oprească. Sau ar putea fi un membru al familiei tale.
    • A fi distras. Ridicați-vă și dansați, vorbiți cu cineva o vreme, jucați biliard, comandați un cocktail adevărat și savurați-l.
    • Țineți o băutură răcoritoare în mână în timp ce discutați dacă vă face să vă simțiți în largul dvs.
    • Permiteți-vă recompense diferite, cum ar fi cumpărăturile, deliciul preferat, mersul la cinema, călătoria cu un prieten etc. în loc de alcool.
11. 11 Dacă beți frecvent până când sunteți beat, reconsiderați-vă obiceiurile și motivele de băut. Ești un consumator conștient sau inconștient de alcool? Beți până vă îmbătați pentru că alții o fac sau vă ajută să vă legați sau să vă relaxați? Bei pentru că acesta este singurul lucru oferit? Gândește-te la ceea ce te face să bei cu adevărat până te îmbete și la ce îți oferă. Dacă răspunsul este „nu prea mult, dar nu voi schimba nimic”, faceți ceva în legătură cu prostul dvs. obicei, asumându-vă responsabilitatea și arătându-le celorlalți cum să se distreze fără alcool.

sfaturi

• Fiți conștienți de problemele legate de alcool. Există o multitudine de informații educaționale disponibile online și în centrele sociale care vorbesc despre probleme și boli legate de alcool. Luați acest lucru și citiți-l pentru a vă ajuta să rămâneți treaz.
• Desigur, a fost creată o pastilă care vă permite să beți fără a vă îmbăta.Din păcate, aceste pastile sunt mai periculoase decât benefice, de exemplu, ascund probleme de alcool și otrăvire cu alcool atunci când o persoană nu știe când să se oprească. În astfel de momente, este mai bine să nu te bazezi pe așa-numitele „pastile minune”, ci să te strângi în schimb.

Avertizări

• Cumpărați singuri băuturi alcoolice dacă nu aveți încredere în prietenii dvs. sau în alții. Chiar dacă au intenții bune, cumpărarea de alcool pentru dvs. atunci când nu doriți este o presiune nedreaptă și de la egal la egal.
• Nu amestecați băuturi. Acest lucru face dificilă controlul cantității de băut.
• Dacă mănânci mai mult, gândindu-te că poți bea mai mult, te vei îmbăta în continuare. Nu îl folosiți în exces.
• Dacă nu puteți bea fără a vă îmbăta, discutați cu medicul dumneavoastră despre prescrierea terapiei sau a tratamentului.
• Evitați discuțiile despre alcool, faceți sugestii despre cine se va îmbăta sau susțineți că sunteți complet lipsit de alcool. Nu pentru că acesta este un subiect plictisitor de conversație, ci pentru că va atrage atenția ca întrebare și va exista amenințarea cu o ceartă - vei fi obligat să bei dacă argumentul devine prea motivat și asertiv. În schimb, schimbați subiectul sau mergeți la toaletă.