Conţinut

• Pași
• sfaturi

V-ați întrebat vreodată de ce continuați să vă îngrășați odată cu vârsta? Știi, acest lucru poate fi evitat. Urmați aceste sfaturi pentru a obține rezultatul.

Pași

1. 1 Fii atent la corpul tău. Oamenii se îngrașă adesea încet, astfel încât este dificil de observat până când devine o mare problemă. Cei care își țin greutatea sub control adesea observă imediat când au îngrășat chiar și câteva kilograme și își pot regla obiceiurile în consecință. În acest fel, puteți face mici modificări ale stilului de viață pentru schimbări mici în greutate, mai degrabă decât dramatic schimbați-vă stilul de viață pentru a reseta mult scăderea în greutate (ceea ce face adesea pierderea în greutate dificilă și descurajantă).
2. 2 Împărțiți-vă dieta zilnică în 5-6 mese mici. Mănâncă la fiecare 2,5-3 ore cât ești treaz. S-ar putea să credeți că există prea multă mâncare, dar 5 mese mici pe parcursul zilei vă vor ajuta foarte mult să slăbiți.
   • Consumați proteine ​​la fiecare masă. De exemplu, piept de pui, piept de curcan sau carne slabă, pește, albușuri și altele asemenea.
   • Consuma carbohidrati. Pâine, orez, cartofi, salată, spaghete / paste, cereale, chipsuri, porumb, mazăre, morcovi fierți. Consumați carbohidrați în forma în care doriți, dar întotdeauna cu proteine, și mâncați doar jumătate din ceea ce ați mânca în mod normal. Da poți consuma util grăsimi: ulei de in, ulei de șofran, ulei de rapiță și ulei de floarea soarelui. Ar trebui evitate grăsimile precum untul, prăjiturile, maioneza și produsele lactate grase.
3. 3 Fă mișcare. Aceasta este singura modalitate sigură de a vă crește rata metabolică de bază, astfel încât să ardeți mai multe calorii în fiecare oră din zi și din noapte. Ai nevoie de 20-30 de minute continuu activitate fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână. Nu este recomandat să faci mișcare mai mult de 45 de minute sau mai mult de 5 ori pe săptămână. Exercițiul ar trebui să fie suficient de puternic pentru a vă accelera ritmul cardiac.Acesta ar putea fi, de exemplu, mersul într-un ritm alert.
4. 4 Bea multa apa. Apa vă ajută să vă curățați corpul de toxine și grăsimi. Amintiți-vă, ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă plină de apă simplă cu dvs. și să beți din ea pe tot parcursul zilei. Apa va ușura foamea și vă va ajuta să evitați supraalimentarea atunci când mâncați.
5. 5 Oferă-ți o zi liberă. Nu ar trebui să tăiați complet toate dulciurile și gustările în timpul dietei, deoarece acest lucru poate fi dezastruos. Puneți-vă deoparte o zi pe săptămână pentru a vă bucura de o mușcătură din desertul preferat, băutură sau altă delicatese preferată. Oferindu-vă o pauză de doar 1 zi pe săptămână, vă ajutați să vă mențineți mentalitatea potrivită pentru a rămâne concentrat și dedicați eforturilor de slăbire.

sfaturi

• Bea multă apă, mai ales înainte de mese. Acest lucru nu este numai bun pentru organism, ci reduce și foamea. Nu înlocuiți sucul de fructe cu apă, conține prea mult zahăr.
• Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și oferiți cina inamicului. Cina ar trebui să fie ușoară și nu mai târziu de ora 20.00. Dacă nu mănânci după 8, atunci când te culci, mâncarea va fi deja procesată.
• Petreceți timp cu persoane care mențin o greutate sănătoasă. Cu siguranță veți adopta de la ei niște obiceiuri bune și le veți evita pe cele rele. Este mai puțin probabil ca astfel de oameni să vă ofere mâncare rapidă, dar dacă o fac, vă vor invita să jucați fotbal sau badminton după aceea. Cu toate acestea, ferește-te de persoanele cu un metabolism surprinzător de bun, care mănâncă cât pot și nu fac mișcare. Consecințele unor astfel de acțiuni le vor depăși în cele din urmă ... dar ele te vor depăși imediat dacă le urmezi obiceiurile alimentare și de exerciții.
• Acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care o persoană care urmează o dietă nu pierde grăsimi, spre deosebire de masă. Este posibil ca greutatea să nu se schimbe prea mult dacă câștigi masa musculară prin reducerea aportului de alimente. Creșterea masei musculare vă va ajuta să pierdeți grăsime. Încercați să evitați astfel de factori:
  • Un meniu cu alimente bogate în calorii, cum ar fi gustări, pizza, deserturi, paste, pâine și produse lactate.
  • Nivelul de activitate și exercițiu este prea scăzut sau nu există deloc.
  • Scăderea activității glandei tiroide. Verifică-i activitatea luându-i temperatura în fiecare dimineață imediat după trezire. Dacă timp de 7 zile la rând temperatura dvs. a fost sub 36,6 grade, raportați aceste rezultate medicului dumneavoastră. El poate efectua inspecții suplimentare. Una din două persoane are un nivel scăzut al tiroidei.
  • Consumați mai puțin de 20 de grame de proteine ​​la micul dejun. Proteinele reglează nivelul insulinei. Când mâncați alimente bogate în zahăr sau carbohidrați la micul dejun, nivelul de insulină din sânge crește. În prezența excesului de insulină, grăsimea din organism nu este distrusă, ci este stocată pentru rezervele de energie. Ca urmare, aveți hipoglicemie.
  • Consumând prea multă grăsime. Unt, sos pentru salate, alimente prăjite.
  • Consumând prea mult zahăr. Știați că producătorilor de sucuri li se permite să adauge zahăr în sucuri și să scrie „neîndulcit” pe ele, deoarece se crede că cea mai mare parte a zahărului este spălată în timpul procesării?
  • Cea mai satisfăcătoare masă se consumă la cină, nu la micul dejun. Prea des, oamenii mănâncă prea mult cu puțin timp înainte de culcare. Sau, mai rău, gustă în timpul nopții. Dacă mănânci în funcție de nivelul de activitate care urmează mesei, atunci știi că nu ar trebui să mănânci mult înainte de culcare. La urma urmei, tot ce faci după aceea este să dormi și să stochezi grăsime (energie).
  • Consumând prea mult alcool. Alcoolul încetinește metabolismul și este procesat de organism ca zahărul.
  • Se consumă prea puține calorii sau mese pe zi.Corpul intră în modul de post, în care folosește mușchii pentru necesități energetice și stochează grăsimea. Împărțiți-vă dieta zilnică în cel puțin trei mese. Nu ratați niciodată o masă, cu excepția nopții.
  • Prea multe gustări între mese.
• Evitați gustarea în timpul zilei. Dacă doriți cu adevărat o gustare, folosiți ceva sănătos, cum ar fi mere sau struguri.