Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Pregătiți-vă pentru somn
• Metoda 2 din 2: Păstrați-vă cald toată noaptea
• Avertizări

Corpul nostru preferă să adoarmă la frig, nu la căldură. Dacă camera de dormit este răcoroasă, acest lucru stimulează dorința corpului de a „merge în lateral” și vă va ajuta să adormiți repede. Dar uneori, din cauza temperaturii scăzute de afară, devine prea frig în dormitor. În astfel de condiții, este dificil să găsești echilibrul optim pentru a nu transpira și a îngheța. Faceți mici ajustări la rutina de culcare și la camera de dormit în sine pentru a vă menține suficient de cald în ciuda frigului de afară.

Pași

Metoda 1 din 2: Pregătiți-vă pentru somn

1. 1 Faceți niște exerciții ușoare înainte de culcare. Acest lucru vă va crește temperatura corpului în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Încercați exerciții simple de întindere și respirați profund pentru a vă încălzi.
   • Așezați picioarele la lățimea umerilor. Respirați adânc și ridicați brațele până la tavan. Trageți umerii înapoi și ascundeți coada sub voi, astfel încât să fie îndreptată spre podea.
   • Pe măsură ce expiri, coboară brațele și relaxează-le de-a lungul corpului.
   • Pe măsură ce inspirați, ridicați din nou brațele până la tavan. Ajungeți cât mai sus posibil către tavan.
   • Coborâți brațele în timp ce expirați. Continuă să ridici și să cobori brațele și să respiri profund cu fiecare mișcare. Respirați 10-12 respirații înăuntru și în afară.
2. 2 Bea ceai de plante fierbinte sau apă. O băutură fierbinte vă va crește temperatura corpului și vă va umple de căldură. Alegeți un ceai de plante decofeinizat, astfel încât să nu aruncați și să vă întoarceți toată noaptea. De asemenea, puteți bea un pahar de apă fierbinte cu lămâie și miere pentru a vă încălzi.
   • Nu beți ciocolată fierbinte sau cacao, deoarece cofeina și zahărul din această pulbere vă vor menține treaz noaptea.
3. 3 Faceți o baie sau un duș fierbinte. Aburul dintr-un duș sau o baie fierbinte vă poate ajuta să vă mențineți corpul cald și cald până când veți merge la culcare.
4. 4 Purtați pijamale calde, cu straturi. Straturile de îmbrăcăminte îți vor menține corpul cald în timp ce dormi. Pantaloni de lână, o cămașă de flanelă sau lenjerie intimă pentru dormit, bluze cu mâneci lungi și pulovere sunt lucruri care pot fi stratificate pentru a vă menține cald. Straturile, spre deosebire de o pijamală mare, pufoasă, vă vor permite să vă scoateți o parte din îmbrăcămintea noaptea când corpul dvs. se încălzește.
   • S-a dovedit că somnul la temperaturi reci este mai profund și mai lung. Aveți grijă să nu vă supraîncălziți, altfel în timpul somnului veți fi incomod și vă veți trezi constant. Straturile de îmbrăcăminte vor ajuta la reglarea căldurii corporale pe măsură ce se încălzește.
5. 5 Așezați pături și pături (mai multe) lângă dvs. Creați o atmosferă caldă în pat, așezând aruncători și pături la piciorul sau lângă scaun. Dacă simțiți frig noaptea, vă puteți înfășura într-o pătură sau puteți crea un strat suplimentar de pătură.
   • Acoperiți-vă picioarele cu o pătură înainte de a vă culca pentru a le menține la cald. Cel mai adesea, picioarele devin una dintre primele părți ale corpului care încep să înghețe.
6. 6 Luați banii și cumpărați o pătură electrică sau un saltea încălzită. Dacă decideți să utilizați o pătură electrică (adică o pătură care generează căldură folosind electricitatea), asigurați-vă că o opriți înainte de culcare sau când vă simțiți somnolent. Există pericolul de incendiu dacă este lăsat aprins peste noapte. De asemenea, evitați să rulați cabluri de alimentare între saltea și arcul cutiei patului. Cablul poate fi deteriorat prin frecare sau scurtcircuitat, rezultând un incendiu.
   • Dacă decideți să utilizați o saltea electrică încălzită, nu utilizați o pătură electrică. Acest lucru poate duce la supraîncălzire și pericol de incendiu.
7. 7 Reglați temperatura de pe termostat. Dacă casa sau apartamentul dvs. are un termostat, verificați-l pentru a vă asigura că modul nu este setat la o temperatură foarte scăzută, deoarece acest lucru va face camera rece. Temperatura camerei recomandată este de aproximativ 18 ° C.
   • Dacă dormiți cu un partener, poate fi necesar să discutați despre temperatura ideală înainte de a merge la culcare. Încercați câteva grade peste sau sub marca 18 pentru a determina nivelul de confort și nivelul de confort al partenerului. Percepția temperaturii este individuală pentru fiecare persoană, mai ales când vine vorba de somn. Experimentați cu termostatul pentru a găsi cea mai confortabilă temperatură pentru amândoi.

Metoda 2 din 2: Păstrați-vă cald toată noaptea

1. 1 Folosiți un tampon de încălzire. Căutați un tampon de încălzire la farmacie. Majoritatea tampoanelor de încălzire sunt realizate cu un lichid care poate fi încălzit într-un cuptor cu microunde. De asemenea, puteți lua versiunea mai tradițională și puteți turna apă fierbinte în ea. Doar fierbeți apă și turnați-o într-un tampon de încălzire.
   • Așezați un tampon de încălzire sub cearșaf sau pătură lângă picioare. Va rămâne fierbinte toată noaptea, încălzindu-vă degetele de la picioare și corp. Până dimineața se va răci și se va încălzi.
2. 2 Puneți șosete de lână. Lana este un material excelent pentru izolare termică și reținerea căldurii. Adesea, picioarele tale sunt prima parte a corpului tău care îngheață, iar circulația deficitară îți poate îngreuna încălzirea doar cu o pătură.
   • Cumpărați mai multe perechi de șosete de lână de înaltă calitate și țineți-le lângă pat. În felul acesta le poți îmbrăca în mijlocul nopții dacă nu te poți încălzi.
   • De asemenea, puteți cumpăra papuci pentru a vă menține picioarele calde pe tot parcursul zilei. Căutați papuci groși cu talpă de cauciuc pentru a vă menține picioarele confortabile. De asemenea, vă împiedică să alunecați în timp ce vă plimbați prin casă.
3. 3 Folosiți căldura corporală. O modalitate bună de a te încălzi noaptea este să te apropii de partenerul tău și să profiți de căldura naturală care vine din corpul tău. Dacă ai un animal de companie, îl poți lăsa să doarmă în patul tău pentru a te încălzi toată noaptea.
4. 4 Îndepărtați orice sursă de curenți de aer din cameră. Curentele apar în golurile dintre uși, ramele ferestrelor și, uneori, între scândurile de pe podea, unde aerul rece pătrunde în cameră. Dacă vă treziți în permanență din cauza suflării din cameră, verificați dacă există scurgeri de pe ușă, de pe ramele ferestrelor sau din colțurile camerei. Blocați tirajul cu o pătură sau o pernă lungă. Acest lucru va împiedica circularea aerului rece în cameră atunci când dormiți.
   • De asemenea, puteți agăța pături lungi peste ușă și ferestre pentru a preveni pătrunderea aerului rece în cameră prin mici crăpături.
5. 5 Faceți mai multe straturi de foi și pături. Dacă continuați să vă treziți noaptea tremurând de frig, încercați să așezați pături deasupra foilor, alternând straturi subțiri și groase pentru a crea mai multă căldură. Pilotele sunt minunate pentru a vă menține la cald, la fel și opțiunile pentru lână.
   • Sacii de dormit de camping Downy vă vor ține de asemenea cald noaptea. Căutați-le la vânzări, magazine second-hand și magazine de echipamente de camping.

Avertizări

• NU folosiți NICIODATĂ un aragaz pentru a vă încălzi casa! Este periculos din cauza monoxidului de carbon (monoxid de carbon) pe care îl degajă aragazul cu gaz. De asemenea, poate duce la incendiu.