Conţinut

• Pași

Vă dați seama că ați început să beți prea mult, dar nu veți înceta să beți pentru tot restul vieții. Iată câteva modalități de a vă ajuta să reduceți consumul de alcool.

Pași

1. 1 Înțelegeți că băutul social vă poate slăbi voința. Pentru majoritatea oamenilor, utilizarea frecventă în societate poate duce la utilizarea excesivă și, la un moment dat, vă veți confrunta cu realitatea că calitatea vieții dvs. a scăzut la un nivel foarte scăzut. Totuși, dorim totuși să putem bea la o nuntă, discotecă sau petrecere de Halloween etc.
2. 2 Este posibil să fiți dificil să acceptați că utilizarea dvs. a scăpat de sub control. Nu ne considerăm alcoolici și nu ne referim la utilizarea programelor de wellness pe care le oferă A.A. Primul și cel mai important lucru este să ne forțăm să recunoaștem slăbiciunea noastră. Cea mai stupidă presupunere făcută vreodată este că abuzul de alcool este o „boală”. Leucemia este o boală. Cancerul de prostată este o boală. Consumul de alcool șapte zile pe săptămână este slăbiciune. Odată ce admitem că suntem slabi, este timpul să mergem mai departe!
3. 3 Dacă nu luați nimic din acest articol, amintiți-vă cel puțin acest citat: „Cu siguranță vei bea o băutură și altădată”. Va exista întotdeauna ocazia de a vă relaxa cu un pahar de bere rece. Această conștientizare este extrem de importantă. Nu încercăm să oprim în întregime băutul - suntem pur și simplu hotărâți să ne reducem consumul. Dacă știm că putem bea din nou cândva, va fi mult mai ușor să o facem.
   • De exemplu, să presupunem că lucrați într-o marți dimineață tipică. Începi să te gândești să bei whisky în drum spre casă. Cu toate acestea, care este scopul alcoolului de marți seara? Nu poți fi un tată bun, un soț bun, un prieten bun etc., dacă vii acasă treaz în această seară? Chiar ai nevoie de o băutură? Ce zici de sărind în această marți și de a merge la bar miercuri pentru a urmări un meci de minge? Sau mai bine, săriți peste două zile și mergeți să urmăriți același joc joi? Amintiți-vă, veți putea bea altă dată, așa că doar amânați-l pentru câteva zile, veți obține mai multă satisfacție.
4. 4 Încercați să vă distrageți atenția. A fi distras este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a reduce consumul. Dacă știi că ești prea slab pentru a sta acasă și pentru a nu răsturna sticla, află ce poți face pentru a te distrage.
   • Mergeți la film, mergeți la cumpărături, mergeți la plimbare, mergeți la sala de sport etc. Trebuie să fim activi pentru a evita prima băutură. Și știți, un pahar va duce la utilizarea mai multor mai multe în aceeași noapte.
   • Continuați să vă spuneți: nu am nevoie de o băutură astăzi, pentru că în „această zi”, indiferent cât de curând ar veni, voi bea mai mult și mă voi simți delicios.
5. 5 Lucrează mai mult. Este simplu, deci cum te poți face mai bine să nu te gândești la sticlă? Majoritatea celor care beau prea mult sunt alcoolici reali. Nu bem când lucrăm. Deci, nu este acest lucru ridicol de simplu? Lucrați în plus. Nu numai că vei câștiga bani în plus pentru a te ajuta pe tine sau pentru familia ta, vei găsi alternative mai bune pentru a te ajuta să te feri de ispită.
6. 6 Gândește-te cum te vei simți dimineața. Pentru cei dintre noi care bem prea mult, este în regulă să suferim de mahmureală. Ne simțim ca niște rahat și așteptăm până când putem bea din nou pentru a ne simți mai bine. În acele rare zile în care nu am băut noaptea precedentă, ne simțim minunat. Încurajator. Înainte să bateți prima bere, gândiți-vă la ultima dată când v-ați trezit fără alcool în corp. Te simți foarte bine. Gândiți-vă la asta ca la victoria voastră.
7. 7 Gândiți-vă la prietenii și familia, sau chiar la celebrități, dacă acest lucru este mai ușor pentru dvs., care nu are o problemă de băut. Fă-ți o imagine a calității vieții lor. Cumpărați o revistă și citiți despre familia care și-a petrecut ziua la parcul de distracții. Sunați-l pe fratele sau sora dvs. și cereți-i să vă spună despre lucrurile inofensive pe care le-a făcut familia lor fără să bea astăzi. Înțelegeți că totul nu ar trebui să fie centrat în jurul alcoolului.
8. 8 Concentrează-te asupra copiilor tăi. Dacă nu aveți copii, gândiți-vă la ce s-ar gândi copiii voștri despre voi când vă aflați în această stare. Ne angajăm, ca părinți, să le oferim copiilor noștri cea mai bună creștere posibilă și să oferim cel mai bun exemplu pe care îl putem. Ne vom îndeplini, ca alcoolici, obligațiile noastre? Au fost părinții noștri alcoolici? Unii dintre noi nu, deci de ce am devenit unul? Pentru unii, da, dar vrem să fim aceeași rușine ca părinții noștri? O rusine. Acesta este cuvântul cheie. Îți amintești momentul în care copilul nostru a venit prima dată pe această lume? Am face orice pentru el. Gândiți-vă la modul în care abuzul nostru poate să ne jeneze copilul sau copiii în anumite momente? Sau, mai rău, gândiți-vă la modul în care abuzul nostru ne poate face neatenți, ceea ce poate duce la răniri sau ceva mai rău pentru copilul sau copiii noștri.
9. 9 În cele din urmă, să revenim la locul în care am început. Avem de ales să devenim alcoolici. Vrem să ajungem la punctul în care s-ar putea să avem nevoie de reabilitare sau vrem să ne controlăm dorințele și să devenim o persoană mai bună? Dacă citești acest lucru, mă aștept să te gândești la autocontrol. Cu toții avem ocazia să ne schimbăm viața fără să ne pierdem demnitatea. Nu este nevoie să căutăm reclame „Sunt alcoolic și nu beau șaizeci de zile”. Cu toții avem potențialul de a ne reduce utilizarea fără a deveni un teetotaler. Aceste sfaturi vă vor ajuta, deoarece cred că gândul că nu va mai putea bea niciodată îi determină pe alcoolici să caute ajutor. Cu programul meu, nu face parte din ecuație. Este o mișcare simplă, treptată, de la dependență la plăcerea de a bea.