Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Remedii la domiciliu
• Metoda 2 din 4: Ajutarea unui doctor
• Metoda 3 din 4: Întinderea și întărirea articulației cotului
• Metoda 4 din 4: Prevenirea inflamației cotului
• sfaturi

Bursita cotului sau epicondilita laterală este o leziune care se dezvoltă din cauza suprasolicitării mușchilor și ligamentelor din antebraț. Datorită inflamației articulației cotului, durerea apare în zona cotului când brațul este extins. În majoritatea cazurilor, inflamația dispare singură cu îngrijirea la domiciliu (odihnă, comprese reci), dar dacă mâna este grav rănită sau dacă durerea persistă pe parcursul mai multor zile, ar trebui să consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda exerciții specifice pentru a vă ajuta să vă vindecați mâna și pentru a preveni rănirea ulterioară.

Pași

Metoda 1 din 4: Remedii la domiciliu

1. 1 Nu mai face ceea ce a provocat rănirea. Dacă tocmai ți-ai rănit cotul, încetează să mai faci orice lucru care îți pune stresul pe cot. Dacă nu sunteți sigur de modul în care v-ați rănit articulația cotului, evitați toate activitățile care vă provoacă durere sau disconfort în cot. Încercați să utilizați cotul rănit cât mai puțin posibil și evitați mișcările care pot irita articulația. De exemplu, trebuie evitate următoarele activități:
   • Jocuri sportive unde trebuie să arunci, să prinzi sau să lovești mingea cu o rachetă
   • Mișcare repetitivă (cum ar fi ciocănitul în cuie)
   • Ridicarea greutăților
   • Menținerea greutății pe mâini (de exemplu, în timpul flotărilor)
2. 2 Aplicați gheață pe articulația rănită timp de 15 minute de 3-4 ori pe zi. Înfășurați gheața într-o pungă și curățați prosopul de ceai și apăsați-l pe cot. Țineți compresa 10-15 minute și scoateți-o. Lăsați temperatura pielii să se uniformizeze înainte de a aplica din nou compresa rece.
   • Nu aplicați gheață pe pielea goală. Acest lucru poate provoca degerături.

   Sfat: Dacă nu aveți gheață, puteți înfășura un prosop sau un prosop de hârtie peste un pachet de legume congelate.

   
   
3. 3 Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală. Dacă te doare cotul, poți lua analgezice fără prescripție medicală precum ibuprofen, naproxen, paracetamol. Urmați instrucțiunile producătorului pentru dozare și frecvența administrării. Nu depășiți dozele recomandate.
   • Dacă aceste medicamente nu funcționează, consultați medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o leziune mai gravă (cum ar fi ruptura ligamentului).
4. 4 Purtați o atelă sau bandaj pentru a restricționa mișcarea. Limitarea deliberată a mobilității cotului poate fi dificilă, astfel încât, în unele cazuri, sunt utile atele sau aparatele ortopedice. Bandajul ameliorează tensiunea musculară și a tendonului în zona rănită. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o atelă sau un aparat dentar dacă vă simțiți puternic sau dacă nu vă puteți abține să nu vă folosiți cotul și trebuie să restricționați mișcarea acestuia (de exemplu, la locul de muncă sau să faceți treburi).
   • Bandajul este cel mai util în primele 6 săptămâni după rănire.
   • Așezați breteaua la 15-25 de centimetri sub articulație, astfel încât să fie mai aproape de palmă decât de cot.

Metoda 2 din 4: Ajutarea unui doctor

1. 1 Consultați-vă medicul pentru a confirma diagnosticul. Cel mai bine este să vezi imediat un medic. Dacă aveți o fractură sau o ruptură a ligamentului, este posibil ca brațul dvs. să nu se vindece corect fără un tratament adecvat.Principalul simptom al bursitei cotului este durerea în partea exterioară a cotului care radiază către partea din spate a brațului. Dacă durerea este acută, consultați-vă medicul cât mai curând posibil pentru a exclude o fractură sau o ruptură. Durerea cauzată de bursita articulației cotului se poate agrava cu următoarele acțiuni:
   • Apucarea unui obiect
   • Rotind ceva
   • Ținând un obiect în mână
   • Strângere de mână

   Sfat: Această leziune se mai numește cot de tenis, dar se poate dezvolta nu numai datorită jocului de tenis. Orice acțiune repetitivă poate provoca leziuni. De exemplu, leziunile se pot dezvolta din desen prelungit, canotaj, lucrări de construcții, grădinărit și la computer.

   
   
2. 2 Restabiliți mobilitatea zonei vătămate cu exerciții specifice. Terapeutul dvs. vă poate îndruma către un medic de exerciții fizice care vă va arăta o serie de exerciții specifice. Acestea vor ajuta articulația cotului să se vindece mai repede și puteți reveni rapid la activitățile obișnuite. Un terapeut sau podiat vă poate recomanda să mergeți la cursuri de kinetoterapie de una sau mai multe ori pe săptămână și să faceți mișcare acasă.
   • Continuarea exercițiilor după vindecarea cotului poate ajuta la protejarea articulației din nou de rănire.
   • Terapia fizică este cea mai eficientă pe termen lung în comparație cu alte tratamente (de exemplu, injecții cu steroizi).
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu steroizi pentru a reduce inflamația. Injecțiile cu steroizi pot ajuta la reducerea inflamației în articulația cotului, ceea ce favorizează recuperarea rapidă a funcției brațului. Injecțiile nu sunt de obicei necesare, deoarece inflamația dispare de la sine în câteva săptămâni, cu toate acestea, dacă remediile casnice și exercițiile fizice nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre steroizi.
   • Medicamentul este injectat direct în articulație, ceea ce poate provoca dureri severe. Cu toate acestea, un medic poate administra un anestezic local înainte de a administra steroizi.
   • Amintiți-vă că efectul injecției va dura 3-6 luni și că medicamentul va înceta treptat să funcționeze, deci dacă problema articulației este gravă, va trebui să vă reinjectați.
   • Rețineți că injecțiile nu vor preveni rănirea ulterioară în viitor. Acestea sunt utilizate pentru ameliorarea simptomelor pe termen scurt.
4. 4 Explorează puterea terapiei cu unde de șoc pentru a reduce durerea și a îmbunătăți mobilitatea. Terapia cu unde de șoc este potrivită pentru unii oameni și este neinvazivă. Zona afectată este expusă valurilor. Undele de șoc călătoresc prin piele și ajung la articulație. Acest lucru poate fi dureros, deci este posibil să trebuiască să obțineți un anestezic local înainte de a începe procedura.
   • Deși această opțiune este în general considerată sigură, este posibil să apară vânătăi și roșeață după procedură.
5. 5 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecțiile cu plasmă cu număr mare de trombocite pentru a accelera procesul de vindecare. Medicul vă va lua sângele, îl va pune într-o mașină specială pentru a separa trombocitele și apoi le va injecta în articulația afectată. Procedura va dura doar aproximativ 15 minute. Poate accelera semnificativ vindecarea.
   • Acest tratament va funcționa pentru dvs. dacă leziunea a reapărut sau dacă articulația nu se vindecă bine singură. Amintiți-vă însă că eficacitatea acestei metode nu este foarte mare, astfel încât procedura poate să nu ajute.
   • Faceți o întâlnire cu un ortoped cu experiență care a efectuat procedura de mai multe ori.
   • Aflați dacă acest serviciu este acoperit de asigurarea dvs. Multe companii de asigurări nu plătesc pentru aceste proceduri.
6. 6 Dacă toate celelalte tratamente nu au reușit, discutați cu medicul dumneavoastră despre operație. Intervenția chirurgicală pentru bursita cotului este rareori necesară, dar dacă alt tratament nu vă ajută, ar trebui să întrebați medicul despre operație. Medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un chirurg care vă poate explica prognosticul. De obicei, intervenția chirurgicală este necesară numai dacă mâna este grav rănită și nu se vindecă singură.
   • De exemplu, dacă aveți o lacrimă care nu se vindecă singură, intervenția chirurgicală o poate remedia.

Metoda 3 din 4: Întinderea și întărirea articulației cotului

1. 1 Obțineți aprobarea medicului înainte de a începe să vă exercitați. Înainte de a începe exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că puteți întinde și întări articulația cotului și mușchii și ligamentele acesteia, deoarece dacă acest lucru nu este sigur, procesul de vindecare poate fi prelungit, iar leziunile se pot agrava.
2. 2 Intindeți extensorul ulnar al încheieturii mâinii pentru a dezvolta partea din spate a antebrațului. Extindeți brațul, palma și degetele perpendicular pe corp. Extindeți brațul astfel încât palma să fie orientată spre podea. Cu cealaltă mână, apucă-ți degetele și apasă ușor pe ele pentru a crea tensiune în antebraț. Țineți această poziție timp de 15 secunde.
   • Repetați exercițiul de 2-4 ori pe zi.
3. 3 Întindeți flexorul încheieturii mâinii pentru a dezvolta suprafața inferioară a antebrațului. Extindeți brațul rămas, palma și degetele perpendiculare pe trunchi. Întindeți mâna, cu palma sus. Cu cealaltă mână, apucați vârful degetelor și trageți-le în jos pentru a crea tensiune pe fundul antebrațului. Țineți această poziție timp de 15 secunde.
   • Repetați exercițiul de 2-4 ori pe zi.
4. 4 Strângeți o minge de tenis în mână pentru a vă întări mușchii antebrațului. Țineți o minge de tenis sau o șosetă în mână cu cotul rănit. Strângeți mingea și țineți această poziție timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă mâna timp de 10 secunde.
   • Fă-o de 8-12 ori de 2-4 ori pe zi.
5. 5 Ridicați și coborâți palma mâinii pe masă pentru a vă întări încheietura mâinii. Stai jos și așează mâna rănită pe masă. Poziționați palma și încheietura mâinii astfel încât să atârne de pe suprafață. Așezați antebrațul de partea voastră, ca și când ați fi nevoie să dați mâna cuiva. Extindeți degetele și începeți să ridicați și să coborâți palma.
   • Repetați aceste mișcări de 8-12 ori de 2-4 ori pe zi.
   • Nu ridicați antebrațul de pe masă.
6. 6 balansați bicepsulpentru a întări mușchii din braț și mușchii din jurul cotului. Stați sau ridicați-vă și luați o ganteră în mână, coborâți brațul de-a lungul corpului. Întoarceți palma spre exterior. Apoi începeți să vă îndoiți încet brațul și să aduceți gantera la piept. Țineți-vă lângă piept timp de 3 secunde, apoi coborâți mâna în poziția inițială.
   • Faceți 8-12 repetări pe un set și 2-4 seturi de două ori pe săptămână.
   • Consultați medicul înainte de a începe aceste exerciții.

   Sfat: Începeți cu o greutate redusă (1,5-2,5 kilograme). Dacă greutatea este prea mare, vă puteți întinde articulația cotului și puteți exacerba rănirea.

   
   

Metoda 4 din 4: Prevenirea inflamației cotului

1. 1 Modificați-vă mișcările pentru a preveni apariția traumei repetitive. Acțiunile repetitive pot irita o articulație vindecată și pot provoca leziuni noi. Dacă munca dvs. implică mișcarea constantă a brațului în aceeași poziție sau dacă sportul pe care îl faceți o cere, încercați să faceți pauze frecvente și să căutați modalități de a schimba mișcarea.
   • De exemplu, dacă joci tenis, încearcă să lovești mingea din diferite poziții și să faci pauze în timpul antrenamentelor.
2. 2 Dacă vătămarea a fost cauzată de sport, cereți unui profesionist să vă verifice tehnica de exercițiu. Tehnica necorespunzătoare poate duce la accidentări, deci este important ca tehnica dvs. să fie evaluată de un antrenor dacă accidentarea se datorează sportului. Rugați antrenorul să vă observe și să corecteze tehnica, dacă este necesar.
   • Dacă jucați tenis, rugați-l pe antrenorul dvs. să urmărească cum bateți mingea pentru a evita rănirea viitoare.
3. 3 Încălziți-vă înainte de exerciții care vă stresează pe cot. Încălziți întotdeauna cel puțin cinci minute înainte de orice activitate fizică. Faceți o versiune mai ușoară a exercițiului pe care urmează să îl faceți, cum ar fi mersul pe jos, mișcarea brațelor dintr-o parte în alta și imitarea mișcării unei rachete.
   • Chiar și simplele oscilații ale brațelor înainte și înapoi pentru câteva minute vă pot încălzi mușchii și vă pot pregăti articulațiile pentru stres.
4. 4 Folosiți un inventar adecvat. Dacă echipamentul sportiv pe care îl utilizați este prea greu pentru dvs. sau nu se potrivește în alt mod, este posibil să vă dezvoltați un accident. Încercați alte echipamente care sunt mai confortabile sau cereți sfatul antrenorului.
   • De exemplu, dacă utilizați un liliac care este prea greu, cotul dvs. se va extinde în exces, ducând la leziuni repetate.

   Sfat: Dacă sunteți într-un sport de echipă, adresați-vă unui consultant la un magazin de articole sportive pentru a vă sfătui cu privire la echipamentul potrivit.

sfaturi

• Dacă durerea este foarte severă sau dacă funcționalitatea brațului a fost redusă semnificativ de mai mult de 6 luni și tratamentul conservator nu a funcționat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui chirurg ortoped.