Cum se tratează narcolepsia: remediile naturale pot ajuta?

Video: ANXIETATEA | Cel mai BUN lucru care ti se putea intampla ?!

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 4: Stai treaz pe tot parcursul zilei
Metoda 2 din 4: Pregătirea pentru culcare
Metoda 3 din 4: Modificări ale dietei
Metoda 4 din 4: Remedii pe bază de plante
Avertizări

Narcolepsia este o afecțiune în care o persoană simte brusc somnolență copleșitoare în timpul zilei. Narcolepsia este foarte incomodă și poate fi periculoasă, de aceea ar trebui să începeți tratamentul cât mai curând posibil. Dacă sperați să scăpați de această afecțiune fără a recurge la medicamente, știți că există modalități de a rămâne alerta toată ziua, de a dormi corect noaptea și de a vă prelungi perioadele de veghe cu ierburi.

Pași

Metoda 1 din 4: Stai treaz pe tot parcursul zilei

1 Faceți un program de somn. Programați o oră pentru a merge la culcare și a vă ridica în fiecare zi. Încercați să respectați acest program cât mai aproape posibil, deoarece acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu regimul. Cu acest obicei, corpul și creierul tău se vor pregăti pentru somn și se vor trezi la timpul alocat și nu vei adormi când trebuie să fii treaz.
- De exemplu, decideți să vă ridicați în fiecare dimineață la 8 dimineața și să vă culcați la 22 seara. Încercați să urmați un program în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să-și amintească când să doarmă și când să rămână treaz.
2 Nu apăsați butonul de amânare de pe alarmă. Când alarma se declanșează, încearcă să te ridici imediat și să nu te întinzi o vreme.Chiar dacă vă opriți chiar și câteva minute în plus, acesta vă poate doborî întreaga rutină, ceea ce vă face să doriți să dormiți mai mult decât după ce sună primul ceas cu alarmă.
3 Faceti un dus dimineata. Acest lucru vă va informa creierul că nu vă veți mai culca. Apa va reîmprospăta corpul și mintea și le va pregăti pentru noua zi. Mirosul de gel de duș și șampon poate, de asemenea, trezi creierul.
- Dacă doriți să revigorați, vărsați-vă cu apă rece înainte de a ieși din duș. Apa rece te va energiza, deși poate părea un șoc pentru corpul tău imediat.
4 Bea apă la trezire și pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va începe metabolismul dimineața. Dacă metabolismul începe să funcționeze, corpul tău poate scăpa imediat de somnolență.
- Un pahar de apă rece vă va reîmprospăta și vă va ajuta să rămâneți treaz în timpul zilei.
- De asemenea, vă puteți începe ziua cu un mic dejun ușor, care este benefic pentru metabolismul dumneavoastră.
5 Încercați să faceți mișcare dimineața înainte de școală sau de muncă. Exercițiile fizice permit organismului să producă substanțe care te țin în alertă pe tot parcursul zilei. Încercați niște exerciții aerobice ușoare înainte de școală sau serviciu.
- Puteți merge la plimbare, alerga sau mergeți cu bicicleta. Puteți chiar să înotați în piscină dacă aveți timp pentru asta dimineața.
6 Încercați să petreceți mai mult timp la soare. Lumina soarelui vă va informa creierul că este timpul să vă treziți, iar întunericul din cameră poate fi confuz și crede că este timpul să dormiți. Ar trebui să vă petreceți cea mai mare parte a zilei în locuri luminoase și însorite. O persoană primește vitamina D din razele soarelui și o cantitate suficientă din această vitamină vă va face mai energic.
- Dacă lucrați într-un birou, cereți un scaun la fereastră și deschideți jaluzelele pentru a permite luminii să intre în cameră.
- Dacă sunteți acasă, încercați să ieșiți afară cât mai des posibil: plimbați câinele, mergeți într-un ritm alert și alergați. Dacă lucrați de acasă, stați pe balcon cu computerul pentru a obține vitamina D de la soare.
7 Faceți exerciții fizice ușoare pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la controlul somnolenței. Exercițiile fizice în timpul zilei vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a combate atacurile de somnolență. De asemenea, vor avea un efect pozitiv asupra minții, corpului și metabolismului. Există câteva exerciții simple:
- Plimbă-te prin cameră.
- Salt în loc.
- Faceți exerciții de stretching sau yoga asanas.
8 Alocați timp pentru pui de somn, dacă este necesar. A dormi 15-20 de minute în timpul zilei va ajuta la combaterea somnolenței. Dormi când ai cel mai mult somn sau după ce ai mâncat.
- Nu te culca mai mult de o oră seara, pentru că altfel îți va fi greu să adormi noaptea.
9 Nu conduceți vehiculul dacă aveți somn sau nervi. Unul dintre cele mai mari pericole asociate narcolepsiei este că o persoană se poate simți foarte somnoroasă în timp ce conduce. Acest lucru se întâmplă atunci când o persoană este grăbită, nervoasă, supărată sau tristă. Nu conduceți dacă aveți aceste sentimente.
10 Stai departe de lucrurile care te dezechilibrează. După cum sa discutat mai sus, anxietatea și emoțiile intense conduc la accese de somnolență și alte simptome de narcolepsie. Acest lucru se datorează faptului că emoțiile puternice provoacă cataplexie, adică o afecțiune în care o persoană își pierde brusc capacitatea de a controla mușchii și cade. Trebuie să învățați cum să vă țineți sub control reacțiile la emoții puternice, situații dificile și anxietate.
- Învață să faci față stresului.
- Învață să te descurci cu emoțiile tale.
11 Practica yoga. Există anumite asane care pot ajuta la combaterea narcolepsiei. Aceste poziții vă vor angaja toate părțile corpului și vă vor energiza, ceea ce poate ajuta la reducerea crizei de somnolență. Încercați următorul exercițiu:
- Stai direct pe saltea cu picioarele ușor depărtate. Puneți brațele împreună și respirați adânc de fiecare dată când vă schimbați poza.
- Ridicați brațele deasupra capului, cu degetele îndreptate în sus. Înclină-te și atinge-ți picioarele cu ambele mâini.
- Întoarceți-vă la podea, apoi extindeți piciorul stâng înapoi ca și cum ați fi dormit. Extindeți piciorul drept înapoi, păstrându-l la mică distanță de stânga.
- Corpul inferior va atinge solul, iar corpul superior se va ridica ușor deasupra suprafeței.
- Acum coborâți capul în jos, astfel încât nasul să atingă solul. Atingeți solul cu tot corpul și extindeți brațele de-a lungul trunchiului.
- Ridicați-vă, începând de la cap, îndoiți genunchii pe rând, apoi stați și întindeți picioarele în fața voastră. Îndoiți-vă mâinile la picioare, îndoindu-vă spatele.
- Îndreptați-vă spatele și încrucișați brațele în fața pieptului ca pentru rugăciune. Exercițiul trebuie repetat de 15 ori pe zi.
12 Încercați presopunctura. Presopunctura este un sistem unic de tratament care masează puncte specifice de pe corp. Poate ajuta la tratarea narcolepsiei. Următoarele puncte pot fi utile:
- Punctul este deasupra buzelor, chiar sub nas. Dacă apăsați asupra acestui punct, o persoană se va simți proaspătă și viguroasă, iar acest lucru va împiedica dezvoltarea unui atac de somnolență.
- Punctează „porțile conștiinței”. Aceste puncte sunt situate la baza craniului. Acestea sunt două puncte - în partea stângă și dreapta a locului în care craniul se întâlnește cu gâtul. Pentru a le ajuta, trebuie să fie masate timp de 15 minute zilnic. Apăsați suficient de tare încât să simțiți o ușoară durere sau furnicături.
- Punctul „marea vieții”. Acest punct se află pe spate sub ultimele nervuri de pe ambele părți. Prin apăsarea acestor puncte, direcționați energia către creier, drept urmare nu veți dori să dormiți. Dacă aveți narcolepsie, apăsați pe aceste puncte timp de 10 minute zilnic.
- Punctele de energie „trei mile”. Acestea sunt situate pe spatele piciorului sub articulațiile genunchiului. Pentru a preveni apariția somnolenței, masați-le zilnic timp de 10 minute la rând.

Metoda 2 din 4: Pregătirea pentru culcare

1 Faceți o baie caldă înainte de culcare. Scufundarea într-o baie caldă sau caldă înainte de culcare va crește temperatura corpului. Când ieșiți din apă, temperatura vă scade din nou, ceea ce vă ajută să adormiți rapid. Se înmoaie în baie timp de 20-30 de minute și apoi se duce la culcare imediat.
- Bea ceaiuri liniștitoare, cum ar fi mușețelul, înainte de culcare.
2 Atenuați luminile și faceți camera confortabilă. Încearcă să creezi o atmosferă care te invită să dormi. Încercați să blocați lumina și sunetul. Dacă vă aflați într-o cameră întunecată, creierul dvs. va începe să producă melatonină, hormonul responsabil de somn.
- Trageți înapoi perdelele pentru a întuneca camera.
- Puneți un ventilator în cameră. Va răci camera, iar frigul îi ajută pe mulți să adoarmă. În plus, zgomotul măsurat al ventilatorului va întrerupe toate celelalte sunete inutile.
3 Încercați să faceți ceva relaxant înainte de culcare. La sfârșitul zilei, mii de gânduri se repezesc prin capul tău despre tot ce ți s-a întâmplat. Pentru a vă calma creierul, faceți câteva activități pașnice. Odată ce înțelegi ce te ajută să te relaxezi, poți face din aceste activități ritualul tău zilnic. Intrați în pat și încercați:
- Citește o carte;
- ascultați muzică calmă;
- medita;
- faceți exerciții de respirație.
4 Opriți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin două ore înainte de culcare. Iluminarea electrică poate reduce cantitatea de melatonină produsă de organism. Melatonina te ajută să adormi, ceea ce îți face mai greu să adormi din cauza lipsei acestui hormon. Nu utilizați următoarele aparate:
- Telefon mobil.
- Smartphone.
- Televiziune.
- Calculator.
5 Încearcă să dormi suficient noaptea. Un somn sănătos vă va împiedica să adormiți ziua. Dacă te trezești noaptea, încearcă să te întorci la somn și nu te trezi. Schimbați camera după cum este necesar pentru a vă ușura somnul.
- Cantitatea de somn de care are nevoie corpul dvs. depinde de vârstă, stilul de viață și de alți factori.
- De regulă, copiii de vârstă școlară au nevoie de 9 până la 11 ore de somn pe zi, iar adulții peste 18 ani au nevoie de 7-8 ore.
6 Nu face alte lucruri în pat. Dacă nu doarmeți în pat, creierul vă poate privi patul ca pe un loc unde puteți face alte lucruri, nu ca să dormiți. Dacă se întâmplă acest lucru, vă va fi mai dificil să adormiți și să vă treziți la ora programată. Nu merita:
- Mănâncă, lucrează sau urmărește televizorul în pat dacă ai opțiunea de a nu face asta.

Metoda 3 din 4: Modificări ale dietei

1 Pentru a rămâne energic, mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât mese mari de trei ori pe zi. Corpul are nevoie de mai multă energie pentru a digera o porție mai mare de alimente. Din această cauză, după trei mese, s-ar putea să vă simțiți obosit, deoarece corpul este ocupat să digere o cantitate mare de alimente (amintiți-vă cum vă simțiți după o cină consistentă de ziua cuiva sau de Revelion). Acest lucru se datorează și faptului că porțiuni mai mari fac ca organismul să producă mai mult triptofan, un aminoacid care poate fi transformat în substanțe cauzatoare de oboseală.
- Încercați să mâncați mese mici de 4-5 ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta corpul să producă mai puțin triptofan și vă va face mai puțin obosit. Numărul de accese de somnolență după masă va fi, de asemenea, redus.
2 Consumați alimente bogate în vitaminele A, C, D și E. Acestea vor ajuta la reglarea somnului și la întărirea sistemului imunitar. Acestea sunt cele mai importante și frecvent întâlnite vitamine din alimente.
- Vitamina A se găsește în cartofi dulci, spanac, morcovi, melon, ardei, mango și broccoli.
- Vitamina C se găsește în citrice precum portocale, lămâi și grapefruit. Se găsește și în căpșuni, broccoli și spanac.
- Pentru a obține vitamina D, trebuie să vă aflați la soare (acest lucru a fost discutat în prima secțiune).
- Vitamina E se găsește în tofu, spanac, migdale, semințe de floarea soarelui și avocado.
3 Reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Un exces de carbohidrați duce la creșterea nivelului de triptofan (am vorbit despre el mai sus). O cantitate mare de triptofan crește nivelul de melatonină din sânge și acest lucru provoacă somnolență. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți complet carbohidrații - încercați doar să mâncați mai mulți carbohidrați în mijlocul zilei. Următorii carbohidrați trebuie evitați:
- Zahar granulat, bomboane tari, guma de mestecat dulce.
- Cereale dulci și cereale pentru micul dejun.
- Fructe uscate, gemuri, conserve.
- Gustări precum chipsuri de cartofi, biscuiți și prăjituri de orez.
4 Mănâncă alimente sănătoase, nu alimente nedorite. Includeți în dietă fructe și legume proaspete.
- O mulțime de fructe proaspete și legume cu frunze verzi vor crește nivelul de antioxidanți din organism și vor reduce episodele de somnolență.
- Evitați să mâncați junk food pentru a împiedica acumularea cantității de grăsimi și colesterol din corp, ceea ce poate provoca somnolență.
5 Mănâncă mai multe proteine. Spre deosebire de glucide, proteinele scad nivelul triptofanului. Proteinele te vor energiza toată ziua. Următoarele alimente sunt bogate în proteine:
- Ouă
- Pasăre
- Carne (carne de vită și porc)
- Peşte
- Tofu
- Fasole și mazăre
- Lactat
6 Nu beți băuturi cu cofeină. Poate doriți să beți cafea pentru a rămâne treaz, dar cofeina are efectul opus. Dacă beți cafea sau ceai puternic, atunci când efectul acestuia dispare, veți dori imediat să dormiți, dar și mai puternic. În plus, cafeaua vă poate perturba tiparele de somn, făcându-vă dificil să adormiți seara.
- Dacă nu găsiți nimic care să vă înlocuiască cafeaua de dimineață, încercați să beți ceai verde. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți și alte beneficii pentru sănătate.
7 Reduceți cantitatea de alcool pe care o beți și renunțați la fumat. Atât alcoolul, cât și țigările stimulează sistemul nervos, rezultând insomnie și alte tulburări de somn.

Metoda 4 din 4: Remedii pe bază de plante

1 Luați extract de ginkgo biloba. Această substanță conține ginkgolide și flavonoide, care sunt stimulente și antioxidante. Ele cresc fluxul de sânge către creier și oxigenează țesuturile. Acest lucru vă permite să luptați cu somnolența și oferă unei persoane mai multă forță pentru activitatea fizică.
- Faceți ceai de ginkgo biloba adăugând o cantitate mică din această plantă în apa clocotită. Acoperiți apa și lăsați ceaiul să se infuzeze. Se strecoară bulionul și se bea după ce s-a răcit ușor.
- Puteți lua comprimate de gingko pe cale orală. Se recomandă să beți câte un comprimat pe zi.
2 Bea ceai de ginseng pentru a rămâne treaz mai mult timp. Această plantă vă va ține treaz și vă va scuti de amețeli. De asemenea, reduce șansele unei reapariții a somnolenței.
- Ginseng vă menține treaz în timpul zilei, îmbunătățind fluxul de sânge și nutrienți către creier și sistemul nervos.
- Ginsengul produce, de asemenea, adaptogeni care promovează sănătatea.
- Consumul regulat de ginseng îmbunătățește rezistența, precum și performanța mentală și fizică.
- Puteți lua comprimate de ginseng.
- De asemenea, puteți bea ceai de ginseng.
3 Creșteți aportul de piper Cayenne. Acest ardei este destul de fierbinte și vă va ajuta să luptați împotriva somnolenței. Adăugați piper în mâncare, băuturi calde și supe.
- Nu mâncați piper la cină și înainte de a merge la culcare, deoarece vă poate ține treaz când este timpul să dormiți. Acest lucru va duce la insomnie.
4 Bea ceai de nalba. Nalba este o plantă care conține efedrină. Efedrina are un efect stimulator asupra corpului și vă împiedică să adormiți în timpul zilei. Cu toate acestea, nu trebuie să beți dacă aveți tensiune arterială crescută (medicul dumneavoastră trebuie să aprobe acest lucru).
- Pentru a prepara ceai, adăugați cinci lingurițe de semințe de nalbă în apă clocotită. Lasa apa sa fiarba cateva minute, strecoara si bea imediat ce apa s-a racit.
5 Ia extract de gotu kola. Gotu Kola este o plantă stimulatoare care îmbunătățește circulația și energizează corpul. Puteți cumpăra acest extract de la farmacie și magazinul de produse alimentare sănătoase.
- Gotu Kola îmbunătățește memoria și concentrarea, calmează și întărește imunitatea.
- Luați zilnic 20-60 de grame.
6 Bea sunătoare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Sunătoarea ajută la relaxare și la adormirea profundă. Această plantă afectează calitatea somnului datorită proprietăților sale liniștitoare.
- Puteți bea sunătoare în loc de ceai înainte de culcare.
7 Utilizați rozmarin pentru a reduce atacurile narcoleptice. Rozmarinul este o planta de gradina obisnuita cu un miros delicios. De obicei, se utilizează atât partea de pământ, cât și rădăcinile plantei.
- Rozmarinul este folosit în gătit ca condiment și este folosit pentru a face ulei.
- Rozmarinul poate îmbunătăți circulația sângelui și digestia, ceea ce contribuie la claritatea mentală.
- Pentru a reduce crizele de somnolență, adăugați rozmarin la alimente timp de 3 până la 4 luni.