Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Îndrăgostește-te de momentul prezent
• Partea 2 din 3: Utilizați soluții fiziologice durabile
• Partea 3 din 3: Folosiți soluții psihologice durabile
• sfaturi
• Avertizări

Învață să iubești viața, deoarece este unul dintre cei mai importanți pași către o viață fericită și sănătoasă. Nu vă va îndepărta greutățile sau frustrările, dar viața iubitoare vă va ajuta să treceți mai ușor prin momente dificile. Mergeți la recomandări și iubiți-vă viața!

Pași

Partea 1 din 3: Îndrăgostește-te de momentul prezent

1. 1 Nu vă gândiți la rezultate. Una dintre schimbările majore care trebuie făcute este pur și simplu oprirea controlului asupra rezultatului fiecărei situații. Înțelegeți că numai reacția la situație este în mâinile voastre. Nevoia de control se datorează fricii, dar frica ne împiedică doar să iubim viața.
   • Gândiți-vă la modul în care vă sperie perspectiva renunțării la nevoia de a controla situația. De exemplu, dacă vă faceți griji că iubita dvs. ar putea uita să cumpere vin pentru un eveniment important și uitarea ei ar putea distruge întregul eveniment, luați în considerare dacă presupunerea este adevărată. Evenimentul va fi cu adevărat răsfățat? Este posibil ca evenimentul să fie răsfățat nu de lipsa de vin, ci de atitudinea dvs. față de situație.
   • De exemplu, dacă ați intrat într-o relație (sau căutați un partener), atunci este perfect normal să planificați în avans dezvoltarea dorită a evenimentelor, dar în același timp să vă dați seama că lucrurile nu vor ieși neapărat exact așa cum ați imaginat .
   • De exemplu, o persoană are o problemă de sănătate (oricare). Nu trebuie să fii mereu furios în legătură cu această situație. Amintiți-vă că o persoană nu poate controla boala (deși poate întreprinde acțiuni care pot îmbunătăți sau agrava situația), dar își controlează reacțiile și acțiunile.
2. 2 Fii flexibil. În acest caz, flexibilitatea nu are nicio legătură cu gimnastica. Fii deschis la minte cu privire la diferite posibilități, care se corelează cu renunțarea la necesitatea de a controla rezultatul situației, deoarece lipsa de flexibilitate poate rezulta din traume emoționale și dureri fizice. Fiți calm cu privire la schimbarea planurilor sau sarcinile neterminate, dacă este necesar.
   • O atitudine dură și o atitudine față de viață pot crea rezistență care va interfera doar cu bucurarea momentului prezent.
3. 3 Simte-te liber să fii egoist. Să ai grijă de ceilalți îți permite să trăiești și să te bucuri de viața ta, dar fă cum ți se pare potrivit, pentru că aceasta este viața ta și numai tu poți lua decizii. Nu-i lăsa pe alții să te distragă de la obiectivele tale.
4. 4 Nu renunța la valorile tale în fericire și întristare. Păstrați o privire constantă în momentele de succes și eșec. Luați în considerare dacă vă trăiți valorile. Dacă răspunsul este nu, încercați să schimbați acel aspect al vieții voastre.
   • Încercați să notați fraze pe care v-ar plăcea să le auziți despre dvs. la propria înmormântare sau imaginați-vă ce ați face dacă nu ar fi nevoie să câștigați bani pentru a trăi. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți valorile și opiniile.
   • Schimbați-vă rutina zilnică. Modificările nu trebuie să fie globale, dar începeți să faceți ceva diferit pentru a elimina posibilitatea acțiunilor automatizate. De exemplu, începeți naveta pentru a lucra pe un traseu nou sau vizitați periodic diferite cafenele.
5. 5 Faceți față problemelor. Toată lumea se confruntă cu probleme mari și mici. Nu trebuie să ignorați sau să vă feriți de probleme pentru a nu agrava situația. De asemenea, nu este deloc necesar să vă rezolvați toate problemele dintr-o dată. Încercați să faceți față problemelor pe măsură ce apar și nu așteptați vremea de la mare. Acest lucru vă va consolida capacitatea de a iubi viața, deoarece problemele se opresc din bulgări de zăpadă.
   • Concentrați-vă pe găsirea unei soluții, nu pe problema în sine. De exemplu, dacă te lupți cu colegul tău de cameră, atunci nu trebuie să te gândești la situație. Gândiți-vă la ce puteți face fiecare dintre voi pentru a remedia problema.
   • Luați în considerare dacă problema este într-adevăr problema. Adesea umflăm un elefant dintr-o muscă. De exemplu, dacă vorbirea la telefon te face să îți faci anxietate, gândește-te la motive.Forțați-vă să găsiți sens într-o situație care la prima vedere pare lipsită de sens. Acest lucru vă va ajuta să ușurați anxietatea din jurul problemei imaginare.
6. 6 Fă pauze. Uneori trebuie să faci pauze din orice pentru a-ți reveni și a iubi viața. De exemplu, încercați să vă răsfățați și doar să vă relaxați.
   • Faceți o baie caldă și porniți o carte audio sau muzică pentru a vă distrage atenția de la griji.
   • Permiteți-vă periodic să visați cu ochii deschiși. Poate că faceți naveta la școală sau lucrați în fiecare zi cu transportul public. În acest moment, încercați să vă lăsați imaginația să fugă și să nu vă gândiți la nimic altceva. Este foarte benefic pentru starea ta de bine, sănătatea generală și productivitatea.
   • Fă ceva plăcut. Orice activitate majoră sau minoră (fie că este vorba de lectură sau o excursie la mare), care vă permite să faceți o pauză de la rutina zilnică, o va face.

Partea 2 din 3: Utilizați soluții fiziologice durabile

1. 1 A rade. Mulți oameni spun că râsul este cel mai bun medicament și că râsul îmbunătățește de fapt sănătatea și starea de spirit. Râsul îmbunătățește circulația și somnul, întărește sistemul imunitar și, de asemenea, permite relaxarea și chiar reduce glicemia.
   • În momentele de tensiune, urmăriți comediile și videoclipurile dvs. preferate pe YouTube. Râsul te poate ajuta să ameliorezi stresul.
   • Adunați-vă împreună cu prietenii și amintiți-vă momente amuzante din trecut. Râsul cu prietenii te poate ajuta să te simți susținut și să construiești o perspectivă pozitivă asupra vieții.
2. 2 Monitorizează-ți sănătatea. Sănătatea are un impact semnificativ asupra emoțiilor și atitudinilor tale. Nu este ușor să iubești viața cu răceală sau gripă. Monitorizează-ți întotdeauna sănătatea - și atitudinea ta față de viață se va schimba cu siguranță.
   • Exercițiile fizice eliberează în corpul dvs. substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit, luptă împotriva depresiei și promovează un somn sănătos. Chiar și activitatea fizică minoră este benefică. Mergeți, alergați, faceți yoga sau doar dansați pe muzică!
   • Bea multa apa. Apa este esențială pentru sănătatea corpului. Odată cu deshidratarea, activitatea tuturor organelor interne devine dificilă și starea de sănătate se agravează. Urmăriți să beți 8 pahare de apă pe zi (băuturile bogate în zahăr și cofeina vă vor deshidrata). Volumul necesar de lichid este de aproximativ doi litri de apă pe zi (fără a include ceai și supă).
   • Mâncați o dietă echilibrată. Evitați să mâncați zahăr sau alimente procesate cât de des (uneori puteți!). Alegeți fructe și legume, proteine ​​și carbohidrați sănătoși precum orezul brun, quinoa, cereale integrale și fulgi de ovăz.
   • Mențineți un program de somn sănătos. Un somn bun noaptea întărește sistemul imunitar, care este benefic în combaterea depresiei și a bolilor. Cantitatea optimă de somn este de 8-9 ore în fiecare noapte (dacă somnul este mai scurt, încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei).
3. 3 Fă lucruri plăcute. Fiecare persoană are activități care nu îi plac și, dacă faci doar astfel de lucruri, atunci îți va fi greu să iubești viața. În fiecare zi trebuie să găsești timp pentru activitățile tale preferate. Uneori pot fi lucruri mici, cum ar fi o baie relaxantă și, uneori, răsfățați-vă cu o masă bună sau cu o întâlnire cu prietenii.
4. 4 Ieșiți în afara zonei de confort. Dacă vrei să îți iubești viața, începe să încerci lucruri noi și să faci lucruri care te fac să-ți faci griji. Trebuie să scapi de frica care te înlătură și te privește de fericire.
   • Începeți puțin, mai ales dacă lucrurile noi vă fac să vă faceți anxietate. Încercați să tricotați și să gătiți în confortul propriei case. Urmăriți tutoriale YouTube și dezvoltați-vă abilitățile.
   • Cu cât încercați mai multe lucruri noi și ieșiți din zona dvs. de confort, cu atât va fi mai ușor. Dacă vă luptați cu frica de a încerca lucruri noi, practica este esențială.
   • Nu te pedepsi dacă nu ai îndrăzni să faci un nou pas (nu ai putea sări cu o parașută sau să mergi într-o călătorie singur).Există întotdeauna lucruri care sunt greu de decis, iar acest lucru este destul de normal! Încearcă altceva.
5. 5 Canta-l. Cântatul, mai ales în companie, eliberează în organism hormoni (endorfine și oxitocină) care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Cântatul de grup vă permite să vă simțiți conectați cu alte persoane și să vă percepeți ca parte a comunității. Un alt sistem de sprijin va aduce un sentiment de securitate, depresie și singurătate.
   • Încercați să găsiți o oră sau o oră de canto de grup în orașul dvs. Puteți chiar să vă creați propriul grup. Începeți să vă adunați împreună cu prietenii dvs. și să cântați melodiile preferate!
   • Cântatul singur este, de asemenea, benefic, deoarece cântatul vă permite să vă reglați respirația într-un mod similar cu yoga, ceea ce vă ajută să vă relaxați.
   • Poate vă gândiți: „Dar eu nu pot cânta”. Nu trebuie să fii o diva de operă pentru a te bucura de cântat. Dacă îți este rușine să cânți în fața altora, închide dormitorul și cântă doar pentru tine.
6. 6 Ajută pe alții. Folosiți-vă timpul, energia și resursele pentru a-i ajuta pe ceilalți. Munca de caritate vă permite să priviți viața din exterior și să obțineți un sentiment de scop. Filantropia poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului sau anxietății și vă poate ajuta, de asemenea, să vă legați de ceilalți.
   • Oferiți-vă ajutor la cafeneaua sau adăpostul fără adăpost local. Faceți un obiectiv să vă oferiți voluntar cel puțin o dată pe lună (sau chiar o dată pe săptămână). Ajutați oamenii și animalele.
   • De asemenea, este util să ajutați prietenii și familia. Conduce-l pe bunicul tău la programarea medicului sau ajută un prieten să se mute. Pregătiți cina pentru întreaga familie (dacă gătiți rar acasă) sau cereți părinților să spele mașina.

Partea 3 din 3: Folosiți soluții psihologice durabile

1. 1 Practicați atenția. Mindfulness vă permite să simțiți momentul prezent și să nu vă gândiți la trecut sau la viitor. Astfel de gânduri fac adesea dificilă concentrarea asupra iubirii de viață și a sentimentelor de fericire.
   • Încercați să efectuați în mod conștient o acțiune. Aceasta ar putea fi prânz sau teme. Acordați atenție aromelor vasului și texturii alimentelor. Cartofii se zdrobesc? Carnea este fierbinte? Supă sărată? Evitați judecățile precum „vasul este prea fierbinte sau prea greu”, deoarece astfel de judecăți se bazează pe atitudini negative. Fii neutru.
   • Lăsați deoparte 20 de minute pe zi pentru respirație atentă. Încercați să numărați pe măsură ce inspirați (de exemplu, puteți număra până la patru) și apoi expirați cu două numărătoare mai mult (de exemplu, numărați până la șase). Urmăriți cum crește și cade burta în timp ce respirați profund. Dacă gândurile încep să rătăcească, reveniți la numărare. De asemenea, puteți utiliza aplicații precum Insight Timer pentru a ajuta începătorul să înțeleagă mai bine procesul de meditație mindfulness.
   • Luați pauze timp de 5 minute. În timpul pauzelor dintre oră sau serviciu, încercați să vă uitați pe fereastră, mai degrabă decât să vă verificați telefonul și e-mailul. Acordați atenție vederii străzii, vremii, culoarea cerului. Din nou, renunțați la judecățile de valoare în observațiile dvs.
2. 2 Exprimă-ți recunoștința. Bucură-te de evenimentele care au loc, prețuiește experiența și nu ia nimic de la sine. Te va ajuta să iubești viața și să te simți ca o persoană fericită.
   • Păstrați un jurnal de recunoștință și scrieți tot ceea ce sunteți recunoscător (adăpost și mâncare pe masă sau sănătate bună). Fii recunoscător oamenilor pentru că ți-au fost amabili.
   • Observați lucrurile mărunte. Lucrurile mici fac viața mult mai ușoară sau mai dificilă. Concentrați-vă pe o jachetă caldă într-o zi rece de iarnă, pe un cupcake delicios sau pe un cuvânt amabil pe care îl auziți.
   • Vorbește despre motivele pentru care ești recunoscător. Discutați cu un membru apropiat al familiei, prieten sau terapeut despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți mai bine evenimentele bune ale zilei și să nu vă îndreptați asupra dificultăților.
3. 3 Stabiliți obiective personale, realizabile. Puteți seta și implementa obiective mari, pe termen lung, dar nu uitați de obiectivele mai mici și pe termen scurt.Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți de succes și să vă amintiți că sunteți capabil de multe!
   • Faceți-vă un obiectiv să vă curățați dormitorul sau casa în fiecare lună. Jucați-vă și cântați pentru a finaliza sarcina și înveseliți-vă.
   • Nu vă bateți dacă nu puteți obține ceea ce doriți sau să reveniți la termenul inițial. În schimb, gândește-te ce lecție ai învățat și ce vei face diferit data viitoare. Acțiunile tale ar trebui luate ca o experiență plină de satisfacții și nu privite ca un eșec pentru a-ți crește productivitatea și viața de dragoste.
4. 4 Străduiți-vă să gândiți pozitiv. Gândurile negative sunt dăunătoare corpului și spiritului, deoarece afectează percepția întregii vieți. Gândurile negative periodice nu merg nicăieri, dar este important să nu te blochezi într-o buclă. Concentrați-vă pe pozitiv pentru a vă iubi viața.
   • Nu te compara cu ceilalți. Concentrează-te pe viața ta și pe lucrurile care te fac fericit. Trebuie doar să vă mulțumiți, deci nu vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții.
   • Nu lăsați gândurile negative să rămână în mintea voastră. Recunoaște și renunță la gândurile care sunt în capul tău. De exemplu, dacă ți-a venit gândul: „Sunt urât”, atunci spune-ți: „Am crezut că sunt urât. Este acesta un gând util?” - și renunță la acel gând.
   • Nu te gândi prea mult la trecut sau viitor. Observarea greșelilor din trecut vă va împiedica să experimentați pe deplin momentul prezent. Îngrijorările legate de viitor și așteptările anumitor evenimente interferează cu trăirea aici și acum. Dacă gândurile tale sunt îndreptate spre trecut și viitor, trebuie să atragi atenția asupra prezentului: copacul din afara ferestrei, respirația, sunetul ploii.
   • Nu uitați că totul dispare. Nu vei fi veșnic într-un blocaj de trafic și nu vei fi întotdeauna norocos. Amintiți-vă că fiecare moment este trecător și nu se repetă de două ori pentru a vă ușura înțelegerea și renunțarea la situație.

sfaturi

• Nu uita să ai grijă de tine. Dezinteresul și dorința de a apărea la prima chemare a tuturor celor din jur nu vă vor aduce fericire. Ajutarea oamenilor este necesară, dar amintiți-vă și despre voi.
• Când aveți dubii, încercați să vă imaginați cel mai rău curs posibil al evenimentelor. Nu comiteți activități ilegale și încercați să nu intrați în probleme.
• În orice situație, este important să ne amintim că există întotdeauna oameni care acum au mai greu.

Avertizări

• Singura persoană care ar trebui să aibă întotdeauna grijă de tine ești tu.
• Vor exista întotdeauna zile dificile sau triste în care orice acțiune nu vă va ajuta să scăpați de acel sentiment. Este în regulă! Acest lucru se întâmplă tuturor. Ai grijă de tine și totul va trece.
• Nu-i lăsa pe alții să te trateze rău. Dacă cineva vorbește urât despre tine, atunci problema nu este la tine, ci la cealaltă persoană.