Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să faci față emoțiilor atunci când apar
• Metoda 2 din 3: Cum să faceți față stresului și să controlați emoțiile pe termen lung
• Metoda 3 din 3: Cum se identifică cauza lacrimilor

Dacă cineva te numește plâns, cel mai adesea persoana înseamnă că nu știi cum să-ți controlezi emoțiile sau că de multe ori ești supărat de fleacuri. Este nepoliticos să le spui asta altora, dar poți scăpa de această particularitate a ta. În momentele de emoție intensă, oricine ar putea avea chef să plângă, dar există modalități de a depăși acele emoții. Dacă acționați în mod constant emoțional, pot exista motive mai serioase, neevidente, pentru acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să faci față emoțiilor atunci când apar

1. 1 Respirați adânc. Pentru a evita să vă gândiți la ceea ce vă deranjează, concentrați-vă asupra respirației. Închideți ochii, numărați până la patru când inspirați, apoi numărați până la patru când expirați. Gândește-te la respirație, nu la problema ta.
   • Așezați palmele pe stomac. Ar trebui să-ți simți burta umflându-te în timp ce respiri. Aceasta se numește respirație diafragmatică și ajută la relaxare.
2. 2 Vorbeste cu cineva. A vorbi cu un prieten sau rudă vă va ajuta să vă simțiți mai bine. De asemenea, vă va fi mai ușor să înțelegeți ce vă deranjează.
   • Alegeți pe cineva de încredere. Poate fi dificil să vorbești sincer dacă îți este teamă că persoana respectivă te va judeca sau te va bate în râs. Împărtășiți-vă experiențele cu un prieten apropiat, membru al familiei, consilier sau profesor.
3. 3 Se retrage. Uneori, pentru a te calma, trebuie doar să te distanți fizic de problemă. Dacă puteți, părăsiți sediul. În plus, aerul proaspăt vă va ajuta să vă recuperați.
   • Spune-le oamenilor ce faci dacă ți se pare potrivit. S-ar putea să spuneți: „Trebuie să fac o pauză. Voi ieși afară și mă voi întoarce peste cinci minute ".
4. 4 Fă o pauză mentală. Dacă nu vă puteți muta fizic într-o altă locație, încercați să vă reconfigurați gândurile. Gândiți-vă la persoana iubită și la momentele în care v-ați simțit bine în compania lor. Vă puteți aminti și vacanța. Gândiți-vă la asta câteva minute, încercând să vă amintiți cât mai multe detalii.
5. 5 Gândește-te la emoțiile care te fac să plângi. Gândește-te exact la ce simți. Esti nervos? Esti trist? Esti fericit? Lacrimile pot fi rezultatul diferitelor emoții și, dacă le puteți identifica, vă va fi mai ușor să faceți față lacrimilor, deoarece veți putea prinde emoția chiar de la început.
   • Fii atent la ceea ce se întâmplă cu corpul tău. De exemplu, furia vă poate face să vă încruntați, să înroșiți sau să vă strângeți mușchii. Tristetea iti poate incetini toate reflexele.
6. 6 Nu vă reprimați. Ai dreptul să experimentezi emoții. Lacrimile sunt un semn de emoție. Dacă simți că ești gata să plângi, nu te certa pe tine însuți - acest lucru te va face și mai supărat și nu te va ajuta în niciun fel.
   • Mai bine încearcă să te accepți. De exemplu, dacă ești furios, spune-ți: „Sunt furios. Este firesc. Pot avea aceste emoții, dar îmi pot controla reacția. Nu ar trebui să plâng ".
7. 7 Gândește-te bine. Comportamentul nepoliticos al altor persoane te poate face rău și te poate face să plângi. Nu uitați să evaluați ceea ce a spus cealaltă persoană fără a vă micșora.
   • De exemplu, dacă cineva își bate joc de noua ta tunsoare, s-ar putea să te enervezi sau să te rănești. Amintiți-vă că ceea ce cred alții nu contează - ceea ce credeți că contează. Vă puteți spune: „Mă simt jignit că prietenul meu mi-a luat joc de tunsoare, dar îmi place. Nu ar trebui să mă simt rău dacă cineva nu-i place. "
   • Spune-ți lucruri frumoase în timp ce te uiți în oglindă în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți încrederea, ceea ce înseamnă că vor apărea mai puține lacrimi. Ești puternic și deștept și o poți face!

Metoda 2 din 3: Cum să faceți față stresului și să controlați emoțiile pe termen lung

1. 1 Învață să spui nu. Uneori stresul și excesul de emoții sunt rezultatul suprasolicitării. Dacă puteți renunța la ceva, veți putea dedica mai mult timp altora.
   • Cel mai simplu mod de a refuza este să spui nu. Nu explicați totul în detaliu, spuneți doar „Scuze, nu pot”. Nu trebuie să raportați de ce nu puteți face ceva.
   • Nu poți renunța complet. De exemplu, dacă cineva vă cere să coaceți o prăjitură, spuneți-i că nu aveți timp pentru aceasta, dar puteți cumpăra una.
2. 2 Învață să-ți organizezi timpul în mod corespunzător. Nu vă lăsați înecați într-o listă de sarcini. Promite-te să faci tot ce este necesar. Începeți cu cele mai urgente și faceți-vă timp pentru a face acest lucru. Odată ce începeți să verificați sarcinile finalizate din lista de sarcini, veți înceta să vă simțiți nervos.
3. 3 Ține un jurnal. Înregistrarea modului în care te simți te poate ajuta să te calmezi. În timp, veți înțelege ce vă supără și acest lucru vă va ajuta să rezolvați problema.
   • Dacă nu știi de unde să începi, întreabă-te ce te-a făcut fericit și ce te-a supărat astăzi. Gândiți-vă la ce emoții ați trăit în fiecare situație.
4. 4 Încercați să meditați. Meditația poate fi cât se poate de simplă - de exemplu, doar ascultă-ți respirația. Acest lucru vă va permite să vă deconectați de restul lumii, să uitați de stres și să vă relaxați corpul.
   • De exemplu, puteți repeta o mantră de multe ori la rând. O mantra este un cuvânt sau o frază scurtă care vă ajută să vă concentrați (de exemplu, „om”). Cu toate acestea, orice poate fi o mantra. Lasă-ți gândurile și concentrează-te pe fraza pe care o repete.
5. 5 Găsiți-vă un hobby monoton. Activități precum tricotatul sau puzzle-urile vă pot ajuta să vă dezactivați emoțiile. În acest sens, acestea sunt similare cu meditația, prin faptul că vă permit, de asemenea, să vă schimbați atenția către altceva.
6. 6 Exercițiu mai des. Sportul este o modalitate excelentă de a face față stresului. Când o persoană începe să se miște, mișcarea devine meditație, datorită căreia persoana uită ceea ce o deranjează. În plus, sportul promovează producția de endorfine, hormoni care îmbunătățesc starea de spirit. Țintește 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână.
7. 7 Vorbește cu prietenii tăi. În unele situații, cauza problemei nu este cu dvs., ci cu oamenii cu care comunicați. Data viitoare când te simți rănit, spune-i persoanei care a provocat sentimentul. Problema nu va dispărea dacă rămâneți tăcut.
   • Poate că îți va fi greu să găsești cuvintele, așa că spune-o așa cum este: „Ceea ce ai spus (ai făcut) m-a jignit și aș vrea să nu mai faci asta”.
8. 8 Înconjoară-te de alți oameni. Dacă sunteți permanent supărat de cineva din jurul vostru, găsiți alți oameni. Desigur, ar trebui să le oferi oamenilor a doua șansă, dar dacă te jignesc constant, caută o altă companie.

Metoda 3 din 3: Cum se identifică cauza lacrimilor

1. 1 Luați în considerare dacă sunteți o victimă hărțuirea. Dacă sunteți urmărit de un abuzator (la școală, la serviciu, în altă parte), acest lucru vă poate determina să plângeți. Din fericire, poți oricând să apelezi la cineva pentru ajutor și să oprești totul. Mai jos sunt semnele agresiunii:
   • Cineva își folosește puterea asupra ta, te controlează și te ofensează. De exemplu, un elev de liceu te împinge constant la școală sau cineva te șantajează cu informații personale și te obligă să faci ceva ce nu vrei să faci.
   • Agresorul poate căuta să te izoleze de ceilalți sau să te împiedice să studiezi.
   • Bullying-ul poate fi fizic, verbal, social. Cu agresiunea fizică, o persoană este bătută, împinsă, împiedicată. Cu agresiunea verbală, o persoană este numită nume și tachinată. Agresiunea socială include dorința de a te întrerupe de la orice activitate, de a interzice celorlalți să comunice cu tine și să te jeneze.
   • Dacă vi se întâmplă acest lucru în mod regulat, ar putea fi considerat agresiune.
   • Discutați cu părintele, profesorul sau consilierul școlar. Nu încercați să vă confruntați singur cu agresorul, altfel vă veți pune în pericol.
   • Chiar și oamenii despre care crezi că sunt prieteni pot fi agresivi față de tine. Prietenii adevărați vă vor sprijini. S-ar putea să te tachineze cu amabilitate, dar vor înceta să te tachineze dacă ceri. Dacă te simți în mod constant rău în preajma prietenilor tăi, este posibil să nu fie prietenii tăi.
2. 2 Căutați cauzele profunde. Uneori, emoțiile superficiale ascund ceea ce este mai profund. Încercați să înțelegeți dacă aveți motive mai serioase pentru a plânge. S-ar putea să plângi la școală când cineva te critică, dar în realitate ești îngrijorat de relația ta cu un iubit sau o iubită. Dacă puteți înțelege ce anume vă deranjează, veți avea ocazia să acționați (de exemplu, să purtați o conversație serioasă cu persoana respectivă).
3. 3 Căutați semne de stres. Stresul determină o persoană să experimenteze o gamă mai largă de emoții și să acționeze mai ascuțit. De exemplu, este posibil să fii nervos sau supărat tot timpul, ceea ce te face să plângi mai des.
   • Este posibil să fi devenit mai anxios în general și să vă pierdeți cumpătul mai repede.
   • Este posibil să aveți și simptome fizice: probleme de somn, dureri de cap, oboseală extremă, slăbiciune.
4. 4 Acordați atenție ciclului menstrual. Dacă ești femeie, lacrimile tale pot fi legate de ciclul menstrual. Unele femei au sindrom premenstrual, care de cele mai multe ori începe să apară cu o săptămână sau două săptămâni înainte de începerea menstruației. În acest caz, lacrimile se datorează hormonilor. Din cauza sindromului premenstrual, o femeie se simte instabilă și plânge mai des.
5. 5 Luați în considerare dacă ați putea avea probleme majore. Emoțiile incontrolabile, mai ales dacă apar tot timpul, pot fi semnul unei mari probleme. De exemplu, este posibil să aveți depresie clinică sau tulburări de anxietate.
   • Dacă credeți că plângeți prea mult sau aveți alte simptome pentru o lungă perioadă de timp, discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Simptomele grave includ anxietate persistentă, frică cronică sau sentimentul că se va întâmpla ceva rău, un sentiment de detașare de viață, tristețe constantă sau gânduri rele despre tine.