Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Cum să crezi în tine
• Partea 2 din 2: Cum să comunicați cu străini
• sfaturi
• Avertizări

Timiditatea este un sentiment de disconfort într-un mediu social care ne împiedică să atingem obiectivele personale și sociale. Esti timid? Îți tresare inima chiar la gândul de a vorbi cu un străin? Acest lucru este frecvent, deoarece timiditatea este o problemă foarte frecventă. Ca și în cazul oricărei trăsături nedorite, abordarea corectă vă poate ajuta să faceți față timidității.

Pași

Partea 1 din 2: Cum să crezi în tine

1. 1 Determinați natura și motivul schimbării dorite. Ești îngrijorat de lipsa ta de abilități de comunicare? Ești în imposibilitatea de a purta conversații superficiale, de a arăta sentimente, există adesea pauze incomode sau alte probleme practice în vorbirea ta? Este posibil să fi reușit să-ți stăpânești abilitățile de comunicare, dar vrei să uiți de sentimentele constante de stângăcie și îndoieli.
   • Luați în considerare cât de mult doriți să schimbați. Nu oricine este dat să devină o persoană socială activă sau sociabilă. Nu este nevoie să irosim energie în comparații cu alții. Nu trebuie să te gândești că ar trebui să fii ca restul. O astfel de întărire negativă te va confirma doar în gândul că ești singur, nu ca oricine altcineva sau chiar mai rău decât alții.
2. 2 Schimbați-vă modul de gândire. Oamenii care se simt inconfortabili în situații sociale au adesea un șir de gânduri negative. „Arăt prost”, „Nimeni nu vorbește cu mine” sau „Voi arăta ca un idiot” - toate aceste gânduri se pot roti într-un cerc vicios. După cum înțelegeți, astfel de gânduri sunt negative și nu fac decât să vă sporească timiditatea și sentimentele de stângăcie.
   • Rupeți cercul gândurilor negative.Fiți conștienți că sunteți victima unor astfel de idei. Puneți la îndoială logica lor. De exemplu, dacă ești nervos într-o mulțime mare sau la o petrecere, asta nu înseamnă că arăți prost. Este posibil ca oamenii din jurul tău să fie îngrijorați.
   • Schimbarea modului tău de gândire înseamnă nu doar gândirea doar într-un mod pozitiv, ci evaluarea sobră a situației. Multe gânduri negative se bazează pe credințe ilogice. Va trebui să găsiți dovezi care să vă pună la îndoială gândurile negative, să priviți situația diferit.
3. 3 Îndreptați-vă atenția spre exterior, nu spre interior. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale timidității și anxietății sociale. Majoritatea oamenilor timizi fac asta neintenționat, dar deseori încep să atragă atenția asupra lor în timpul unei conversații. Drept urmare, o persoană este absorbită de sine și începe din nou un cerc vicios de gânduri. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest fapt poate fi principala cauză a atacurilor de panică după momente de anxietate moderată.
   • Învață să fii mai relaxat cu privire la neajunsurile tale și să nu te concentrezi pe timiditate sau cuvinte nepotrivite. Încercați să râdeți și nu atrageți atenția asupra a ceea ce credeți că este un dezavantaj. Majoritatea oamenilor vor arăta simpatie - este mai ușor să simți rudenia umană decât crezi.
   • Arătați interes față de ceilalți oameni și de împrejurimi. Se poate părea că toată lumea te privește chiar acum, dar de obicei oamenii nu te apreciază deloc. Percepția distorsionată într-o astfel de situație nu face decât să agraveze problema. Restul sunt ocupați cu propria afacere și nu te urmăresc deloc.
   • O concepție greșită obișnuită este că oamenii timizi sunt introvertiți, dar, în realitate, introvertitilor le place să fie singuri și să se recupereze atunci când sunt complet singuri. Dimpotrivă, oamenii timizi caută disperat comunicarea, dar se tem de condamnare sau de o privire întrebătoare.
4. 4 Urmăriți cât de încrezători oamenii construiesc relații sociale. Imitația este una dintre cele mai înalte manifestări de lingușire. Desigur, nu trebuie să repetați până la ultimul detaliu, dar aveți grijă ca oamenii plecați să obțină idei utile pentru diferite situații.
   • Dacă vă cunoașteți bine, puteți vorbi chiar despre problema dvs. și puteți cere sfaturi. Spuneți persoanei că credeți foarte mult abilitățile sale de comunicare și cereți-i sfaturi utile. Spre surprinderea dvs., puteți constata că persoana pe care o admirați atât de mult este de fapt foarte timidă.
5. 5 Contactați un specialist dacă nu puteți rezolva problema. În unele situații, timiditatea excesivă este un semn al tulburării de anxietate socială. O persoană cu această problemă se teme atât de mult de criticile și condamnările din partea altora încât nu are prieteni sau un partener romantic.
   • Un profesionist poate diagnostica tulburarea de anxietate socială, vă poate ajuta să dezvoltați o mentalitate mai sănătoasă și să câștigați încrederea pentru a nu mai evita oamenii.

Partea 2 din 2: Cum să comunicați cu străini

1. 1 Mergi de bună voie. Te-ai apropia de cineva cu o expresie acră pe față sau cu capul în jos? Cu greu. Limbajul nostru corporal îi ajută pe alții să facă presupuneri chiar înainte de a începe să vorbim. Nu te mai uita la pantofi, zâmbește puțin și menține contactul vizual.
   • Limbajul corpului deschis arată că sunteți deschis la interacțiune. Îndoiți-vă către persoana cu care vorbiți, nu vă încrucișați brațele și picioarele și nu vă strângeți.
   • Ar trebui să se recunoască faptul că limbajul corpului nu numai că modelează o opinie despre tine, ci și afectează capacitatea ta. Studiile au arătat că unele poziții de putere, cum ar fi postura relaxată și brațele deschise, indică faptul că o persoană se simte câștigătoare. Pe de altă parte, izolarea în poziția fetală exprimă neputință și vulnerabilitate.
   • La una dintre conferințele Ted Talk, au demonstrat că aceste poziții de putere ale superiorității sunt universale pentru toate viețuitoarele - oameni, primate și chiar păsări. Vorbitorul a sugerat ideea că dacă folosim în mod deliberat aceste poziții de „putere” în momente de incertitudine, atunci noi înșine începem să credem în ele. În consecință, o persoană este capabilă să controleze gradul de încredere în sine în orice situație.
   • Luați o poziție dominatoare timp de 2-5 minute pentru a modifica chimia creierului, pentru a crește nivelul de testosteron și pentru a reduce hormonii stresului. Chiar dacă vă imaginați mental astfel de ipostaze, atunci persoana se va simți încrezătoare și va fi de acord să își asume riscuri.
2. 2 Arata-te. Cel mai bun mod de a cunoaște oameni noi este să vizitați în mod activ locurile în care îi puteți întâlni. Mergeți la o seară de dans de toamnă la școală sau participați la o petrecere corporativă de Anul Nou. Încercați să cunoașteți cel puțin o persoană nouă înainte de sfârșitul serii. Participați la o întâlnire a clubului de poezie și citiți poezii pe care le-ați scris în timpul studenției.
   • Un cercetător și-a împărtășit rețeta: Cel mai bun mod de a depăși timiditatea în jurul celorlalți oameni a fost să lucrezi într-un restaurant de tip fast-food. În adolescență, a lucrat la McDonald’s și a trebuit să comunice zilnic cu străini complet. Poate fi încă jenat în anumite situații, dar această experiență a ajutat persoana să aibă mai mult succes, în ciuda timidității.
   • Rugați prietenii să vă prezinte alți prieteni sau cunoștințe. Acesta este un mod bun de a cunoaște oameni noi. În plus, nu trebuie să cunoști pe toată lumea, deoarece prietenul tău poate acționa ca intermediar. După ce vorbiți cu această persoană, începeți treptat să inițiați conversații cu cunoștințe reciproce.
3. 3 Exersează comunicarea. Acest lucru poate suna ciudat, dar stați în fața unei oglinzi sau doar închideți ochii. Imaginați-vă că vorbiți cu o altă persoană. A te simți pregătit să vorbești într-un mediu necunoscut poate ajuta la reducerea anxietății. Imaginați-vă că conversațiile dvs. sunt dialoguri din filme. Imaginați-vă ca pe o persoană sociabilă care găsește un limbaj comun cu ceilalți. Apoi treci de la repetiție la afaceri.
4. 4 Prezintă-ți talentele. Subliniind meritele tale nu numai că îți va crește încrederea în sine în jurul celorlalți oameni, dar vei părea și mai atractiv sau mai interesant cu ceilalți. De exemplu, dacă îți place să pictezi, încearcă să pictezi decorul pentru o piesă de teatru. Este mai ușor pentru o persoană să-și arate cele mai bune calități dacă nu simte disconfort. Străduiește-te să găsești un punct comun cu oameni care împărtășesc pasiunile și entuziasmul tău. Fă doar ceea ce îți place și distrează-te cu el pentru a-ți face noi prieteni.
5. 5 Fă sincer complimente. Nu este nevoie de nimic extraordinar. Uneori, cele mai captivante conversații încep cu fraza „Îmi place cămașa ta. Pot să întreb, este acesta din magazinul (name)?” Complimentele formează în mod natural o impresie bună despre tine, pe măsură ce cuvintele tale au ridicat spiritul persoanei. Mai bine, sunteți sigur că zâmbiți, deoarece complimentele făcute altor persoane vă vor face să vă simțiți și voi bine.
   • Dacă cunoști persoana respectivă, folosește-i prenumele atunci când îi faci compliment. Fii specific. În loc să spui „Arăți grozav”, este mai bine să spui „Îmi place noua coafură. Umbra se potrivește foarte bine cu tonul pielii tale”.
   • Obiectivul este de a oferi 3-5 complimente pe zi diferitelor persoane pe care le întâlnești pe stradă și în timpul activităților tale zilnice. Încercați să nu complimentați aceeași persoană de două ori. Vedeți câte conversații puteți purta și de câte ori după conversație vă simțiți mai bine decât înainte de a vă întâlni.
6. 6 Faceți pași mici. Mergeți înainte în pași mici, confortabili și sonori. De fiecare dată vei învăța ceva nou. Urmăriți-vă progresul.Continuă să vorbești cu străinii și străduiește-te să găsești un punct comun. Sărbătorește mici victorii, chiar dacă tocmai ai reușit să faci câteva complimente sau să faci față cu succes gândurilor negative.

sfaturi

• Încercați să faceți cel puțin un pas în fiecare săptămână (sau zi). De exemplu, dacă conversația este ușoară pentru dvs., încercați să purtați o conversație lungă de fiecare dată când începeți să vorbiți cu cineva. O modalitate eficientă este de a pune întrebări.
• Unii oameni sunt inconfortabili vizitând singuri diferite locuri. Încearcă să mergi la film singur. Cum poți fi timid în întuneric? Alți oameni din rând vor vedea că ești destul de încrezător să mergi la film fără companie. Simulează încrederea până când simți că este reală!
• Dacă aveți nevoie de ajutor, fiți direct în legătură cu aceasta. Dacă taci, atunci anxietatea se acumulează, iar problema rămâne nerezolvată.
• Discutați cu oameni întâmplători, chiar dacă nu vă cunoașteți. Fii politicos și în curând vei avea reputația de a fi o persoană foarte ieșită!
• A o face pentru sport. Acesta este un mod minunat de a cunoaște oameni noi, de a vărsa coaja timidității și de a-ți arăta atuurile.
• Este întotdeauna plăcut să stai cu prietenii și alte persoane, dar uneori este bine să stai și să asculți. Acesta este singurul beneficiu al timidității. Ești capabil să asculți și să înțelegi ce se întâmplă.
• Urmăriți-vă expresiile faciale. Nu este nevoie să vă încruntați sau să vă încruntați.

Avertizări

• Efortul de a depăși timiditatea este o sarcină descurajantă. Nu vă așteptați ca situația să se schimbe peste noapte. Totul este aranjat puțin diferit. Vă rog să aveți răbdare și să vă amintiți: „Moscova nu a fost construită imediat”.
• Fii tu însuți și nu-i lăsa pe ceilalți să te umilească.