Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Încărcarea corpului și a minții
• Metoda 2 din 4: Schimbați mediul
• Metoda 3 din 4: Utilizarea tehnicilor mentale
• Metoda 4 din 4: Administrarea de stimulente și alte medicamente
• sfaturi

Rămâi sus din cauza unui maraton de film cu cel mai bun prieten al tău? Sau încerci să rămâi treaz cu el doar pentru a vedea dacă poți? Poate că studiați împreună la examene? Deoarece privarea severă de somn poate fi dăunătoare sănătății, nu lăsați persoana să adoarmă numai dacă a cerut-o.

Pași

Metoda 1 din 4: Încărcarea corpului și a minții

1. 1 Principalul lucru este să nu adormi singur. Dacă nu adormi singur, te poți asigura că prietenul tău nu începe să adoarmă și să intervină în el. Când vei fi sănătos, vei putea vorbi cu prietenul tău și îți va oferi sprijinul de care ai nevoie.
2. 2 Fă-o să se miște. Candidații care sunt înscriși în programul de formare de bază SEAL (cunoscut sub numele de BUD / S) și care au finalizat cu succes Săptămâna Iadului, timp în care nu dorm cu greu timp de cinci zile, spun că este aproape imposibil să adormiți cu mișcare constantă. Candidații merg în mod constant, fac exerciții și ascultă reclamațiile din partea instructorilor lor. Puteți utiliza unele dintre aceste tehnici pentru a vă menține treaz prietenul:
   • Creați un ciclu de exerciții pentru a continua să vă mișcați. Încercați să faceți 10 flotări, 10 ridicări ale trunchiului, 10 genuflexiuni în cât mai multe seturi posibile.
   • Aruncă o minge sau joacă fotbal. Spre sfârșitul săptămânii infernale, instructorii îi obligă pe candidați să joace jocuri sportive pentru a-i menține treaz.
3. 3 Vorbește cu prietenul tău. Spune-i o poveste și vorbește tare.
   • Spuneți cea mai amuzantă poveste pe care o puteți aminti.
   • Spune o poveste înfricoșătoare.
4. 4 Stai cât mai mult timp posibil. Dacă decideți să vă antrenați noaptea târziu, luați notițe în timp ce stați în picioare.
5. 5 Îndepărtează-l sau agită-l ușor pe prietenul tău dacă observi că începe să adoarmă. Spune-i să se ridice acum și să se plimbe prin cameră.
6. 6 Strigă tare la prietenul tău dacă se opresc. Aceasta este o metodă familiară în BUD / S. Instructorii țipă constant la candidați.

Metoda 2 din 4: Schimbați mediul

1. 1 Găsiți sau creați un mediu rece sau rece. Candidații Navy SEAL spun că atunci când îți este frig este aproape imposibil să adormi. Sunt scufundate în apă timp de 15 minute, a căror temperatură abia depășește 15 grade Celsius. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece frigul extrem poate duce la condiții care pun viața în pericol, cum ar fi hipotermia (hipotermia).
   • Pune-i prietenului tău să bea o băutură rece.
   • Pregătește o baie de gheață și pune-l pe prietenul tău să stea în ea timp de 10 minute.
   • Reglați aparatul de aer condiționat pentru a face camera mai rece.
   • Lasă-l pe prietenul tău să facă un duș rece timp de 10 minute.
2. 2 Fă-ți prietenul să simtă un disconfort fizic incredibil, dar nu-i face rău fizic. Potrivit unui candidat care a trecut cu succes săptămâna iadului, oamenilor le este mai greu să adoarmă atunci când sunt inconfortabili.
   • Udă-te și rostogolește-te în nisip. Sari în apă și apoi întinde-te în nisip, așa cum fac candidații SEAL.
   • Stai pe scaunul cel mai incomod posibil.
   • Ia perna și cuvertura de pat a prietenului tău.
3. 3 Porniți muzică tare. Este destul de dificil să adormi cu muzica tare.
   • Ascultați muzică rock, death metal sau muzică pop de mare energie. Nu redați muzică lentă și liniștitoare.

Metoda 3 din 4: Utilizarea tehnicilor mentale

1. 1 Ajutați un prieten să scrie un obiectiv. Este scopul de a rămâne treaz pe tot parcursul zilei? Sau în două zile? Cercetările arată că scrierea unui obiectiv crește șansele de a-l atinge.
2. 2 Descompuneți obiectivul în bucăți mai mici și mai ușor de gestionat. Cercetările arată că atunci când o persoană își descompune obiectivele în bucăți mai mici, le îndeplinește mai rapid și mai precis.
   • Ajutați-l pe prietenul dvs. să simplifice această provocare, împărțind-o cu ora sau chiar mai mult, cum ar fi minutele. Scopul poate fi următorul: rămâneți treaz încă o oră până la 2 dimineața. Când acest obiectiv este atins, următorul se poate face la fel: rămâneți treaz încă o oră până la 3 dimineața. Încercarea de a rămâne treaz încă o oră (sau 15-30 de minute) este mai ușor de realizat și mai ușor decât încercarea de a rămâne treaz o zi sau 12 ore.
3. 3 Repetați și recitați mantra. De multe ori, scandarea unei mantre vă poate ajuta să vă concentrați asupra altceva decât situația gravă în care vă aflați. O mantra bună ar trebui să fie scurtă, liniștitoare și ritmată.
   • Vino cu o mantra pentru tine.
   • Luați mantra altcuiva și repetați-o. Încercați „O voi face” sau „Sunt puternic, pot și mă voi răsplăti”.

Metoda 4 din 4: Administrarea de stimulente și alte medicamente

1. 1 Invită-ți prietenul la cafea. Cofeina este un medicament legal găsit în cafea, băuturi energizante din ciocolată și sub formă de pilule. Acest stimulent vă va face mult mai dificil să adormiți.
   • Experții sunt de acord că pentru om, doza zilnică sigură de cofeină este de 400 mg. Există aproximativ 95 mg de cofeină într-o ceașcă de cafea. În sectorul energetic - de la 74 la 111 mg.
   • Copiilor și adolescenților li se recomandă să nu consume mai mult de 100 mg de cofeină pe zi.
   • Nu consumați prea multă cofeină - poate fi periculos în doze mari. Cofeina poate crește tensiunea arterială, accelera bătăile inimii și poate duce la amețeli, deshidratare și dureri de cap.
2. 2 Asigură-te că prietenul tău nu bea alcool. Alcoolul excesiv poate calma sistemul nervos (opusul efectului afrodisiac pe care îl are cofeina).
3. 3 Asigurați-vă că prietenul dvs. nu conține droguri. Deși unele medicamente sunt stimulente (metamfetamină, cocaină), nu le folosiți pentru a rămâne treaz. Sunt dăunătoare, interzise și pot fi fatale.
4. 4 Asigurați-vă că prietenul dvs. nu ia medicamente eliberate pe bază de rețetă. Nu-l lăsa pe prietenul tău să ia medicamentele pe bază de rețetă ale altcuiva. Spuneți-i să ia medicamentele numai așa cum i-a prescris medicul și nu altfel. Nerespectarea instrucțiunilor de utilizare a medicamentului poate duce la complicații medicale grave și chiar la deces.

sfaturi

• Niciodată, în niciun caz, nu permiteți unui prieten să opereze sau să opereze echipamente grele sau periculoase în timp ce sunt lipsiți de somn.
• Atenție. Dacă tu și prietenul tău încercați să rămâneți treaz, asigurați-vă că vă aflați într-un loc sigur și / sau cu persoane de încredere.
• Dacă prietenul tău are în mod constant somn în timpul săptămânii, ar putea fi un semn al unui somn slab sau al unei afecțiuni precum narcolepsia. Dacă da, sfătuiți-l să vorbească cu un specialist.