Autor:
Bobbie Johnson
Data Creației:
10 Aprilie 2021
Data Actualizării:
26 Iunie 2024
Conţinut
- Pași
- Metoda 1 din 3: Abordarea consecințelor
- Metoda 2 din 3: Cum se restabilește încrederea
- Metoda 3 din 3: Găsirea asistenței
Gaslighting (din titlul filmului - "Gaslight" [) este o formă de violență psihologică, sarcina principală a căreia este de a face o persoană să se îndoiască de obiectivitatea percepției sale, a uitării, a impresibilității sau a nebuniei pentru a câștiga putere asupra ta partenerul dvs., ruda, liderii, chiar și un lider spiritual sau social. De exemplu, partenerul dvs. susține adesea că vă amintiți conversații fictive, dar au avut loc de fapt - așa încearcă să se îndepărteze de subiect. o persoană se înșală , iresponsabil sau vinovat în situații aleatorii, se îndoiește de el însuși și nu mai are încredere în alții.
Pași
Metoda 1 din 3: Abordarea consecințelor
1 Aflați semnele iluminării cu gaz. Dacă bănuiți că partenerul dvs. folosește manipulare emoțională, atunci trebuie să înțelegeți diferitele manifestări ale acestui comportament. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți manipularea și să vă recuperați de la iluminarea cu gaz. Iată câteva semne comune de manipulare: - încearcă să te acuze de amintiri false sau să ascundă evenimente care au avut loc;
- încercări de a se sustrage sau de a evita anumite subiecte;
- acuzații de suprasensibilitate și reacție excesivă la evenimente;
- încercând să arăți că cuvintele tale nu au sens;
- refuzul de a discuta propriul comportament.
2 Distanțează-te de situație. Iluminarea cu gaz este o formă de abuz mental și emoțional, o modalitate de a câștiga putere și control asupra unei persoane. Dacă nu ați încheiat o astfel de relație, asigurați-vă că vă gândiți la aceasta pentru a vă recupera rapid după manipulare. - De exemplu, dacă ți-ai dat seama brusc că partenerul tău te-a făcut în mod deliberat să te îndoiești de tine, atunci este mai bine să închei o astfel de relație.
- Cereți ajutor unei persoane dragi. De exemplu, spune-i fratelui sau surorii tale: „Te rog, ajută-mă. Sunt manipulat, dar vreau să termin cu asta. ”
- Consultați un psiholog, psihoterapeut sau alt profesionist pentru a găsi o cale de ieșire.
- Sunați la linia fierbinte de consiliere pentru asistență și sfaturi cu cine să contactați.
3 Reduceți nivelul de stres. La fel ca orice violență, iluminarea cu gaz este stresantă. Nu este de mirare dacă ești constant agitat, stresat sau obosit. Este important să vă reduceți nivelul general de stres pentru a vă recupera de la iluminarea cu gaz. Utilizați meditația, respirația profundă și vizualizarea. - Există mai multe moduri de a medita care vă pot ajuta să eliberați tensiunea. Practicați atenția sau concentrarea, faceți yoga.
- Imaginați-vă într-un loc calm și sigur.Gândiți-vă prin vizualizări până la cel mai mic detaliu. Imaginează-ți că bărbia și fruntea sunt într-o stare relaxată, un zâmbet nu-ți părăsește fața, iar ochii îți strălucesc de fericire.
4 Scapă de anxietate. Odată cu manipularea emoțională, apar sentimente de anxietate sau anxietate. Se pare că nu ar trebui să vă pierdeți vigilența un minut, deoarece în orice moment puteți fi acuzat de ceva ce nu ați făcut. Găsiți modalități de a vă face față anxietății și de a vă uni împreună pentru a vă recupera de la iluminarea cu gaz. - De exemplu, dacă ești îngrijorat de aspectul tău, deoarece partenerul tău îți critică întotdeauna alegerile vestimentare, atunci rezolvă problema.
- În momentele de anxietate, folosește atenția pentru a te calma. Simțiți momentul prezent. Recunoaște și acceptă sentimentele tale fără judecată.
- Concentrați-vă asupra respirației, înregistrând fiecare inhalare și expirație pentru a face față unui atac de anxietate.
5 Combate depresia. Victimele luminii de gaz sunt adesea deprimate. Nu lăsați depresia să obțină cele mai bune dintre voi. Încercați să faceți față oricăreia dintre manifestările sale pentru a vă recupera de la iluminarea cu gaz cât mai curând posibil. - De exemplu, în timpul unei relații sau acum, îți este greu să îndeplinești sarcinile de zi cu zi, ești bântuit de un sentiment de oboseală, neputință sau lipsă de interes pentru orice.
- Examinați simptomele depresiei pe care nu le știe toată lumea: probleme fizice inexplicabile, incapacitatea de concentrare, modificări ale poftei de mâncare sau modele de somn.
- Luați în considerare consultarea unui profesionist pentru a găsi modalitatea corectă de a face față depresiei. El va sugera să alegeți medicamentul, terapia sau altă metodă adecvată.
- Scapă de depresie în viața ta de zi cu zi. De exemplu, creați o rutină strictă și urmați regulile stabilite. Nu utilizați droguri sau alcool pentru a face față depresiei.
6 Fii atent la propria ta siguranță. Uneori este dificil să încheiem o relație proastă, iar manipulatorul te poate reține. Încercați să creați un plan de siguranță, astfel încât să fiți în siguranță după despărțire. - Schimbați numărul de telefon și contactați furnizorul de servicii pentru a ascunde numărul.
- Dacă vă temeți pentru siguranța dvs., puteți primi o ordonanță. Asigurați-vă că informați vecinii și personalul despre interdicție.
- Uneori trebuie să vă mutați într-o casă nouă sau cel puțin să schimbați încuietorile.
Metoda 2 din 3: Cum se restabilește încrederea
1 Ascultă-te. Aceasta este una dintre cele mai dificile etape de recuperare a luminii pe gaz, dar și una dintre cele mai importante. Datorită manipulării altor persoane, o persoană începe să-și ignore intuiția și vocea interioară. - Începeți mic. De exemplu, învață să observi când ți-e foame sau oboseală. Spuneți-vă: „Pot avea încredere în propria mea judecată că este timpul să ne odihnim. Sunt lucruri mărunte, dar acum am din nou încredere în mine ".
- Nu trebuie presupus că este necesar să se ia decizii pripite sau să se delege autoritatea unei alte persoane. Spuneți-vă: „Pot să-mi iau timpul și să cântăresc toate opțiunile pentru a lua decizia corectă”.
- Când aveți dubii, spuneți-vă: „Pot avea încredere în mine și în propria mea judecată”.
2 Verificați faptele. Una dintre consecințele iluminării cu gaz este că începi să te îndoiești de tine și de cei din jur. Victimele manipulate emoțional tind să nu creadă pe nimeni altul decât partenerul lor. Pentru a restabili încrederea, începeți să verificați cuvintele celor din jur. - Mai întâi, încearcă din nou să ai încredere în unul sau doi oameni dragi. Alegeți oameni care sunt întotdeauna gata să vă ajute și să vă susțină. De exemplu, vorbiți cu un membru al familiei sau o rudă apropiată.
- Astfel de oameni vă vor ajuta să verificați faptele. De exemplu, dacă sora ta spune că arăți grozav, întreabă-o pe mama ta cu adevărat.
3 Ține un jurnal. Pentru a vă recupera după iluminare, încercați să scrieți situații care vă ajută să vă recâștigați încrederea în voi și în cei din jur.Deci, veți vedea sobrietatea propriilor judecăți și veți înțelege că și altor oameni pot avea încredere. - Notați orice decizie pe care o luați care se dovedește a fi corectă. De exemplu, într-o zi însorită ai decis să iei o umbrelă cu tine și după un timp a început să plouă puternic.
- Scrieți acțiunile altora care vă ajută să vă restabiliți încrederea. De exemplu, dacă un prieten și-a dat cuvântul și și-a ținut promisiunea, atunci scrie-l în jurnalul tău.
4 Folosiți o vorbire de sine pozitivă. Victimele iluminate cu gaz se simt adesea lipsite de valoare, fără speranță sau fără valoare din cauza manipulării emoționale a unei alte persoane. Angajați-vă în vorbe de sine pozitive pentru a construi stima de sine și a vă recupera de la iluminarea gazelor. - Faceți o listă a calităților dvs. pozitive într-un jurnal, astfel încât să puteți folosi aceste cuvinte în dialogul dvs. intern.
- Nu te numi uitat, nebun, prost sau patetic. Spune-ți: „Sunt o persoană demnă. Am multe calități bune și mă pot baza pe judecata mea. ”
5 Fă-ți timp pentru activitățile care îți plac. De obicei, victimele manipulării nu au avut de mult timp ocazia să facă lucruri care aduc bucurie. Adesea, în astfel de situații, o persoană face doar ceea ce i se spune. Poate chiar ai uitat de hobby-urile tale. Faceți-vă timp pentru activități plăcute pentru a vă recupera de la iluminarea cu gaz. - Faceți ceva care vă face fericiți cel puțin cinci minute pe zi. De exemplu, dimineața poți cânta în fața oglinzii în timp ce te apuci de treabă.
- Gândiți-vă la activități care v-au plăcut, dar pentru o lungă perioadă de timp nu a existat niciun moment potrivit pentru ele. De exemplu, dacă ți-a plăcut să cânți la pian, ia câteva lecții pentru a-ți reîmprospăta memoria și a înțelege cât de mult îți place activitatea.
6 Monitorizează-ți sănătatea fizică. Victimele iluminate cu gaz își ignoră adesea propria sănătate și bunăstare, deoarece au fost învățați că există lucruri mai importante de făcut. Recuperarea este mult mai ușoară dacă te simți bine, energizat și capabil să te concentrezi. Începeți să vă monitorizați starea de sănătate. - Practică yoga, arte marțiale și doar mersul pe jos pentru a te menține activ fizic.
- Începeți să mâncați corect, astfel încât să aveți puterea de care aveți nevoie pentru a vă recupera.
- Nu uitați să vă odihniți. Este mai ușor să crezi în tine și să iei propriile decizii după odihnă, când ești plin de energie și te poți concentra.
Metoda 3 din 3: Găsirea asistenței
1 Consultați un specialist. Recuperarea de la iluminarea cu gaz va fi mult mai ușoară dacă aveți la cine să apelați pentru asistență. Psihoterapeuții și psihologii sunt o parte importantă a procesului, deoarece sunt capabili să asculte și să faciliteze recuperarea. Specialiștii vor ajuta întotdeauna să facă față depresiei, anxietății și stresului care apare în cazul manipulării emoționale. - De exemplu, dacă iluminarea pe gaz a avut loc într-o relație pe termen lung, un profesionist vă poate ajuta să identificați și să faceți față efectelor abuzului mental.
- Chiar și în cazul unei relații pe termen scurt, un profesionist vă va spune cum să găsiți o cale de ieșire.
- Spuneți psihologului situația dumneavoastră. Solicitați o trimitere către un psiholog de la terapeutul dvs., reprezentantul de resurse umane sau psihologul de consiliere școlară.
- Dacă aveți simptome de anxietate, depresie sau alte probleme, psihologul vă va oferi o varietate de opțiuni de tratament.
2 Mizează pe familie și prieteni. Ca urmare a iluminării cu gaz, o persoană este adesea îndepărtată de la persoanele cărora le pasă de el. Persoana este convinsă că alții îi doresc rău. Reconectați-vă cu familia, prietenii și alte persoane dragi, astfel încât să vă puteți baza pe sprijinul lor în timpul reabilitării. - Roagă-ți persoana iubită să petreacă timp împreună. Nu trebuie să mergi undeva sau să faci ceva. Spune: "Ai putea să fii cu mine o vreme?"
- Acceptați invitațiile de la prieteni sau familie și nu ratați întâlnirile.
- Începeți cu întâlniri scurte. De exemplu, mergi la o cafenea pentru înghețată sau cafea.
3 Deveniți membru al unui grup de sprijin. O modalitate de a vă recupera de la iluminarea cu gaz este să vă conectați cu oameni care se confruntă cu aceleași probleme. Ascultați poveștile altor persoane și analizați modalități de a reveni la normal pentru a vă rezolva problemele. Întâlnirea cu aceste persoane vă poate ajuta să vă construiți stima de sine prin interacțiuni pozitive sau să faceți cunoștințe și prieteni noi. - Contactați organizația locală de protecție împotriva violenței domestice, liderul spiritual sau consilierul pentru a afla despre grupurile de sprijin din orașul dvs.
- Dacă nu puteți participa la întâlniri, găsiți un grup de asistență online.
