Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Cum să scapi de gândurile anxioase
• Metoda 2 din 4: Distragerea atenției
• Metoda 3 din 4: Cum să vă concentrați asupra altceva
• Metoda 4 din 4: Cum să fii o persoană ieșită
• Avertizări

Abilitatea de a vă distrage atenția de la gânduri incitante, copleșitoare sau enervante este o abilitate importantă. Utilizați următoarele sfaturi pentru a scăpa sau a vă distrage atenția de la gânduri. Astfel de metode vă vor ajuta să vă relaxați și să luați o pauză de dificultățile vieții.

Pași

Metoda 1 din 4: Cum să scapi de gândurile anxioase

1. 1 Faceți-vă griji. Acest sfat poate părea contraintuitiv, dar cel mai bun mod de a uita de problema pe termen lung este de a rezolva pur și simplu problema, altfel situația îngrijorătoare se va repeta mereu.
   • Obsesia sau tendința de a reda în mod repetat gândurile deranjante din capul tău este un obicei prost de care trebuie să scapi. Încercați să luați în considerare cauza principală a gândurilor voastre anxioase.De ce scenariu vă temeți cel mai mult și de ce vă pasă atât de mult de el?
   • Găsiți sursa anxietății și imaginați-vă cel mai rău scenariu. Adesea oamenii sunt intimidați de scenarii deschise, deși în realitate o persoană poate experimenta cel mai prost scenariu posibil. Gândiți-vă la cel mai rău scenariu și puteți face față acestei situații?
2. 2 Ia-ți timp să-ți faci griji. O persoană nu se poate face să nu se îngrijoreze de probleme, mai ales de cele care prezintă dificultăți reale în viața de zi cu zi (relații sau probleme financiare). Dacă alocați o perioadă de timp în care vă puteți îngriji calm în fiecare zi, atunci în restul timpului vă veți simți ca o persoană mai liberă.
   • Luați 20-30 de minute la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă gândi la problemele care vă deranjează. Alteori, amintește-ți că acum nu este momentul să-ți faci griji.
   • Setează-ți „perioada de îngrijorare” suficient de devreme în timpul zilei, astfel încât să nu interfereze cu modelele tale de somn.
3. 3 Medita. Contrar a ceea ce vedeți la televizor, meditația nu este neapărat dificilă, înfricoșătoare sau mistică. Mulți oameni obișnuiți folosesc forme simple de meditație pentru a-și calma mintea. Meditația este o disciplină mentală care te ajută să te calmezi și să te concentrezi.
   • Intră într-o poziție confortabilă - așezat într-o cameră liniștită fără distracții. Poziția ar trebui să fie confortabilă, dar păstrează-ți spatele drept și o postură bună. Puteți folosi un scaun sau scaun, dacă doriți.
   • Închideți ochii ușor și respirați normal prin nas. Concentrați-vă atenția asupra modului în care aerul trece prin nas, în gât și plămâni. Atunci observă cum te simți când expiri.
   • Dacă vă este greu să vă concentrați asupra respirației și gândurile încep să rătăcească, atunci reveniți ușor la gândurile respirației. Începeți cu câteva minute și mergeți treptat în sus.
4. 4 Faceți yoga. La fel ca meditația, yoga este, de asemenea, un exercițiu destul de obișnuit pentru minte și corp, care vă permite să vă relaxați și să vă concentrați după o zi lungă și despre care există multe concepții greșite. La fel ca meditația, yoga poate fi o modalitate de a vă calma și a elibera tensiunea, dar poate implica și exerciții provocatoare care vă mențin în formă și vă ajută să vă îndepărtați în mod activ concentrarea de lucrurile care vă îngrijorează.
   • Găsiți un studio de yoga în zona dvs. Adesea, aceste studiouri oferă o lecție de încercare gratuită.
   • Dacă nu aveți fonduri pentru a plăti lecțiile, încercați să găsiți cursuri la centrul comunitar local sau la cluburi ieftine.
   • Dacă nu vă plac lecțiile de grup, cumpărați lecții pe DVD sau găsiți tutoriale pe YouTube. Aceste lecții pot fi la fel de eficiente și, în curând, veți putea face exercițiile fără a cere.

Metoda 2 din 4: Distragerea atenției

1. 1 Scapă de iritanți. Orice te deranjează, te distrage sau te copleșește, găsește o modalitate de a nu mai gândi temporar sau de a ignora acel aspect.
   • Dacă vii acasă de la serviciu, atunci ascunde-ți laptopul, smartphone-ul, facturile neplătite și toate lucrurile care îți amintesc de muncă. Dacă tocmai te-ai despărțit de partenerul tău, scapă de memento-uri despre persoană. Faceți-vă mai greu să vă amintiți aceste lucruri.
   • Pentru mulți oameni cu tulburare de anxietate generalizată, este util să evitați vizionarea fluxurilor de știri pe internet și la televizor, deoarece știrile adesea sporesc sentimentele de anxietate.
2. 2 Mergi la plimbare. Drumețiile într-un parc, pădure, lac sau pajiște vă pot ajuta să vă scufundați în împrejurimi și să vă distrageți atenția. Pe lângă beneficiile sale fizice pentru sănătate, mersul în aer liber poate îmbunătăți concentrarea și poate spori sentimentele de fericire.
   • Este important să fii atent să nu te oprești asupra gândurilor anxioase în timp ce mergi. Odată ieșiți în aer liber, observați modele în iarbă sau schimbarea luminilor în copaci și munți și valuri pe suprafața lacului. Umple-ți creierul cu calm și seninătate, astfel încât să le poți aminti mai târziu în momente tensionate.
   • Dacă ți se pare dificil să te concentrezi asupra speciilor înconjurătoare și creierul tău revine la gânduri neliniștite, atunci încearcă să ieși la plimbare cu un scop specific, cum ar fi colectarea păstăilor interesante de la plante, identificarea diferitelor specii de păsări sau urmărirea faunei sălbatice. Acest obiectiv vă va facilita direcționarea atenției în direcția corectă.
3. 3 Asculta muzica. Muzica este o modalitate excelentă de a-ți lăsa imaginația să fugă și să danseze, doar să te relaxezi sau să meditezi. Ascultați activ muzica genurilor preferate pentru a scăpa de gândurile deranjante și relaxați-vă.
   • Muzica lentă cu ritmuri metodice vă permite să vă scufundați într-o stare meditativă și să reduceți anxietatea și stresul ca o sesiune de hipnoză sau meditație.
   • Dacă nu vrei să te relaxezi, dar simți nevoia să te distragi, atunci poți asculta muzică cu versuri mai complexe. Dacă asculți cu atenție, îți va fi mai ușor să te distragi de la gândurile tale actuale. Fii atent la melodiile Zemfira, Diana Arbenina sau grupului DDT.

Metoda 3 din 4: Cum să vă concentrați asupra altceva

1. 1 Citește o carte bună. Biblioterapia sau utilizarea literaturii pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală este o modalitate surprinzător de eficientă de a uita de probleme și de a vă gândi la poveștile altora.
   • Alegeți o carte din genul care vă interesează și scufundați-vă în viața personajelor. Puteți verifica biblioteca locală sau puteți găsi recomandări de pe alți cititori pe site-uri precum livelib.ru.
2. 2 Fă mișcare. Când o persoană nu este ocupată cu nimic, îi este greu să se distragă de la gândurile problematice. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, stresul, anxietatea și pot preveni depresia. Alegeți exercițiul care vă place. Încercați aerobic în sala de sport sau aruncați un baschet în parc. Citiți articolele individuale cu privire la următoarele exerciții minunate de făcut singuri:
   • exerciții de forță;
   • antrenament de circuit;
   • jogging;
   • înot;
   • aruncări de baschet;
   • box.
3. 3 Voluntar. Acesta este un mod minunat de a uita de problemele tale și de a te concentra pe a-i ajuta pe ceilalți.
   • Apelați adăpostul local sau cantina fără adăpost, adăpostul pentru animale și organizații similare. Ajutorul dvs. va fi întotdeauna adecvat.
   • Studiile au arătat că voluntariatul timp de 100 de ore pe an poate crește satisfacția vieții, vă poate proteja de stres și chiar vă poate îmbunătăți sănătatea fizică.
4. 4 Gatiti cu retete noi. Aveți grijă de gândurile, mâinile și papilele gustative. Găsiți o rețetă nouă delicioasă pe care doriți să o încercați, cumpărați ingredientele și începeți. Dacă sunteți îngrijorat de creșterea în greutate, atunci puteți dona mese gata preparate celor care au nevoie. Încercați rețetele:
   • carne de vită fiartă;
   • caserole;
   • pirogă;
   • pui prăjit;
   • briose vegetariene.
5. 5 Angajează-te în creație. Încercați să nu vă gândiți la întrebări nedorite și dedicați-vă timpul activităților productive care vă țin mâinile și gândurile ocupate. Alegeți o slujbă pe care ați dorit întotdeauna să o încercați.
   • Încercați să desenați cu creioane sau vopsele. Chiar dacă nu vă considerați un artist, încercarea de a replica munca altor creatori poate fi o modalitate bună de relaxare și distragere a atenției.
   • Realizați mici colaje din ziare, reviste și alte decupaje de imagine. De asemenea, puteți face cărți poștale și le puteți trimite prietenilor.
   • Încercați să jurnalizați, să scrieți povești sau poezii. Aceasta este o modalitate bună de a scăpa de gândurile nedorite scriind pe subiecte abstracte.
6. 6 Aveți grijă de curățare. Luați un aspirator, curățați consumabilele și curățați-vă casa.
   • Curățarea poate simboliza un nou început. Vă va ajuta să vă concentrați asupra îmbunătățirii condițiilor de viață. De fapt, dezordinea poate fi chiar stresantă.
   • Începeți cu curățarea superficială - pliați lucrurile, aruncați gunoiul și ordonați. Apoi mergeți la un nivel mai profund și folosiți un aspirator, colectați praful și spălați podelele. Scăpați de lucrurile care au căzut în paragină și donați toate lucrurile inutile unor organizații caritabile.

Metoda 4 din 4: Cum să fii o persoană ieșită

1. 1 Sună-ți prietenii. Socializarea cu alte persoane este o modalitate de a te distrage. Nu petrece timpul singur și nu te descuraja.
   • Chemați prieteni și faceți planuri împreună sau invitați-i pe cei mai apropiați prieteni la o seară de film, cină sau joc de societate.
   • Uneori este util nu numai să te distragi, ci și să vorbești despre subiecte care te deranjează. Dacă ești supărat după o despărțire, dezamăgit de un eveniment recent sau de o altă problemă, atunci este mai bine să vorbești cu o persoană dragă, decât să fii distras de altceva.
2. 2 Petreceți timp cu familia. Nu contează dacă locuiți separat sau toți împreună, aveți o familie numeroasă sau doar câteva rude, comunicați îndeaproape sau rar - întâlnirea cu familia vă ajută întotdeauna să vă distrageți atenția.
   • Faceți o programare în afara casei sau adunați-vă la casa părintelui. Chiar și cina și privirea la televizor cu familia vă va face să vă relaxați și să vă simțiți mai bine.
3. 3 Mergeți într-un loc public. Când familia și prietenii sunt ocupați, mergeți în locuri publice pentru a fi în preajma oamenilor. Chiar dacă nu doriți să stați și să discutați cu străini, observarea altora vă poate ajuta să vă distrageți atenția.
   • Mergeți la o bibliotecă, o cafenea, un bar, un parc local sau un magazin de muzică.
   • Nu este un secret faptul că un bar poate fi distractiv și social, dar este important să ne amintim că alcoolul nu este cel mai bun mod de a vă distrage atenția, deoarece dependența poate fi o problemă mult mai gravă. Încercați să comunicați mai mult și înecați-vă gândurile mai puțin în alcool.
4. 4 Scrieți o scrisoare de modă veche sau trimiteți o carte poștală prietenilor îndepărtați. Dacă prietenii tăi locuiesc departe, trimite-le un mesaj. Scrie o scrisoare cu întrebări și spune-ne și despre viața ta.
   • Vrei să te delectezi cu nostalgie caldă? Creați-vă propria carte de cântece și trimiteți discul prin e-mail prietenului dvs.

Avertizări

• Nu consumați alcool și droguri. S-ar putea să pară că te ajută să te distragi rapid, dar în realitate nu vor face decât să înrăutățească lucrurile pe termen lung.
• Evitați să utilizați stimulente precum cofeina, care vă cresc anxietatea și îngreunează să nu credeți rău.