Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Lăsați-vă gândurile să meargă
• Metoda 2 din 3: Preia controlul asupra gândurilor tale
• Metoda 3 din 3: Trăiește în prezent
• sfaturi

Există o regulă de aur: gândiți-vă înainte de a vorbi. Dar dacă te gândești prea mult, este posibil să întâmpini probleme: pur și simplu nu vei putea acționa sau te vei conduce într-o stare de anxietate incontrolabilă. Căutați o modalitate de a nu mai gândi prea mult? Deci, aceste sfaturi sunt doar pentru dvs.

Pași

Metoda 1 din 3: Lăsați-vă gândurile să meargă

1. 1 Recunoașteți faptul că vă gândiți prea mult. La fel ca mâncarea, avem nevoie de gândire pentru a supraviețui. Și uneori este foarte dificil de estimat când ați depășit norma. Cu toate acestea, există mai multe semne de avertizare care indică faptul că ar trebui să te oprești pentru binele tău. Aici sunt câțiva dintre ei:
   • Ești absorbit în același gând tot timpul? Și nu există progrese în gândurile tale? Acesta ar putea fi un semn că ar trebui să mergeți mai departe.
   • Ați analizat situația din toate punctele de vedere posibile? Dacă ai tendința să găsești prea multe modalități de a privi o problemă înainte de a lua o decizie, înseamnă că ești pur și simplu o persoană foarte indecisă și ar trebui să înveți să treci de la gândirea goală la acțiunea reală.
   • Ați cerut tuturor prietenilor apropiați să vă ajute să găsiți o soluție la problema dvs.? Ei bine, asta înseamnă că veți obține la fel de multe opinii diferite. Acum, principalul lucru este să nu înnebunești cu diversitatea lor.
   • Oamenii îți spun adesea să nu mai gândești prea tare? Prietenii și cunoștințele te tachină pentru că ești prea atent și te numesc filozof la spate? Dacă da, este posibil să aibă dreptate în legătură cu ceva.
2. 2 Medita. Dacă nu știi cum să scapi de gândurile constante pe același subiect, ar trebui să înveți să „renunți” la gândurile tale - acest lucru îl poți face în mod intenționat. Imaginați-vă că gândirea este ca și când respirați. Respiri tot timpul fără să-ți dai seama, dar, dacă este necesar, îți poți ține respirația. Meditația te va ajuta să înveți să renunți la gândurile tale.
   • A petrece 15-20 de minute în fiecare dimineață meditând poate avea un efect neprețuit asupra capacității tale de a rămâne în prezent, dar scapă de toate gândurile tale obsesive.
   • De asemenea, puteți medita seara pentru a vă ajuta să vă calmați înainte de culcare.
3. 3 Fă mișcare. Jogging-ul sau chiar mersul puternic vă va ajuta pe creier să scape de gândurile greoaie și să se concentreze asupra corpului. Făcând orice fel de activitate viguroasă, cum ar fi yoga de forță, artele marțiale sau voleiul pe plajă, vă concentrați asupra corpului, astfel încât pur și simplu nu aveți timp să vă gândiți. Iată ce ar trebui să încercați:
   • Obțineți un abonament la centrul de fitness. Trecerea la o mașină nouă în fiecare minut nu vă va permite să vă pierdeți în gânduri.
   • Mergeți la drumeții. A fi înconjurat de natură, a vedea frumusețea și liniștea din jurul tău este cel mai bun mod de a te concentra asupra trăirii în prezent.
   • Merge la înot. Înotul ocupă multă forță fizică, deci este aproape imposibil să înoți și să gândești în același timp.
4. 4 Exprimați-vă gândurile. Odată ce îți spui gândurile cu voce tare, începi procesul de eliberare a acestora. Nu contează dacă ai ascultători - poți chiar să vorbești cu tine. Odată ce îți pui ideile în cuvinte, începe procesul de mutare a lor din mintea ta în lumea reală.
   • Îți poți exprima gândurile unui prieten de încredere, pisicii tale sau chiar ție.
5. 5 Cere un sfat. Poate că v-ați epuizat deja creierul cu o gândire constantă, iar altcineva, care privește situația cu un ochi proaspăt, poate găsi cu ușurință o soluție evidentă. Acest lucru vă va permite să vă eliberați de gânduri deranjante. Prietenul tău te va ajuta cu problemele tale și te va face să te simți mai bine.
   • În plus, când petreci timp cu prietenii, te distragi de la gânduri, nu? Și exact asta aveți nevoie.

Metoda 2 din 3: Preia controlul asupra gândurilor tale

1. 1 Enumerați problemele care vă deranjează. Nu contează dacă scrieți într-un caiet sau pe un computer, trebuie mai întâi să identificați problema, să formulați toate modalitățile posibile de rezolvare și apoi să enumerați argumentele pro și contra pentru fiecare opțiune. Ideile tale, clar articulate și scrise, îți vor scuti de necazul de a o trece peste tot în cap. Când încercați să vă formulați gândurile, mintea vă este eliberată de ele.
   • Dacă întocmirea unei liste nu te ajută să iei o decizie, trebuie doar să ai încredere în intuiția ta. Dacă nu puteți acorda preferință uneia dintre opțiunile pentru rezolvarea problemei, venirea cu altele noi sau gândirea ulterioară la cele existente, cel mai probabil, nu va funcționa. În astfel de momente ar trebui să vă ascultați inima (sau, dacă preferați, subconștientul).
2. 2 Ține un jurnal. În loc să vă redați la nesfârșit cele mai „încăpățânate” gânduri în cap, scrieți-le în jurnal în fiecare zi. La sfârșitul săptămânii, examinați-vă notele și notați ce vă entuziasmează cel mai mult. Aceasta este ceea ce trebuie să descoperiți mai întâi.
   • Încercați să scrieți în jurnalul dvs. cel puțin de câteva ori pe săptămână. Acest lucru te va ajuta să te obișnuiești cu ideea de „timp de gândire” și îți va permite să rămâi singur cu gândurile pentru o vreme, astfel încât să nu te deranjeze pentru restul zilei.
3. 3 Faceți o listă a lucrurilor pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Până când „gândirea” ta devine o prioritate pentru tine, această listă te va face să vezi că ai lucruri mai importante de făcut decât să stai și să contempli semnificația universului! Cel mai rapid mod de a-ți organiza gândurile este să le transformi în acțiuni. Dacă credeți că nu dormiți suficient în ultima vreme, în loc să vă faceți griji în legătură cu acest lucru, pur și simplu faceți-vă planul pe baza nevoii de a crește timpul petrecut noaptea.
   • Lista poate conține atât elemente foarte specifice, cât și categorii oarecum generalizate, de exemplu, „să petreceți mai mult timp cu familia”.
4. 4 Stabiliți un „timp pentru a gândi”. Poate părea ridicol, dar merită să vă luați puțin timp pentru dvs. în fiecare zi - îngrijorător, îndoielnic, visător ... Acest lucru vă va ajuta să vă controlați gândurile mai productiv. Dacă este necesar, rezervați o oră pentru reflecție, de exemplu, în fiecare zi de la 17:00 la 18:00. Apoi, încercați să reduceți acest timp la o jumătate de oră - de la 17 la 17:30. Dacă un gând care îți provoacă durere îți vine la începutul zilei, spune-ți doar: „Mă voi îngrijora de asta seara, după ora 17:00”.
   • Faceți-vă timp pentru a critica această metodă. Cu siguranță ar trebui să o practici cel puțin o vreme.

Metoda 3 din 3: Trăiește în prezent

1. 1 Rezolvați doar problemele pe care le puteți rezolva. Dacă vă gândiți prea mult la ceva, vă faceți griji fără un motiv aparent sau vă gândiți la ceva asupra căruia nu aveți control, atunci nu sunt multe acțiuni concrete pe care trebuie să le întreprindeți pentru a scăpa de problemele care vă afectează mintea. Gândiți-vă la problemele cu care vă puteți confrunta, faceți un plan concret pentru rezolvarea lor, în loc să gândiți, să gândiți, să gândiți ... și să nu faceți nimic. Iată câteva idei pe care le puteți folosi:
   • În loc să vă întrebați dacă zdrobirea dvs. vă simpatizează, mergeți la asta! Întrebați-l sau ea despre asta. La urma urmei, care este cel mai rău care se poate întâmpla?
   • Dacă sunteți îngrijorat de lipsa rezultatelor dorite la școală sau la muncă, faceți o listă cu ceea ce trebuie să faceți pentru a avea succes. Atunci mergi înainte!
   • În loc să vă gândiți la „ce se întâmplă dacă ...”, încercați să faceți ceva mai real și mai realizabil.
2. 2 Comunică mai mult. A te înconjura de oameni care îți plac te va ajuta să vorbești mai mult și să gândești mai puțin. Încercați să ieșiți din casă cel puțin de câteva ori pe săptămână. Lucrați la construirea unor relații durabile și constructive cu cel puțin două sau trei persoane care locuiesc în apropiere, cu care puteți petrece din când în când. Te vei gândi mult mai mult dacă vei petrece mult timp singur.
   • A petrece timpul singur cu tine este cu siguranță benefic, dar este important să diluezi uneori viața de zi cu zi monotonă cu comunicarea cu prietenii, în timpul căreia te poți relaxa și distra.
3. 3 Găsiți un nou hobby pentru dvs. Faceți-vă timp pentru a învăța ceva nou, care este complet nou pentru dvs. Indiferent de hobby-ul pe care îl alegeți pentru dvs., acesta vă va ține concentrat asupra sarcinii la îndemână și va trezi interesul pentru a face lucrurile. Un nou hobby te va ajuta să înveți să trăiești în prezent și să te concentrezi pe arta, meșteșugul tău sau orice alt hobby. Încercați să alegeți ce vă place din următoarea listă:
   • Scrierea de poezie sau proză
   • Lucrări de argilă
   • Karate
   • Surfing
   • Mers cu bicicleta
4. 4 Dans. Puteți dansa oriunde și oricând doriți - acasă sau în club cu prietenii. Sau puteți lua chiar lecții de dans, masterizând tap, jazz sau foxtrot. Indiferent de tipul de dans pe care îl alegeți, veți trăi momentul. Nu contează cât de iscusit ești un dansator. Dacă totuși nu ești foarte bun la tot felul de pași, acest lucru este chiar pentru cel mai bun, pentru că în acest caz vei fi mai concentrat asupra mișcărilor tale de dans, și nu asupra gândurilor tale.
   • Participarea la cursuri de dans este o modalitate bună de a dobândi un nou hobby.
5. 5 Explorează lumea din jurul tău. Începeți să admirați copacii, să mirosiți parfumul trandafirilor și să simțiți picăturile de ploaie pe fața voastră. Acest lucru te va învăța să te bucuri de fiecare moment al vieții și să vezi lumea reală care există în afara creatului în propriul tău cap.
   • Dacă nu sunteți un fan al drumețiilor, joggingului, ciclismului sau surfingului, urmăriți să vă plimbați în parc cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, să ieșiți în natură cu prietenii la sfârșit de săptămână și cel puțin uneori să mergeți la un lac de munte cu cristal apă limpede sau către oceanul de coastă.
   • Dacă acest lucru pare prea dificil pentru tine, mergi afară. Expunerea la soare te va face mai sănătos, mai fericit și mai puțin predispus să te gândești la problemele tale.
6. 6 Citeste mai mult. Concentrarea pe gândurile altor persoane nu numai că vă va învăța o mai bună înțelegere, dar vă va împiedica, de asemenea, să vă gândiți prea mult la voi înșivă. Citirea biografiilor inspiraționale ale „oamenilor de acțiune” vă poate inspira, deoarece veți vedea că fiecare gând măreț este urmat de o acțiune la fel de minunată.
7. 7 În fiecare zi, faceți o listă cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Orice lucru mic poate ajunge aici, chiar și o chelneriță care ți-a turnat două căni de cafea la prețul uneia. Această listă vă va ajuta să vă concentrați pe oameni și lucruri, mai degrabă decât pe gânduri. Dacă a face o listă ca aceasta în fiecare zi vi se pare prea frecventă, încercați să o faceți cel puțin o dată pe săptămână.
8. 8 Ascultați muzică grozavă. Muzica te poate aduce mai aproape de lumea de dincolo de mintea ta. Puteți participa la un concert, puteți pune un CD în mașină sau chiar vă puteți scoate vechiul platan rotativ și niște vinil din dulap pentru a vă aminti zilele mai tinere. Închide ochii, scufundă-te în melodie și trăiește acest moment.
   • Nu trebuie să fie Mozart. Ascultarea lui Katy Perry poate avea același efect!
9. 9 Razi mai mult. Înconjoară-te de oameni care te fac să râzi. Urmăriți comedii și emisiuni TV care vă plac foarte mult la televizor. Urmăriți videoclipuri amuzante de pe YouTube. Faceți tot posibilul pentru a râde bine și cel puțin temporar să uitați de problemele care vă înfundă capul. Nu subestimați importanța râsului în promovarea sănătății mintale.

sfaturi

• Amintiți-vă că nu sunteți singuri - toată lumea gândește. De ce crezi că dormim? Doar datorită somnului putem lua o pauză și să luăm o pauză de la aceste suprasarcini de neimaginat!
• Fii mândru de ceea ce crezi. Nu trebuie să încercați să vă schimbați complet - încercați doar să învățați cum să vă controlați gândurile.
• Nu vă gândiți la trecut, mai ales dacă aceste amintiri nu sunt cele mai plăcute. Înțelegeți că scufundarea în trecut care vă face să uitați de prezent poate fi periculoasă.
• Pe măsură ce meditezi, nu te judeca pe tine însuți. Acest lucru vă agravează anxietatea și vă încurcă labirintul gândurilor. Acceptați situația, chiar dacă nu se termină așa cum ați dori. Faceți față frustrării și mergeți mai departe. În mantra „Totul s-a terminat și nu mi-am găsit drumul. Dar voi supraviețui ”cuvântul„ supraviețui ”pare că este vorba despre viață și moarte. De cele mai multe ori, vei râde de tine, dându-ți seama cât de banală a fost problema și cât de mult te-ai chinuit peste un fleac.
• Când te simți copleșit de gânduri, fă-ți timp să te relaxezi și să reflectezi la situație.
• Luați o poziție neutră și permiteți-vă minții să ia informații în mod imparțial. Creierul tău funcționează mult mai eficient atunci când hormonii sunt normali și nivelurile de adrenalină sunt în afara graficelor.
• Reflecția este un proces care generează intenții bune sau rele. Folosește-ți gândurile numai cu intenții bune; te va face mai bun.
• Joacă-te cu animale. Acesta este un mod minunat de a vă distrage atenția de la gândurile voastre. Animalele de companie pufoase te vor face să râzi și te vor ajuta să-ți dai seama că acestea sunt lucrurile mici care contează.
• Luați o baie cu bule cu lumânări și relaxați-vă - ajută foarte mult!
• Nu mai citi acest articol și sunați acum un prieten! Încercați să vă relaxați și să vă bucurați doar de conversație.