Cum să treci peste a doua zi după o noapte nedormită

Video: Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Mențineți-vă nivelurile de energie
Partea 2 din 3: Fii proactiv
Partea 3 din 3: Conduce timpul
sfaturi
Avertizări
Articole similare

S-ar putea să fiți obișnuiți să stați treaz până târziu. Sau poate fi pur și simplu forțat să faceți acest lucru, deoarece vă pregătiți pentru viitorul examen de mult timp. Oricum ar fi, probabil că vă întrebați cum să vă petreceți ziua următoare pe picioare după o noapte nedormită. Desigur, va fi foarte greu să rămâi treaz fără să adormi din mers, dar nimic nu este imposibil. Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să treceți peste o zi după o noapte nedormită.

Pași

Partea 1 din 3: Mențineți-vă nivelurile de energie

1 A lua micul dejun. Studiile au arătat că oamenii care mănâncă un mic dejun sănătos sunt mai activi și mai energici decât cei care îl omit.
- Includeți în alimentație alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, tofu, iaurt sau unt de arahide. Alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi fulgi de ovăz și fructe proaspete. Aceste alimente vă vor ajuta să vă simțiți plini toată ziua. În plus, te vei simți vesel și energizat.
2 Bea cafea sau ceai. Băuturile cofeinizate ajută la combaterea somnolenței, îți dau putere și energizează. Ceaiul și cafeaua au multe beneficii pentru sănătate. Băuturile cofeinizate sunt antioxidanți. Potrivit unor cercetări recente, consumul de băuturi cu cofeină poate reduce riscul de depresie.
- Cu toate acestea, nu exagerați cu cofeina! Consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate și iritabilitate. În plus, consumul excesiv de cofeină este cauza insomniei.
- Dă preferință cafelei evitând băuturile energizante. O ceașcă de cafea (220 ml) conține de obicei mai multă cofeină decât băuturile energizante.
3 Bea multe lichide. Bea multe lichide pentru a susține funcțiile naturale ale corpului. Deshidratarea duce adesea la scăderea performanței și oboseală.
4 Mestecați gheața. Actul fizic de mestecat împiedică corpul să se relaxeze. La rândul său, gheața reîmprospătează și este cea mai bună prevenire a deshidratării.
5 Luați pauze pentru gustări pe tot parcursul zilei. Gustările bogate în proteine și vitamine, cum ar fi nucile sau fructele, vă pot umple de energia de care aveți nevoie între mese atunci când vă simțiți obosiți.
6 Trage un pui de somn dacă circumstanțele o permit. Chiar și un scurt somn de 15-20 de minute poate crește nivelul de energie. Acest lucru vă permite să continuați să finalizați sarcinile atribuite la locul de muncă.
- Nu dormi prea mult în timpul zilei. Trebuie să adormiți cu atenție, nu mai mult de 30 de minute, altfel vă veți simți chiar mai rău decât înainte de a vă odihni.
- Rețineți că s-ar putea să vă simțiți lent timp de aproximativ 15 minute după trezire. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată prin consumul unei cești de cafea după trezire.
7 Ia un prânz consistent. Corpul tău are nevoie de calorii dimineața și după-amiaza. Așadar, dă-i energia de care are nevoie atunci când are cea mai mare nevoie.
- Cu toate acestea, includeți doar alimentele sănătoase în dieta dumneavoastră. Consumul de prea multe calorii sau zahăr la prânz poate provoca oboseală.

Partea 2 din 3: Fii proactiv

1 Alocați timp pentru un antrenament ușor. Chiar și mersul rapid vă poate ajuta să vă treziți și să vă ofere energia de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei.
2 Petreceți mai mult timp la soare. Conform cercetărilor, lumina naturală crește vigilența și energia.
3 Schimbați-vă împrejurimile. Dacă este posibil, deschideți ferestrele în timp ce lucrați pentru a ventila zona sau ascultați muzică care vă va înveseli.

Partea 3 din 3: Conduce timpul

1 Face o listă. Faceți o listă de lucruri de făcut în timpul zilei și ordonați-le în ordinea importanței. Astfel veți ști ce trebuie să faceți. În plus, revizuind periodic lista, veți putea evalua obiectiv ce sarcini mai trebuie îndeplinite și ce ați făcut deja.
2 Distribuiți munca eficient. Faceți cele mai grele lucruri dimineața când mai aveți energie pentru a finaliza sarcinile.
3 Luați pauze. Faceți pauze din când în când pentru a lua o pauză de la temele sau sarcinile dvs. Datorită faptului că vă veți putea odihni, productivitatea dvs. va crește semnificativ. De asemenea, vă va crește motivația de a continua îndeplinirea sarcinilor atribuite.
4 Restabiliți tiparele normale de somn. Faceți tot posibilul pentru a reveni la obiceiurile dvs. normale de somn. Du-te la culcare în același timp, sau poate puțin mai devreme decât o faci de obicei. Setați alarma devreme sau probabil veți dormi prea mult.

sfaturi

Dacă simțiți că vă lipesc ochii (ceea ce este absolut normal pentru o astfel de situație), atunci spălați-vă, scufundați-vă capul într-un lighean cu apă cu gheață sau loviți-vă pe obraji. Aceste tipuri de tehnici nu sunt deosebit de plăcute pentru trezire, cu toate acestea, vor funcționa cu siguranță.
Ascultați muzică tare, de preferință cu căști.
Pentru a vă trezi dimineața, beți o băutură energizantă, cafea sau orice băutură cu cofeină.
Agățați steaguri roșii sau semne de avertizare lângă paturi și canapele pentru a vă reaminti să nu vă culcați și să vă odihniți, deoarece odihna dvs. se poate transforma într-un somn profund, perturbându-vă astfel ciclul de somn.
Dansează prin cameră sau joacă jocuri de societate precum Monopoly pentru a te menține treaz și concentrat.
La sfârșitul zilei, când vă simțiți foarte obosit, puteți lua un cocktail care vă poate înveseli. Se amestecă 3-4 lingurițe de cafea instant cu pepsi. Luați unul sau două înghițituri mari și beți restul în înghițituri mici în următoarea oră. Acest lucru vă va ține treaz suficient timp înainte de a merge la culcare.

Avertizări

Nu conduceți vehiculul dacă sunteți lipsit de somn.
Rămâneți treaz dacă lucrați într-o zonă în care somnolența poate fi periculoasă pentru dvs. și pentru cei din jur.