Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Din când în când, toată lumea are constipație sau un sentiment de plenitudine în intestine. Din fericire, îngrijirea sistemului digestiv este destul de nedureroasă; cu siguranță mai nedureros decât constipația!

Pași

1. 1 Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3-5 porții de fructe și legume pe zi. Adăugați căpșuni tocate la cerealele de mic dejun, un măr pentru o gustare după-amiaza și câteva legume cu conținut scăzut de grăsimi între mese sunt modalități ușoare de a include mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră.
2. 2 Completați mesele preferate cu fibre. Mulți producători de fulgi de ovăz, pâine și chiar paste adaugă fibre produselor lor. Alegeți exact aceste produse atunci când cumpărați.
3. 3 Bea multa apa. Pe măsură ce cantitatea de fibre din dietă crește, aportul de apă trebuie, de asemenea, crescut. Acest lucru va ajuta procesul digestiv și va preveni continuarea constipației. Bea cel puțin 8 pahare pe zi.
4. 4 A o face pentru sport. Cercetările au arătat că activitatea crescută duce la un metabolism mai rapid și mai eficient. Se recomandă exerciții fizice timp de treizeci de minute de trei ori pe săptămână. Alergatul, înotul, mersul cu bicicleta și mersul pe jos rapid sunt forme bune de exerciții.
5. 5 Încercați să luați un supliment de fibre. Puteți cumpăra fibre solubile în apă care nu au gust de nimic. Concentrația ridicată de fibre vă poate ajuta să vă îmbunătățiți digestia.

sfaturi

• Prunele și alte fructe uscate ajută, de asemenea, la digestie.
• Exersează cu muzică pentru a te menține motivat.
• Faceți un plan sportiv și respectați programul.
• Încercați să determinați un prieten sau un membru al familiei să se alăture stilului dvs. de viață sănătos pentru sprijin suplimentar.

Avertizări

• Consultați-vă medicul înainte de a încerca orice modificări dietetice sau exerciții noi.