Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Trigliceridele sunt depozite de grăsime care sunt depozitate în organism. Cantități mici de trigliceride sunt stocate în celulele adipoase, a căror exces poate duce la obezitate. Restul trigliceridelor nu sunt stocate, dar se găsesc în sânge. Trigliceridele excesive îngroșă sângele, făcând mai probabil să se coaguleze și să se blocheze, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral sau infarct. Nivelul trigliceridelor este afectat de alimentele pe care le consumați. În general, o dietă care este concepută pentru a reduce nivelul colesterolului vă va ajuta să scădeați și nivelul trigliceridelor.

Pași

1. 1 Reduceți zahărul din dieta dumneavoastră. Organismul transformă zahărul în glucoză, care este apoi transformată în trigliceride. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de zahăr, inclusiv sirop de porumb, miere și sucuri de fructe.
2. 2 Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs., deoarece carbohidrații ajută organismul să transforme glucoza în trigliceride.
   • Alegeți carbohidrați complecși cu conținut ridicat de fibre: orz întreg, hrișcă, linte, fulgi de ovăz, orez brun și legume cu frunze verzi.
   • Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele, produsele coapte și majoritatea cerealelor pentru micul dejun.
3. 3 Creșteți cantitatea de acizi grași omega-3 din dieta dumneavoastră.
   • Peștele este cea mai bună sursă de omega-3 și ar trebui consumat de 2-3 ori pe săptămână. Majoritatea omega-3 se găsesc în macrou, păstrăv de lac, hering, ton albastru și lung, somon și sardine conservate.
   • Alte surse de omega-3 includ spanac, ulei de soia și canola, muștar, semințe de in, germeni de grâu și nuci.
4. 4 Reduceți aportul de grăsimi. Caloriile din grăsimi ar trebui să fie limitate la 20-30 la sută din aportul zilnic total de calorii.
5. 5 Adăugați mai multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​în dieta dvs., de exemplu: fasole uscată, lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte albe fără piele.
6. 6 Mănâncă fructe proaspete în loc de sucuri. Zaharul este adesea adăugat în sucurile de fructe și, spre deosebire de fructele întregi, este sărac în fibre. Conserve de fructe sunt, de asemenea, bune dacă sunt conservate în propriul suc fără adaos de zahăr.

sfaturi

• Nivelurile normale de trigliceride la un adult sănătos trebuie să fie de aproximativ 150 mg / dL.
• Deși medicii sunt de acord că consumul moderat de alcool este bun pentru inimă pentru majoritatea oamenilor, alcoolul crește nivelul trigliceridelor la unii oameni. Persoanele afectate de alcool sunt numite „sensibile”. Pentru a determina dacă sunteți „sensibil”, tăiați orice alcool timp de 2 până la 3 săptămâni și apoi verificați din nou nivelul trigliceridelor.

Avertizări

• Persoanele cu niveluri de trigliceride peste 500 mg / dl și cei care nu sunt în măsură să reducă nivelul trigliceridelor prin dietă ar putea avea nevoie să ia medicamente eliberate pe bază de rețetă.
• Fumatul crește nivelul trigliceridelor.
• Nivelurile trigliceridelor cresc de obicei după masă. Dacă doriți să vă verificați nivelurile de trigliceride, atunci trebuie să excludeți toate alimentele și băuturile cu 12 ore înainte de test.