Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Înțelegeți-vă dependența
• Metoda 2 din 3: Consumați ciocolată cu moderare
• Metoda 3 din 3: eliminați ciocolata din dietă

În timp ce mulți oameni se răsfățează din când în când cu o delicioasă ciocolată, pentru unii, dependența de ciocolată devine o problemă reală și foarte gravă. Dacă aveți o dependență de ciocolată, puteți începe să o depășiți dobândind o înțelegere mai profundă a cauzelor și a factorilor declanșatori. Odată ce vă înțelegeți mai bine dependența, puteți face față învățând cum să mâncați ciocolată cu măsură sau, dacă este necesar, scoțând ciocolata din dietă.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelegeți-vă dependența

1. 1 Stabiliți când a început dependența de ciocolată. Pentru a vă înțelege și a vă depăși dependența, încercați mai întâi să aflați când ați început să vă creșteți consumul de ciocolată și să recurgeți constant la ea.Chiar dacă ai iubit întotdeauna ciocolata, ia în considerare ceea ce se întâmpla în viața ta în momentul în care ai început să dai semne de dependență (de exemplu, pofte puternice și incapacitate de a-ți depăși / controla dorința) și mănâncă ciocolată în ciuda consecințelor negative.
   • Dependența apare adesea ca efect secundar sau consecință a unei alte probleme. De exemplu, este posibil să fi început să vă înghițiți ciocolata până la greață imediat după ce v-ați pierdut slujba. Din acest moment, veți începe să vă dați seama ce a cauzat dependența și acesta este un pas important pentru a face față acesteia la nivel psihologic.
2. 2 Luați în considerare de ce sunteți dependent de ciocolată. Dacă nu mănânci ciocolată pentru că te face cu adevărat fericit, este posibil să o folosești pentru a compensa un sentiment diferit. Există multe motive diferite pentru care oamenii sunt atrași de mâncare, dintre care multe sunt asociate cu emoții negative. Dacă puteți identifica cauzele supraalimentării, puteți elabora un plan de acțiune pentru a aborda problema.
   • Pentru a înțelege de ce ești dependent de ciocolată, încearcă data viitoare când ajungi la ceva de ciocolată, oprește-te câteva clipe și fii atent la sentimentele tale. Întrebați-vă dacă doriți să mâncați ciocolată pentru că doriți doar să o gustați sau dacă aveți nevoie de ciocolată pentru că sunteți trist, supărat, anxios sau aveți orice altă emoție care vă conduce dorința.
   • Cu alte cuvinte, practicați atenția atunci când mâncați ciocolată. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de dependența dvs., precum și să determinați de ce ajutor aveți nevoie pentru a face față acesteia.
3. 3 Notează când și câtă ciocolată consumi în fiecare zi. Uneori nu este ușor să se determine când au început poftele sau de ce persistă. Prin urmare, poate fi util să păstrați un jurnal zilnic și să înregistrați când simțiți nevoia, când vă răsfățați dorințele și cât de multă ciocolată consumați de fiecare dată. Acest lucru te va ajuta nu numai să fii sincer cu tine în legătură cu dependența ta, ci și să identifici toate tiparele din poftele tale de a consuma ciocolată.
   • De exemplu, după câteva luni de observație, s-ar putea să constați că poftești de ciocolată și să te răsfeți cu ea mult mai des în anumite perioade ale anului. Acest lucru va dezvălui probabil că dependența dvs. este un efect secundar al depresiei sezoniere.
   • Este posibil să descoperiți că dependența de ciocolată se agravează în timpul perioadei sau în perioadele de stres emoțional, psihologic sau fizic.
4. 4 Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă înțelege dependența. Oricare ar fi motivul, dependența de ciocolată poate afecta în mod semnificativ sănătatea noastră fizică, mentală și emoțională. Acesta este motivul pentru care poate fi util să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a înțelege mai bine cauza dependenței și pentru a elabora un plan pentru a o depăși.
   • Profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să înțelegeți mai profund dependența dvs. și să vă ocupați de cauza principală a acesteia, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă depășiți pofta.
   • Un terapeut sau un dietetician vă poate ajuta să determinați efectele fizice ale dependenței asupra corpului dvs. și vă poate ajuta să dezvoltați un plan de dietă și exerciții fizice care vă pot reduce atât pofta, cât și inversa efectele negative.

Metoda 2 din 3: Consumați ciocolată cu moderare

1. 1 Faceți-vă un obiectiv pentru a vă limita consumul de ciocolată. Pentru a depăși dependența și a învăța să consumi ciocolată cu moderație, încearcă să stabilești o limită a cantității dulci pe care o mănânci în fiecare zi sau săptămână. După ce v-ați stabilit limita, planificați să cumpărați doar cantitatea programată de ciocolată, astfel încât să nu fiți tentat să o folosiți excesiv.
   • De exemplu, stabiliți-vă un obiectiv de a consuma nu mai mult de 60 de grame de ciocolată pe zi.
2. 2 Optează pentru ciocolată neagră peste alb sau lapte. Dacă vă confruntați cu dependența, dar nu doriți să eliminați complet ciocolata din dieta dvs., alegeți un soi negru în loc de alb sau lactat atunci când vă răsfățați dorințele. Ciocolata neagră oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât cea albă sau cea cu lapte, făcându-l o opțiune mai sănătoasă.
   • Cacao din ciocolată oferă beneficii pentru sănătate. Laptele și ciocolata albă conțin mai puțină cacao decât ciocolata neagră datorită aditivilor precum laptele și zahărul.
   • Cacao are un conținut ridicat de antioxidanți flavonoizi care ajută la combaterea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea funcției vasculare și scăderea tensiunii arteriale.
   • În plus, deoarece ciocolata neagră este mai puțin dulce și mai bogată în aromă, este mai puțin probabil să mâncați în exces.
3. 3 Mănâncă ciocolată cu fructe sau nuci. Pentru a reduce și controla aportul, alegeți fructe sau nuci acoperite cu ciocolată sau un amestec din toate cele trei ingrediente. Acest lucru vă va ajuta să completați nutrienți sănătoși, limitând în același timp cantitatea de ciocolată pe care o absorbiți.
4. 4 Adăugați mai mult magneziu în dieta dvs. pentru a reduce pofta de ciocolată. Dacă simțiți dorința de a vă răsfăța cu ciocolata, încercați alte alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, semințe, cereale integrale și legume cu frunze. Când organismul are nevoie de magneziu, poate declanșa o pofta irezistibilă de ciocolată. Dacă înlocuiți alte alimente bogate în magneziu pentru ciocolată, îndemnurile dvs. vor dispărea probabil.
   • Magneziul este un macronutrient esențial care ajută organismul să regleze funcția musculară și a sistemului nervos, precum și a zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.
   • Luarea de magneziu este utilă în special pentru a reduce pofta de ciocolată în timpul perioadei.
5. 5 Umpleți-vă dieta cu alimente mai sănătoase. Dacă încercați să reduceți consumul de ciocolată pentru a vă depăși dependența, încercați să vă măriți porțiile de alimente sănătoase. De multe ori, persoanele cu dependență de ciocolată mănâncă în mod deliberat mai puțin în timpul meselor pentru a face loc desertului. Dacă mănânci porții mari de mâncare sănătoasă, poți constata că ești prea plin să mănânci multă ciocolată sau că poftele tale s-au calmat pentru o vreme.
6. 6 Limitați consumul de dulciuri în vacanțe și ocazii speciale. Pentru a face față dependenței de ciocolată, nu folosiți sărbătorile și ocaziile speciale ca scuză pentru a vă răsfăța slăbiciunile. În timp ce unii oameni și-o permit, aceasta vă poate face dependența mai puternică sau o poate aduce înapoi.
   • Dacă vi se oferă o delicioasă ciocolată la o masă festivă, nu uitați să vă limitați aportul și să utilizați aceeași abordare pe care o folosiți pentru a reduce dependența în viața de zi cu zi.

Metoda 3 din 3: eliminați ciocolata din dietă

1. 1 Scapă de toată ciocolata de acasă și de la locul de muncă. Aruncați sau dați orice ciocolată rămasă pe care o aveți și nu o cumpărați în viitor. Dacă știți că aveți dependență de ciocolată și trebuie să eliminați acest produs din dietă din motive de sănătate mintală sau fizică, unul dintre primii pași este să eliminați orice sursă de ciocolată din viața dumneavoastră. Dacă aveți acces rapid la sursa dependenței, vă va fi mult mai dificil să o depășiți.
2. 2 Veniți cu o mantră pentru a vă reaminti de ce trebuie să renunțați la acest obicei. Când suntem dependenți, adesea ne convingem cu ușurință că avem nevoie de ciocolată dintr-un motiv anume sau că suntem pe punctul de a ne răsfăța pentru ultima oară. Dezvoltarea unei mantre personale vă va ajuta să depășiți aceste obstacole mentale, reamintindu-vă de ce trebuie să depășiți dependența și convingându-vă că o puteți face.
   • Când simțiți o poftă sau când vă confruntați cu o situație în care vi se oferă ciocolată, spuneți-vă: „Nu am nevoie de asta pentru a fi fericit”.
   • De asemenea, poate fi util să veniți cu o mantră simplă pe care o puteți spune cu voce tare, precum „Nu mănânc asta”. În acest fel, nu îți faci doar un memento. A spune asta cu voce tare te poate face să te simți responsabil față de toți cei care te-au auzit.
3. 3 Găsiți o gustare nouă dulce. Dependența de ciocolată este adesea un caz special de dependență de zahăr. Prin urmare, dacă scoateți ciocolata din dietă pentru a vă depăși dependența, este posibil să o puteți înlocui cu o gustare naturală dulce pentru a vă satisface pofta de zahăr.
   • Fructele proaspete, de exemplu, sunt o alternativă excelentă. Deși sunt, de asemenea, bogate în zaharuri, ele saturează mai bine decât ciocolata și sunt mai hrănitoare. Acest lucru face ca fructul să fie o gustare dulce mai satisfăcătoare și mai sănătoasă.
4. 4 Mergeți la plimbare când simțiți că vine forța. În procesul de depășire a dependenței, poate fi util să aveți activități care vă vor distrage atenția în timp ce poftele voastre se estompează. De exemplu, o plimbare rapidă de 20-30 de minute vă va distrage de la senzația că aveți nevoie de ciocolată și va declanșa un val de endorfine care va diminua dorința de a vă răsfăța cu pofta de ciocolată.
5. 5 Când ești tentat să mănânci ciocolată, fă ceva care să te bucure. Pentru dependenții de ciocolată, pofta apare adesea atunci când este stresată, tristă sau suprasolicitată. Prin urmare, pentru a scăpa de dorință, va fi benefic să faci ceva care să te bucure. Apoi, va fi posibil să abordăm cauza sau factorii provocatori, care, la rândul lor, vor face ca poftele să dispară.
   • De exemplu, dacă aveți o zi proastă și simțiți un îndemn copleșitor de a vă răsfăța cu ciocolata, nu vă lăsați dedicați, ci mai degrabă încercați să chemați un prieten pentru a vă ajuta să vă bucurați. Dacă vorbești cu un prieten care te va înveseli, te va face probabil să te simți mai bine și îți va diminua dorința de a mânca ciocolată.
   • Jucând un hobby pe care îl iubești, cum ar fi tricotatul, pictura sau cântatul la pian, te va face, de asemenea, fericit și te va ajuta să rezisti ispitei.
6. 6 Recompensați-vă pentru evitarea ciocolatei. Pentru a rămâne motivați să depășești dependența, recompensează-te de fiecare dată când poți evita cu succes ispita. Chiar și recompensele săptămânale mici pot juca un rol imens în a vă menține pe drumul cel bun.
   • De exemplu, pentru fiecare săptămână de evitare a ciocolatei, încercați să vă recompensați cu tratamente spa, băi cu bule sau mergând la film. Veți începe să așteptați cu nerăbdare recompensa săptămânală, care vă va ajuta să rămâneți motivați și să stați departe de ciocolată.