Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Identifică motivele din spatele comportamentului tău
• Metoda 2 din 3: Angajați-vă într-o relație serioasă
• Metoda 3 din 3: Înțelegeți călătoriile de întâlnire

Oamenii care se tem de angajament ar putea dori să se predea complet relației, dar poate din cauza traumelor din trecut, se tem să fie răniți. Și astfel, în loc să se apropie, se îndepărtează. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face față fricii de angajament, vă recomandăm să vedeți un psihoterapeut care vă poate ajuta să vă rezolvați sentimentele. Pe măsură ce treceți peste problemele care v-au provocat această fobie, învățați câteva trucuri pentru a vă ajuta să navigați în lumea întâlnirilor. Dacă sunteți deja într-o relație, învățați modalități de a rezolva unele dintre temerile voastre cu persoana iubită.

Pași

Metoda 1 din 3: Identifică motivele din spatele comportamentului tău

1. 1 Vezi un psiholog. Căutați un psiholog sau terapeut care poate lucra cu dvs. pentru a vă cerceta problemele de angajament.S-ar putea să doriți să contactați pe cineva specializat în relații și teoria atașamentului. În ciuda faptului că pe teritoriul Federației Ruse, activitățile psihologilor nu fac obiectul unei licențe obligatorii, asigurați-vă că specialistul are o educație profesională de bază sau postuniversitară superioară.
   • Teoria atașamentului se concentrează pe legăturile timpurii ale copilului cu părintele său. Acest lucru este important de luat în considerare atunci când urmează o terapie, deoarece conexiunile tale timpurii cu părinții sau membrii apropiați ai familiei ar fi putut influența fobia angajamentului tău și modul în care te comporti într-o relație adultă.
   • Discutați cu terapeutul dvs., contactați compania de asigurări (dacă aveți o poliță de asigurare voluntară de sănătate) sau contactați un centru de consiliere comunitară pentru sfaturi atunci când căutați un psiholog. Alternativ, puteți introduce „găsiți un psihoterapeut” într-un motor de căutare pe Internet pentru a găsi site-uri web cu informații de interes.
2. 2 Explorează povestea ta de viață. Frica de angajament este cel mai probabil rezultatul experiențelor din trecut. Gândește-te la ce evenimente din viața ta ar fi putut contribui la frica ta. Un psiholog sau un prieten apropiat care va fi acolo pentru a vă asculta vă poate ajuta în acest sens. De asemenea, puteți vorbi cu membri ai familiei de încredere pentru mai multe informații despre experiențele din copilărie. Rețineți că trauma și vârsta dvs. din acel moment vă pot afecta memoria.
   • Poate că în relația ta anterioară ai crezut că totul merge bine, dar s-a încheiat brusc fără niciun avertisment.
   • Este posibil să fi experimentat abuz psihologic sau fizic într-o relație anterioară.
   • Este posibil să fi suferit abuzuri în copilărie sau să fi experimentat alte traume în timp ce creșteai.
   • Este posibil să fi experimentat divorțul părinților pe măsură ce ați crescut.
   • Poate că aveți nevoi nesatisfăcute sau probleme de atașament provenite din copilărie.
3. 3 Dă un nume temerilor tale. Aflați ce anume vă sperie cu privire la angajament. Oamenii diferiți pot avea diferite aspecte înfricoșătoare ale angajamentului. De obicei, majoritatea oamenilor se tem de intimitate și de o conexiune emoțională autentică, dar există adesea un alt aspect care îi împiedică să urmărească sau să caute o relație serioasă.
   • Este posibil să vă fie frică să faceți o alegere greșită. Poți să fii cu cineva și în același timp să te gândești: „Și dacă există cineva mai bun pentru mine?”
   • Poate vă este frică să nu vă pierdeți libertatea. La urma urmei, atunci nu veți mai avea un weekend gratuit sau posibilitatea de a face ceea ce doriți, când doriți. Va trebui să luați în considerare nevoile și dorințele celeilalte persoane.
   • Poate că ți-e frică de monotonie. Fiind într-o relație, vei fi forțat să lucrezi la ele, deoarece acestea dau nu numai artificii de emoții și fluturi în stomac. Relațiile reale necesită multă investiție pentru ca acestea să înflorească.
   • S-ar putea să fii intimidat de experiențe negative în relațiile din trecut. Gândiți-vă când ați simțit pentru prima dată anxietate sau disconfort într-o relație serioasă. Acest lucru poate arunca o oarecare lumină asupra motivului.
4. 4 Ține un jurnal. Ia-ți timp să scrii în jurnalul tău despre temerile tale de angajament. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă clarificați sentimentele și să vă înțelegeți mai bine. Un raport scris vă va ajuta, de asemenea, să vă urmăriți progresul, ceea ce vă va crește stima de sine.
   • Încercați să vă opriți criticul interior și să scrieți rapid fără să vă faceți griji cu privire la ortografie sau punctuație.
   • Încercați să vă obișnuiți să țineți un jurnal obișnuit. Mulți oameni iau cam douăzeci de minute la prima oră dimineața pentru a-și lăsa mintea și a se concentra.
   • Asigurați-vă că recitiți ceea ce a fost scris pentru a vedea dacă apar puncte de clarificare. Nu vă faceți griji dacă nu apar în mod regulat, deoarece înregistrarea în jurnal este un proces.
5. 5 Explorează alte domenii ale vieții tale pentru posibile fobii de angajament. Acordați atenție aspectelor care adesea vă provoacă stres sau anxietate și luați în considerare dacă puteți da vina pe probleme cu angajament. Teama ta de angajament se manifestă în relații și în alte domenii ale vieții tale? Dacă observați un model, s-ar putea să doriți să discutați cu un psiholog despre cum să rupeți acest cerc vicios.
   • De exemplu, închiriați un apartament într-o zonă în care locuiți de mulți ani, pentru că sunteți intimidați de gândul de a vă stabili undeva sau de a vă cumpăra propria casă. Sau poate ați respins un program de formare profesională pentru o poziție dorită, deoarece vă temeați că va reduce opțiunile dvs. în viitor.
   • S-ar putea să vă fie greu să rămâneți într-un singur loc de muncă pentru o perioadă lungă de timp. Lipsa înregistrărilor permanente de angajare poate duce la dificultăți în carieră sau stagnare în viitor. Consultați un consilier de carieră pentru a vă ajuta să vă identificați obiectivele profesionale și să dezvoltați un plan de acțiune care poate fi de ajutor în situație.
   • Aflați ce vă face mai ușor să faceți față fobiei dvs. față de angajamentele non-relaționale. De exemplu, s-ar putea să vă fie mai ușor să cumpărați un articol scump dacă adunați mai întâi o mulțime de informații despre acesta. Sau poate cheia consistenței va fi recompensa pentru respectarea planului. De exemplu, dacă nu renunțați la slujbă timp de doi ani, vă veți recompensa cu o croazieră.

Metoda 2 din 3: Angajați-vă într-o relație serioasă

1. 1 Au așteptări realiste și nu mai compara. Înțelegeți că nu există o relație „perfectă”. Fiecare relație are obstacolele sale, dar fiecare relație are și propriile sale aspecte unice, minunate. Dacă vă comparați relația cu relația altcuiva sau cu o relație dintr-un serial TV sau film, este important să nu mai faceți acest lucru.
   • Toate cuplurile se ceartă. La urma urmei, suprimarea conflictului este rău pentru o relație. Este de așteptat ca din când în când să existe o diferență de opinie între două persoane.
   • În toate cuplurile există un fel de nemulțumire față de partener (și nu contează dacă oamenii sunt gata să recunoască sau nu!). Cuplurile mature înțeleg că atâta timp cât comportamentul unui partener nu încalcă valorile celuilalt, va exista întotdeauna ceva neplăcut sau enervant în cel ales, care ar trebui să fie resemnat.
2. 2 Discutați cu partenerul dvs. Nu ascundeți nimic pentru a evita surprize sau probleme de încredere de ambele părți. Fii sincer cu privire la temerile tale, astfel încât persoana iubită să te poată ajuta să le faci față.
   • Fiți specific cu privire la problemele cu care trebuie să vă confruntați și cum vă fac să vă simțiți. Ai putea spune: „Aseară m-ai întrebat când vom fi logodiți. Am simțit presiune psihologică din partea ta ". O astfel de frază este mai bună decât: „Mă presezi mereu în legătură cu nunta!”
   • Dă dovadă de empatie pentru persoana iubită ascultând activ și repovestind ceea ce auzi cu propriile tale cuvinte. De exemplu, dacă prietena ta spune: „Nu știu dacă vreți vreodată să vă căsătoriți cu mine”, ați putea răspunde: „Ești îngrijorat că nu vreau să mă căsătoresc cu tine”. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine poziția partenerului.
   • Scuzați-vă dacă ați făcut o greșeală sau i-ați rănit sentimentele. Asumați-vă responsabilitatea pentru comportamentul care a rănit persoana. De exemplu: „Îmi pare rău că nu te-am sunat aseară. Acum înțeleg ce v-a făcut să vă faceți griji ". Amintiți-vă, scuzele nu sunt slabe. O scuză arată umilință, căldură și încredere.
   • Dacă amândoi aveți nevoie de ajutor într-o relație, terapia cuplurilor vă poate învăța cum să comunicați mai bine unul cu celălalt. Căutați un psiholog specializat în acest domeniu.
3. 3 Explicați temerile partenerului. Desigur, s-ar putea să fie supărat să afle că ți-e frică să te angajezi cu el, dar este mai bine decât să-l ții în întuneric. Amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu a rămâne într-o relație, atâta timp cât sunteți cinstiți de temerile dvs. de angajament. Partenerul tău poate încheia relația oricând dorește. Dar să sperăm că faci munca interioară asupra ta și să înțelegi aproximativ de ce ți-e frică de o relație serioasă.
   • Puteți spune: „Îmi pasă cu adevărat de tine, dar am observat că cu cât ne apropiem și cu cât te iubesc mai mult, cu atât simt mai mult nevoia de a te îndepărta. Nu pentru că faci ceva greșit. Pentru că mi-e teamă. "
   • Încercați să cereți înțelegere. Spune: „Știu că este posibil să te supere, dar sper să înțelegi ce vreau să spun. Mi-e teamă să mă grăbesc cu lucrurile după relația mea anterioară. Crezi că vei putea să mă sprijini și să mă ajuți să mă tem mai puțin? "
4. 4 Gândește-te la obiectivele tale personale pentru viitor. Stabiliți cum ați dori să vă vedeți viața în cinci sau zece ani. Există un loc în imaginea ta despre viitor pentru o relație serioasă, pe termen lung (căsătorită sau nu)? Vrei să ai o familie? Discută despre gândurile tale cu persoana iubită.
   • Dacă tu și celălalt semnificativ discutați despre obligații mai serioase unul față de celălalt (de exemplu, să trăiești împreună sau să te căsătorești) și simți că lucrurile se mișcă prea repede, vorbește despre asta. Spune: „Știu că ești gata să faci acest pas, dar mă îngrijorează. Ești gata să aștepți până mă voi obișnui cu această idee? " Întrebați-l pe partenerul dvs. cât timp vă pot acorda.
   • Rețineți că este important, de asemenea, în această perioadă să lucrați la temerile dvs. de angajament și să luați în considerare dacă doriți cu adevărat să fiți alături de această persoană. Nu rămâneți doar într-o relație și sperați la un semn de sus.
5. 5 Amintiți-vă de ce vă întâlniți cu o persoană dragă. Revizuiește ceea ce te-a determinat să o alegi și gândește-te de ce încă te interesează. Poate fi util să faci o listă cu lucrurile care îți plac la asta.
   • Păstrați această listă într-un loc sigur pe care îl puteți accesa în orice moment în cazul în care vă simțiți anxios sau nerăbdător să fugiți. Cuvintele tale despre modul în care apreciezi această persoană te vor ajuta să rămâi concentrat și să rămâi concentrat.
   • Arată lista partenerului tău. Îl va găsi foarte emoționant atunci când veți afla cât de mult îl apreciați.

Metoda 3 din 3: Înțelegeți călătoriile de întâlnire

1. 1 Faceți planuri specifice și nu le anulați. Fobiile atașamentului sunt notorii pentru planificarea sau acceptarea invitațiilor în mod clar. Faceți un lucru important să faceți întâlniri cu o săptămână în avans (sau alegeți un interval de timp diferit în afara zonei dvs. de confort) și să nu le anulați.
   • Nu spuneți „voi încerca să trec” sau „aș putea să o fac”. Spune: „Da, mi-ar plăcea să vin” - și ține-ți cuvântul.
2. 2 Opriți comportamentul neregulat. Dacă aveți o dependență de sexul promiscuos, înțelegeți că comportamentul dvs. poate fi rezultatul căutării unei legături strânse cu cineva. Data viitoare când simți nevoia de a face sex prietenos, încearcă să suni și să vorbești cu prietenul tău.
   • Sunați un prieten apropiat și oferiți-vă să vă întâlniți la o cafenea, un bar sau un alt loc unde puteți vorbi.
3. 3 Opriți colectarea numărului de persoane pe care nu le veți apela. Nu pregătiți alți oameni să fie dezamăgiți. Dacă nu aveți intenția de a continua cu persoana respectivă, nu o induceți în eroare.
   • Să presupunem că discutați cu cineva la o petrecere. Bărbatul spune: "Ascultă, poate ne vom întâlni cândva?" Știi că persoana cu care vorbești nu este foarte atractivă pentru tine și nu ești interesat să continui relația.Spune „Mulțumesc, dar nu am chef de întâlnire în acest moment” sau „Este atât de drăguț din partea ta, dar lucrez la unele dificultăți personale chiar acum”.
4. 4 Obțineți persoana care vă interesează cu adevărat. De multe ori, oamenii care se tem de angajament nu ajung la cei pe care îi plac cu adevărat, deoarece se tem de respingere, precum și de relațiile potențiale. În schimb, ei sunt mulțumiți adesea de cei cu care au puțin în comun sau de oamenii cu care nu au nicio viziune de viitor.
   • Străduiește-te pentru cineva care îți împărtășește valori comune. Dacă doriți să dezvoltați o relație sinceră cu cineva, trebuie să vă asigurați că împărtășiți câteva baze comune pe care se construiește relația respectivă. Ar putea fi lucruri precum o cultură sau o credință partajată, o valoare pe care o acordați carierei sau familiei dvs. sau trăsături de personalitate pe care le apreciați amândoi în ceilalți.
   • Luați o șansă și întrebați pe cineva care vă place cu adevărat la o întâlnire. În timp ce respingerea poate fi dureroasă și se poate simți ca un eșec, veți realiza că acest lucru nu este sfârșitul lumii. Vedeți eșecul ca pe o șansă de a fi mai curajos.
   • Dacă persoana îți răspunde în schimb, este minunat! Fii îndrăzneț și ia-ți timp și anunță-l despre asta. Ați putea spune: „Îmi place foarte mult de tine și vreau să te cunosc mai bine, dar am avut momente dificile în trecut. Sper că veți înțelege cu înțelegere că acum nu vreau să mă grăbesc ".