Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Înțelegerea problemei dependenței de cumpărare
• Metoda 2 din 3: Schimbări de comportament
• Metoda 3 din 3: Ajutarea altora

Un îndemn copleșitor de a face cumpărături, numit și cumpărături, poate afecta negativ viața dvs. personală, cariera și finanțele. Deoarece cumpărăturile fac parte integrantă din cultura capitalistă a lumii, este uneori dificil să știm dacă îl folosim greșit. În acest articol, vom vorbi despre semnele cumpărăturii, cum să vă schimbați obiceiurile și cum să obțineți ajutor de la un specialist dacă aveți nevoie de el.

Pași

Metoda 1 din 3: Înțelegerea problemei dependenței de cumpărare

1. 1 Admiteți problema. La fel ca în cazul tuturor dependențelor, înțelegerea comportamentului și modul în care acesta vă afectează viața și relațiile este esențială pentru combaterea cu succes a obiceiului. Mai jos este o listă a simptomelor dependenței - folosiți-o pentru a evalua amploarea problemei. Este extrem de important să evaluați gradul de dependență, deoarece acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cât de mult ar trebui să reduceți cheltuielile și dacă este mai bine să renunțați la achiziții.
   • Cumpărarea de lucruri când ești trist, singur, anxios sau când ești furios
   • Ceartă din cauza dependenței tale de cumpărături
   • Simțiți-vă pierdut și singur fără carduri de credit
   • Achiziții constante la credit
   • Euforie la cumpărături
   • Rușine sau jenă pentru cheltuielile excesive
   • Obiceiul de a minți despre cât cheltuiți sau cât a valorat ceva
   • Gânduri obsesive despre bani
   • Timp semnificativ petrecut încercând să eficientizați cheltuielile, astfel încât să aveți mai mulți bani de cheltuit pentru achiziții
2. 2 Analizați înclinația dvs. pentru cumpărături. Notați tot ce cumpărați timp de 2-4 săptămâni, precum și valoarea articolelor. Întrebați-vă de ce faceți acest lucru pentru a înțelege mai bine când și cum mergeți la cumpărături. De asemenea, este important să urmăriți câți bani cheltuiți în acest timp, astfel încât să puteți evalua cât de departe a ajuns acest lucru.
3. 3 Stabiliți ce tip de cumpărături sunteți. Cumpărăturile compulsive iau multe forme. Știind cum este, vă va fi mai ușor să vă înțelegeți dependența și veți găsi mai repede o modalitate de a face față acesteia. Poate că vă recunoașteți în descrierile de mai jos. Dacă nu, încercați să analizați situația folosind lista de cumpărături discutată mai sus.
   • Oamenii care cumpără sub stres
   • Oameni care sunt în continuă căutare de lucruri perfecte
   • Oameni cărora le plac lucrurile strălucitoare și cărora le place să se simtă bogați
   • Oameni care cumpără lucruri pentru că au reduceri
   • Oameni care cumpără în mod constant lucruri, le returnează și cumpără altceva, care se transformă într-o buclă nesfârșită
   • Oameni care se calmează numai atunci când cumpără un set complet al aceluiași lucru în diferite variante (culoare, model etc.)
4. 4 Aflați care sunt consecințele unei dependențe de cumpărături. Este posibil să vă simțiți foarte bine imediat după cumpărare, dar acest efect este pe termen scurt și consecințele pot fi foarte grave. Știind despre aceste consecințe vă va fi mai ușor să lucrați cu dependența dumneavoastră.
   • Depășirea bugetului și a problemelor financiare
   • Achiziții compulsive care depășesc nevoile (de exemplu, o persoană vine la magazin pentru un pulover și pleacă cu o duzină)
   • Stealthiness și tendința de a reduce la tăcere problema pentru a evita criticile
   • Sentimente de neputință datorate ciclurilor repetitive de cumpărare și sentimentului de rușine care duce la cumpărături din nou
   • Probleme de relație datorate secretului, minciunii despre datorii și izolării fizice, exacerbând în același timp preocupările legate de cumpărături
5. 5 Rețineți că există motive psihologice pentru cumpărături excesive. Pentru mulți, acesta este un mod de a face față sau de a scăpa de emoțiile negative. Ca și în cazul altor dependențe, cumpărăturile rezolvă temporar probleme, te fac să te simți mai bine și creează o imagine falsă a unei persoane fericite și încrezătoare.Luați în considerare dacă cumpărăturile umple găurile din viața dvs. care ar putea fi umplute cu ceva mai util și mai corect.

Metoda 2 din 3: Schimbări de comportament

1. 1 Înțelegeți ce vă provoacă. Un factor provocator este ceea ce te face să îți dorești să cumperi ceva. Păstrați un jurnal cel puțin o săptămână și, ori de câte ori simțiți dorința de a merge la cumpărături, scrieți ceea ce v-a condus la această idee. Motivul poate fi un anumit mediu, persoană, reclamă și sentimente (furie, rușine, plictiseală). Este foarte important să știți ce declanșează acest comportament, deoarece puteți evita lucrurile care îl declanșează.
   • De exemplu, mergi de multe ori la cumpărături în ajunul unui eveniment important. Poate că doriți să cumpărați haine, produse cosmetice scumpe și alte articole care vă vor spori încrederea în sine și vă vor ajuta să vă pregătiți mental pentru eveniment.
   • Știind acest lucru, puteți veni cu un plan de acțiune. De exemplu, te hotărăști să renunți la cumpărături sau pentru o oră vei alege haine din ceea ce ai deja.
2. 2 Reduceți costurile de cumpărături. Cel mai bun mod de a limita achizițiile fără a renunța în totalitate este să vă urmăriți bugetul și să nu vă permiteți să cumpărați dincolo de nevoile dvs. Țineți evidența banilor și faceți cumpărături numai dacă bugetul lunar sau săptămânal vă permite acest lucru. În acest fel poți cumpăra lucruri din când în când, dar în același timp vei fi protejat de problemele financiare care pot fi cauzate de entuziasmul excesiv de cumpărături.
   • Încercați să luați doar câți bani aveți nevoie pentru achizițiile planificate. Lăsați cardurile de credit acasă pentru a evita tentația de a cumpăra ceva pe credit.
   • Încercați să faceți o listă cu ceea ce dețineți deja și o listă de lucruri pe care doriți cu adevărat să le cumpărați. Acest lucru vă va permite să vă controlați și să vedeți că doriți să cumpărați ceva de care aveți deja sau ceva de care nu aveți cu adevărat nevoie.
   • Așteptați 20 de minute înainte de a face o achiziție. Nu cumpărați articolul imediat - mai bine gândiți-vă de ce ar trebui sau nu ar trebui să o faceți.
   • Dacă cheltuiți întotdeauna mulți bani în aceleași magazine, mergeți acolo doar dacă aveți cu adevărat nevoie de ei sau luați prieteni cu voi pentru a vă ajuta să vă controlați cheltuielile. Dacă faceți cumpărături online, eliminați site-urile populare din marcajele dvs.
3. 3 Renunțați complet la achizițiile inutile. Dacă aveți o dependență serioasă de cumpărături, limitați-vă doar la elementele esențiale. Fii atent la alegerea magazinelor și ia-ți lista de cumpărături cu tine. Nu cumpărați lucruri la vânzare și lucruri ieftine de care nu aveți nevoie și puneți deoparte o anumită sumă de bani pentru o călătorie la magazin. Cu cât există reguli mai clare, cu atât mai bine. De exemplu, dacă trebuie să cumpărați alimente și articole de igienă, faceți o listă completă cu tot ce aveți nevoie și nu cumpărați nimic în afara acelei liste.
   • Nu mai plătiți cu carduri de credit și scăpați de ele. Dacă simți că ar trebui să ai un singur card de credit pentru situații fără speranță, roagă-l pe cel drag să-l ascundă de tine. Acest lucru este extrem de important, deoarece oamenii tind să cheltuiască de două ori mai mult atunci când au un card de credit.
   • Examinați caracteristicile lucrurilor pe care trebuie să le cumpărați. Nu este neobișnuit ca o persoană să cumpere ceea ce nu are nevoie atunci când se uită doar la articole din magazin, așa că ar trebui să cercetați mărcile și caracteristicile articolelor pe care doriți să le cumpărați. Acest lucru va face procesul de cumpărare mai puțin distractiv, dar nu va trebui să cercetați lucrurile din magazin.
   • Aruncați toate cardurile de loialitate din magazinele care vând articole care nu figurează pe lista dvs. esențială.
4. 4 Nu te duce la cumpărături singur. Oamenii care sunt predispuși să cumpere compulsiv tind să facă cumpărături singuri, așa că dacă mergeți cu cineva veți cheltui mai puțin. Acesta este beneficiul influenței colegilor - înveți să cumperi chiar de la oameni pe care îi respecti.
   • Poate că ar trebui să ceri cuiva să preia controlul deplin asupra cheltuielilor tale.
5. 5 Găsiți alte activități pentru dvs. Încearcă să fii mai productiv. Când lucrați la un comportament compulsiv, este important să înlocuiți cumpărăturile cu ceva care vă va lua și timp și vă va aduce plăcere (dar într-un mod care nu vă dăunează).
   • Oamenii sunt adesea atât de dependenți de ceva încât nu mai observă timpul. Găsiți un nou hobby, reveniți la o activitate pe care ați abandonat-o sau găsiți o modalitate de a vă dezvolta abilitățile în orice alt mod. Puteți citi, rula, găti sau cânta la un instrument. Orice ai face, trebuie să te cufunzi complet în această activitate.
   • Sporturile și plimbările lungi vă pot ajuta să deveniți mai fericiți și îi distrag mai bine pe oameni de la cumpărături decât alte activități.
6. 6 Urmăriți-vă progresul. Nu uitați să vă lăudați și să vă încurajați pe calea spre încălcarea obiceiului. Sărbătorește-ți succesele, deoarece nu este ușor să depășești dependența. O evaluare obiectivă a ceea ce ați realizat deja vă va ajuta să încetați să vă reprimați în momentele de îndoială de sine cu care vă veți confrunta cu siguranță.
   • Încercați să vă urmăriți cheltuielile folosind un program special. Numărați numărul de excursii la magazine (în special la cele preferate) și marcați-le în calendar.
7. 7 Faceți o listă a locurilor în care nu ar trebui să vă aflați. Notați toate zonele care ar putea declanșa o recidivă. Cel mai probabil, acestea vor fi centre comerciale mari, anumite magazine sau centre comerciale mari. Regulile dvs. personale ar trebui să fie clare și ușor de înțeles, astfel încât să nu vă puteți convinge că puteți privi undeva chiar și pentru o perioadă scurtă de timp. Faceți o listă completă a acestor locuri și nu mergeți acolo până când pofta de cumpărături nu a dispărut. Parcurgeți lista declanșatorilor pentru a vă asigura că ați listat toate locurile și situațiile „periculoase”.
   • Este posibil să nu puteți evita întotdeauna aceste locuri și poate fi obiectiv foarte dificil de realizat din cauza abundenței de publicitate și a disponibilității bunurilor.
     • Dacă trebuie doar să reduceți costurile și să nu renunțați la cumpărături, încercați să fiți mai puțin frecvente în aceste locuri. Faceți un program de cumpărături și respectați-l.
8. 8 Evitați călătoriile. Cel puțin la începutul procesului de schimbare a obiceiurilor de cumpărături, ar trebui să încetați să călătoriți. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația de a cumpăra articole care sunt disponibile în locuri noi. Oamenii cumpără mai mult decât de obicei atunci când se găsesc în afara mediului lor obișnuit.
   • Amintiți-vă că cumpărăturile online creează un sentiment de noutate, astfel încât aceste ispite vor trebui, de asemenea, să fie împotrivite.
9. 9 Organizați-vă poșta. Dezabonați-vă de la e-mailuri și cataloage promoționale. Acest lucru este valabil atât pentru poșta obișnuită, cât și pentru e-mail.
   • Refuzați trimiterea prin poștă a băncilor, care vă oferă noi carduri de credit. Apelați fiecare bancă, dacă este necesar.
10. 10 Ai grijă de computerele tale. Întrucât un număr mare de achiziții se fac pe internet, nu uitați că este important să vă monitorizați nu numai comportamentul în magazinele obișnuite, ci și pe internet. Blocați toate site-urile populare de pe care cumpărați frecvent ceva.
    • Descărcați o aplicație de blocare a anunțurilor - aceasta va ascunde toate anunțurile pe care le vedeți în browser.
    • Este deosebit de periculos să vizitați site-urile în care se poate face o achiziție folosind datele cardului salvat. Pentru a nu cumpăra prea mult din greșeală, deconectați cardurile de plată de la toate site-urile de unde ați cumpărat ceva, chiar dacă ați blocat aceste site-uri.
      • Acest lucru vă va permite să jucați în siguranță. Dacă găsiți un motiv pentru a vizita site-ul, veți avea suficient timp să vă gândiți să cumpărați.

Metoda 3 din 3: Ajutarea altora

1. 1 Cereți ajutor prietenilor și familiei. Secretul este unul dintre ingredientele principale ale cumpărăturii (și al altor dependențe). Nu vă fie frică să vorbiți deschis despre problemele voastre.Spuneți prietenilor și familiei despre ce se întâmplă și rugați-i să vă ajute să faceți cumpărături sau să cumpărați elementele esențiale pentru dvs., cel puțin chiar la început, când dependența este foarte puternică.
   • Ai încredere doar în cei mai apropiați oameni care te pot sprijini și te pot ajuta să faci față dependenței.
2. 2 Faceți o întâlnire cu un psihoterapeut. Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce este la baza dependenței dvs. (de exemplu, depresie). Deși nu există medicamente specifice pentru tratarea shopaholismului, vi se pot prescrie antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei.
   • Terapia cognitiv-comportamentală este adesea utilizată în tratamentul dependenței. Această terapie vă va permite să vă vedeți și să vă regândiți gândurile despre cumpărături.
   • Terapia vă va ajuta, de asemenea, să acordați mai puțină atenție motivelor externe (de exemplu, dorința de a părea de succes și fericit) și mai mult - autentic (adică, de exemplu, dorința de a vă simți confortabil, de a menține relații cu rudele și cei dragi).
3. 3 Alăturați-vă Societății de cumpărători anonimi. Există grupuri speciale pentru a face față dependenței de cumpărături. A putea să îți împărtășești sentimentele și să oferi altora sfaturi care te-au ajutat să te poată sprijini în momentele în care ești pe punctul de a decola.
   • Căutați astfel de programe în orașul dvs.
   • Există site-uri speciale unde puteți găsi un psihoterapeut sau un grup.
4. 4 Faceți o întâlnire cu un consilier financiar. Dacă dependența dvs. de cumpărături a dus la probleme financiare grave cu care nu puteți rezolva singur, încercați să discutați cu un consilier financiar. El te va ajuta să faci față datoriei pe care ai acumulat-o ca urmare a dependenței tale.
   • Abordarea problemelor financiare cauzate de o dependență te poate face să fii la fel de nervos ca dificultățile emoționale care apar odată cu încercarea de a face față dependenței. Deoarece stresul agravează adesea problemele, ajutorul unui consilier financiar va fi de mare ajutor.