Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Activitate zilnică
• Metoda 2 din 2: Activități regulate
• sfaturi
• Avertizări

Crezi că glutele și coapsele sunt prea mari în raport cu trunchiul superior? În plus, urăști exercițiile standard, sălile de sport și dietele, dar totuși vrei să-ți micșorezi glutele și șoldurile? Urmați pașii de mai jos pentru a realiza exact acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 2: Activitate zilnică

1. 1 Luați scările în loc să folosiți liftul sau scara rulantă oriunde - într-un birou, hotel sau centru comercial.
2. 2 Mergeți cu bicicleta în loc de mașină, în funcție de distanța călătoriei, de vreme, respectând în același timp toate măsurile de siguranță.
3. 3 Mergeți repede când se întâmplă să mergeți. În loc să mergi leneș, mergi repede, arzând mai multe calorii. Schimbați cel puțin viteza de mers.
4. 4 Când conduceți, parcați mai departe de intrarea clădirii pentru a merge cât mai mult posibil.

Metoda 2 din 2: Activități regulate

1. 1 Stai mai des decât stai. Încercați să nu vă așezați când sunteți acasă vorbind la telefon, cântând la un instrument sau făcând alte activități. La serviciu, încercați să stați la mitinguri și conferințe, dacă puteți.
2. 2 Dacă aveți o cabană de vară, atunci faceți lucrări de grădină folosind instrumente precum o lopată, greblă. Purtați găleți cu apă pentru a vă uda plantele, astfel încât să puteți lucra mai mult decât orice sală de sport și în aer liber!
   • Îndepărtați zăpada iarna.
   • Toamna, curăță frunzele cu o greblă.
3. 3 Antrenează-te să faci genuflexiuni în timp ce te uiți la televizor sau lucrezi la computer.
   • Rotiți cercul în fața televizorului.
4. 4 Curățați casa după muzică. Mutați-vă mai repede și faceți lucrurile mai devreme practicând bine în acest proces.

sfaturi

• Coborâți și urcați scările în fiecare zi timp de 15 minute fără oprire, dacă doriți.
• Unele dintre activitățile descrise mai sus implică partea superioară a corpului, cu toate acestea, ele vor avea un efect pozitiv asupra stării întregului corp.

Avertizări

• Ține cont de starea ta de sănătate înainte de a trece la exerciții la un nou nivel pentru tine.