Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Îmbunătățirea posturii
• Metoda 2 din 2: Fii în formă
• sfaturi
• De ce ai nevoie

Lucrul la computer, conducerea nesfârșită în transport, lipsa exercițiilor fizice - toate acestea afectează spatele, pieptul și brațele. Dacă postura ta nu este atât de perfectă, folosește sfaturile noastre pentru a arăta sexy în bluze, costume de baie și îmbrăcăminte de seară. Fii atent la spatele tău de 3 ori pe săptămână pentru a arăta mai bine și mai sexy.

Pași

Metoda 1 din 2: Îmbunătățirea posturii

1. 1 Uită-te atent la postura ta. Dacă lucrați mult într-o poziție așezată, mușchii spatelui pot fi slabi. Poziția slabă vă poate determina să câștigați mai multă grăsime și să vă rotunjiți spatele într-un grad inacceptabil.
   • Încercați testul de perete. Stai așa cum ai face în mod normal. Acum aliniați-vă încet până când fesele ating atingerea peretelui. În cazul în care umerii, spatele și fesele nu se ating de perete în același timp, trebuie să începeți urgent să vă lucrați la postură.
2. 2 Stai pe un perete pentru a-ți corecta postura. Așezați-vă umerii de perete. Coborâți bărbia și atingeți capul de perete. ...
   • Asigurați-vă că spatele nu se rotunjește, iar umerii nu se ridică.
   • Țineți această poziție câteva minute până când vă simțiți confortabil în această poziție.
   • Reveniți la perete de 2-3 ori pentru a verifica cât de perfectă este poziția dvs.
3. 3 Corectați-vă postura în timp ce lucrați la computer. Dacă vă uitați în mod constant la un monitor de computer, urmăriți poziția gâtului. Întindeți-vă gâtul înapoi, ca și când ați dori să atingeți peretele, rămâneți în această poziție timp de 3 secunde, relaxați-vă.
   • Repetați de 10 ori pe parcursul zilei.
   • Acest exercițiu vă va întări mușchii gâtului, astfel încât să nu vă aplecați înainte când stați în picioare.
4. 4 Ridicați umerii în sus, dacă brațele sunt înclinate în mod constant înainte. Aduceți umerii împreună, ridicați-i și țineți-i în această poziție timp de 3 secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
   • Repetați exercițiile pe tot parcursul zilei în timp ce stați pe canapea, la computer sau la telefon.
   • Odată ce umerii tăi sunt întăriți, spatele tău va arăta mai strâns și pieptul tău va fi mai înalt, astfel vei fi mai atractiv, mai sexy și mai încrezător.
   • Exersează în mod constant, chiar și după ce ți-ai corectat postura.

Metoda 2 din 2: Fii în formă

1. 1 Luați adidașii, ganterele de 2 kg și îndreptați-vă spre saltea pentru a lucra la întărirea mușchilor spatelui. Este o idee bună să vă încălziți la început: mersul pe jos sau 10 minute pe aparatul cardio este minunat.
2. 2 Începeți cu poza cobrei: întinde-te pe podea. Așezați palmele pe podea sau pe saltea. Acest exercițiu întărește toți mușchii din spate.
   • Trageți-vă stomacul și strângeți-vă abdominalele și întindeți-vă pe brațe cât de repede puteți.
   • Ridică picioarele. Trebuie să le rupi de 8-15 cm de pe podea.
   • Ridicați pieptul încet. Puteți înceta să vă odihniți mâinile pe podea în timp ce faceți acest exercițiu.
   • Inspirați și expirați de trei ori în această poziție. Relaxa.
   • Repetați de 10 ori.
3. 3 Lucrează pe umerii tăi. Luați ganterele de cinci kilograme în mâini și stați pe covor. Întindeți picioarele la lățimea umerilor.
   • Brațele ar trebui să fie în poziția lor naturală.
   • Ridicați umerii până la urechi, înghețați trei secunde, apoi coborâți umerii.
   • Faceți 2 seturi de 10 ori.
4. 4 Ajunge pe genunchi. Următorul exercițiu vă întărește bine mușchii spatelui. Luați gantere de 2-3 kg în mâini.
   • Strângeți abdomenele și mișcați brațul drept în lateral.
   • Îndoiți ușor brațul la cot. Ridicați cotul până ajunge la nivelul umerilor. De asemenea, ar trebui să vă strângeți umărul în timp ce ridicați brațul.
   • Coborâți mâna încet. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi faceți același lucru cu brațul stâng.
   • Faceți 2 seturi de 15 repetări.
5. 5 Următorul exercițiu se numește câine zburător. Puneți ganterele deoparte și îngenuncheați. Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe tot corpul.
   • Strângeți-vă abdomenele, trageți încet piciorul drept.
   • În același timp, ridică mâna stângă. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Reveniți încet la poziția de pornire.
   • Repetați cu piciorul stâng și brațul drept.
   • Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare parte.
   • Spatele dvs. ar trebui să fie într-o poziție în timpul exercițiului. Dacă simți că nu poți trage un astfel de exercițiu, atunci fă-o în așa fel încât după o săptămână sau două să încerci să o faci.
6. 6 Pentru a-ți întări mușchii spatelui, este bine să faci lovituri și aruncări. Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și țineți gantere de 1 până la 2 kilograme în fiecare mână.
   • Puneți toată greutatea pe mâini. Apasă coatele pe piept.
   • Trage în stomac. Luați o mână în lateral, asigurați-vă că cotul este ridicat.
   • Reveniți la poziția de pornire. Acum mutați cealaltă mână în lateral.
   • Repetați exercițiul de 1 dată cu fiecare mână. Apoi accelerați ritmul exercițiului.
   • Măriți sarcina răpind brațele către părți opuse.
7. 7 Faceți exercițiul de 3 ori pe săptămână sau pe tot parcursul zilei. De îndată ce credeți că exercițiul este simplu, luați gantere mai grele sau măriți numărul de seturi.

sfaturi

• Dacă aveți nevoie de ajutor de urgență pentru a vă corecta postura, purtați o bară sub haine toată ziua. Nu uitați să faceți exercițiile de 3 ori pe săptămână în timp ce faceți acest lucru.

De ce ai nevoie

• Gantere
• Covor de exerciții
• Pantofi sport
• Perete
• Ajutoare pentru corectarea posturii