Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Faceți față emoțiilor dvs.
• Metoda 2 din 3: Exprimă-ți emoțiile
• Metoda 3 din 3: Continuați

Un punct într-o relație poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. De exemplu, un punct ar putea fi dorința de a merge mai departe după o relație îndelungată, moartea unei persoane dragi sau un traumatism din copilărie. S-ar putea să încercați să depășiți vinovăția pentru că ați rănit pe cineva în trecut. Orice vrei să elimini, există mai multe tactici pe care le poți folosi pentru a o face.

Pași

Metoda 1 din 3: Faceți față emoțiilor dvs.

1. 1 Gândește-te la situație. Pot exista multe motive pentru care o persoană dorește să pună capăt ceva.De exemplu, ar putea fi legat de o despărțire, un eveniment rău din copilărie sau un act pe care l-ați făcut față de o altă persoană. Indiferent de situație sau cauză, trebuie să o identificați pentru a merge mai departe.
   • Încercați să vă concentrați asupra situației pe care doriți să o lăsați în urmă și de ce. Ce persoană sau ce amintiri ții și de ce?
   • De exemplu, este posibil să fi fost agresat când erați copil și aceasta vă afectează în continuare viața și stima de sine. Sau poate ai suferit de violență domestică când ai crescut.
   • Rețineți că poate fi dificil să încheiați un eveniment traumatic din trecut fără ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Înainte de a începe acest proces, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un psiholog.
2. 2 Stabiliți ce înseamnă să vă puneți capăt. Mai bine, faceți un plan de acțiune pentru progresul pe care sperați să îl faceți. Acum, că știi ce simți despre ceea ce s-a întâmplat, gândește-te cum ai vrea să te simți. Rezolvarea situației vă va permite să înțelegeți ceva? Ce vrei pentru tine?
   • De exemplu, a pune capăt unei relații înseamnă recâștigarea credinței în tine și creșterea stimei de sine după o despărțire. În acest caz, ar trebui să te concentrezi asupra ta, să renunți la gândurile fostului tău, să te distrezi cu prietenii și, în cele din urmă, să începi din nou să te întâlnești. Dacă vorbim despre un incident neplăcut din copilărie, renunțând la situație, nu veți mai juca în cap.
3. 3 Scrie ce simți. Scrierea despre ceea ce s-a întâmplat este o modalitate bună de a deveni mai conștienți de eveniment și de a începe să lucrați la eliberarea acestuia. De asemenea, vă va ajuta să vă clarificați sentimentele cu privire la ceea ce s-a întâmplat. Cu toate acestea, rețineți că este adesea mai dificil să scrieți despre sentimentele dvs., așa că ar trebui să o faceți în prezența unui consilier calificat.
   • Analizează situația pe care vrei să o eliberezi și notează cât mai multe detalii. Încercați să descrieți în detaliu ce s-a întâmplat și, de asemenea, să enumerați fiecare lucru mic pe care îl amintiți și cum v-a făcut să vă simțiți.
4. 4 Discutați cu un specialist. Dacă nu renunțați la situație, emoțiile și sentimentele care însoțesc aceasta interferează adesea cu munca și cu treburile cotidiene. Acesta este motivul pentru care unii oameni se străduiesc să scape cât mai repede de ceea ce îi îngrijorează. Cu toate acestea, lucrul la acesta poate genera o mulțime de emoții dureroase. Nu o treceți singură - consultați un psiholog.
   • Un psiholog vă va ajuta să utilizați terapia comportamentală cognitivă sau terapia gestaltică. Aceste metode nu trebuie utilizate fără îndrumarea și supravegherea unui specialist.
   • Dacă aveți depresie sau pierdeți interesul pentru viață, consultați imediat medicul dumneavoastră. Dacă vă gândiți la sinucidere, sunați la linia de asistență psihologică de urgență a Ministerului Situațiilor de Urgență la 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 sau 051 (pentru locuitorii Moscovei) dacă locuiți în Rusia. Dacă locuiți într-o altă țară, apelați linia telefonică locală de urgență psihologică.

Metoda 2 din 3: Exprimă-ți emoțiile

1. 1 Vorbește cu persoana în mod deschis. Dacă oamenii cu care doriți să vă încheiați relația sunt în viață, le puteți spune și cât de dureroase v-au afectat. Nu funcționează întotdeauna, dar s-ar putea să vă ajute să mergeți mai departe. Dacă credeți că ar fi util să aveți răspuns la întrebări sau să purtați o conversație față în față cu cineva, atunci acea conversație ar putea fi o opțiune bună.
   • De exemplu, dacă vrei să-i exprimi totul agresorului din copilărie pentru a uita de durerea pe care ți-a provocat-o, este posibil să fie nevoie să-i prezinți revendicările.
   • Adu pe cineva cu tine. Puteți vorbi cu persoana sau persoanele în privat, dar este mai bine să aduceți pe cineva aproape cu dvs. ca grup de sprijin. Poate că după conversație vei fi copleșit de panică sau slăbiciune - în acest caz, sprijinul unei persoane dragi va fi util.
   • Dacă vrei să vorbești, dar o întâlnire față în față este imposibilă sau nu te atrage această idee, scrie o scrisoare sau apel.
   • Dacă această persoană nu este în viață, scrieți oricum o scrisoare. Discutați cu cunoscuții săi dacă aveți întrebări - acest lucru vă poate ajuta să renunțați la situație.
   • Nu vă așteptați ca persoanele pe care le plângeți să înțeleagă automat ceea ce ați experimentat. Aceștia pot refuza să recunoască vinovăția sau să vă infirme argumentele. Accesați conversația numai dacă sunteți sigur că vă va fi suficient să vorbiți pur și simplu, indiferent de răspuns.
2. 2 Iartă-i pe cei care ți-au făcut rău. Iertarea înseamnă că ați decis să renunțați la furie și resentimente. Iertarea nu înseamnă că crezi că este corect. Alege iertarea pentru a obține pacea personală.
   • Amândoi îi puteți ierta pe ceilalți și vă puteți ierta pe voi înșivă pentru că ați luat mici decizii care vă fac rău. De exemplu, poți să-l ierți pe agresorul care te-a agresat sau te poți ierta pe tine însuți că nu i-ai apărat fratele mai mic atunci când tatăl tău l-a lovit.
3. 3 Cere iertare celor care au fost răniți. Dacă ați greșit, cereți scuze, chiar dacă nu este ușor. Nu vei putea să renunți la o situație pe care o regreți dacă simți vinovăție suplimentară pentru că nu ai cerut iertare. Scuzați-vă fără să așteptați iertare de la persoana sau persoanele care au fost jignite (acest lucru trebuie făcut voluntar, fără presiunea nimănui).
   • Pentru a cere iertare, exprimă-ți remușcarea. Spuneți că vă pare rău pentru ce s-a întâmplat și explicați ce ați greșit. Arată apoi că îți pare rău pentru felul în care acțiunea ta a făcut persoana să se simtă și cere iertare. De asemenea, poți spune că nu te aștepți să fii iertat.
   • Puteți scrie un e-mail sau o scrisoare sau puteți vorbi cu persoana pe care ați rănit-o față în față. Dacă nu este pregătit pentru o conversație, respectă-i limitele.
   • S-ar putea să spuneți: „Îmi pare foarte rău că v-am lovit săptămâna trecută. Mă simt îngrozitor că îmi pierd controlul asupra mea, pentru că ai avut tot dreptul să spui ceea ce ai spus și a trebuit să o iau cu calm. Îmi pare rău că te-am supărat și te-am jenat în public. Ma vei ierta? Nu merit, dar prietenia ta înseamnă totul pentru mine și este puțin probabil să supraviețuiesc unei astfel de pierderi. ”
4. 4 Scrie o scrisoare pe care nu ai de gând să o trimiți. Dacă o conversație deschisă sau scuze către persoană nu este posibilă, atunci o altă opțiune este să scrieți o scrisoare, dar să nu o trimiteți. Îl poți folosi pentru a-ți revărsa sufletul și a spune tot ce trebuie, apoi să-l distrugi.
   • De exemplu, ai putea să îi scrii tatălui tău o scrisoare pentru a-i spune că ești furios în legătură cu felul în care l-a intimidat pe fratele tău mic când erai copil.
   • Amintiți-vă, nu este nevoie să trimiteți această scrisoare. Este doar un mod de a-ți exprima sentimentele. O puteți arde sau rupe în bucăți mici după ce scrieți.

Metoda 3 din 3: Continuați

1. 1 Uită-te la aspectele pozitive. Concentrați-vă asupra acestui lucru - dacă lăsați în urmă sentimentele negative, viața voastră se va schimba în bine. De exemplu, vei fi mai curajos pentru că nu mai obsedezi de abuzatorul tău. Sau te poți iubi mai mult pentru că nu te vei simți vinovat că nu-ți protejezi fratele. Încercați să găsiți cât mai mulți aspecte pozitive în eliberarea situației și concentrați-vă asupra acelor pozitive.
   • Alternativ, puteți veni cu o mantră pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra pozitivului. De exemplu, s-ar putea să vă spuneți în mod regulat: „Cred că această experiență m-a făcut o persoană mai puternică” sau „Totul are propriile motive”.
2. 2 Învață să fii recunoscător. O altă modalitate bună de a rămâne pozitiv și de a privi înainte este să exersezi recunoștința. Practica recunoștinței este legată de îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.În plus, această practică vă va ajuta cu siguranță să renunțați la trecut.
   • Încercați să faceți o listă cu cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Le puteți scrie într-un jurnal sau doar pe o notă lipicioasă.
   • S-ar putea chiar să încercați să scrieți de ce sunteți recunoscători pentru experiența pe care ați avut-o. De exemplu, dacă doriți să scăpați de durerea agresorului, s-ar putea să vă simțiți recunoscător că experiența v-a făcut o persoană mai plină de compasiune și mai amabilă. Sau, dacă vrei să renunți la vinovăția că nu ai apărat pentru fratele tău mai mic, atunci te poți simți recunoscător că experiența te-a apropiat în cele din urmă de el.
3. 3 Reparați relația dacă este posibil. În timp ce iertarea nu implică reconciliere, este posibil să puteți renunța la trecut reconstruind relația. Faceți acest lucru cu prudență, deoarece nu orice relație poate fi recuperată într-un mod sănătos. Dacă decideți să vă machiați, faceți-o treptat. Trebuie să fii sincer cu privire la sentimentele tale, dar cealaltă persoană trebuie să-ți recunoască experiența și să fie sinceră în schimb.
   • În loc să vă scufundați în același nivel de intimitate, încercați să alegeți zile cu care să petreceți timpul și păstrați distanța în timpul pauzelor. În acest fel, vei avea timp să reflectezi asupra sentimentelor tale între întâlniri.
   • Chiar dacă locuiți cu persoana cu care căutați împăcarea, puteți face planuri și vă puteți păstra distanța. De exemplu, aranjați să luați cina cu partenerul dvs. Mergeți la o întâlnire cu un prieten a doua zi. Faceți-vă loc în relație până când încrederea se formează.
4. 4 Întrerupeți relația. Când vine vorba de relații scurte, dureroase sau pe termen lung și traumatice, ia o decizie fermă de a șterge pe cineva din viața ta. Amintiți-vă că aveți dreptul de a încheia contactul cu cineva care v-a maltratat, chiar dacă agresorul este membru al familiei dvs. Nu trebuie să ai grijă de cei care au încercat să-ți facă rău.
   • Poate fi deosebit de dificil să rupi legătura cu cineva cu care ai obligații familiale.
   • Explicați celorlalți oameni (cei dragi și din cercul dvs. de prieteni) de ce ați luat această decizie și rugați-i să o respecte. De asemenea, cereți să nu vi se primească cele mai recente știri despre persoana pe care ați șters-o din viața dvs. și să nu i se transmită nicio informație despre dvs.
   • Nu sunteți obligat să împărtășiți informații despre viața dvs. celor care nu respectă aceste restricții.
5. 5 Încearcă să ai răbdare. Poate dura ani de zile pentru a renunța la o experiență negativă sau la un eveniment traumatic. Încercați să aveți răbdare pe tot parcursul acestui proces. Sărbătorește-ți succesele pe parcurs și continuă să lucrezi pentru a-ți pune capăt obiectivului.
   • Permiteți-vă să simțiți din plin emoțiile și nu le înecați cu alcool și droguri. Drogurile și alcoolul vor atenua durerea doar temporar. Nu vă vor ajuta să puneți capăt.