Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 1: Cum să rămâi treaz noaptea
• sfaturi
• Avertizări

V-ați confruntat vreodată cu o situație în care aveți nevoie urgentă de o treabă pe care nu ați avut timp să o terminați în timpul zilei, dar aveți somn catastrofal, atenția dvs. este împrăștiată, gândurile dvs. plutesc și ochii voștri se lipesc perfid ? Dacă da, atunci acest articol este pentru dvs. Mai jos sunt sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față somnolenței pe timp de noapte.

Pași

Partea 1 din 1: Cum să rămâi treaz noaptea

1. 1 Bea băuturi cu cofeină. Cafeaua, ceaiul negru sau alte băuturi cu cofeină vă vor oferi un impuls și o energie atât de necesară pe tot parcursul nopții, mai ales între orele 4 și 8 dimineața, când majoritatea oamenilor au somn deosebit.
   • Efectul de a bea o ceașcă de cafea vine în 15-30 de minute, iar efectul său revigorant durează de la 2 la 4 ore. Așadar, dacă bei o ceașcă de cafea la fiecare 2-3 ore, poți sta ușor treaz toată noaptea.
   • Amintiți-vă doar că imediat ce încetați să luați băuturi cu cofeină, vă veți simți foarte obosit. Prin urmare, încercați să nu exagerați și să maximizați intervalele de timp dintre două băuturi de cafea sau combinați această metodă cu alte modalități de a crește activitatea pe timp de noapte.
2. 2 Camera ar trebui să fie rece. Căldura te face să ai somn și, cu cât camera este mai caldă, cu atât te vei simți mai somnoros. Porniți un ventilator, aparatul de aer condiționat sau ventilați zona.
   • Dacă nu puteți scădea temperatura, faceți un duș. Acest lucru vă va oferi un impuls de vivacitate.
   • De asemenea, puteți folosi comprese reci pe cap și încheieturi.
3. 3 Mutați mai mult. Mersul prin cameră și luarea pauzelor regulate de la muncă îmbunătățește circulația sângelui și crește activitatea și vigoarea. Oamenii de știință spun că exercițiile fizice sunt semnificativ mai eficiente decât unele medicamente pentru tonifiere și reducerea oboselii (acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați să luați medicamentele pe care vi le-a prescris medicul dumneavoastră).
   • Faceți pauze uitându-vă periodic de pe ecranul computerului. Utilizarea continuă a computerului poate tulpina ochii, provocând somnolență și oboseală. Faceți pauze relaxante pentru ochi în fiecare oră acoperindu-le sau uitându-vă la obiecte aflate la distanță.
   • Exercițiu periodic. Încercați să dedicați cel puțin 30 de minute acestui lucru. Exercițiul vă va crește nivelul de energie și vă va ajuta să rămâneți treaz. Ori de câte ori vă simțiți somnoros, ridicați-vă și faceți câteva genuflexiuni, salturi intense viguros sau pur și simplu mergeți rapid prin cameră.
4. 4 Combinați tipul de activitate mentală. Treceți la diferite tipuri de sarcini. Munca monotonă, atunci când faceți același tip de operație de mai multe ori pentru o perioadă lungă de timp, poate provoca crize de somnolență. Adică, de fiecare dată când simți că ești pe punctul de a adormi, trece la sarcini mai dificile care necesită mai multă concentrare.
5. 5 Ia gustări ocazionale. Scăderea zahărului din sânge poate provoca crize de somnolență și slăbiciune, deci va trebui să vă mențineți nivelul de energie ridicat cu mesele ocazionale. Gustările cu energie ridicată care pot menține nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă lungă de timp ar trebui să fie preferate.
   • Mănâncă iaurt și muesli cu fructe proaspete sau unt de arahide cu biscuiți de cereale integrale și țelină. Alimentele ar trebui să fie bogate în proteine ​​și carbohidrați sănătoși. Aceste componente se găsesc, de exemplu, în fulgi de ovăz, fructe și legume.
   • Evitați alimentele cu zahăr. Alimentele care conțin zahăr oferă o explozie imediată de energie, dar se usucă foarte repede, ducând la o creștere semnificativă a nivelului de oboseală și distragerea atenției.
6. 6 Creați lumină puternică în cameră. Lumina afectează organele vederii, stimulează activarea proceselor fiziologice și creează efectul de încetinire a ceasului biologic. Lumina puternică afectează fluctuațiile ciclice ale receptorilor, făcând schimbări în cursul ceasului biologic, încetinindu-l semnificativ. Aveți grijă, deoarece acest lucru poate duce la tulburări de somn pe termen lung.

sfaturi

• Reduceți temperatura camerei în care lucrați. Deschide fereastra. În timp ce efectul unui duș rece este semnificativ mai puternic decât scăderea temperaturii camerei, acesta poate fi un pas perfect acceptabil în multe situații, crescând performanța și concentrarea.
• Stabiliți în fața dvs. un moment specific până la care intenționați să rămâneți treaz. Foarte des oamenii își supraestimează capacitățile și nu își pot distribui în mod corespunzător puterea pentru întreaga noapte.
• Asigurați-vă că informați-i pe cei dragi că veți lucra noaptea și că acest lucru va fi însoțit de ventilație, lumini puternice și dușuri. Asigurați-vă că nu le deranjează această activitate noaptea.

Avertizări

• A face acest lucru în mod regulat vă poate perturba grav tiparele de somn. Încercați să compensați starea de veghe nocturnă, apoi culcați-vă mai devreme decât de obicei, redându-vă forța și revenind treptat la ritmul normal de viață. Nu vă riscați sănătatea, deoarece somnul este unul dintre cei mai importanți factori ai ritmurilor biologice ale unei persoane.
• Fii pregătit pentru unele dintre consecințele care ar putea schimba modul în care te simți a doua zi. Dacă nu aveți obiceiul de a dormi puțin, nu programați ore de veghe înainte de întâlniri importante sau o zi plină la muncă. Încercați fie să amânați lucrurile care necesită multă concentrare și cheltuială energetică până într-o perioadă ulterioară.
• Asigurați-vă că nu sunteți alergic la băuturile cu cofeină, deoarece acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
• Dacă decideți să stați treaz noaptea pentru a vă pregăti pentru examen, atunci rețineți că un somn bun și sănătos are un efect mult mai bun asupra funcției creierului decât înghesuit toată noaptea.