Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Cum să vă creșteți nivelurile de energie după-amiaza
• Partea 2 din 2: Cum să preveniți oboseala după-amiezii
• sfaturi

Ziua de lucru este deja lungă, iar ultimul lucru cu care vrem să ne ocupăm este somnolența după-amiezii. Foarte des, în jurul orelor 15-16, începem să ne simțim somnoroși, căscăm și ne luptăm cu somnolența care se rostogolește peste noi. Deoarece majoritatea dintre noi nu au ocazia de a face un pui de somn în timpul zilei, merită să știm despre câteva modalități de a ne crește nivelul de energie. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de energie și să preveniți oboseala după-amiezii.

Pași

Partea 1 din 2: Cum să vă creșteți nivelurile de energie după-amiaza

1. 1 Asculta muzica. În unele cazuri, ai nevoie doar de puțină motivație pentru a te simți energizat. Redați muzica preferată cu un ritm rapid. Acest gen de muzică vă va umple cu energia de care aveți nevoie.
   • Dacă este posibil, ridicați muzica cu voce tare. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați în timpul somnului. Dacă nu ești singur în cameră, ascultă muzică prin căști pentru a nu-ți deranja colegii.
   • Încercați să cântați sau să fredonați după muzica pe care o ascultați. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați creierul în loc să vă opriți.
2. 2 Ia o gustare după-amiaza. O mică gustare după-amiaza vă poate reîncărca corpul cu substanțe nutritive și energie. Principalul lucru este să alegeți produsele potrivite pentru acest lucru.
   • Alegeți proteine ​​și carbohidrați complecși pentru gustări. Alimentele cu proteine ​​conferă corpului forță și senzație de plenitudine. Alimentele bogate în fibre și carbohidrați complecși pot ajuta la prevenirea unei creșteri a zahărului din sânge. Proteinele și carbohidrații complecși sunt o combinație excelentă pentru o gustare sănătoasă după-amiaza.
   • Încercați aceste opțiuni de ceai de după-amiază: morcovi și hummus, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și brânză și o porție mică de fulgi de ovăz.
   • Mănâncă o bucată de ciocolată neagră. Conține cofeină și ajută la îmbunătățirea concentrării. Alege ciocolata cu cel putin 60% cacao.
   • Rezistați tentației de a gusta dulciuri, cum ar fi bomboane, băuturi cu zahăr sau deserturi.Toate dulciurile sunt carbohidrați rapide care provoacă o creștere a zahărului din sânge și oboseală.
   • De asemenea, săriți peste alimentele bogate în grăsimi. Organismul trebuie să cheltuiască multă energie digerând alimente grase. Din această cauză, experimentăm oboseală și slăbiciune.
3. 3 Turnați-vă o ceașcă de ceai sau cafea. În cantități mici, cofeina poate ajuta la depășirea oboselii după-amiezii. Cofeina este un stimulent care te ajută să fii atent și concentrat.
   • Pregătiți ceai sau cafea pentru a vă ajuta să vă treziți. Cu toate acestea, nu exagerați cu zahăr, amintiți-vă măsura. Dacă alegeți să adăugați zahăr, utilizați un îndulcitor natural fără calorii sau o cantitate mică de zahăr obișnuit. Dacă este posibil, săriți cu totul zahărul.
   • Nu exagerați cu cofeina. Prea mult poate fi în detrimentul sănătății pe termen lung. Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că 2-3 căni de cafea pe tot parcursul zilei sunt în general sigure pentru un adult sănătos.
   • Rețineți că consumul de cantități mari de cofeină poate avea exact efectul opus. Dacă sunteți un iubitor de cafea, încercați să eliminați această băutură din dieta dvs. și să vedeți rezultatele după câteva săptămâni. Poate că nu va exista nici o urmă a oboselii tale.
4. 4 Spălați-vă cu apă rece. Pentru a ameliora stresul din timpul zilei, stropiți apă rece pe față și pe gât. Conform unor studii, apa rece te poate ajuta să te trezești și să te simți mai concentrat.
   • Când vă simțiți somnoros, mergeți la baie și porniți robinetul cu apă rece. Spălați-vă fața câteva minute până când vă simțiți revigorat și energizat din nou.
   • Cercetările au arătat, de asemenea, că un duș rece dimineața, deși la început neplăcut, vă poate ajuta să vă treziți și, de asemenea, vă revigorează mai mult decât un duș cald obișnuit.
5. 5 Luați timp pentru câteva exerciții ușoare de întindere și respirație. Durează doar câteva secunde, dar în mod surprinzător te aduce la viață. Întindeți-vă puțin, întindeți-vă mușchii pentru a vă trezi, ameliora stresul și relaxați-vă.
   • Acest lucru este util mai ales dacă stați la birou toată ziua. Este posibil să vă încordați sau să vă strângeți gâtul în timp ce priviți monitorul. Ridică-te și încălzește-te pentru a relaxa mușchii tensionați.
   • Iată câteva exerciții de întindere: rotații ale gâtului, îndoiri la spate, îndoiri de la picioare, îndoiri laterale și îndoite așezate.
6. 6 Discutați cu colegii. Faceți o scurtă pauză, literalmente câteva minute, și discutați cu prietenii, luați o ceașcă de cafea și discutați planurile pentru weekend.
   • Chiar și un minut de chat va fi o modalitate excelentă de a vă bucura. Acest lucru va distrage creierul de la stres, iar râsul te va înveseli.
   • Invitați un prieten sau un coleg de serviciu să facă o pauză obișnuită de cafea în jurul orei 15 sau 16. În acest timp, puteți să vă ridicați, să vă deplasați și să discutați cu colegii dvs. de lucru (toate acestea vă vor ajuta să vă bucurați).
   • Puteți invita chiar și colegi să se alăture unei clase de yoga de 10 minute, să facă exerciții de întindere sau să meargă la plimbare cu dvs. La urma urmei, probabil că nu ești singurul care te simți puțin somnoros după cină.
7. 7 Mergi la plimbare. Potrivit numeroaselor studii, mersul rapid vă poate ajuta să vă simțiți energizat și energizat după-amiaza.
   • Alocați cel puțin 10 minute de mers pe jos. Desigur, dacă puteți reuși să alocați mai mult timp, de exemplu 30 de minute, veți obține un rezultat și mai bun.
   • Faceți o plimbare în aer curat. Aerul proaspăt vă va oferi energia și motivația de care aveți nevoie. Mersul rapid face ca inima să pompeze mai mult sânge, iar circulația îmbunătățită, la rândul său, crește activitatea mentală și fizică.
   • Luați în considerare mersul la sală de gimnastică dimineața.Făcând mișcare dimineața, vă puteți pregăti pentru starea de spirit viitoare, precum și reîncărcați cu vioiciune și energie pentru întreaga zi. Cardio sau yoga pot îmbunătăți rezistența și ameliorează stresul.
8. 8 Trage un pui de somn. Dacă aveți ocazia să vă retrageți și să faceți un pui de somn după prânz (într-o sală de conferințe nefolosită, în propria mașină sau închisă în birou dacă o ocupați singur), 15-20 de minute de somn pot fi suficiente pentru a vă umple de energie pentru restul zilei. te fac mai agil și îți îmbunătățești abilitățile motorii.
   • Un pui de somn mai lung, de 30-60 de minute, este benefic pentru memorie și abilități de luare a deciziilor.
   • Pentru a profita din plin de avantajele somnurilor, încercați să fiți în concordanță cu calendarul dvs. Încercați să dormiți între orele 14:00 și 16:00. Purtați o mască de somn pentru a păstra lumina și acoperiți-vă cu o pătură sau cu propria geacă, dacă este posibil.

Partea 2 din 2: Cum să preveniți oboseala după-amiezii

1. 1 Fă sport regulat. Potrivit numeroaselor studii, exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a combate oboseala și o oportunitate excelentă de a vă crește nivelul de energie.
   • Potrivit medicilor, exercițiile fizice regulate pot crește nivelul de dopamină și serotanină, ceea ce poate ajuta la combaterea oboselii.
   • În plus, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână.
   • În plus față de exercițiile aerobice, includeți antrenament de forță în programul dvs. Datorită acestui fapt, este posibilă o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.
2. 2 Mâncați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată este importantă pentru menținerea sănătății și a stării de bine.
   • A mânca o dietă echilibrată înseamnă a-ți proiecta dieta în așa fel încât să conțină unul dintre elementele fiecărui grup. În plus, dieta dvs. ar trebui să conțină o varietate de alimente.
   • Pentru a preveni oboseala, urmăriți-vă dieta. Nu uitați să îl mențineți echilibrat.
   • De exemplu, mesele bogate în carbohidrați (cum ar fi clătite la micul dejun sau spaghete la prânz) pot provoca oboseală după-amiaza.
   • Includeți proteine ​​slabe, fructe și legume și alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va crește nivelul de energie.
3. 3 Consumați mese mici și frecvente. Mesele frecvente pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea echilibrului energetic.
   • Mulți oameni mănâncă trei mese mari pe zi. Cu toate acestea, dacă simțiți că acest lucru nu este suficient pentru dvs., încercați să mâncați mai des.
   • Dieta dvs. ar trebui să fie de 4-6 mese pe zi. Cu mesele mici, dar frecvente, corpul tău va primi suficienți nutrienți și energia necesară pentru întreaga zi.
4. 4 Păstrați porția de prânz mică. După cum sa menționat mai sus, mesele principale ar trebui să fie mici, iar prânzul nu face excepție. Acest lucru vă va oferi suficientă energie după-amiaza.
   • Potrivit unor studii, ritmurile circadiene la persoanele care consumă mese mici diferă semnificativ de cele care își permit să mănânce mese mari. Acest lucru are ca rezultat letargie și senzație de oboseală după-amiaza. Motivul constă în nivelul de glucoză din sânge.
   • Pentru a minimiza disconfortul, asigurați-vă că masa de prânz constă dintr-o porție mică. Ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. În caz contrar, nu puteți evita somnolența.
   • Dacă totuși îți este foame după-amiază după reducerea dimensiunii porției de prânz, ia-ți mici gustări care îți vor satisface foamea și te vor umple de energia de care ai nevoie.
5. 5 Bea multa apa. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale oboselii și letargiei după-amiezii.Bea suficientă apă pentru a preveni oboseala după prânz.
   • Dacă corpul este deshidratat, veți experimenta o lipsă de energie. Bea multe lichide pe tot parcursul zilei pentru a evita oboseala neplăcută după prânz.
   • Majoritatea experților recomandă să beți zilnic 8-13 pahare de apă sau alte lichide. Puteți bea apă simplă, apă aromată și ceai sau cafea decafeinizată.
   • De asemenea, țineți evidența cantității de cofeină pe care o consumați pe parcursul zilei. În timp ce cofeina poate crește nivelul de energie, utilizarea excesivă poate duce la deshidratare.
6. 6 Dormi 7-9 ore pe zi. Nu este un secret faptul că somnul joacă un rol important în menținerea nivelului necesar de energie. Dacă nu dormim suficient, ne simțim copleșiți și deprimați. Prin urmare, dormi suficient în fiecare noapte pentru a preveni oboseala după-amiezii.
   • Experții în somn recomandă cu tărie adulților să doarmă cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.
   • Du-te la culcare mai devreme sau trezește-te mai târziu pentru a dormi suficient.
   • Dacă întâmpinați probleme cronice de somn, acesta este un motiv pentru a consulta un medic de somn care poate face un diagnostic precis și poate prescrie un tratament eficient.
7. 7 Învață să gestionezi stresul. Conform unor studii, stresul este cauza oboselii după-amiezii în mai mult de jumătate din cazuri. Deoarece stresul afectează nivelurile de energie, învățați să îl controlați.
   • Vorbește despre ceea ce te deranjează. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii. Puteți vărsa ceea ce vă stă în inimă prietenului, rudei sau psihologului.
   • De asemenea, faceți lucruri care vă ajută să vă reduceți nivelul de stres: meditați, faceți plimbări, ascultați muzică sau citiți.
8. 8 Consultați-vă medicul. Dacă vă confruntați cu oboseală severă, inexplicabilă, acesta este un motiv pentru a vă consulta medicul.
   • În cazuri rare, oboseala poate fi cauzată de o boală gravă. Prin urmare, asigurați-vă că consultați un medic.
   • Spuneți medicului dumneavoastră cât timp vă simțiți obosit și cât de des vă confruntați cu această afecțiune neplăcută. Acest lucru îl va ajuta pe medicul dumneavoastră să determine cauza problemei dumneavoastră și să vă sugereze o soluție.
   • Multe boli cronice precum diabetul, obezitatea sau apneea în somn pot provoca oboseală. Dacă aveți afecțiunile medicale menționate anterior, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

sfaturi

• Nu întârziați să vă consultați medicul dacă aveți probleme de sănătate. Nu luați nicio măsură fără a vă consulta medicul.
• O alimentație bună, exercițiile fizice și un stil de viață sănătos sunt ingrediente importante în combaterea oboselii.
• Dormi suficient pentru a te simți reîmprospătat dimineața. Rata de somn pentru un adult fluctuează în jur de 7-9 ore pe zi.