Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Stimularea producției de testosteron
• Partea 2 din 3: Includeți nutrienți specifici în dieta dvs.
• Partea 3 din 3: Când se folosește un sfat
• sfaturi
• Avertizări

Testosteronul este un hormon produs în organele genitale masculine. În timpul pubertății unui băiat (între 9 și 14 ani), corpul începe să producă mai mult din acest hormon, ceea ce duce la dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare: vocea devine mai mică, masa musculară crește, părul facial începe să crească, Mărul lui Adam crește și altele asemenea ... În corpul unor adolescenți, aceste schimbări încep ceva mai târziu decât la colegii lor. În majoritatea cazurilor, momentul apariției pubertății se datorează factorilor genetici (ereditari). Cu toate acestea, există și alte motive, cum ar fi malnutriția, leziunile fizice și anumite boli, care pot întârzia maturarea corpului unui băiat. Metodele naturale pot stimula producția de testosteron în corpul adolescentului și numai în unele cazuri va fi necesară terapia hormonală pentru a stimula dezvoltarea sexuală și finalizarea acesteia. În a treia parte a acestui articol, veți găsi recomandări despre când și ce instrumente vor fi utile pentru un adolescent.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza orice medicamente sau suplimente.

Pași

Partea 1 din 3: Stimularea producției de testosteron

1. 1 Slăbiți dacă sunteți supraponderal. O serie de studii au descoperit o corelație între supraponderalitatea (în special obezitatea) și nivelurile scăzute de testosteron atât la bărbații adulți, cât și la adolescenți. Într-un studiu efectuat la bărbați care erau în mod semnificativ supraponderali, sa constatat că pierderea în greutate stimulează adesea creșterea naturală a producției de testosteron.
   • În adolescență, pentru a menține o greutate sănătoasă, este necesar să se limiteze aportul de zaharuri simple (cum ar fi zahărul rafinat și siropul de porumb bogat în fructoză). Încercați să eliminați din dieta zilnică băuturile răcoritoare, gogoșile, prăjiturile, produsele de patiserie, biscuiții, înghețata și alte dulciuri. Ocazional, de exemplu, la masa festivă, te poți răsfăța cu aceste delicatese.
   • Consumați multe legume și fructe proaspete, cereale integrale, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de alimente nesănătoase. Bea apă liniștită și lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de băuturi cu zahăr.
   • Asigurați-vă alimentele preferate mai sănătoase.Dacă îți plac macaroanele și brânza, folosește paste din cereale integrale și adaugă niște piure de dovleac. Când preparați pizza, folosiți aluat de făină din cereale integrale și folosiți mai multe legume și niște brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru umplutură. Faceți burgeri și tocănițe cu curcan sau pui și săriți carnea de vită.
   • Exercițiul cardiovascular este o altă componentă importantă a pierderii în greutate. Mersul seara timp de 30 până la 45 de minute va contribui la pierderea semnificativă în greutate, atâta timp cât mănânci bine. Înotul și ciclismul sunt, de asemenea, benefice ca antrenamente cardiovasculare.
2. 2 Adăugați antrenamente scurte intense. Mersul zilnic este bun pentru pierderea în greutate, dar antrenamentul atletic intens (cum ar fi fotbalul, înotul sau haltere) stimulează direct producția de testosteron. Cu toate acestea, durata și intensitatea antrenamentului sunt esențiale. S-a dovedit că antrenamentul intens pe termen scurt (în special haltere) are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron și, de asemenea, previne declinul acestuia la adolescenți și bărbați de vârstă mijlocie. Astfel, încercați să vă mențineți antrenamentele scurte (nu mai mult de 30 de minute), foarte intense, dar sigure pentru sănătatea dumneavoastră. Antrenamentele mai lungi (60 de minute sau mai mult) cu antrenamente mai puțin intense, în unele cazuri, au efectul opus și duc la scăderea nivelului de testosteron la bărbați și adolescenți.
   • Amintiți-vă regula generală: cu cât creșterea musculară stimulează exercițiile fizice, cu atât este mai mult testosteron produs în organism. Presele de picioare și genuflexiunile (cu greutăți) sunt exerciții deosebit de eficiente pentru stimularea producției de testosteron, deoarece sunt implicate grupuri musculare mari.
   • Presa pe bancă și deadlift sunt exerciții care promovează, de asemenea, producția de testosteron.
   • În timpul adolescenței, creșterea și dezvoltarea țesuturilor moi și scheletice continuă, astfel încât antrenamentul intens al forței poate fi făcut doar sub îndrumarea unui antrenor experimentat.
3. 3 Dormi bine regulat. Lipsa cronică de somn adecvat duce la o scădere semnificativă a cantității de testosteron atât la bărbații adulți, cât și la adolescenți, ceea ce, la rândul său, încetinește dezvoltarea musculară și provoacă acumularea de țesut adipos. Studiile au descoperit o corelație directă între somn și nivelul de testosteron la bărbați dimineața. În special, la bărbați, nivelul de testosteron crește dimineața, în funcție de durata somnului de noapte. Experții sfătuiesc cel puțin șapte ore de somn, iar unui adolescent i se recomandă să doarmă nouă ore pentru o odihnă adecvată.
   • Încercați să nu consumați stimulente (cofeină, alcool) timp de cel puțin opt ore înainte de culcare. Cofeina îmbunătățește activitatea creierului și astfel împiedică adormirea unei persoane. Alcoolul împiedică creierul să cadă în somn profund.
   • Luați în considerare faptul că cofeina se găsește în colas, băuturi energizante, cafea, ceai negru și ciocolată.
   • Creați o atmosferă calmă și relaxantă în dormitorul dvs. și păstrați-l întunecat. Toate acestea te vor ajuta să dormi bine. Opriți întotdeauna computerul și televizorul când vă culcați.
4. 4 Uitați de prejudecata naturală a grăsimilor. Mulți oameni cred că grăsimile sunt doar dăunătoare și ar trebui eliminate complet din dietă, în special la adolescenții supraponderali. De fapt, grăsimile naturale și colesterolul, obținut din produse de origine animală (carne, ouă și lapte), sunt necesare pentru producerea hormonilor sexuali, în special a testosteronului. Dacă includeți cantități moderate de grăsimi saturate și nesaturate în dieta zilnică, este puțin probabil să conducă la excesul de greutate. Excesul de carbohidrați și grăsimile trans artificiale sunt adevărații vinovați ai obezității.Mai mult, unele studii arată că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi scade nivelul de testosteron la bărbați și, de asemenea, duce la alte probleme de creștere și dezvoltare la adolescenți. Cercetările arată că o dietă în care mai puțin de 40% din energie este derivată din grăsimi duce la scăderea nivelului de testosteron.
   • Iată câteva exemple de alimente sănătoase, bogate în grăsimi monoinsaturate (vegetale): migdale, nuci, unt natural de arahide, avocado și ulei de măsline.
   • Alimente sănătoase care conțin grăsimi saturate (care conțin colesterol): carne roșie slabă, fructe de mare, gălbenuș de ou, brânză, ulei de cocos și ciocolată neagră bogată în unt de cacao.
   • Amintiți-vă că organismul are nevoie de colesterol pentru a sintetiza testosteronul. Prin urmare, trebuie să vă consultați cu medicul și să aflați ce niveluri de colesterol din sânge sunt normale pentru un adolescent. Pe măsură ce crești, corpul tău are nevoie de mai mult colesterol decât media normală.
5. 5 Reduceți nivelul de stres. Stresul este omniprezent în lumea de astăzi, în special în rândul adolescenților, care se confruntă zilnic cu diferite forme de presiune socială și așteptări de la alții. Nivelurile ridicate de stres duc la eliberarea hormonului de stres cortizol, care contracarează în mod normal efectele negative ale stresului asupra fiziologiei corpului. Nimeni nu contestă importanța funcțiilor cortizolului, dar trebuie remarcat faptul că acest hormon blochează activitatea testosteronului în organism și interferează cu efectele acestuia. Acest lucru poate provoca probleme foarte grave în corpul unui adolescent. Dacă ești părintele unui adolescent, încearcă să îi creezi un spațiu de viață calm și să-i reduci nivelul de stres. Un adolescent trebuie să se aventureze din când în când din furie și alte emoții. Activitatea fizică, sportul sau un hobby plăcut sunt excelente pentru reducerea nivelului de stres.
   • Dacă stresul este atât de puternic încât nu puteți face față singur, nu ezitați să cereți ajutor unui psiholog sau psihoterapeut. Anumite tehnici terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, sunt extrem de eficiente în gestionarea stresului, anxietății și depresiei.
   • Modalități populare de reducere a stresului includ, de asemenea, meditație, tai chi, yoga și exerciții de respirație.

Partea 2 din 3: Includeți nutrienți specifici în dieta dvs.

1. 1 Mananca mult zinc. Zincul este o substanță chimică esențială pentru multe funcții ale corpului uman, inclusiv funcționarea eficientă a sistemului imunitar, rezistența osoasă și producția de testosteron. De fapt, nivelurile scăzute de zinc sunt în corelație directă cu nivelurile scăzute de testosteron atât la bărbații adulți, cât și la adolescenți. În lumea modernă, mulți bărbați au unele deficiențe de zinc în corpul lor, deci există posibilitatea ca fiul tău adolescent să aibă și niveluri sub zinc normale (mai ales dacă nu respectă principiile unei diete sănătoase). Pentru a afla cu siguranță, puteți merge la medicul dumneavoastră și puteți cere un test de sânge adecvat. În același timp, încercați să pregătiți și să serviți mâncăruri din alimente bogate în zinc pe masa familiei: carne, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi tari, fasole, precum și unele tipuri de nuci și semințe.
   • Studiile au arătat că administrarea suplimentelor de zinc timp de șase săptămâni duce la o creștere semnificativă a nivelului de testosteron la bărbați.
   • Aportul recomandat de zinc pentru un adolescent este de 8-11 miligrame pe zi.
   • Dacă urmați o dietă vegetariană, va fi dificil să obțineți zincul de care aveți nevoie din dietă, deci luați în considerare administrarea de suplimente de zinc. Va trebui să consumați cu 50% mai mult din aportul zilnic de zinc.
2. 2 Asigurați-vă că obțineți suficientă vitamina D. Această vitamină joacă un rol foarte important în sinteza testosteronului. Rolul important al vitaminei D se datorează faptului că acțiunea sa este mai asemănătoare cu cea a unui hormon steroid decât cu cea a unei vitamine obișnuite. În 2010, s-au efectuat studii privind relația dintre nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron la bărbați. S-a constatat că creșterea nivelului sanguin al acestei vitamine este însoțită de niveluri crescute de testosteron. Vitamina D este produsă pe pielea umană de lumina intensă a soarelui. Cu toate acestea, adolescenții petrec acum foarte puțin timp în aer liber, motiv pentru care deficitul de vitamina D devine o epidemie în unele țări, inclusiv în Statele Unite. Această problemă este deosebit de acută pentru persoanele din regiunile nordice, deoarece pentru multe luni ale anului lumina soarelui este prea mică pentru ca pielea să poată obține suficientă vitamina D.
   • Vitamina D se găsește în doar câteva alimente; Sursele acestei vitamine includ ulei de pește, pește gras, ficat de vită, gălbenuș de ou și produse lactate îmbogățite cu vitamine.
   • Dacă doriți să luați suplimente de vitamina D, cel mai bine este să alegeți formulări care conțin forma D3. Se crede că vitamina D3 este mai eficientă și mai sigură de luat.
   • Nivelul sanguin recomandat pentru vitamina D este între 50 și 70 nanograme pe mililitru (ng / ml). Medicul dumneavoastră vă va recomanda un test de sânge pentru a determina nivelul de vitamine din sânge.
   • ADR pentru un adolescent este de 600 UI / 15 micrograme pe zi.
3. 3 Luați suplimente cu acid D-aspartic (DAA). Se crede că acest aminoacid, care se găsește în țesutul glandular, crește producția de testosteron și efectele altor hormoni asupra corpului uman. Un studiu din 2009 a arătat că bărbații care au primit 3.120 mg de acid D-aspartic zilnic timp de 12 zile au avut o creștere medie de 42% a nivelului de testosteron. Rezultatele studiului sugerează că DAA joacă un rol cheie în reglarea sintezei și eliberării testosteronului la adulți, deci este probabil ca DAA să aibă aceeași funcție la adolescenți. O altă formă de acid aspartic este sintetizată în corpul uman și se găsește și în multe alimente. În ceea ce privește acidul D-aspartic, acesta nu este la fel de frecvent în alimente.
   • Sursele bune de acid D-aspartic sunt proteinele din porumb, cazeina, smântâna vegetală și proteina din soia. Astfel, este aproape imposibil să obțineți suficient DAA din alimente pentru a avea un efect asupra nivelului de testosteron.
   • Este important să rețineți că adăugarea suplimentelor DAA în dietă are un efect pozitiv asupra sintezei testosteronului, predominant la bărbații care duc un stil de viață relativ sedentar. La bărbații care practică sporturi active (de exemplu, culturism și haltere), administrarea acidului D-aspartic determină adesea o scădere semnificativă a producției de testosteron.
   • Dacă vă gândiți să adăugați acest supliment la dieta fiului dvs. adolescent pentru a afecta nivelul de testosteron, asigurați-vă că discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Nu neglijați acest sfat, deoarece până în prezent, efectul DAA asupra corpului uman nu este încă bine înțeles.

Partea 3 din 3: Când se folosește un sfat

1. 1 Schimbați dieta și exercițiile fizice dacă starea de sănătate vă permite. Pierderea în greutate, consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice nu numai că vor contribui la creșterea nivelului de testosteron, dar vor fi, de asemenea, benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală. Când vine vorba de mici modificări ale stilului de viață, este în general sigur pentru sănătatea adolescenților.În ceea ce privește schimbările drastice, asigurați-vă că consultați medicul și asigurați-vă că, în cazul dvs., aceste măsuri vor fi benefice, nu dăunătoare.
   • Dacă nu faceți exerciții fizice în prezent, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să începeți cu exerciții cardiovasculare de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Continuă activitatea fizică moderată până când corpul tău se adaptează la noul nivel de activitate fizică, înainte de a trece la antrenament intens sau antrenament de forță.
   • Când treceți la antrenament intens sau antrenament de forță, este imperativ ca un instructor sau antrenor să vă arate cum să faceți exercițiile corect. Acest lucru va reduce riscul de rănire.
   • Înainte de a începe exercițiile - chiar și exerciții moderate - consultați medicul și aflați dacă aveți boli de inimă, boli pulmonare (inclusiv astm), diabet, boli de rinichi sau cancer. În plus, medicul dumneavoastră va putea determina cât de mult sunteți supraponderal.
   • Dacă în timpul exercițiului vă simțiți amețit, aveți dificultăți de respirație sau aveți dureri severe, abțineți-vă de la exerciții suplimentare și consultați-vă medicul.
2. 2 Luați suplimente alimentare atunci când nivelurile sunt scăzute. Nivelurile scăzute de zinc și vitamina D din organism duc adesea la niveluri scăzute de testosteron la adolescenți, astfel încât creșterea cantității acestor substanțe în dietă sau administrarea suplimentelor nutriționale adecvate va ajuta la creșterea nivelului de testosteron. Dacă nivelul acestor substanțe din corp este corect, trebuie să cântăriți totul bine înainte de a începe să luați suplimente alimentare.
   • Este mult mai sigur să obțineți zinc și vitamina D din alimente decât să luați suplimente alimentare. În plus, corpul uman asimilează aceste substanțe mult mai bine atunci când digeră alimentele.
   • Dacă decideți să luați suplimente nutritive, asigurați-vă că respectați aportul recomandat de substanțe relevante și aflați cât de mult zinc și vitamina D pot fi consumate fără a dăuna organismului.
     • DZA pentru zinc este de 8 mg pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani și 11 mg pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani. Doza zilnică maximă admisibilă de zinc pentru băieții de 9-13 ani este de 23 mg, pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani - 34 mg. Dacă aceste valori sunt depășite, poate duce la otrăvire.
     • Pentru vitamina D, ADR este de 600 UI / 15 micrograme pe zi. În ceea ce privește o supradoză a acestei vitamine, putem vorbi despre aceasta dacă consumați mai mult de 50.000 UI pe zi, deoarece vitamina D nu este toxică. Cu toate acestea, în unele boli, supradozajul cu vitamina D poate apărea la valori mult mai mici.
3. 3 Înainte de a utiliza orice mod natural de creștere a testosteronului, asigurați-vă că consultați medicul. În timp ce majoritatea stimulatorilor de testosteron non-medicamentoși sunt siguri pentru adolescenți, ar trebui totuși să consultați medicul dacă sunteți îngrijorat de nivelul de testosteron adecvat vârstei dvs.
   • Rețineți că vârsta și rata pubertății variază de la persoană la persoană, așa că nu vă panicați dacă credeți că nivelul de testosteron este mai mic decât colegii.
   • Dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, medicul dumneavoastră vă va recomanda un test de sânge și va stabili dacă nivelul de testosteron din corpul dumneavoastră este mult mai mic decât în ​​mod normal. Mulți medici înțeleg că pacientul dorește să rezolve problema cu remedii naturale și ia în considerare acest lucru atunci când își face un plan de tratament. Dacă medicul ajunge la concluzia că medicamentele (inclusiv preparatele pe bază de rețetă de testosteron) vor fi mai utile în cazul dumneavoastră, el vă va spune cu siguranță despre asta.
4. 4 Fii foarte atent la alte metode de creștere a testosteronului. Există un număr mare de preparate pe bază de plante pe piață, ale căror producători promit să rezolve problema nivelului scăzut de testosteron. Cu toate acestea, astfel de fonduri pot afecta semnificativ sănătatea, mai ales dacă sunt luate de un adolescent. Luați numai acele medicamente recomandate de medicamentul oficial. Dacă nu vă ajută, adresați-vă medicului dumneavoastră alte metode.
   • Deși sunt luate în considerare preparatele de acid D-aspartic condiționat sigur pentru adolescenți, cercetarea nu este în mod clar suficientă pentru a aprecia pe deplin efectul acestei substanțe, în special în corpul unui adolescent. Dacă doriți să luați aceste suplimente, asigurați-vă că solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
   • Nu luați testosteron sau alte medicamente cu hormoni steroizi fără prescripția medicului. În plus, suplimentele pe bază de plante care promit să mărească testosteronul nu au fost testate din punct de vedere medical în cea mai mare parte, iar administrarea lor poate dăuna numai, în special pentru un adolescent în perioada pubertății.

sfaturi

• Dacă există motive să bănuiți că un adolescent a întârziat dezvoltarea și pubertatea, consultați un medic care va face testele de sânge necesare și va prescrie testosteronul și alți hormoni corespunzători.
• Un test de sânge este singura metodă de diagnosticare a nivelurilor scăzute de testosteron sau a scăderii nivelului de testosteron.
• Modificările nivelului de testosteron din sânge pot apărea ca efect secundar al anumitor medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente pe care le ia adolescentul dumneavoastră.
• Tratamentul cu testosteron (sub formă de injecții, tablete, plasturi sau geluri) funcționează atât pentru adulți, cât și pentru adolescenți, dar acest tratament trebuie făcut numai sub supravegherea unui medic cu experiență. Medicamentele hormonale sunt utilizate numai pentru anumite boli.

Avertizări

• Nu luați testosteron sau alte suplimente de steroizi (în special steroizi anabolizanți), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a diagnosticat și v-a prescris un tratament. Utilizarea necontrolată a suplimentelor cu steroizi poate provoca reacții adverse grave și vă poate dăuna sănătății.