Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Treceți în poziția corectă
• Metoda 2 din 3: Aflați elementele de bază
• Metoda 3 din 3: setați treptat modul
• sfaturi

Meditația poate fi un antiprezent de neprețuit. Dacă ești stresat și anxios din orice motiv, experimentează diferite tehnici de meditație. Zazen este o formă de meditație care este unică budismului zen. Include concentrarea asupra respirației și a momentului prezent. În primul rând, găsiți un loc confortabil și o poziție confortabilă pentru dvs. Începeți cu sesiuni scurte, concentrându-vă pe respirație. Elaborați un regim care funcționează pentru dvs. în timp. La început, meditația poate fi dificilă, deoarece capacitatea de a elibera mintea vine cu practica, dar în cele din urmă veți găsi un algoritm care va avea un efect pozitiv asupra dvs.

Pași

Metoda 1 din 3: Treceți în poziția corectă

1. 1 Creați un mediu liniștit unde puteți sta. Este important să meditați într-un loc liniștit, fără distrageri. Găsiți un loc relativ liniștit în casa dvs. și faceți pași pentru a crea un mediu relaxant. Depinde foarte mult de preferințele personale. Unora le place să creeze un altar folosind obiecte precum scoici, pietre sau flori. Altora le place să aprindă lumânări. Găsiți elemente care vă vor liniști pentru a configura un loc potrivit pentru a medita.
   • Spațiul dvs. va evolua natural în timp, așa că nu vă faceți griji dacă nu se dovedește perfect imediat. Când începi să meditezi regulat, vei înțelege ce este potrivit pentru tine și ce nu.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   James Brown

   
   
   Profesorul de meditație James Brown este un profesor de meditație vedică, o formă simplă și accesibilă de meditație de origini antice. Locuiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a finalizat un program riguros de doi ani de formare cu maeștrii vedici, inclusiv 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a instruit mii de oameni de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

   James Brown
   Profesor de meditație

   Știați? Meditația promovează buna funcționare a sistemului nervos parasimpatic, care este implicat în a permite corpului tău să se calmeze, să digere mâncarea și să doarmă. Când meditați, îi dați acestui sistem posibilitatea de a-și face treaba, adică de a ajuta corpul să se odihnească și să se curețe.

2. 2 Intră într-o poziție stabilă. Traducerea literală a zazenului este „meditație șezândă”. Modul în care stai este foarte important. Cel mai important, continuați să vă simțiți confortabil și să vă mențineți spatele drept. De exemplu, dacă trebuie să vă încrucișați picioarele sau să folosiți perne pentru a vă sprijini spatele, faceți acest lucru.
   • Dacă sunteți suficient de flexibil, încercați poza Half Lotus (Hankafuza) sau Full Lotus (Kekkafuza). Pentru a lua poza pe jumătate de lotus, așezați piciorul stâng pe coapsa dreaptă și pliați piciorul drept sub coapsa stângă. Pentru poziția completă a lotusului, așezați fiecare picior pe șoldul opus. Cu toate acestea, dacă ambele poziții sunt dureroase pentru dvs., nu le utilizați, deoarece vă pot distrage atenția.
3. 3 Așezați capul într-o poziție confortabilă. Poziția capului este importantă pentru meditația Zen, deoarece este imperativ să nu se facă nimic care încordează corpul. Păstrați-vă capul într-o poziție care vă pare naturală și care nu vă încordează gâtul. În mod ideal, coloana vertebrală ar trebui să fie în linie cu gâtul. Imaginați-vă o linie dreaptă care vă urcă pe coloana vertebrală. Mutați-vă gâtul, astfel încât această linie imaginară să o traverseze în continuare.
   • În plus, poate fi util să vă ridicați bărbia pentru a vă alinia coloana vertebrală și gâtul.
4. 4 Relaxați-vă maxilarul și mușchii feței. Înainte de a începe să meditezi, oprește-te o clipă și simte dacă mușchii de pe față și din maxilar sunt tensionați. Este posibil să nu observați tensiune în această zonă până nu o acordați o atenție specială. Încercați să vă relaxați maxilarul și mușchii faciali în general înainte de a începe meditația.
   • Dacă maxilarul este prea strâns, masează-ți ușor fața cu degetele pentru a relaxa mușchii.

Metoda 2 din 3: Aflați elementele de bază

1. 1 Respirați prin nas. În meditația Zen, accentul principal se pune pe respirație. Este important să respirați prin nas. Respirarea în și prin nas creează o senzație de răcire și încălzire. Acest lucru vă va face mai ușor să urmăriți ritmul respirației în timp ce meditați.
2. 2 Concentrați-vă asupra respirației. Când începeți să meditați, urmăriți-vă respirația cât mai mult posibil. Acordați atenție ritmului natural de inhalare și expirație, sunetului respirației și senzațiilor calde și reci create de aerul care trece prin plămâni. Încercați să vă concentrați cât mai mult posibil pe respirație pe tot parcursul sesiunii de meditație.
   • La prima vedere, această sarcină vă poate părea ușoară, dar nu este atât de ușor să calmați mintea. Nu renunțați dacă la început vă este dificil să vă concentrați asupra respirației. Meditația, ca orice altceva, necesită practică.
3. 3 Decide ce să faci cu ochii tăi. Le puteți menține deschise, pe jumătate sau complet închise. Pentru unii oameni, vă ajută să vă concentrați asupra unui punct din cameră. Alții preferă să închidă ochii. Aceasta este o chestiune de preferință personală. Decideți ce să faceți cu ochii pe baza a ceea ce vi se pare cel mai natural și pașnic.
   • Toate acestea vor veni prin încercări și erori. Schimbați-vă părerea cu privire la ochi dacă sunteți distras sau inconfortabil. De exemplu, dacă ochii încep să vă ude când vă concentrați asupra unui punct din cameră, închideți-i.Vedeți dacă acest lucru vă ajută să vă concentrați mai bine asupra respirației.
4. 4 Redirecționați-vă mintea în timp ce rătăcește. În tăcere, mintea poate rătăci în mod natural. Când începeți să meditați pentru prima dată, vă veți găsi probabil că vă gândiți la alte lucruri. Șansele sunt, veți începe să vă gândiți la lucruri pe care trebuie să le faceți sau lucruri care s-au întâmplat mai devreme în cursul zilei. Simțind că acest lucru se întâmplă, calm, fără tensiune, redirecționează-ți gândurile către respirație. Acordați-vă fluxul și refluxul natural al respirației și senzațiile pe care le creează.
   • Uneori, ajută la numărarea respirațiilor înăuntru și în afară pentru a recâștiga concentrarea.
5. 5 Începeți cu o meditație de două minute. Meditația Zen necesită un efort. Dacă încercați să meditați prea mult timp într-un stadiu incipient, veți descoperi probabil că nu vă puteți concentra asupra respirației. Începeți cu doar două minute de meditație la rând. De îndată ce devii mai confortabil meditând, poți crește acest timp.

Metoda 3 din 3: setați treptat modul

1. 1 Ia un zafu sau o pernă mică. Zafu este o pernă special concepută pentru meditația Zen. Dacă credeți că meditația Zen este bună pentru dvs., puteți cumpăra zafu online. Vă va ușura să ajungeți în poziția corectă de fiecare dată când meditați.
2. 2 Nu vă faceți griji cu privire la perfecțiunea imediată. Începătorii uneori își fac griji că meditează prost. S-ar putea să vă fie greu să vă curățați mintea și să vă concentrați asupra respirației. Nu vă descurajați și nu vă reprimați. Este în regulă dacă meditația pare la început o sarcină dificilă. Nu vă judecați cu asprime și continuați să vă exercitați. În cele din urmă, meditația va deveni mai ușoară.
   • Rețineți că nici măcar oamenii care meditează regulat nu își curăță niciodată mintea complet. Este în regulă să te oprești din când în când și să-ți redirecționezi gândurile către respirație. Nu credeți că, dacă vă distrageți atenția, meditați în mod greșit.
3. 3 Măriți timpul de sesiune în timp. Începeți cu sesiuni scurte și prelungiți-le treptat. După ce vă simțiți confortabil meditând timp de două minute, începeți să adăugați câteva minute în fiecare săptămână. Drept urmare, veți putea medita mai mult timp.
   • Nu există o singură regulă pentru meditație. Este posibil să găsiți meditații foarte lungi relaxante (aproximativ 25 de minute pe sesiune). Dar sesiunile scurte de 5-10 minute pot fi suficiente. Experimentați cu diferite intervale de timp până când găsiți unul care funcționează pentru dvs.
4. 4 Mergi la curs. Poate fi util să meditați cu un instructor. Căutați pe Internet informații despre lecțiile locale de meditație Zen. Sesiunile de antrenor vă vor ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de meditație pentru a fi mai eficient.
   • Dacă nimeni nu organizează cursuri de meditație în orașul dvs., căutați instrucțiuni online.

sfaturi

• Dacă simțiți prea multă durere sau disconfort în poziția inițială, nu vă torturați. Ridică-te și încearcă o poză diferită, chiar dacă ai început deja să meditezi.