Conţinut

• Metoda 2 din 2: Înfășurarea bandajului
• sfaturi
• Avertizări

1 Alege bandajele potrivite. Există diferite moduri de reținere a încheieturii mâinii și este foarte important să o alegeți pe cea care se potrivește cel mai bine dimensiunii mâinilor dvs. și tehnicii de box pe care urmează să o utilizați. Atunci când cumpărați bandaje, ar trebui să vă concentrați pe următoarele criterii:

• Bandajele din bumbac sunt bune pentru antrenamentele frecvente. Sunt disponibile în lungimi pentru adulți și juniori și sunt echipate cu velcro pe o parte.
• Bandajele mexicane sunt similare cu bumbacul, dar sunt realizate dintr-un material elastic și se potrivesc mai bine cu brațul. În detrimentul elasticității, acestea nu sunt la fel de puternice ca bumbacul, în plus, elasticitatea lor scade în timp. Aceasta este o opțiune bună de antrenament.
• Shingart-urile nu sunt de fapt înfășurate în jurul mâinii, sunt folosite ca niște mănuși fără degete. Această protecție este mai scumpă decât bandajele din bumbac sau mexicane. Sunt confortabile de purtat, dar nu oferă suport pentru încheieturi. Din acest motiv, boxerii serioși nu le folosesc de obicei.
• La competiții, de regulă, se folosesc tifon și bandaje. Regulile de box stabilesc numărul exact, astfel încât toți boxerii să aibă condiții de egalitate. Această împachetare manuală nu este practică pentru antrenamentele zilnice. Tehnica înfășurării bandajelor înainte de competiție este, de asemenea, diferită și este realizată de un partener sau antrenor.

2 Înfășurați cu efortul corect. Este important să învățați cum să înfășurați bandajele corect pentru a asigura o bună strângere a mâinii și a încheieturii mâinii, dar cu o forță excesivă pot împiedica circulația sângelui. Este posibil să fie nevoie să derulați bandajele de mai multe ori pentru a obține tensiunea corectă.

3 Încercați să înfășurați fără riduri. Umflăturile și ridurile sunt mai susceptibile de a crea disconfort și de a vă împiedica să vă concentrați asupra boxului, precum și de a reduce protecția și deținerea mâinilor.

4 Înfășurați bandajul în jurul încheieturii mâinii întinse înainte. Cu o mână îndoită, este posibil să înfășurați bandajele, dar nu poate fi vorba de fixare. Păstrarea încheieturilor îndoite va reduce riscul de rănire.

Metoda 2 din 2: Înfășurarea bandajului

1. 1 Trageți peria înainte. Întindeți degetele cât mai departe posibil și relaxați mușchii. Bandajele sunt concepute pentru a susține mâna în mișcare, deci trebuie să fie înfășurate într-un mod care să mențină manevrabilitatea mâinii în timpul boxului.
2. 2 Treceți degetul mare prin bucla de la capătul bandajului. Faceți mai întâi o buclă pe partea opusă a Velcro. Asigurați-vă că Velcro este pe partea dreaptă, altfel vor exista probleme cu fixarea bandajului în etapa finală a înfășurării. Majoritatea bandajelor au o etichetă sau un semn care vă va spune care parte a bandajului trebuie să fie orientată în jos.
3. 3 Înfășurați încheieturile. Faceți trei până la patru rotații ale încheieturii mâinii în funcție de dimensiunea mâinii și de nivelul de sprijin dorit. Acest pas trebuie finalizat în interiorul încheieturii mâinii.
   • Înfășurați fără pliuri și asigurați-vă că după fiecare întoarcere straturile bandajului se așează una peste alta.
   • Dacă descoperiți că trebuie să micșorați sau să măriți lungimea bandajului, ar trebui să schimbați numărul straturilor de pe încheietura mâinii în consecință.
4. 4 Înfășurați peria. Cu partea din spate a palmei îndreptată spre dvs., trageți bandajul și continuați să vă înfășurați în jurul palmei chiar deasupra degetului mare. Înfășurați trei straturi și terminați în interiorul mâinii lângă degetul mare.
5. 5 Înfășurați degetul mare. Rotiți în jurul încheieturii mâinii o dată, apoi în jurul degetului mare și încheiați acest pas cu o altă rotire în jurul încheieturii mâinii.
6. 6 Înfășurați restul degetelor. Începeți să înfășurați bandajul în jurul interiorului încheieturii mâinii pentru a vă fixa degetele la bază:
   • Înfășurați bandajul din interiorul încheieturii mâinii, prin vârful mâinii, între degetele roz și inelare.
   • Apoi înfășurați bandajul între inelul și degetele mijlocii.
   • Și, în cele din urmă, ultima cotitură dintre mijloc și arătător. Terminați pe interiorul încheieturii mâinii.
7. 7 Înfășurați din nou palma. Înfășurați încheietura mâinii, apoi faceți o altă cotitură diagonală, începând din spatele degetului mare.Repetați până se termină întregul bandaj și faceți o ultimă revoluție în jurul încheieturii mâinii.
8. 8 Asigurați bandajul. Folosind Velcro, fixați bandajul. Îndoiți-vă brațele și faceți câteva lovituri pentru a vedea dacă ambalajul este confortabil. Dacă bandajul este slăbit sau prea strâns, refaceți-l din nou.
9. 9 Repetați aceiași pași pentru cealaltă mână. Înfășurarea bandajului cu mâna non-dominantă poate fi dificilă. Dar, în timp, te vei obișnui. Dacă aveți nevoie de ajutor, întrebați un antrenor sau un partener.

sfaturi

• Pentru persoanele cu mâini mici, este mai bine să achiziționați un bandaj scurtat decât să înfășurați straturi suplimentare în jurul încheieturii mâinii. Pe o mână mică, un bandaj obișnuit va bate și va aluneca în interiorul mănușii de box, ceea ce face dificilă controlul mănușii.
• Asigurați-vă că bandajele nu sunt încrețite la înfășurare. De asemenea, trebuie să păstrați bandajele curate și să le spălați pentru a reduce rigiditatea și riscul de uzură.

Avertizări

• Nu înfășurați bandajul strâns. Bandajele sunt concepute pentru a susține mâinile și încheietura mâinii, nu pentru a obstrucționa circulația. Dacă bandajele cauzează disconfort în timp ce purtați mănuși, înfășurați-le.