Cum se previn răcelile

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Toți oamenii urăsc răcelile. Curgerea nasului, durerea în gât, tuse și febră - toate aceste manifestări ale răceala îți pot otrăvi viața timp de câteva zile. Și cel mai rău dintre toate, vă puteți îmbolnăvi de mai multe ori în timpul sezonului. Aveți grijă să preveniți răcelile și puteți rămâne sănătos tot timpul anului. Mai jos veți găsi câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta.

Pași

1 Mănâncă multe fructe și legume! Oricum este bine pentru tine, iar mâncarea de calitate poate face minuni. Portocalele sunt deosebit de utile. Mulți oameni consideră că vitamina C, în care sunt bogate citricele, poate ajuta la combaterea răcelii. Nu uitați să mâncați o portocală pe zi sau să beți un pahar de suc de portocale proaspăt stors.
2 Luați zilnic o multivitamină. Vitaminele ajută la combaterea răcelii prin întărirea sistemului imunitar. Vitamina C este benefică în special.
3 Încercați să ieșiți la soare în fiecare zi și adăugați vitamina D în dieta dvs. în timpul iernii. Vitamina D este produsă în organism atunci când pielea noastră este expusă la lumina soarelui. Cincisprezece minute la soare sunt suficiente pentru a vă stimula sistemul imunitar. Iarna, când lumina soarelui nu este suficientă, oamenii sunt mai predispuși să răcească. Luați tablete de vitamina D sau ulei de pește între octombrie și martie.
4 Mănâncă iaurt natural pentru a crește numărul de bacterii benefice din corpul tău.
5 Bea multă apă pentru a evita uscarea membranelor mucoase din nas și gură. Apa este bună pentru tine. Încercați să beți cel puțin opt pahare de lichid în fiecare zi.
6 Păstrați întotdeauna o sticlă de apă potabilă cu voi pentru a bea atunci când simțiți gâtul uscat. Când gâtul se usucă, se formează microdeterioare pe membrana mucoasă (vara acest lucru poate fi cauzat de aerul condiționat, iarna - de activitatea sportivă sau pur și simplu datorită cântării sau conversației prelungite). Bacteriile care au rămas în corpul dumneavoastră după o boală trecută pot pătrunde din nou în aceste microdeterioare și pot provoca răceala.
7 Dacă vă simțiți rău, încercați să dormiți într-o poziție semi-așezată, cu o pernă înaltă sub gât și spate. Capul va fi ușor înclinat înainte, iar mucusul din nazofaringe nu va circula pe căile respiratorii. De obicei, din acest motiv, există o durere în gât în a doua zi de boală și mai târziu o tuse.
8 Dormi mai mult decât de obicei. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și reveni.
9 Spălați-vă mâinile de fiecare dată înainte de a mânca, înainte și după utilizarea toaletei. Dacă trebuie să deschideți o ușă publică de toaletă, utilizați șervețele de hârtie.
10 Nu vă frecați nasul, ochii sau urechile dacă mâinile nu sunt suficient de curate.

sfaturi

Bea suc de portocale proaspăt stors pentru a oferi corpului tău lichid și vitamina C.
Încearcă să gândești pozitiv. Starea de spirit îți afectează sănătatea.
Bea multă apă sau suc de portocale. Sucul de portocale este bogat în calciu.

Avertizări

Luați separat o multivitamină complexă, nu mai multe vitamine din diferite grupuri. Excesul de vitamine poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.
Dacă vă simțiți rău, consultați un medic.