Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Evaluează vorbirea de sine
• Partea 2 din 2: Nu mai vorbi cu tine însuți
• sfaturi
• Avertizări

Ai observat vreodată că vorbești cu tine însuți? Să te descurci cu tine însuți este fantoma unei mari sănătăți emoționale, dar este posibil să fi observat că uneori îți împiedică viața și viața celor din jur. Există multe modalități de a învăța cum să nu mai vorbești cu tine, dar mai întâi trebuie să înțelegi de ce faci asta.

Pași

Partea 1 din 2: Evaluează vorbirea de sine

1. 1 Crezi că vorbești cu tine însuți cu vocea altcuiva sau cu propria ta voce? Dacă vorbiți cu voi înșivă, dar auziți vocea altcuiva, este posibil să trebuiască să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme mai grave.
   • O modalitate de a înțelege dacă vă auziți propria voce este să vă gândiți dacă sunteți responsabil pentru ceea ce vă spune acea voce.Dacă nu vă simțiți responsabil pentru ceea ce vă spune această voce (adică vorbiți aceste cuvinte și vocalizați gândurile inconștient) și nu aveți nici cea mai mică idee despre ceea ce această voce ar putea spune data viitoare, acesta ar putea fi un semn boli mintale, cum ar fi schizofrenia, depresia sau psihozele.
   • Alte semne de boală mintală includ percepția mai multor voci, percepția gândurilor, viziunilor, gusturilor, senzațiilor și a atingerii incontrolabile care nu pot fi numite reale. Dacă auzi alte voci și se simte ca un vis care se simte real, dacă auzi constant voci pe tot parcursul zilei și acestea îți afectează negativ viața de zi cu zi (de exemplu, devii detașat și distanțat pentru că vocile te sperie dacă nu faci ce îți spun ei) este și un simptom.
   • Dacă găsiți oricare dintre aceste simptome în timp ce discutați cu dvs., este foarte important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre acest subiect pentru a afla dacă aveți vreo boală mintală care vă poate afecta viața și sănătatea.
2. 2 Observați conținutul acestei conversații. Despre ce fel de lucruri vorbești de obicei cu tine însuți? Discutați despre știrile zilei? Planificați ce să faceți? Vorbești despre experiențele recente din viața ta? Citiți subtitrările din film?
   • A vorbi cu tine nu este neapărat un obicei prost. Exprimarea gândurilor tale te va ajuta să le organizezi mai bine. În plus, vă va ajuta să reflectați și să vă analizați mai bine gândurile, mai ales dacă intenționați să luați o decizie serioasă și importantă (de exemplu, la ce facultate să mergeți, dacă cumpărați un anumit cadou pentru o persoană).
3. 3 Evaluează dacă conversația pe care o ai este pozitivă sau negativă. A vorbi cu tine însuși pe un ton pozitiv este foarte util, mai ales în situațiile în care ai nevoie de o motivație suplimentară, precum un interviu de muncă sau un exercițiu intens. Spunându-ți „poți să o faci, o poți face!” Puteți deveni propriul grup de sprijin. În acest caz, vorbi cu tine însuși pe un ton pozitiv va fi de mare ajutor.
   • Cu toate acestea, dacă conversația cu tine este în mare parte negativă, dacă te învinovățești și te critici în mod constant (de exemplu: „de ce ești atât de prost?”, O problemă psihologică sau emoțională ascunsă. De asemenea, dacă elementele vorbirii tale de sine se repetă și se concentrează pe lucruri și situații negative care ți s-au întâmplat, acest lucru poate fi un motiv de gândire. De exemplu, dacă ați avut recent o mică ceartă cu un coleg de lucru și ați petrecut ultimele două ore gândindu-vă și vorbind cu voi înșivă, discutând ce ar trebui să spuneți, acest lucru nu este normal. Acesta este obiceiul de a te bloca și de a te concentra asupra problemei.
4. 4 Evaluează ce sentimente și senzații îți aduce o conversație cu tine însuți. Uneori ne înnebunim cu toții - este în regulă! Dar dacă doriți să vă mențineți sănătatea emoțională în ordine, trebuie să vă asigurați că acest comportament este doar un obicei prost și nu afectează negativ modul în care vă simțiți și modul în care vă petreceți ziua. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Îmi fac griji adesea și îmi fac griji că vorbesc mult cu mine?
   • Vorbirea de sine îmi aduce tristețe, furie și anxietate?
   • Este obiceiul meu de a vorbi cu mine atât de grav, încât încerc să evit anumite situații sociale, pentru a nu mă rușina și a mă simți jenat?
   • Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, atunci ar trebui să discutați problema cu un psiholog sau un profesionist din domeniul sănătății mintale.Un terapeut te poate ajuta să înțelegi de ce vorbești cu tine însuți și poate lucra cu tine la strategii pentru a te ajuta să controlezi acest obicei.
5. 5 Evaluează modul în care reacționează ceilalți la vorbirea ta despre tine. Observați cum reacționează alte persoane când vă văd vorbind cu voi înșivă. Șansele sunt, majoritatea oamenilor nici măcar nu observă acest obicei. Dar dacă observați adesea reacția celorlalți la obișnuința dvs., poate fi un semn că conversația cu voi înșivă interferează cu ceilalți sau că acești oameni se ocupă doar de dvs. și de sănătatea voastră mentală. Puneți-vă următoarele întrebări:
   • Oamenii mă privesc ciudat când trec pe acolo?
   • Oamenii îmi cer deseori să fiu mai liniștit?
   • Cât de des se întâmplă ca primul lucru pe care oamenii îl aud de la mine să fie conversația mea cu mine?
   • M-au sfătuit vreodată profesorii de la școală să vorbesc cu un psiholog al școlii?
   • Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, ar trebui să consultați un psiholog sau psihiatru. Oamenii pot reacționa prin reacțiile lor pentru a avea grijă de sănătatea ta. De asemenea, este important să observați dacă îi distrageți atenția celorlalți cu vorbirea de sine - acest lucru este important pentru a duce o viață socială normală.

Partea 2 din 2: Nu mai vorbi cu tine însuți

1. 1 Înțelegeți-vă comportamentul. De îndată ce observați că începeți să vorbiți cu voce tare, încercați imediat să observați și să înțelegeți ce faceți. Vă puteți repeta de mai multe ori pe zi că trebuie să vă prindeți vorbind cu voce tare. A începe să-ți observi comportamentul este primul pas pentru a-l opri.
2. 2 Începeți să vă gândiți mai mult. Încearcă să păstrezi mental această conversație. De îndată ce observați că vă vorbiți cu voce tare, încercați să continuați această conversație în mintea dvs. fără să scoateți un sunet.
   • Puteți chiar să vă apăsați buzele cu dinții, astfel încât să nu puteți deschide gura. Acest lucru vă poate ajuta, dar rețineți că poate alerta pe cei din jur.
   • Încercați gumă de mestecat pentru a vă menține gura ocupată și să nu vă exprimați cu voce tare.
   • Dacă ți se pare prea greu să vorbești cu tine însuți mental și nu cu voce tare, încearcă să spui doar câteva cuvinte. În acest fel, puteți continua calm conversația fără a-i distrage pe ceilalți.
3. 3 Permiteți-vă să vorbiți singuri numai în anumite situații. De exemplu, vă puteți permite această conversație în timp ce sunteți acasă sau în mașină (singur). Dar fii atent cu acest pas, deoarece odată ce îți permiți să vorbești cu tine tare cu voce tare, s-ar putea să nu te reții și să continui această conversație și în alte situații. Pentru a vă limita monologul, puteți seta reguli pentru dvs. Dacă poți respecta aceste reguli pe tot parcursul săptămânii, recompensează-te cu, de exemplu, vizionarea unui film bun sau cumpărarea ta de ceva delicios. Mergând înainte, încearcă să reduci numărul de situații în care trebuie să vorbești cu tine, până când scapi complet de acest obicei.
4. 4 Înregistrați-vă conversația pe hârtie. Începeți să țineți un jurnal al conversațiilor dvs. imediat ce începeți să vorbiți cu voi înșivă. În acest fel, veți învăța să nu vă spuneți conversația cu voce tare, ci să o scrieți. O modalitate de a face acest lucru este să îți notezi gândurile și apoi să le răspunzi singur.
   • De exemplu, să presupunem că ai fost la o întâlnire cu un tip, dar încă nu ai auzit de el. S-ar putea să doriți să vorbiți despre situația cu dvs., dar, în schimb, puteți scrie pe hârtie: "De ce nu mă sună? Poate că este doar ocupat cu studiile sale. Sau nu mi-a plăcut. De ce crezi s-ar putea să nu vă placă?? Poate că este foarte ocupat din cauza studiilor sale. Poate că nu vom fi un cuplu bun pentru că avem interese și priorități diferite. Bine, acest lucru este posibil. Dar mă simt totuși respins. Înțeleg sentimentul, dar acesta nu este ultimul tip din lume, în plus, este mult mai important să aveți o mulțime de calități bune.Apropo, ce îmi place la mine? .. "
   • Înregistrarea acestor tipuri de conversații cu tine însuți te va ajuta să-ți organizezi și să-ți analizezi gândurile. Este, de asemenea, o modalitate bună de a te antrena să gândești pozitiv despre tine și să corectezi orice gânduri negative pe care le-ai putea avea.
   • Obișnuiți-vă să purtați acest jurnal cu dvs. tot timpul în geantă, buzunar sau mașină. În plus, puteți descărca aplicații pe telefonul smartphone care vă permit să vă înregistrați gândurile. Un alt avantaj al acestei metode este capacitatea de a-ți ordona puțin gândurile și de a le rezolva. Mai întâi, vă puteți construi gândurile pe un șablon, apoi puteți include elemente creative și veți avea ceva de arătat!
5. 5 Discutați cu oamenii. Unul dintre motivele obișnuite în care oamenii încep să vorbească cu ei înșiși este că se simt singuri și incapabili să vorbească cu altcineva. Dacă devii mai sociabil, poți interacționa și vorbi cu diferite persoane în loc să vorbești constant cu tine. Amintiți-vă că o persoană are succes în interacțiunea cu alte persoane.
   • Dacă te deranjează gândul de a vorbi și de a interacționa cu alte persoane, încearcă să faci câțiva pași mici pentru a iniția o conversație. De exemplu, dacă aveți ocazia să discutați cu cineva care arată suficient de prietenos și prietenos (vă zâmbește, vă salută sau face contact vizual), încercați să zâmbiți și să vă salutați înapoi. După ce ați inițiat cu succes prima dvs. comunicare de câteva ori, vă veți simți mai încrezători și mai pregătiți să treceți dincolo de amabilitățile dvs. obișnuite.
   • Uneori este foarte dificil să observi semne non-verbale și să înțelegi cum și cât de mult trebuie să vorbești cu interlocutorul. Încrederea este un alt lucru care ajută conversația să fie mai confortabilă, dar este nevoie de timp pentru a construi încredere între interlocutori. Dacă ești foarte anxios și nervos când trebuie să vorbești cu străini, acest lucru este complet normal. Cu toate acestea, poate fi o idee bună să vă înscrieți într-un grup de sprijin sau să consultați un psiholog pentru a depăși această problemă.
   • Dacă doriți să cunoașteți o mulțime de oameni, încercați să faceți ceva nou (yoga, obiecte de artizanat, dans). Încercați o activitate care are mult mai mulți oameni implicați (de exemplu, yoga de grup este mai bună decât alergarea pe bandă acasă). Aceste activități vă vor oferi mai multe oportunități de a iniția conversații cu alte persoane care vă împărtășesc interesele.
   • Dacă locuiți într-o zonă îndepărtată, încercați să comunicați cu oamenii prin Internet - va fi foarte convenabil. Puteți merge la săli de chat sau forumuri unde oamenii discută despre ceea ce vă interesează. Dacă nu aveți o conexiune la internet, încercați să comunicați folosind vechiul mod de modă veche - literele! Comunicarea cu alte persoane este o parte importantă a vieții fiecărei persoane.
6. 6 Ține ocupat. De foarte multe ori, conversațiile cu noi înșine încep atunci când începem să visăm sau pur și simplu pierdem să nu facem nimic - de aceea a fi ocupat va ajuta să scăpăm de această problemă. Încercați să vă scufundați într-o activitate diferită pentru a vă menține creierul ocupat cu altceva.
   • Încercați să ascultați muzică. Când sunteți singur cu voi înșivă și pur și simplu mergeți undeva, încercați să vă țineți creierul ocupat, astfel încât să vă puteți concentra pe altceva decât să vorbiți cu voi înșivă. Muzica este o mare distragere a atenției, iar muzica vă poate inspira și vă poate aduce gânduri noi, vă poate trezi personalitatea și originalitatea. S-a demonstrat că sunetele melodice stimulează eliberarea de dopamină în centrul recompensei / plăcerii creierului, ceea ce înseamnă că vă veți simți mai bine în timp ce ascultați muzică. De fapt, există un avantaj în a arăta ca și cum ai asculta muzică.De exemplu, dacă porți căști și vorbești cu tine însuți, oamenii vor crede că căștile sunt căști de la telefon, așa că vor crede că vorbești doar cu cineva la telefon.
   • Citește cărți. Cititul vă va ajuta să descoperiți o lume nouă și să vă ajutați să vă concentrați. Dacă vă concentrați asupra altceva, riscul de a vă vorbi cu voce tare este redus.
   • Uită la TV. Încercați să urmăriți ceva la televizor care vă interesează sau pur și simplu porniți televizorul pentru fundal. Acest lucru va ajuta la crearea unei anumite atmosfere și a sentimentului că camera este „plină” și plină de viață. Din acest motiv, oamenii care adesea nu pot dormi singuri pornesc televizorul înainte de a adormi. Deci, ei simt că există altcineva în cameră, deși, de fapt, el este doar pe ecran! Vizionarea la televizor vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați atenția și să vă mențineți creierul ocupat.

sfaturi

• Amintiți-vă că majoritatea zilei fiecare dintre noi vorbim cu noi înșine (mental). Prin urmare, cel mai probabil, nu ești atât de diferit de cei din jur; îți place doar să verbalizezi!
• Acest lucru se întâmplă cel mai adesea când te simți singur, nesigur, când pierzi pe cineva. Oprește aceste conversații cu tine și încearcă să fii ocupat să scapi de aceste gânduri.
• Apăsați limba în palatul superior dacă simțiți că sunteți pe punctul de a începe să vorbiți cu voi înșivă. Oamenii din jurul tău nu vor observa acest lucru și, în opinia noastră, te ajută cu adevărat să înăbuși vocile din cap.
• Luați cu dvs. o vagoană sau o cutie de bani și puneți banii acolo de fiecare dată când începeți să vorbiți cu voce tare. Decideți singur cât de mult veți contribui de fiecare dată. Apoi donați aceste economii pentru caritate!
• În timpul meditației, concentrați-vă atenția pe buze. Încercați să vă atingeți vârful limbii de suprafața orală a dinților superiori și rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. De îndată ce unele gânduri te întrerup, încearcă să o observi și renunță la aceste gânduri.

Avertizări

• Dacă înțelegeți că nu vă puteți opri monologul, dacă gândurile dvs. sunt în mare parte negative, dacă nu auziți propria voce, ci a altcuiva, toate acestea sunt semne ale unei probleme mai grave. Trebuie să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil pentru a diagnostica această afecțiune și pentru a discuta despre posibilul tratament.