Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să treci peste moment
• Metoda 2 din 3: Cum să vă schimbați perspectiva
• Metoda 3 din 3: Continuarea

Frustrările fac parte integrantă din viață. Din când în când, fiecare dintre noi se confruntă cu contracarări personale sau profesionale. Abilitatea de a depăși dezamăgirea este esențială pentru succesul și fericirea personală. Ar trebui să elaborați strategii pentru a face față consecințelor directe ale frustrării, apoi să vă schimbați perspectiva și să mergeți mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să treci peste moment

1. 1 Simțiți emoțiile. După ce ai trăit dezamăgirea, este important să simți emoțiile declanșate. Într-un moment dificil din viață, trebuie doar să fii conștient de reacția ta emoțională, chiar dacă este foarte dureroasă sau dificilă.
   • Trebuie să vă simțiți emoțiile, chiar dacă acestea conțin toată amărăciunea dezamăgirii. Răspunsul emoțional este un instrument important pentru a vă ajuta să înțelegeți și să depășiți frustrarea. Emoțiile vă vor permite să înțelegeți ce semnificație a avut acest eveniment pentru dvs.
   • Primele emoții pot fi negative. Te vei simți furios, trist, frustrat și neputincios. Simțiți aceste emoții pe deplin, dar nu uitați de natura lor temporară. Nu încercați să vă analizați propriile gânduri. Lasă-i să treacă liber prin tine. Uneori este util să-ți dai un nume gândurilor tale. De exemplu, gândiți-vă: „În acest moment mă simt furios. Acum mi-e teamă”.
2. 2 Ia-ți timp să te întristezi. Este suficient de nerezonabil să vă așteptați să vă recuperați rapid din dezamăgirea. Trebuie să simți durerea pentru a da sens celor întâmplate.
   • Este firesc să simți regretul după dezamăgire. În acest moment, există un decalaj inconfortabil între dorit și real, a cărui prezență trebuie realizată.
   • Încearcă să îți notezi sentimentele într-un jurnal. Mulți oameni care trec prin adversități, cum ar fi despărțirea de o persoană dragă sau pierderea locului de muncă, își revin mult mai repede atunci când își exprimă sentimentele în scris. Luați 5-10 minute pentru a vă nota sentimentele în formă liberă.
   • În procesul durerii, sentimentele și gândurile tale nu trebuie să fie raționale. Este în regulă să vezi lumea în alb și negru. Când vă experimentați propriile emoții, nu uitați că acestea nu reprezintă o analiză obiectivă a situației. Aceste sentimente sunt perfect normale, dar răspunsul tău emoțional nu te definește ca persoană.
3. 3 Fii bun cu tine. În momentele de frustrare, mulți oameni se iau prea greu. Fiți amabili cu voi înșivă, încercați să ieșiți din cercul auto-flagelării și al auto-urăștii.
   • De exemplu, dacă relația ta a ajuns la capăt, atunci primul impuls va fi să te învinovățești pentru tot. Dacă ți se refuză un loc de muncă, atunci începi să te plângi de neajunsurile tale. De fapt, uneori doi oameni pur și simplu nu se potrivesc. Uneori pur și simplu nu satisfaceți nevoile actuale ale companiei, chiar dacă sunteți un angajat talentat și calificat.
   • După ce ai trăit dezamăgirea, este important să nu dai frâu liber autocriticii. Fii bun cu tine. Trebuie să înveți să privești situația în mod obiectiv pentru a te schimba apoi pentru a deveni mai bun. Uită-te la ea prin lentila compasiunii, nu a judecății dure. Acest eșec nu te definește ca persoană, pentru că toți facem greșeli.
4. 4 Vorbeste. A împiedica emoțiile după dezamăgirea în tine este rău pentru sănătatea ta. Trebuie să vorbești cu un prieten sau o rudă simpatică și să-ți exprimi sentimentele. Alegeți pe cineva care poate asculta fără judecată. Faceți imediat o rezervare că nu solicitați sfaturi, încercând doar să vă „digerați” sentimentele.

Metoda 2 din 3: Cum să vă schimbați perspectiva

1. 1 Nu luați dezamăgirea personal. Foarte des oamenii percep evenimentele negative ca fiind consecințele defectelor lor personale. Ți se pare că angajatul nu este de acord să se întâlnească cu tine după muncă din cauza caracterului tău. Crezi că revista ți-a abandonat povestea pentru că ești un scriitor rău. De fapt, există un număr infinit de motive care ar putea afecta situația.
   • Succesul depinde adesea de noroc. Nu avem un control complet asupra situației. Chiar dacă o faci bine, lucrurile încă pot merge prost. Dându-vă vina pe voi înșivă, vă limitați viziunea asupra problemei. Ori de câte ori îți iei dezamăgirea la inimă, amintește-ți că nu știi toate aspectele și capcanele. Uneori este util să-ți spui sau să te gândești: „Nu știu. Nu știu”.
   • De exemplu, ești dezamăgit pentru că sora ta s-a răzgândit în ultimul moment pentru a te vizita. În primul moment, veți încerca să înțelegeți ce vor ofensa cuvintele sau acțiunile voastre. Acestea fiind spuse, nu țineți cont de faptul că lucrează două locuri de muncă, trăiește într-o zonă diferită cu iubitul ei, duce o viață socială și este implicată activ în viața zonei sale. Pot exista numeroase motive pentru această decizie. Dacă nu a spus ce anume a împiedicat-o, atunci nu vei putea să-ți dai seama singur. Rețineți toate motivele posibile și sunteți de acord că nu ar trebui să luați această situație personal.
2. 2 Schimbați-vă regulile. Mulți oameni își stabilesc reguli interne. De exemplu, s-ar putea să aveți o listă mentală a standardelor pe care le îndepliniți, ceea ce vă va face să vă simțiți fericiți, de succes și împliniți. Însăși ideea unui simț al obiectivelor vieții este utilă, dar uneori depindem de circumstanțe. După ce ai trăit dezamăgirea, trebuie să-ți regândești regulile și să înțelegi cum corespund realității.
   • De ce ai nevoie pentru a fi fericit? Vă va oferi imediat un loc de muncă, o viață socială perfectă și o altă persoană semnificativă? În viață, nu poți controla toți acești factori. Dacă trebuie să trăiești la un anumit standard pentru a fi fericit, atunci reacția ta la toate dezamăgirile va fi destul de dură.
   • Foarte des, oamenii folosesc standarde pe care nu le pot controla ca măsură pentru bucurie și satisfacția vieții. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți să aveți un partener romantic ca o măsură a succesului personal. Faptul este că relațiile de dragoste sunt foarte greu de controlat. Nu te poți forța să întâlnești persoana potrivită.
   • Încercați să slăbiți unele dintre standardele dvs. Acceptați că condițiile ideale nu se găsesc aproape niciodată în viață. Vino cu standarde de fericire personală pe care le poți controla. De exemplu: „Sunt fericit când fac tot ce depinde de mine”.
3. 3 Examinează-ți așteptările. Aruncați o privire asupra așteptărilor dvs. într-o anumită situație. Este posibil să vă fi stabilit obiective sau standarde de neatins și aceasta este o cale directă spre dezamăgire.
   • Este posibil ca standardele dvs. să fie prea ridicate. Poate că doriți să vă atingeți locul de muncă de vis la o anumită vârstă sau să începeți o viață socială sănătoasă și activă imediat după ce vă mutați într-un oraș nou. De asemenea, îi poți implica pe ceilalți în așteptările tale nerezonabil de mari. Începi să crezi că prietenii nu ar trebui să întârzie niciodată la cinema, chiar și pentru câteva minute. Vrei ca persoana ta semnificativă să petreacă întotdeauna întregul weekend cu tine, chiar dacă are o întâlnire cu un prieten. Gândiți-vă cât de rezonabile și justificate sunt așteptările dvs. față de situație.
   • Așteptări moderate pentru a face față dezamăgirii.Să presupunem că prietenul tău întârzie 5 minute la o întâlnire din cauza unui blocaj de trafic. Aruncați o privire mai obiectivă asupra situației. Nu controlăm acțiunile altor oameni. Dacă sunteți interesat de o viață socială activă, atunci ar trebui să acceptați faptul că oamenii pot întârzia. Data viitoare, acceptați-o, deoarece există întotdeauna riscul ca cineva să întârzie, dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să vă distrați.
4. 4 Străduiți-vă pentru optimism. După multe dezamăgiri, este foarte greu să rămâi optimist. Cu toate acestea, ar trebui să te străduiești în acest sens. Deci, puteți înțelege că acest eșec nu este deloc sfârșitul, puteți merge mai departe.
   • Încercați să găsiți noi oportunități. Vedeți situația ca pe o oportunitate de a învăța o lecție. Ce v-a învățat acest incident? Ce poți face mai bine data viitoare? Viața este o creștere constantă, schimbare și adaptare, care sunt imposibile fără experiența trecută. În ciuda frustrării, frustrarea ajută la creștere.
   • Un moment rău nu este o viață proastă. Vei crește șansele de succes dacă vei începe să înveți din negativ. De exemplu, nu ați fost angajat din cauza lipsei de experiență într-un anumit domeniu. Aceasta este oportunitatea dvs. de a vă îmbunătăți propriul CV. Începeți să lucrați voluntar sau de la distanță și fără contract, creați-vă propriul proiect (de exemplu, un blog) în specialitatea dvs. Este posibil ca în câteva luni să găsiți un loc de muncă mai interesant și mai bine plătit. Primul eșec a fost o dezamăgire, dar tocmai asta te-a împins să devii mai bun.
5. 5 Uită-te la imaginea de ansamblu. Autoexaminarea este importantă pentru sănătatea mintală. După ce ai experimentat dezamăgirea, încearcă să vezi tot ce se întâmplă împreună cu evenimentul. Cum v-ați schimbat și ați crescut după experiență? Ce ai învățat despre tine? Nu vă concentrați doar pe dezamăgire. Vedeți-l ca o verigă în lanțul evenimentelor care vă modelează personalitatea.
   • Dacă vă este greu să evaluați situația globală, atunci contactați un psihoterapeut. Un terapeut cu experiență vă poate ajuta să vă separați emoțiile și să evaluați situația în mod temeinic.

Metoda 3 din 3: Continuarea

1. 1 Încercați o abordare diferită. Frustrările sunt utile, deoarece ne pot împinge să facem schimbări benefice. Dacă situația nu este în favoarea ta, atunci privește frustrarea ca pe o oportunitate de a-ți regândi abordarea.
   • Succesul sau eșecul dvs. depind de mulți factori, deci trebuie să învățați să înțelegeți ce factori puteți influența. Acest lucru vă va imagina din nou abordarea succesului. Dacă vânzările dvs. au scăzut, poate fi din cauza abilităților interpersonale inadecvate. Înscrieți-vă pentru cursuri de marketing online. Dacă ți se pare greu să găsești prieteni într-un oraș nou, atunci încearcă să treci pragul propriului apartament. Încercați să deveniți o parte a comunității locale, începeți să ajutați o organizație caritabilă în mod voluntar.
   • Învață să vezi situația în adevărata sa lumină. Stabiliți cât de mult sunteți capabil să influențați starea de fapt. De asemenea, observați factori care nu vă pot controla. Vă puteți pregăti cât mai bine pentru interviu, dar asta nu vă garantează că veți avea succes.
2. 2 Revino la obiectivele tale. Dezamăgirea este un eșec, dar nu un dezastru. Gândește-te la obiectivele și hobby-urile tale. Acest lucru vă va ajuta să construiți rezolvarea și să faceți față frustrării.
   • Care sunt așteptările tale globale pentru viață? Scrieți-vă obiectivele sau spuneți-le cu voce tare. Amintiți-vă de ce sunt importante pentru dvs. Cum reflectă obiectivele tale valorile și pasiunile?
   • Dezamăgirile au propria lor valoare. În astfel de momente, veți simți din nou importanța propriilor obiective. Și dacă obiectivul nu este important, atunci nu va exista frustrare.
3. 3 Dezvoltă determinarea. Determinarea este la fel de importantă pentru succes ca inteligența și abilitatea. Frustrarea este un motiv pentru a-ți tripla eforturile. Amintiți-vă că persistența este cheia succesului în orice domeniu. După dezamăgire, este util să depuneți și mai mult efort și perseverență pe calea succesului. Lăsați deoparte câteva zile de tristețe, apoi uitați de asta și începeți să lucrați pentru a vă atinge obiectivele.