Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: suprimă pofta de mâncare
• Metoda 2 din 3: Schimbarea rutinei zilnice
• Metoda 3 din 3: implicarea într-o activitate

Ai mâncat doar micul dejun, prânzul sau cina și ți-e foame din nou? Stai în clasă sau la serviciu și încerci să nu te gândești la ce simți că mănânci? Există mai multe moduri de a-ți potoli foamea, astfel încât să te poți concentra asupra sarcinilor atunci când ai nevoie de ele.

Pași

Metoda 1 din 3: suprimă pofta de mâncare

1. 1 Bea câteva pahare cu apă. Apa trece rapid prin sistemul digestiv, dar poate totuși reduce pofta de mâncare. Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Bea ori de câte ori stomacul tău este gol, astfel încât să poți suprima foamea pentru o vreme.
   • De asemenea, puteți bea apă fierbinte cu lămâie și piper Cayenne. Ardeiul Cayenne ajută la suprimarea poftei de mâncare și te face să te simți sătul.
   • Puteți lua ceai fierbinte de ghimbir în loc de apă. De mult timp se știe că ghimbirul are un efect benefic asupra digestiei. De asemenea, ajută la ameliorarea crampelor de stomac înfometate. Puteți bea ceai fierbinte de ghimbir sau mestecați ghimbir confiat.
2. 2 Mănâncă o bucată mică de ciocolată neagră. O bucată de ciocolată neagră poate ajuta la reducerea poftelor alimentare, deoarece gustul amar al ciocolatei semnalează creierului reducerea poftei de mâncare. Mănâncă una sau două felii de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao în ritmul tău.
3. 3 Încearcă ceva de mâncare. De exemplu, puteți mânca migdale sau avocado. Mănâncă o mână de migdale crude și corpul tău este plin de antioxidanți, vitamina E și magneziu. Migdalele îți oferă, de asemenea, un sentiment de plenitudine și te ajută să-ți controlezi greutatea.
   • Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, care durează mult timp pentru a digera și, prin urmare, suprimă pofta de mâncare. Avocado este, de asemenea, o sursă bună de fibre solubile, care formează un gel gros care trece prin intestine și încetinește digestia. Tăiați avocado felii și stropiți cu miere dacă îl preferați dulce. Dacă nu, presărați feliile de avocado cu sare și piper și presărați cu suc de lămâie.

Metoda 2 din 3: Schimbarea rutinei zilnice

1. 1 Consumați alimente bogate în fibre la micul dejun. Mâncarea mai multor fibre, mai ales dimineața, vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Fibrele rămân în stomac mai mult decât alte alimente, astfel încât să vă simțiți plin mai mult timp și să vă simțiți mai puțin înfometați pe tot parcursul zilei. Proteinele promovează, de asemenea, sațietatea și inhibă producția hormonului grelină, care indică creierului să mănânce.Mâncați un castron cu cereale integrale sau pâine prăjită de grâu și un ou.
   • De asemenea, puteți adăuga semințe de in la terci, iaurt sau smoothie-ul de dimineață. Semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3. Le puteți măcina în prealabil într-o râșniță de cafea sau un robot de bucătărie și apoi le puteți adăuga în mâncare.
   • Acizii grași omega-3 suprimă, de asemenea, pofta de mâncare prin declanșarea eliberării hormonului leptină, care este responsabil pentru senzația de plin.
   • Scopul de a lua micul dejun în 1-2 ore de la trezire.
2. 2 Dormi opt ore noaptea. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea să te gândești constant la gustări și să riști să mănânci în exces. Un somn bun ajută la reducerea nivelului de cortizol, care crește odată cu anxietatea sau stresul. Pentru a evita să mâncați sub influența stresului, acordați-vă opt ore de somn pe noapte.
3. 3 Reduceți consumul de alcool. Alcoolul tinde să crească foamea și să mănânce în exces. Bea un pahar de vin sau bere la sfârșitul mesei, nu înainte sau în timpul. Acest lucru te va face să bei pe stomacul plin și este mai puțin probabil să îți fie foame și să vrei să iei o gustare în toiul nopții.
4. 4 Respectați-vă dieta. Evaluați-vă programul zilnic și încercați să vă setați mesele la aceeași oră în fiecare zi, la o distanță de trei până la patru ore.Mâncarea la aceeași oră în fiecare zi va ajuta la prevenirea vârfurilor de hormoni care controlează apetitul.
   • Încercați să luați o gustare sănătoasă porționată cu dvs. în cazul în care masa principală este întârziată și vă este foame.

Metoda 3 din 3: implicarea într-o activitate

1. 1 Concentrează-te pe hobby-ul tău. Un studiu a constatat că activitățile liniștite, cum ar fi tricotatul, pot suprima dorința de a mânca. Pentru a evita să vă gândiți la mâncare, concentrați-vă doar pe ceea ce vă place - poate fi grădinărit, cusut și chiar pictat. A face ceea ce iubești te poate ajuta nu numai să-ți îmbunătățești abilitățile și abilitățile, ci și să-ți iei mintea de la mâncare.
   • Acest lucru poate fi util în special dacă aveți tendința de a ridica tristețea sau stresul.
2. 2 Discutați cu prietenii. Nu-ți face foame. În schimb, sunați-vă prietenii și invitați-i la plimbare sau la un film. Concentrați-vă pe socializare cu prietenii sau familia pentru a vă distrage atenția de la foame.
   • Încercați să faceți întâlniri regulate cu prietenii dacă urmați o dietă - acest lucru vă va asigura că puteți lua o pauză de la mâncare în timpul zilei. De asemenea, vă va oferi motivație pentru a combate foamea, mai degrabă decât pentru a fi condus de stomac.
3. 3 Faceți niște exerciții ușoare. Mersul în jurul cartierului tău, pe stradă sau alergarea te poate ajuta să te relaxezi și să te distragi. Potrivit cercetărilor efectuate la Centrul Medical Beth Israel, exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea creierului de a se concentra și de a-și controla atitudinile și inhibițiile. Adică, datorită alergării, îți va fi mai ușor să te forțezi să nu te gândești la senzația de foame.
   • Încercați yoga. Yoga vă va ajuta să faceți față ispitelor și veți fi mai atenți la ceea ce mâncați.
4. 4 Faceți o intrare în jurnalul personal. Gândiți-vă la evenimentele zilei sau enumerați evenimentele viitoare. De asemenea, puteți începe să țineți un jurnal alimentar sau pur și simplu să vă descrieți starea emoțională de mai multe ori pe zi. Faceți acest lucru ori de câte ori vă este foame. Notarea a ceea ce ai mâncat ajută nu numai la senzația fizică de foame, ci și la cea emoțională.
   • Sentimentul fizic de foame are de obicei simptome precum crampe și bubuituri în stomac sau chiar amețeli. Foamea emoțională este sentimentul când vrei să mănânci ceva fără să-ți fie foame fizică. Descrierea emoțiilor dvs. alimentare vă poate ajuta să identificați și să preveniți declanșatorii foamei.
   • De exemplu, s-ar putea să vă fie foame după-amiază când începeți să vă plictisiți de munca voastră. Apoi vei încerca să găsești ceva de mâncare. Cel mai probabil, trebuie doar să vă schimbați ocupația. Încercați să faceți puțin exercițiu sau să faceți o plimbare pentru a evita gustările emoționale.
5. 5 Fă ceva în loc să mănânci. Fii activ și încearcă să faci ceva în loc să mănânci. Ori de câte ori vă dați seama că vă gândiți la mâncare, luați, de exemplu, o mătură și o cârpă și faceți curățenia sau mergeți să spălați vasele.