Cum să aterizați cu un rulou în parkour

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
Resurse

Abilitatea de a ateriza și de a rula corect este una dintre mișcările de bază pe care trebuie să le învețe un începător. Aterizarea corectă vă va salva multe răni. Așadar, exersați, exersați și exersați din nou!

Pași

1 În timp ce săriți, priviți în jos pentru a determina unde trebuie să aterizați.
2 Pe măsură ce săriți în sus și înainte, aduceți genunchii la piept. Trebuie să faceți acest lucru nu numai pentru a menține postura corectă, ci și pentru a fi gata pentru aterizare, după care puteți continua să vă mișcați. Pentru a face poza mai stabilă, ridicați brațele în sus.
3 Extindeți-vă picioarele cu degetele pentru a ateriza pe degetele de la picioare, nu pe tocuri. Când aterizați, continuați să vă țineți genunchii îndoiți.
4 Odată ce aterizați, îndoiți genunchii. Asigurați-vă că unghiul de pliere nu depășește 90 de grade.
5 Acum trebuie să faceți o capotă diagonală, de exemplu, de la umărul stâng până la partea dreaptă a spatelui sau invers. Dacă faci totul bine, atunci energia mișcării te va ajuta să sari în picioare și să fugi în continuare.

sfaturi

Nu te doare să exersezi mai întâi pe saltea sau pe iarbă, deoarece vei fi mai puțin probabil să te rănești.
Dacă vrei să devii un trasor profesionist, atunci trebuie să poți efectua această mișcare.
În timpul acestei mișcări, nu încetini brusc, altfel te vei răni. Trebuie să puteți distribui uniform energia săriturii în spațiu și în timp. Extindeți degetele de la picioare și îndoiți genunchii pentru a vă ajuta corpul să absoarbă șocul aterizării. De asemenea, puteți trânti mâinile la pământ, ceea ce va prelua și energia aterizării.
Purtați încălțăminte adecvată. Poate reduce probabilitatea de rănire absorbind o parte din energia care lovește solul.
De asemenea, puteți purta haine groase pentru a ajuta la reducerea efectelor aterizării. Pur și simplu nu purtați haine prea groase care pot restricționa mișcarea.
Înainte de a sări, trebuie să puteți face o rulare diagonală. Când faceți saltul, ar trebui să vă rotiți de la un umăr la partea opusă a coapsei. De exemplu, dacă începeți cu umărul drept, atunci ar trebui să vă rotiți pe șoldul stâng. Acest lucru vă va proteja de leziunile coloanei vertebrale.
Protejați-vă corpul cu genunchi și cotiere. Doar asigurați-vă că acestea nu vă restricționează mișcările.
Exercițiu constant. Exersează aterizarea până când începi să o faci automat.
Videoclipurile despre cum să efectuați corect această mișcare pot fi găsite pe multe site-uri, de exemplu, pe Youtube.com.

Avertizări

Ține-ți gura închisă în timp ce sari și nu-ți trage genunchii prea aproape de față. Vă puteți mușca limba sau vă puteți rupe nasul.
Nu faceți o rulare dreaptă dacă nu vă prețuiți spatele. Rola trebuie să fie de la un umăr specific la șoldul opus.
Luați-vă timp și faceți totul treptat pentru a nu vă răni.
Când începeți să faceți trucuri, ar trebui să aveți cu siguranță un spotter cu voi.
Înainte de a ateriza, nu privi cu nerăbdare, ci unde aterizezi.
Înainte de a începe antrenamentele, asigurați-vă că vă întindeți mușchii pentru a evita posibilele leziuni.