Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Rămâneți concentrat
• Metoda 2 din 3: Vedeți mai mult
• Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății mintale
• sfaturi

Din păcate, viața noastră ne prezintă uneori o serie întreagă de necazuri și probleme. Suntem într-o stare constantă de stres. Trebuie să facem tot posibilul pentru a arăta grozav. În plus, suntem în continuă căutare de bunuri materiale. De asemenea, ne străduim să iubim și să fim iubiți. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că uneori ne putem simți deprimați. Totuși, nu renunțați! Dacă te străduiești să păstrezi pământul sub picioarele tale, încearcă să îți redirecționezi energia în direcția corectă, uitându-te la lucruri mai largi și completând energia ta psihică. Datorită acestui fapt, foarte curând vă veți simți „pe linia de plutire”.

Pași

Metoda 1 din 3: Rămâneți concentrat

1. 1 Motivați-vă. Dorințele noastre nu se aliniază foarte des cu ceea ce se așteaptă de la noi la locul de muncă. Acest lucru ne poate face să ne simțim deprimați. Devine din ce în ce mai dificil pentru noi să ne îndeplinim sarcinile zilnice. Cu toate acestea, în aceste momente dificile din viața noastră, este important să rămânem motivați. Faceți tot posibilul pentru a rămâne concentrat asupra sarcinii la îndemână.
   • Stabiliți-vă obiective pe termen lung. Dacă ești dezamăgit, fă un pas înapoi și privește lucrurile mai largi. Ce faci? De ce o faci? Amintiți-vă cât de greu trebuie să lucrați. Nu fi leneș, atunci va fi dificil să te recuperezi.
   • Amintește-ți victoriile din trecut. Încercați să vă amintiți evenimentele când ați reușit să faceți ceva care merită, de exemplu, datorită muncii grele, ați primit titlul de „Cel mai bun angajat al anului” și ați fost recompensați financiar pentru eforturile depuse. Sau este posibil să fi primit aprobarea de la alții pentru a face voluntariat. Astfel de amintiri plăcute vă vor ajuta să simțiți din nou pământul sub picioare.
   • De asemenea, gândește-te la punctele tale forte. Enumerați-vă abilitățile și talentele pe o bucată de hârtie. Stima de sine este cea mai bună sursă de motivație.
   • Reflectă la ceea ce ai realizat în timpul zilei. Seara, reflectează la ziua ta. Faceți câteva minute pentru a face acest lucru. Face o listă. Probabil vei fi surprins de câte articole vor fi pe lista ta.
   • Dacă sunteți complet epuizat, luați în considerare să vă luați o zi liberă și să vă odihniți. Alternativ, puteți rezerva o zi de weekend în întregime pentru dvs. Odihna și concentrarea vă vor ajuta să vă recâștigați forța.
2. 2 Fii flexibil. Viața este imprevizibilă și lucrurile nu merg întotdeauna așa cum am planificat. Când vă confruntați cu probleme neașteptate la locul de muncă, familie sau dificultăți financiare, încercați să vă adaptați la circumstanțe noi. Fii pregătit pentru schimbări și uneori, din păcate, chiar și pentru decizii dureroase. Fără flexibilitate, este puțin probabil să puteți profita de oportunitățile care vă apar.
   • O modalitate de a fi flexibil este să te pregătești pentru oportunitățile care se pot dezvolta în fața ta într-un viitor nu prea îndepărtat. Gândiți-vă la ceea ce se poate întâmpla în viitor și imaginați, de asemenea, diferite scenarii pentru dezvoltarea evenimentelor. Cu alte cuvinte, încercați să vedeți imaginea de ansamblu.
   • Pregătește-te să înveți noi abilități sau îndrumări pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele. De exemplu, în loc să vă bateți pentru că ați pierdut un loc de muncă bun, căutați modalități de a vă îmbunătăți eficiența și productivitatea.
   • Asuma riscuri. Succesul, de regulă, nu cade asupra noastră din cer. Prin urmare, dacă vedeți o oportunitate care se deschide în fața dvs., mergeți să o întâlniți, chiar dacă trebuie să vă asumați riscuri pentru a face acest lucru. Chiar dacă eșuezi, vei câștiga o experiență valoroasă și vei avea succes în viitor.
   • Nu-ți păstra sentimentele pentru tine. Fiind flexibili, trebuie să mergem dincolo de ceea ce suntem obișnuiți. Acest lucru este asociat cu disconfort. Prin urmare, este posibil să experimentați emoții negative. Cu toate acestea, nu ține totul pentru tine, lasă din când în când sentimentele tale să iasă afară.
3. 3 Reduceți ritmul. Într-un efort de a vă atinge obiectivul, trebuie să știți când să vă opriți pentru a vă respira. Datorită acestui fapt, veți putea să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală, să vă umpleți sursa de energie pentru a continua pe drumul către obiectivul vostru.
   • Selectați ritmul dorit. Alternând munca și odihna, puteți evita oboseala. De asemenea, schimbați sarcinile cât mai des posibil, astfel încât să nu fiți copleșiți de munca repetitivă.
   • Ascultă-ți corpul. Dacă ești obosit cronic, ai nevoie de odihnă. Nu poți fi productiv dacă nu ai suficientă energie. Dacă vă permiteți, rezervați ceva timp la prânz pentru o plimbare.
   • Dormi suficient pentru a recâștiga puterea și risipa de energie. De regulă, pentru adulți, în medie, sunt suficiente 8 ore de somn. Un somn bun are un efect benefic asupra funcției creierului. Nedormirea suficientă face o persoană iritabilă și obosită. De asemenea, îi este greu să se concentreze.
   • Bucură-te de viață. Muzica, cărțile și filmele adaugă varietate vieții noastre. În plus, ne bucurăm de o comunicare plăcută cu prietenii și familia. O viață socială activă te ajută să rămâi pe linia de plutire.
4. 4 Folosește-ți timpul cu înțelepciune. Perfecționiștilor le este greu să-și acorde prioritate vieții. Pentru ei, fiecare sarcină, oricât de mare sau mică ar fi, este de o mare importanță, așa că fac tot posibilul pentru ao finaliza perfect. Cu toate acestea, perfecționismul generează stres. Stresul constant nu duce la nimic bun. Psihologii recomandă învățarea pentru a distinge sarcinile importante de cele urgente. Ei sfătuiesc să vă puneți întrebarea: "Ce trebuie făcut acum?" Această întrebare vă va ajuta să înțelegeți ce este cu adevărat important în acest moment. Datorită acestui fapt, veți putea să vă acordați prioritate corect vieții.
   • Acordați atenție situațiilor în care nu vă folosiți bine timpul. Fii pregătit să faci ajustări după cum este necesar.
   • Încercați să enumerați sarcinile în ordinea importanței și a importanței. Unele sarcini trebuie îndeplinite mai întâi, așa că vor ocupa primul loc pe lista dvs. Mai departe pe lista dvs. vor fi sarcini mai puțin semnificative.
   • Finalizați imediat sarcinile atribuite, durând aproximativ 90 de minute pentru a le finaliza. Apoi, seara, lasă deoparte aproximativ 10-15 minute să te gândești la ce vrei să realizezi mâine. Creați o nouă listă, dacă este necesar.

Metoda 2 din 3: Vedeți mai mult

1. 1 Controlează tot ce poți controla. Este foarte ușor să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți schimba. De exemplu, ați putea crede că ați pierdut un loc de muncă bun sau că nu ați primit un telefon după interviu. În plus, angajatorul dvs. vă poate solicita să lucrați la termene limitate. Ia o pauza. Din păcate, nu poți influența cursul acestor evenimente. Deci are sens să ne concentrăm asupra acestui lucru? În schimb, cel mai bine este să țineți cont de ceea ce puteți controla.
   • După cum știți, există atât surse interne și externe de stres pe care le putem controla. În loc să vă faceți griji că nu primiți un apel înapoi după interviu, gândiți-vă unde ați greșit. Apoi, încercați să o remediați.
   • În loc să vă plângeți de termenele limită, încercați să vă organizați timpul pentru a crește productivitatea. Acest lucru vă permite să faceți treaba într-un program strict.
   • Ai auzit vreodată expresia „a fi stoic”? Stoicii sunt filozofi antici care susțineau că niciun beneficiu extern nu are valoare în ceea ce privește o viață fericită, fericirea umană depinde doar de o stare internă. Pentru a fi fericiți, trebuie să ne concentrăm asupra a ceea ce putem controla, și anume gândurile, comportamentul și dorințele noastre. Când sunteți sub stres, încercați să urmați principiul călăuzitor al stoicismului.
2. 2 Sărbătorește-ți victoriile, chiar și cele mici. Recompensează-te pentru ei. La urma urmei, puțin succes este mai bun decât nimic. Recompensa va fi un bun memento al succeselor și victoriilor tale. În plus, va fi un stimulent pentru a merge mai departe.
   • Nu organizați o petrecere de fiecare dată când reușiți. Răsfățați-vă cu ceva. De exemplu, puteți să dedicați o seară citirii cărții preferate, să mergeți la o cafenea și să savurați înghețată delicioasă sau să luați șampanie cu soțul / soția.
   • Recompensele pot face minuni. Datorită lor, îți vei îmbunătăți stima de sine și motivația. Chiar și cuvintele obișnuite de aprobare vă pot înveseli.
3. 3 Luați o imagine mai largă asupra lucrurilor. Amintiți-vă că fiecare zi și fiecare provocare cu care vă confruntați este doar o mică parte din viața voastră. S-ar putea să vă simțiți deprimat sau descurajat, dar în astfel de momente, reflectați la locul dvs. în această viață, precum și la cât de mult efort a trebuit să depuneți pentru a realiza ceea ce aveți în acest moment. Nu ai realizat încă multe? Luați o imagine mai largă asupra lucrurilor. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
   • Gândește-te la realizările tale din trecut. Simți că nu lucrezi la capacitatea ta maximă? Gândiți-vă la vremea când ați devenit cel mai bun angajat al anului și ați primit un premiu. Gândește-te la modul în care reușești să-ți echilibrezi viața profesională cu părinții. Datorită acestui fapt, veți avea dorința de a nu fi mulțumit de ceea ce a fost deja realizat.
   • Este posibil să nu câștigați cât doriți și să nu dețineți o mașină scumpă. Totuși, gândește-te la ceea ce ai. Faceți o listă de „binecuvântări” pentru care puteți fi recunoscător. Concentrează-te pe ceea ce ai, nu pe ceea ce ai vrea să ai. S-ar putea să fiți surprinși de dimensiunea acestei liste.

Metoda 3 din 3: Îmbunătățirea sănătății mintale

1. 1 Obține asistență. Având oameni în viața ta la care poți apela atunci când te confrunți cu o situație neplăcută sau pur și simplu când ai nevoie de sprijin, îți va fi mai ușor să faci față stresului. Nu trebuie să ai mulți prieteni. De fapt, puteți obține sprijinul membrilor familiei, prietenilor sau persoanelor apropiate. Principalul lucru este că ar trebui să simți sprijin din partea lor.
   • Nu trebuie să ai mulți prieteni care să te sprijine. Persoana care te va sprijini nu trebuie să devină „umărul” tău în toate domeniile vieții tale. De exemplu, poți vorbi cu un coleg de muncă despre problemele din viața ta profesională sau poți avea încredere într-un prieten apropiat cu mai multe secrete personale și temeri care te deranjează.
   • Căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el. Dacă vă confruntați cu stresul și grupul dvs. de sprijin nu vă poate ajuta să faceți față acestuia, găsiți persoane care s-au confruntat cu aceleași probleme ca dvs. și solicitați sprijinul lor.
   • Fii proactiv. Petreceți timp cu prietenii și familia. Luați-vă timp pentru a interacționa cu ei.
2. 2 Condu un stil de viață sănătos. Sănătatea fizică este strâns legată de sănătatea mintală. De exemplu, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă vă pot îmbunătăți dramatic sănătatea mintală și reduce nivelul de stres. Dacă te simți copleșit, ia în considerare dacă neglijezi sfaturile pentru a duce un stil de viață sănătos.
   • Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra dispoziției, ameliorează tensiunea musculară, îmbunătățește circulația sângelui și promovează producția de substanțe chimice necesare pentru menținerea unei bune dispoziții. Participați la cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau aerobic ușor.
   • O dietă bine aleasă este o componentă importantă a sănătății fizice și mentale. Asigurați-vă că mâncați micul dejun. Nu treceți peste această masă importantă. Includeți următoarele alimente în dieta dvs.: legume, fructe și cereale integrale. Acest lucru vă va oferi suficientă energie pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice pe tot parcursul zilei.
   • Aveți grijă când luați substanțe psihotrope naturale. Cofeina, găsită în cafea, ceai și băuturi energizante, dă o senzație temporară de energie crescută, dar după un timp, veți experimenta sentimente de anxietate, iritabilitate sau anxietate.
3. 3 Practicați atenția. Este o metodă budistă care se dezvoltă atunci când observăm și recunoaștem prezentul. În loc să împărțiți evenimentele în bune și rele, încercați să le evaluați prin prisma emoțiilor. Scopul este de a depăși suferința fără a încerca să te schimbi pe tine și situația, ci concentrându-te pe ceea ce trăiești în acest moment. Trăiește momentul.
   • Unii oameni lucrează la atenție prin meditație. Cu toate acestea, nu este nevoie să meditați pentru a practica atenția.
4. 4 Consultați-vă cu un psihoterapeut. Cu toții experimentăm o scădere a forței emoționale din când în când. Cu toate acestea, dacă ați fost deprimat sau deprimat de mai mult de două săptămâni, consultați un terapeut. Tratamentul adecvat vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va ajuta să rămâneți motivați și concentrați.
   • Studiază simptomele depresiei. Ești obosit aproape toată ziua? Ți-ai pierdut interesul pentru activitățile tale preferate? Nu aveți nicio dorință de a comunica cu prietenii? Ți-e greu să te concentrezi asupra sarcinilor tale zilnice? Ești ușor enervat? Toate acestea sunt semne ale depresiei.
   • Depresia rezultă dintr-o varietate de factori. Uneori, depresia este rezultatul unei boli fizice. În alte cazuri, se poate datora moștenirii genetice și dezechilibrelor chimice din creier sau poate fi legată de stresul care ne umple viața. Dacă credeți că aveți depresie, atunci asigurați-vă că consultați un psihoterapeut.

sfaturi

• Amintiți-vă că în viața fiecărei persoane există momente în care se pare că nu mai există putere.
• Dacă vă este greu să faceți față problemelor, consultați un terapeut care vă poate ajuta să depășiți cu atât de persistent ceea ce vă confruntați.