Cum să te trezești la timp

Video: CUM SĂ TE TREZEȘTI DEVREME ȘI LA TIMP DIMINEAȚA

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Profitând la maximum de noapte
Partea 2 din 3: Cum să te trezești la timp
Partea 3 din 3: Cum să rămâi treaz
Avertizări

Ți-e greu să te trezești la timp dimineața? Ți-e teamă să întârzii la serviciu sau la școală pentru că nu te poți ridica din pat? Dacă ai obiceiul să întârzii la serviciu sau îți este frică să întârzii la avion dimineața devreme mâine dimineață, atunci citește mai departe.

Pași

Partea 1 din 3: Profitând la maximum de noapte

1 Intră în obiceiuri bune. Vă poate fi dificil să vă ridicați din pat dacă nu dormiți corect. Înainte de a face modificări drastice, trebuie să țineți cont de câteva reguli simple. Ar trebui să urmați acești pași pentru a dormi bine:
- Evitați să beți cofeină și alcool cu câteva ore înainte de culcare. Ambele substanțe s-au dovedit a avea efecte nocive asupra somnului.
- Evitați alimentele grase seara. Corpul tău va avea nevoie de multă energie pentru a metaboliza alimentele grele, care îți pot afecta somnul noaptea.
- Nu citiți pe telefon sau tabletă înainte de culcare. Cercetările arată că lumina și radiația lor vă pot afecta somnul și vă pot provoca dureri de cap.
2 Faceți lucruri liniștite și calmante înainte de culcare. Este important să vă pregătiți pentru culcare. Citirea unei cărți sau punerea laolaltă a unui puzzle este o pregătire mai bună pentru culcare decât jocurile violente pe computer. Corpul tău va elibera hormoni ai somnului și vei obosi mai repede.
- Nu lucrați și nu faceți mișcare chiar înainte de culcare. Orice activitate care implică stres sau planificare este probabil să te țină treaz.
- Televizorul este, de asemenea, o sursă de emoție și trebuie evitat înainte de culcare.
- Citiți o carte sau discutați cu partenerul dvs. De asemenea, puteți asculta muzică liniștitoare sau clasică.
- De asemenea, puteți face câteva exerciții mentale înainte de culcare. Gândirea la orașe care încep cu aceeași literă vă va obosi repede!
- Concentrați-vă pe gânduri și amintiri pozitive.
- Respirați adânc pentru a vă calma corpul.
3 Accesați modul. Dacă rutina dvs. este configurată corect, vă veți putea trezi în mod regulat fără a fi nevoie de un ceas cu alarmă. Încercați să adormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Dacă lucrați în schimburi diferite, atunci trebuie să țineți cont și de acest lucru.
- Durata minimă a somnului zilnic este de 8 ore. Unele necesită mai puțin somn decât altele, așa că asigurați-vă că știți ce este mai bine pentru dvs.
- Nu vă schimbați programul de somn peste noapte. Încercați să o schimbați pe o perioadă lungă de timp. De exemplu, adormirea cu cincisprezece minute mai devreme în fiecare zi.
4 Îmbunătățiți mediul în care dormiți. Calitatea patului dvs. sau locația acestuia pot fi motivele pentru care nu vă puteți trezi dimineața. Dacă ați avut o noapte dificilă, tot ce trebuie să faceți corpul este să dormiți. Examinați următoarele puncte:
- Ar trebui să dormi pe o saltea bună. Găsiți unul care să vă sprijine bine spatele și care nu colectează germeni și bacterii.
- Gândiți-vă la temperatura camerei. Nu ar trebui să dormi într-o cameră caldă.
- Reduceți zgomotul exterior prin închiderea ferestrelor și oprirea televizorului sau utilizați dispozitive care generează „zgomot alb”.
- Protejați-vă de țânțari și alte inconveniente externe. Puteți cumpăra o plasă de țânțari sau puteți folosi parfumuri anti-țânțari.
- Luați în considerare să luați un pat mai mare sau să dormiți în paturi separate dacă soțul / soția dvs. vă trezește cu mișcările lor. Cu toate acestea, este mai bine să cumperi o saltea care absoarbe mișcarea, astfel încât să nu fie simțite de partenerul tău.
- Întunecați camera. Lumina puternică vă va împiedica să adormiți.

Partea 2 din 3: Cum să te trezești la timp

1 Obțineți ceasul deșteptător potrivit. Unii oameni au nevoie de un ceas cu alarmă foarte puternic și zgomotos, unii nu se pot trezi până când radio-ul nu începe să joace, iar unii găsesc trezirea ca să funcționeze cel mai bine. Există chiar și multe tipuri de alarme care vibrează pentru a vă trezi. De exemplu, o pernă vibrantă, o brățară și alte aparate care se atașează la pernă sau sunt plasate sub saltea.
- Experimentați și decideți ce metodă funcționează cel mai bine pentru dvs. Întrebați-vă prietenii și încercați să împrumutați un dispozitiv înainte de a cheltui bani mari.
- Nu uita de vecinii tăi. Unele alarme sunt foarte puternice și este posibil să nu funcționeze dacă locuiți într-un apartament.
- Discutați alarma cu partenerul dvs. Nu vrei să ridici ceva ce urăște el sau ea.
- Asigurați-vă că alarma este setată înainte de culcare. Configurați-l în avans, de preferință pentru întreaga săptămână.
2 Așezați ceasul deșteptător departe de pat. Pentru cei care doarme profund, este destul de normal să oprească alarma în somn. Dacă te ridici din pat și îl oprești, vei crește șansele de a nu adormi din nou.
- De asemenea, puteți seta mai multe alarme în camera dvs. Puneți-le la intervale de 5-10 minute, astfel încât să fie imposibil să opriți totul dintr-o dată.
- Setați alarma mai devreme decât este necesar. De exemplu, dacă doriți să vă treziți la 7:00, setați alarma cu 10-15 minute mai devreme, de exemplu, la 6:45.
3 Cereți cuiva ajutor. Dacă soțul sau partenerul dvs. sau doar un coleg de cameră nu are probleme la trezire, rugați-l să vă ajute să vă treziți și să rămâneți treaz.
- De asemenea, puteți cere unui prieten să vă sune dimineața și să discute câteva minute până când sunteți complet treaz. Dacă locuiți într-un hotel, este posibil să primiți un apel pe numărul de telefon sau pe telefonul mobil, dacă cereți din timp.
- Alegeți pe cineva pe care vă puteți baza. Nu vrei să ratezi munca, deoarece colegul tău de cameră a decis că ar fi amuzant dacă dormi până la prânz.
- Oferă-i indicații precise și scrie ora la care ar trebui să te trezească pe un autocolant.
4 Ridică-te din pat dacă te-ai trezit cu câteva minute înainte de apel. Datorită modificărilor hormonale nocturne care afectează ciclurile normale de somn, mulți se trezesc trezindu-se cu câteva minute înainte să declanșeze alarma. Dacă se întâmplă acest lucru, considerați că acesta este un semn că sunteți gata să vă ridicați.
- Dacă adormiți din nou și așteptați să sune alarma, cel mai probabil vă veți simți mai somnoros.

Partea 3 din 3: Cum să rămâi treaz

1 Iluminează-ți dormitorul. De obicei, corpul se trezește mai repede dacă este ușor afară. Lăsați perdelele deschise și folosiți soarele pentru a vă trezi mai ușor.
- Dacă trebuie să vă treziți când este încă întuneric sau dacă locuiți într-un loc mohorât și tulbure, utilizați temporizatorul de pe lampă în dormitorul dvs. sau cumpărați o cutie de lumină sau un simulator de zori.
2 Mutare. Când te trezești, ridică-te imediat din pat și mută-te. Câteva exerciții vor avea un efect pozitiv asupra întregii zile. Faceți exercițiile de dimineață sau începeți rapid să vă faceți rutina de dimineață.
- Intinderea este foarte importanta dimineata. Mușchii tăi vor fi încărcați cu oxigen și vor fi încălziți pentru întreaga zi.
3 Faceți un duș imediat ce vă ridicați din pat. Schimbați temperatura de la cald la rece pentru a stimula circulația activă a sângelui.
- Folosiți geluri de duș cu ingrediente precum lămâie sau ulei de mentă pentru a vă menține treaz.
- Spălați-vă fața cu apă rece imediat ce vă treziți. Temperatura scăzută vă va trezi rapid.
- Dacă nu puteți face duș, încercați să picurați câteva picături de uleiuri esențiale pe o cârpă și să inhalați parfumul. Acum există câteva ceasuri cu alarmă care au funcții de aromoterapie.
4 Bea puțină apă imediat ce te trezești, îți stimulează corpul și te ajută să rămâi treaz. Dacă ai nevoie de ceva mai puternic, încearcă să bei cafea sau ceai.
- Dacă nu puteți părăsi dormitorul fără o ceașcă de cafea, puneți aparatul de cafea în dormitor și setați temporizatorul astfel încât o ceașcă de cafea să aștepte când vă treziți.